Pauta de autoestiramientos para fascitis plantar

1. Apuntes realizados por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri. Especialista en
Rehabilitación
www.doctormaruri.es.
PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS PARA LA FASCITIS PLANTAR
BREVE INTRODUCCIÓN
La fascia plantar es un fuerte ligamento situado en la planta del pie que se ancla en el hueso calcáneo para desde aquí lanzar una expansión a cada dedo, a la altura de las articulaciones metatarsofalángicas en su parte plantar. Sirve para ayudar a mantener el arco fisiológico del pie y absorber la energía del golpeteo sobre el talón en la marcha y la carrera.
Existen algunos factores que sabemos que se asocian a desarrollar con mayor probabilidad una fascitis plantar, si bien su aparición puede ser primaria, es decir sin causa conocida que lo desencadene.
Factores predisponentes:
1. Mujer de 40-60 años
2. Obesidad
3. Trabajos que requieran estar de pie muchas horas.
4. limitada fexibilidad
5. Malformaciones del pie: Cavo-Plano
La fascitis plantar, en general, se considera un proceso degenerativo que consiste en el engrosamiento y alteración estructural de dicha fascia así como la aparición, ocasionalmente de calcificaciones (espolón) o liquido alrededor de ella (bursitis).
Para mas información, visitar el siguiente link: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007021.htm

2. Apuntes realizados por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri. Especialista en
Rehabilitación
www.doctormaruri.es.
CONSEJO GENERALES
 El paciente deberá proseguir con los ejercicios a pesar de que experimente dolor leve-moderado durante su realización. Siendo lo normal su disminución a partir de la tercera semana.
 En caso de dolor muy desagradable, deberá parar. Reanudando al día siguiente.
 Es recomendable aplicar hielo en la zona afectada unos 15 minutos tras la realización de los ejercicios.
MASAJE DE LA FASCIA
El propio paciente se aplicara un masaje con el dedo pulgar en movimientos circulares, rítmicos sobre el punto del dolor ejerciendo la presión que éste tolere. Cuando el dolor haya cedido ene se punto, desplazar el dedo unos milímetros buscando de nuevo un punto de dolor y repetir el procedimiento. El procedimiento debe realizarse dos veces al día. (Ver el video).
http://www.youtube.com/watch?v=u34CgWXuLBE&feature=related
ESTIRAMIENTOS DE LA FASCIA y AQUILES
Link: http://www.youtube.com/watch?v=H7g--QC8qVM&feature=fvwrel
En este video se explican tres estiramientos.
1. FASCIA PLANTAR 1
Estiramiento de la fascia utilizando un Teraband (o venda elástica o toalla) colocandose la en la parte anterior del pie, justo por debajo de los dedos, debiendose notar tensión en la planta del pie (fascia) para considerarse una ejecución correcta.
2. FASCIA PLANTAR 2
Otro link con un ejercicio similar en el que se sustituye el rodillo por una pelota de tenis. Quizá mas accesible.
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=Qtr_UqzTEoM&feature=endscreen

3. Apuntes realizados por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri. Especialista en
Rehabilitación
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3. TENDÓN DE AQUILES:
Se explican dos ejercicios: uno con rodilla estirada, destinado para los gemelos, y con la rodilla flexionada, para el aquiles. También se pueden realizar ante un escalón (en ocasiones más sencillo)
Nota: Los estiramientos se realizarán en 3 tandas. Cada tanda tendrá 10 repeticiones aguantando 10 segundos en cada uno de los estiramientos. Entre tanda y tanda se descansará un minuto.