2. Описание программы:
Общие положения
а) Принцип подтягиваний на перекладине
б) Общественное давление
в) Активные группы мышц
__________________________________________
http://hbsbody.ru – программы тренировок для всех! 2013 (с)
3. Описание программы:
Классические подтягивания
__________________________________________
http://hbsbody.ru – программы тренировок для всех! 2013 (с)
4. Описание программы:
Подтягивания узким хватом
__________________________________________
http://hbsbody.ru – программы тренировок для всех! 2013 (с)
5. Описание программы:
Подтягивания обратным хватом
__________________________________________
http://hbsbody.ru – программы тренировок для всех! 2013 (с)
6. Описание программы:
Обратные подтягивания узким хватом
__________________________________________
http://hbsbody.ru – программы тренировок для всех! 2013 (с)
7. Описание программы:
Дополнительные методики подтягиваний
__________________________________________
http://hbsbody.ru – программы тренировок для всех! 2013 (с)
8. Описание программы:
Дополнительные методики подтягиваний
использование методика задержек
временных задержек буквой «Г»;
в подтягиваниях; временные
составление интервалы в
подходах;
программы
тренировок сколько нужно
отдыхать;
новичкам;
советы по
соблюдение увеличению
техники выполнения; подтягиваний.
1. Временные задержки
__________________________________________
http://hbsbody.ru – программы тренировок для всех! 2013 (с)
9. Описание программы:
Дополнительные методики подтягиваний
как тренировать предплечья на турнике;
что такое максимальное усилие»;
частота тренировок, кол-во подходов, кол-во
повторений;
тренировка новичков и любителей;
возможные ошибки в подтягиваниях;
техника выполнения подтягиваний.
2. Принцип максимального усилия
__________________________________________
http://hbsbody.ru – программы тренировок для всех! 2013 (с)
10. Описание программы:
Дополнительные методики подтягиваний
эффективная методика подтягиваний;
зачем использовать опору в
подтягиваниях?
способы подтягиваний для новичков;
сколько повторений использовать?
как нужно отдыхать между тренировками?
3. Использование опоры
__________________________________________
http://hbsbody.ru – программы тренировок для всех! 2013 (с)
11. Описание программы:
Дополнительные методики подтягиваний
назначение методики;
варианты подтягиваний для новичков;
варианты подтягиваний для любителей;
советы по увеличению эффективности;
количество подходов и повторений;
сколько нужно отдыхать?
4. Суточный режим подтягиваний
__________________________________________
http://hbsbody.ru – программы тренировок для всех! 2013 (с)
12. Описание программы:
Дополнительные методики подтягиваний
• схемы;
• таблицы;
• подсказки;
• повторения и подходы;
• отдых между подходами;
• советы новичкам.
__________________________________________
http://hbsbody.ru – программы тренировок для всех! 2013 (с)
