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科學運動抗癌
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- 2. 廖志穎 主任 台中醫院放射腫瘤科 中國醫藥大學 中西結合研究所 MD Anderson 進修 科學運動防癌祕訣
- 4. 一定遺傳?
- 5. 癌症的成因-- 基因突變 Oncogenes(致癌 基因)過度活化 Tumor suppressor genes(腫瘤抑制 基因)功能喪失
- 6. 90% 環境、生活習慣發炎 抽菸(二手、三手菸)、喝酒、檳榔 少蔬果、精緻糖、紅肉、鹽 缺乏運動、沙發懶骨頭(32%) 失眠、壓力大、焦慮 肥胖 少接觸人群 空屋、環境荷爾蒙、農藥
- 7. 發炎物質 活性氧/自由基 脂肪/巨噬細胞發炎激素 缺氧缺氧誘導因子 HIF-1 亞硝胺 紅肉:飽和脂肪酸、帶鐵血紅素、煎炒-雜 環安、多環芳香烴、壞菌、糖化終產物 壓力/免疫抑制 高GI 飲食-腫瘤生長激素( IGF-1) PM2.5
- 8. 發炎表觀基因學 (Epigenetic Gene) DNA甲基化、組蛋白修飾、Micro RNA 改變複雜身體基因、形成癌症!
- 10. TIME: 發炎.秘密殺手
- 12. 土壤和種子理論 (1889年 Paget 學者) 發炎激素、發炎基因 DNA 甲基化 組蛋白、微小RNA
- 13. 好家在!
- 14. 1.保持標準體重，越苗條越好 (BMI <24) 2.每天運動 30分鐘 (一週五天) (or1英哩) 3.避免含糖飲料，減少高卡路里密度的食物 4.吃多樣、多顏色之蔬果、全穀類、豆類食物 5.少吃紅肉 (一周<14兩)和 加工肉品 6.限制飲酒，能少喝越好 7.減少鹽分攝取 8.不建議使用健康食品來預防癌症復發 9.不要抽菸/二手煙與嚼檳榔 10.舒壓運動(瑜珈太極)，支持團體 10項
- 20. 生病後 做這些還來的及嗎?
- 23. 治療中運動好處 腦內啡、幫助睡眠、減壓、信心、疲憊 提升免疫、腸蠕動食慾改善、白血球 運動幫助供氧、增強化療藥療效! 1. 化療進行期間之前3天，可能體力差，抵抗力弱，可暫停運動。 2. 白血球太低（2000/mm3）時，有感染的危險。 3. 血小板太低（50000/mm3）。 4. 血紅素太低（10 g/dl）。 5. 發燒超過38°C。 6. 休息時心跳過快（＞100），心跳不規則。 7. 異常疲倦、（肌）無力、暈、酸痛、骨頭痛。 8. 運動時很喘、噁心、血壓急速上升。 9. 運動後感覺非常疲倦，休息30分鐘依然無法恢復。 台灣癌症基金會
- 25. 瑜珈:改善睡眠、QOL、降低發炎
- 26. 運動預防癌症、復發 運動: 調控胰島素，類胰島素生成因子、 免疫系統(NK)、腸蠕動、荷爾蒙、脂肪(發炎) 鳶尾素 (Irisin) :癌細胞凋亡 降34% 大腸癌 12%乳癌，44% 子宮內膜癌 肥胖 (七種癌症有關:乳癌、子宮癌、 大腸、攝護腺、胰臟、膽囊、腎臟)
- 31. 久坐，死亡率增加 20-40% 久坐 8-11 小時或 11小時以上 上升 15 % or 40% 與體重、運動量無 關 體脂肪，代謝慢、 血脂、血糖上升! Arch Inter Med 2012:176(2):494- 500
- 32. 10點生活改變-年輕老化基因!
- 33. 每週3天、每次15分鐘，阻力運動
- 35. 空氣汙染 PM 2.5Epidemiology. 2013 Sep;24(5):762-72 Lancet Oncol. 2013 Aug;14(9):813-22
- 36. Nature review 慢性壓力 壓力賀爾蒙、交感 神經激素 弱化免疫、血管新 生、轉移、侵襲 動物 人(離婚、憂鬱膀 胱癌) NCI:尚未定論
- 37. 太極拳:抗發炎、免疫、幹細胞
- 38. 科學性舒壓工具
- 41. American Journal of Physiology