O documento fornece 10 passos para uma alimentação saudável e nutrição equilibrada, incluindo consumir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, comer feijão 1 vez por semana, reduzir alimentos gordurosos e doces, manter o peso saudável, e fazer 30 minutos de atividade física diariamente.

1. Alimentação
Saudável
Nutrição
10
Passos

2. 1° Passo
Consuma frutas, legumes e
verduras.
O que é uma porção?
Cinco
porções
ao dia

3. 2° Passo
Comer feijão
1 vez ao
dia
4 vezes
por
semana

4. 3°Passo
Reduza o consumo de alimentos
gordurosos
No máximo 1
vez por
semana

5. 4° Passo
Reduza o consumo de sal.
Evite deixar o saleiro na mesa!!!

6. 5° Passo
Faça de 4 a 6
refeições por
dia.
Não “pule” as
refeições.

7. 6 Refeições
Café da manhã
Lanche da
manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar Ceia

8. 6° Passo
Reduza o consumo de doces,
bolos, biscoitos e outros
alimentos ricos em açúcar
2 vezes
por
semana

9. 7° Passo
Reduza o
consumo de
álcool e
refrigerantes.
Evite o
consumo diário.
Aumente o
consumo de
água.

10. 8° Passo
Aprecie suas refeições
Coma devagar

11. 9° Passo
Mantenha o seu peso dentro
de limites saudáveis.

12. 9° Passo
 Veja se o seu IMC
está entre 18,5 e
24,9 Kg/m².
Valor do IMC Classificação
Menor que 18,5 Baixo peso
18,5 a 24,9 Normal
25 a 29,99 Sobrepeso
Maior que 30 Obesidade
IMC= Peso (em Kg)
Altura ² (em metros)

13. 10° Passo
Seja ativo
 Acumule pelo
menos 30 minutos
de atividade física
todos os dias.

14. Obrigada!
Cuide bem da sua saúde!