Här har jag samlat lite info om stress, dess verkan och vad man kan göra för att motverka stress

1. STRESS

2. Vad är stress?
• Vårt stressystem kvar på stenåldern
• Stressreaktionen finns i
vårt dna
• Akut stress  överlevnad

3. • Fight or flight
– Förhöjd puls, blodtryck
– Kroppen frigör energi
– Koncentrationsförmågan ökar
– Förmåga till medkänsla för motparten minskar

4. • När faran är över  kroppen ska återgå till
normalläge
• Hjärnan ser ingen skillnad på
verkligt hot
inbillat hot
• Vår stressreaktion är inte anpassad till det
informationssamhälle vi lever i, idag

5. Faktorer som utlöser stress kan delas in i
• Fysiska stressorer
• Psykiska stressorer
• Sociala stressorer

6. Fysiska stressorer
• Buller
• Högt ljud
• Lågt, ihållande ljud
• Värme
• Kyla
• Ljus, blixtar, blinkande lampor

7. Psykiska stressorer
• För stor medkänsla
• Man inte känner sej uppskattad på jobbet
• Man känner sej mobbad på skolan
Tänk på dej själv också!

8. Sociala stressorer
• Ingen möjlighet att påverka sin arbetssituation
• Arbetslöshet
• Höga krav
• Separationer
• Dödsfall
• Byte av miljö, vänner, jobb
Vi måste ta oss tid att bearbeta
sociala stressorer!

9. Effekter av långvarig stress
• Trötthet, trots att du vilat ut ordentligt
• Likgiltighet
• Nedstämdhet, oro
• Helt ny reaktion till vardagliga händelser
• Irritation, otålighet
• Ont i magen, huvudvärk, hjärtklappning
• Glömska
• Koncentrationssvårigheter

10. Vad ger mindfulness?
• Lägre blodtryck
• Minskad stress
• Mindre smärta
• Minskad depression
• Minskad oro och ångest

11. Andning
• Ta en stund varje dag och djupandas i någon
minut
• Minskar oro
• Ger ett inre lugn

12. Medveten andning
• Några minuter ger mycket
• Större lugn
• Mer koncentration
• Inre balans
• Stabilitet och lugn i stressande situationer
• Glädje och tillfredsställelse
• Rensa sinnet från tjatter