Este documento presenta una rutina de 7 días para tonificar los brazos que consiste en 5 ejercicios realizados en 3 series de 15 repeticiones cada una. Los ejercicios son: patada de tríceps, curl de bíceps y press frontal, elevación lateral de hombros, mariposa de hombros al frente y curl inverso con press lateral. Siguiendo esta rutina con constancia y una alimentación balanceada, se pueden notar excelentes resultados en la tonificación de los brazos en sólo 7 días.

1. Tonifica tus brazos en 7 días
Una Excelente rutina para tonificar tus brazos y eliminar los gorditos para pasar la temible prueba del salero, con está rutina
de ejercicios notaras excelentes resultados en tan sólo 7 días pero como todo la constancia es la clave para estar en forma

2. y quemar grasa sobrante de nuestro cuerpo y te recomiendo seguirla cuando menos por 4 semanas sin olvidar tomar mucha
agua y llevar una alimentación balanceada si la combinas con la rutina de 30 días de sentadillas para aumentar
glúteos simplemente quedaras sorprendida con los resultados.
La rutina para tonificar los brazos consiste en 5 ejercicios de los cuales haremos 3 series de 15 repeticiones de cada uno de
los ejercicios a continuación te detallo un poco más los ejercicios a realizar:
1) PATADA DE TRICEPS
Ponte de pie con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas deben estar ligeramente
flexionadas.
Sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia el cuerpo.
Inclina el cuerpo hacia adelante algo más de 45 grados manteniendo la espalda completamente recta.
Manten las mancuernas colgando a cada lado del cuerpo con los codos flexionados en un ángulo de 90 grados
Extiende los codos hacia atrás hasta que los brazos queden completamente estirados, vuelve a la posición inicial
controlando el peso.
Los brazos deben quedar inmoviles moviendo únicamente los antebrazos.
Para ver vídeo dale click al enlace --> Tonifica tus brazos en 7 días
2) CURL DE BICEPS Y PRESS DE FRENTE
Ponte de pie con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas deben estar ligeramente
flexionadas.
Sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia el frente
Flexiona los codos para llevar las mancuernas a la altura de los hombros.
Gira las mancuernas y estira los brazos al frente.
Regresa a la posición inicial y repite.
Una variación que puedes hacer de este ejercicio es el curl de biceps con press de hombro ejercicio que se explica en el
siguiente video: Para ver vídeo dale click al enlace --> Tonifica tus brazos en 7 días
3) ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBROS (ELEVACIÓN LATERAL 90 GRADOS)
En las Elevaciones Frontales de Hombro el rango de movimiento debe de ser completo hasta abajo sin descansar las
mancuernas en el cuerpo y hasta arriba a la altura de los hombros y rostro.
Es importante que únicamente se mueva la articulación del hombro. No se debe de mover ninguna otra parte del cuerpo, en
especial, la cintura.
La respiración es muy importante y como en todos los ejercicios se debe de hacer en la contracción del músculo. Por
ejemplo, en este ejercicio la contracción muscular es cuando las mancuernas llegan arriba y es justamente ahí donde de
debe de inhalar y exhalar rápidamente.
Enlace para ver un vídeo mostrando el correcto movimiento en la elevación lateral de hombros: Tonifica tus brazos en 7
días

3. 4) MARIPOSA DE HOMBROS AL FRENTE DE PIE
Párese con los pies separados con una ligera flexión de las rodillas y manten la curva natural de la espalda baja durante
todo el movimiento.
Tira de las mancuernas a la altura del pecho. Las palmas deben enfrentarse una a otra y debes tener una curva de 20-30
grados en los codos, que se mantiene durante todo el movimiento.
Extienda las pesas hacia los lados en un arco medio circular en el punto más bajo posible sin pasar por debajo del paralelo
de los hombros y sin causar ningún tipo de molestia.
Asegúrate de mantener los brazos pegados al torso.
Volver las pesas a la posición inicial a lo largo del mismo arco. Todo el movimiento debe realizarse de una manera suave y
controlada que dura unos 3 segundos, con el movimiento hacia el exterior no más rápido que el interior.
Para ver vídeo de mariposa de hombros al frente de pie dale click al enlace --> Tonifica tus brazos en 7 días
5) CURL INVERSO CON PRESS LATERAL
En este ejercicio se inicia con el curl inverso y cuando se está con las pesas en la parte alta se estiran los brazos hacía
afuera.
en el siguiente vídeo se muestra la forma correcta de hacer el curl inverso con mancuernas.
Para ver vídeo visita el post --> Tonifica tus brazos en 7 días
No olvides tomar agua y llevar una alimentación balanceada. Si lo que necesitas es una rutina completa visita ejercicios para
bajar la panza en casa . No olvides comentar sobre está rutina.