O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde mental, cardiovascular e muscular. Apresenta recomendações de exercícios de 30 a 60 minutos por dia para promover a saúde e prevenir doenças crônicas. Também discute barreiras e estratégias para incorporar a atividade física como um hábito.
Por que os exercícios físicos são grandes aliados da nossa saúde?
1. I ENCONTRO EINSTEIN DE SAÚDE PARA
BLOGUEIROS
POR QUE OS EXERCÍCIOS FÍSICOS
SÃO GRANDES ALIADOS DA
NOSSA SAÚDE?
FELIPE GAMBETTA CARMONA
FISIOTERAPEUTA
CENTRO DE MEDICINA PREVENTIVA - HAIE
2. BENEFÍCIOS MENTAIS
Melhora a qualidade do sono;
Melhora a autoestima;
Proporciona sensação de
bem-estar;
Reduz o estresse e
depressão;
Proporciona sensação de
relaxamento;
Reduz ansiedade;
Melhora a autoimagem;
Reduz o isolamento social;
Mantém a autonomia.
3. BENEFÍCIOS CARDIOVASCULARES
Reduz o peso corporal;
Melhora os níveis de
colesterol;
Aumenta a capacidade
cardiorrespiratória;
Reduz o risco de infarto;
Reduz a variação da pressão
arterial de repouso;
Ativa a circulação sanguínea;
Aumenta o condicionamento
físico;
Aumenta a eficiência do
metabolismo.
4. BENEFÍCIOS MÚSCULOESQUELÉTICOS
Fortalece os músculos;
Melhora a flexibilidade;
Melhora a condição das
cartilagens;
Melhora a condição do líquido
sinovial;
Aumenta a mobilidade articular;
Melhora a condição óssea;
Melhora a resistência física.
6. PANORAMA DO SEDENTARISMO
• 3 milhões de mortes no mundo/ano (OMS);
• 2 a 6% dos custos com saúde;
• 76 bilhões de despesa por inatividade nos EUA;
• Em São Paulo a cada 2 min morre uma pessoa
por motivos relacionados ao sedentarismo.
I Curso Internacional de Atividade Física e Saúde Pública-2004
7. PANORAMA DO SEDENTARISMO
• 250 milhões vivem com diabetes;
• 25 milhões vivem com câncer;
• 1 bilhão vivem com excesso de peso;
• 1,2 bilhão são fumantes;
• DCV mata 17,2 milhões por ano;
• 7,9 milhões por câncer;
• 3,8 milhões por diabetes.
PUBLICAÇÃO – SET 2009
8. PANORAMA DO SEDENTARISMO
•Nos próximos 20 anos....
1 em cada 5 crianças será obesa
1 em cada 4 será hipertensa
1 em cada 3 será diabética
75% será sedentária
25% tabagista
10-20% alcoólatra
9. REALIZAR SISTEMATICAMENTE
EXERCÍCIOS...
• É desafiador...
• 50% ou mais interrompem em seis
meses...
• Barreiras conhecidas para a prática
regular de AF
12. 80% das doenças crônicas poderiam ser evitadas através de:
3.Mudança dos hábitos alimentares;
4.Aumento de atividades físicas;
5.Abandono do tabagismo.
17. RECOMENDAÇÕES
30 MINUTOS POR DIA
5X RECOMENDAÇÃ CONTÍNUA
O DE
POR ATIVIDADE OU
FÍSICA ACUMULADA
SEMANA
LEVE OU MODERADA
18. RECOMENDAÇÕES
Recomendação da Atividade Física
Envolva-se em atividade física regular para promover a saúde, bem
estar psicológico e peso corporal saudável
Para reduzir doenças crônicas em adultos: Faça pelo menos 30 minutos
de atividade em intensidade moderada acima dos níveis já realizados em
casa e no trabalho na maioria dos dias da semana.
Para a maioria das pessoas: Os maiores benefícios para a saúde são
encontrados nas atividades físicas vigorosas ou com maior duração.
19. RECOMENDAÇÕES
Recomendação da Atividade Física
Para auxiliar o controle do peso e prevenir o gradual aumento pouco
saudável na fase adulta: Faça pelo menos 60 minutos de atividade física
moderado-vigorosa na maioria dos dias da semana sem exceder os
valores recomendados para a ingestão;
Para manter a perda do peso na fase adulta: Faça de 60-90 minutos de
atividade física em intensidade vigorosa sem exceder a recomendação
nutricional. Consulte profissionais especializados;
Aumento do nível de aptidão física incluem condicionamento
cardiovascular, exercícios alongamento e flexibilidade, força e
endurance muscular
21. MODELOS DE ASSISTÊNCIA
• Consulta de Atividade Física/Fisioterapia;
- RCS;
- Atendimento personalizado;
- Informação e Educação;
- Acompanhamento.
22. OPORTUNIDADES-ESTRATÉGIAS
• Determinar o local onde se exercitará (proximidade é
importante);
• Estimular atividades prazerosas;
• Executar de forma gradual;
• Estabelecer metas realísticas;
• Estabelecer uma rotina para que o exercício torne-se um
hábito;
23. OPORTUNIDADES-ESTRATÉGIAS
• Utilizar suporte social: amigos/família;
• Escrever suas metas em local para ser visto todos os
dias. Diário de saúde;
• Monitorar seu progresso;
• Utilizar a melhora de sua condição física e sua
satisfação com a atividade física como reforço para
conservar a regularidade e melhorar sua saúde agora e
no futuro.
24. ATIVIDADE FÍSICA
População check up 2010 - n: 4.318
IPAQ 20% 36% 34% 9%
0% 20% 40% 60% 80% 100%
Sedentário Pouco Ativo Ativo Muito Ativo
25. MODELOS DE ASSISTÊNCIA
• Consulta com EDUCADOR EM SAÚDE;
Lourdes Sangiuliano - Enfermeira;
Michelle Rocha Santos - Enfermeira;
Marcio Marega – Fisioterapeuta/Educador Físico;
Carla Giuliano de Sá Pinto – Educadora Física;
Felipe Gambetta - Fisioterapeuta;
Fernanda Borges Brandão – Psicóloga;
Marine Trinca - Psicóloga;
Selma Bordin - Psicóloga;
José Antonio Maluf de Carvalho – Médico;
Raquel Conceição – Médica;
Viviane Arevalo Tabone - Médica;
Katia Rabinovich - Fonoaudióloga;
Vivian Elizabeth Lia - Nutricionista.
26. MODELOS DE ASSISTÊNCIA
• Consulta com EDUCADOR EM SAÚDE;
MISSÃO:
Criar oportunidades para os clientes da RCS iniciar e manter
comportamentos mais saudáveis, utilizando mensagens claras e
consistentes sobre os benefícios da aquisição destes hábitos.
OBJETIVOS:
Orientar, educar, ACOMPANHAR e motivar para a mudança de
comportamentos a fim de prevenir doenças e promover saúde.
27. Comparativo do NAF após
1 ano do programa.
41,70%
45,00%
38,16%
40,00%
34,62%
35,00% 31,10%
30,00%
INICIAL
20,50%
25,00%
2º ANO
18,70%
20,00%
15,00%
8,52%
6,70%
10,00%
5,00%
0,00%
SED PA ATIVO MUITO ATIVO
N=283
N=283
30. "Você nunca sabe que resultados virão
da sua ação. Mas se você não fizer nada,
não existirão resultados.“
Mahatma Ghandi
OBRIGADO!!
Equipe de Educação Física / Fisioterapia
Carolina Vicaria R. D’Aurea – carolinavr@einstein.br
Carla Giuliano de Sá Pinto – carla.giuliano@einstein.br
Felipe Gambetta Carmona – felipegc@einstein.br
Graziela Silva Bispo – graziela.bispo@einstein.br
Marcio Marega – marciomar@einstein.br