3. Desayuno
Alimento Cantidad Equivalencia
Avena cocida ½ taza 2 cereales s/grasa
Leche entera ½ taza 0.5 de leche entera
Azúcar de mesa 2 cucharadas 1 azúcar s/grasa
Coco rallado ¾ de cucharada 0.5 aceites y grasas
s/proteína
Queso cottage 1 ½ cucharada 1 AOA MBAG
Manzana picada ½ taza 1 futa
Zanahoria picada
cruda
½ taza 1 verdura
4. Comida
Alimento Cantidad Equivalencia
Macarrón con
queso
½ taza 2 cereales c/grasa
Brócoli ½ taza 1verdura
Champiñón
cocido rebanado
½ taza 1 verdura
Chícharo cocido
germinado
½ taza 1 leguminosa
Milanesa de pollo 60g 1 AOA BAG
Aguacate hass 2/3 pieza 0.5 aceites y
grasas c/proteína
5. Cena
Alimento Cantidad Equivalencia
Papaya 1 taza 1 fruta
Yogur ½ taza 0.5 leche entera
Arroz inflado 1 taza 2 cereales s/ grasa
Almendras 10 piezas 1 aceites y grasas
c/proteína
Coco rallado ¾ de cucharada 0.5 aceites y rasas
s/proteína
6. Plan de alimentación de 1500 kcal
56 g de proteína, 42 g de lípidos, 225 g de hidratos de carbono.
7. Desayuno
(19g de proteína, 14g de lípidos, 75 g de hidratos de carbono)
Alimento Cantidad Equivalente
Tortillas 2 piezas 2 cereales s/grasa
Queso 40g 1 AOA BAG
Lechuga
Jitomate
Pepino
2 verduras
Leche 1 taza 1 leche
Azúcar 1 azúcar s/grasa
Manzana 1 fruta
8. Comida
(19g de proteína, 14g de lípidos, 75 g de hidratos de carbono)
Alimento Cantidad Equivalencia
Tostadas 2 piezas 1 cereal s/ grasa
Queso fresco de vaca 20 g 1 AOA BAG
Frijoles ½ taza 1 leguminosas
Aceite 2 cucharaditas 1 aceites y grasas
s/proteína
Plátano rebanado 1 pieza 2 fruta
Nopales, cebolla, cilantro
y jitomate saladet
2.5 fruta
9. Cena
(19g de proteína, 14g de lípidos, 75 g de hidratos de carbono)
Alimento Cantidad equivalencia
Arroz 2/3 taza 2 Cereales s/grasa
Manzana
Fresa
½ pieza
1 taza
2 fruta
Calabacita cocida 2 piezas 2 verdura
Queso panela 40g 1 AOA BAG
Crema chantilly 1 ½ cucharadita 1 ½ aceites y grasas
s/proteína
10. Plan de alimentación de 1800 kcal
67 g de proteína, 50 g de lípidos, 270 g de hidratos de carbono
11. Desayuno
(16 gr de proteína, 12 gr de lípidos, 68 gr de H. de C.)
1 leguminosa ½ tza Frijol
2 raciones de cereal s/g 2 tortillas
.5 ración de AOA bajo en grasa 20 gr de panela
1 ración de verdura ½ tza de salsa de chile
1 ración de leche Café en leche, 1 tza de leche y 1
cdita de café instantáneo
1 ración de fruta 1 pza de pera
12. Colación matutina
(8 gr de proteína, 6 gr de lípidos, 34 gr de H. de C.)
.5 cereal s/g 1 ¼ tza de Palomitas naturales
1 verdura 1 tza de Jícama picada con chile Tajín
1.5 fruta 1 1/8 tza de piña picada con chile Tajín
13. Comida
24 gr de proteína, 18 gr de lípidos, 120gr de H de C.
2 AOA moderado aporte
grasa
50 gr de Bistec de bola asado
.5 leguminosa ¼ tza de Lentejas cocidas
3 cereal s/g 3 pza de Tortillas
.5 verduras
.5 verduras
.5 verduras
.5 verduras
1.5 tza lechuga
¼ tza de zanahoria picada
¼ tza de brócoli
½ pza de calabacita redonda
2 aceite y grasa s/p 1 cda de aderezo ranch
1 fruta
agua fresca de naranja
2 naranjas exprimidas
1 tza de agua
.5 aceites y grasas c/g 6 pzas de cacahuates salados.
14. Cena
16 gr de proteína, 12 gr de lípidos, 68 gr de H de C
1 cereal s/g 1/3 tza de espagueti cocido
1 verduras ½ tza de espinacas cocidas
.5 azúcar s/g ½ pza de gelatina de agua dany sabor
piña
1 leche 1 tza de yogurt natural
1 fruta ½ pza de mango
.5 cereal c/g 3 cda de granola estándar
15. Plan de alimentación de 2000 kcal
75 g de proteína, 56 g de lìpidos, 300 gr de hidratos de carbono
16. 29 g de Proteína, 21 g de Lípidos,113 de Hidratos de Carbono
DESAYUNO
Alimento Cantidad Equivalencia
Tortillas 3 piezas 3 cereales s/grasa
Frijoles ½ taza 1 leguminosa
Lechuga 2 tazas 1 verdura
Jitomate bola 1 pieza 1 verdura
Chorizo 15g 1 aceite y grasa
c/proteína
Crema entera 2 cucharaditas 1 aceites y grasas
s/proteína
Manzana verde
plátano
½ pieza
½ pieza
1.5 fruta
Leche entera 1 taza 1 leche entera
17. 9 g de Proteínas, 7 g de Lípidos, 37 g de Hidratos de Carbono
COLACIÓN MATUTINA
Alimento Cantidad Equivalencia
Hot cake 2 ¾ piezas 2 cereales s /grasa
Mermelada 1 ¼ cucharadita 0.5 azucares
s/grasa
Nuez 4.5 piezas 1.5 aceites y
grasas c/proteína
Agua 1 vaso Libre de energía
18. 19 g de proteína, 14 g de lípidos. 76 g de hidratos de carbono
COMIDA
Alimento Cantidad equivalencia
Tortillas 2 piezas 2 cereales
Nopales cocidos 1 taza 1 verdura
Huevo cocido 2 piezas 2 AOA MAG
Guayaba
Manzana
3 piezas
1 pieza
2 frutas
Crema 1 cucharada 1 aceites y grasas
s/proteína
Agua 1 vaso Libre de energía
19. 9 g de proteína, 7 g de Lípidos, 37 de Hidratos de Carbono
COLACIÓN VESPERTINA
Alimento Cantidad Equivalencia
Elote cocido
desgranado
½ taza 1 cereal s/grasa
Jícama picada 3/3 pieza 1 verdura
Tostada 1 ½ pieza 0.5 cereal c/grasa
Nuez picada 5g 1.5 aceites y
grasas c/proteína
20. 9 g de Proteína, 7 g de Lípidos, 37 g de Hidratos de Carbono
CENA
Alimento Cantidad Equivalencia
Tortillas 1 piezas 1 cereales s/grasa
Papas fritas 6 piezas 1 cereales c/grasa
Jitomate bola
Cebolla blanca
1 pieza
¼ taza
1.5 verduras
Chorizo con pollo 17.5g 0.5 aceites y
grasas c/proteína
21. Plan de alimentación de 2500 Kcal
94 g de proteína, 70 g de lípidos, 375 g de hidratos de carbono
22. Desayuno (lenteja con chile serrano)
Alimento Cantidad Equivalente
Lentejas ½ taza 1 de leguminosas
Aceite 1 ½ cucharadita 1 de aceites y grasas
sin proteína
Tortillas 2 piezas 2 cereales s/grasa
Melón 1/3 taza de melón 1 fruta
Jícama ½ taza de jícama 1 verdura
Manzana 1 pieza 1 fruta
Chile piquín Al gusto Libre de energía
Leche entera 1 vaso 1 leche
Chile serrano Al gusto Libre de energía
23. Colación matutina
Alimento Cantidad Equivalente
Calabacita cocida ½ taza 1 verdura
Leche ½ taza 1 leche
Jícama ½ taza 1 verdura
Guayaba 3 piezas 1 fruta
Nuez picada 3 piezas 1 aceites y grasas
c/ proteína
24. Comida (tostadas deshebrada)
Alimento Cantidad Equivalencia
Tostadas 4 piezas 1 cereal con grasa
Frijoles molidos 1 taza 1 Leguminosas
Rábanos picados ½ taza Verdura
Lechuga 1 ½ taza Verdura
Jitomate en rodajas 1 pieza Verdura
Aguacate hass 1 taza Verdura
Mango ½ taza ½ Fruta
Melón picado ½ taza 1 Fruta
Carne deshebrada 2 AOA MAG
25. Colación vespertina
Alimento Cantidad Equivalencia
Guayaba 3 piezas 1 frutas
Melón ½ taza ½ de frutas
Queso fresco 30g 0.5 AOA BAG
Leche 1 taza 1 leche
Miel 1 cucharadita 1 Azúcares sin grasa
26. Cena (leche con camote)
Alimento Cantidad Equivalencia
Camote ½ taza 1 Cereal sin
grasa
Leche 2 tazas 2 leche entera
Guayaba 7 ½ piezas 2.5 frutas
Pepino ½ pieza 1 verdura