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因為人體結構本來就不利於站立,站立時,我們的背肌必須負擔重力將身體往下拉的巨大力量,因此負荷極大。
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加速期 (Acceleration)是指球桿從水平高度至擊球的瞬間,這個階段是持續下揮桿期的動能,繼續提升桿頭的速度,如此才能讓球飛得更遠,所以在這一個階段也是球友全身肌肉最用力時期。 不過現代高爾夫運動,其揮桿動作的演進已遠遠不同於傳統、早期的方式,最大的差別在於下桿時,提前將身體的重心移往左腳,將身體的左側面形成一弧線,就像是一把弧形的弓。這種情形與美國職棒大聯盟的打者大多採用”開放式”的打擊法一樣,優點是棒頭可以儘可能的在後方,可多爭取更多擊球的時間,不過卻必須具備更強壯的上手臂與手腕的肌力,這也就是為什麼現代高爾夫運動的重炮手們,上半身都比傳統的選手來得壯碩,因為他們使用了更多上半身的力量來擊球,相對來講,手肘與手腕受傷的機率就增加了。 基於以上說明,一旦身體的重心移往左側,就屬於本文所討論的受傷機轉,有可能發生在下揮桿期,也可能是在加速期。容易受傷的部位在左下背、左臀、左膝、左手肘外側與左手腕的區域。 加速期所造成的運動傷害,其特點是球友通常都很清楚在哪一洞的某一桿瞬間受傷了。治療上相對來講比較單純。
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下揮杆期(Take away)是從上揮桿頂點揮桿至球桿成水平的位置。這個階段就物理學來說,是將位能轉變成動能,凝聚成擊球的能量。就好像射箭的過程當中,左手穩定弓體,右手拉滿弓,然後放掉弓弦的瞬間,箭頭迅速飛出的情形。由於要產生極大的能量將球桿擊出去,所以整個過程都有可能受傷,主要的受傷機轉是各個關節在不同角度的狀況下,肌肉用力收縮產生力量時發生了障礙,也就是收縮時肌肉拉傷(muscle strain),好發於右下背、右臀(髖關節區域)、左肩外側、左手臂外側,與左手之腕關節區域。 1. 下桿時,臀大肌必須負擔非常重要穩定下盤的任務,而右豎脊肌也必須強力收縮才能快速扭轉軀幹。若這兩條肌肉無法正常收縮,發揮功能,便會在揮擊時引發右下背疼痛。一般的狀況下,有時會集中在腰椎旁,接近腰部中央的部位。 2. 任何橈骨與尺骨排列異常,都可能造成手腕區域的肌肉收縮效率下降,因而產生疼痛。 3. 右腳必須有非常穩定的支撐,作為上半身揮擊動作的基礎,當右下肢無法發揮正常的功能時,右臀部便會產生疼痛。主要的原因是右側股二頭肌與右側髂脛束肌力不足。 4. 因為旋轉肌群或是左肱三頭肌無法提供足夠好的力量,也就是收縮功能發生了障礙。疼痛的範圍也就是這些肌群所分布的區域。
高爾夫雜誌2012.11_下桿期的傷害與預防(下背痛、臀痛、手腕痛、肩外側痛)
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99-101建立臨床與社區之整合性老人跌倒防治網模式及其成效評估計畫 行政院衛生署國民健康局
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揮桿擊中球的瞬間是手臂與雙手移動速度最快的階段,觸球之前是加速,觸球之後則是減速,並完成送桿與收桿動作。 在送桿階段中,主要是將擊球後之能量釋放出去,也就是俗稱的減速,就好像開車時的煞車動作一樣,身體會吸收轉動的慣性能量。擊球之作用力,也會累積反作用力在自己身。若送桿的動作不確實、不完整,久而久之便會形成運動傷害。收桿時的姿勢,是由揮桿本身的能量帶動,所形成的自然緩衝。然而,有些球友在揮桿時,會想做出和職業球員相同的收桿姿勢,由於揮桿形式並不相同,刻意去做反而會給身體帶來額外的壓力。 送桿動作如果會發生疼痛,擊球者為了避免這種疼痛感,潛意識自然而然會「閃躲」某些動作,因而影響了擊球的強度與精準度。高爾夫揮桿動作是以雙腳保持固定在地面上來執行,如果擊球時的出力越大,收桿時要吸收的能量也越多。加上許多球友的揮桿方式,偏重使用更多上半身力量(例如手臂和肩膀)來達到加速,送桿時肩膀與下背部承受的力量更大,因此也是較常發生疼痛的部位。 1. 左肩與左上臂外側疼痛 主要原因:(1)左旋轉肌與左肱三頭肌收縮障礙 (2)左胸大肌或左肱二頭肌延展性不足。 2. 左肩前側疼痛 主要原因:左胸大肌與左肱二頭肌延展性不足 3. 右肩前側疼痛 主要原因:右肩之三角肌失能 4. 下背痛 主要原因:兩側之腹直肌與腹斜肌失能 。下背部由於是許多肌肉組織的交會之處,痛點的成因往往比較複雜,有時候痛的感覺是若隱若現,建議盡 量先找專業醫療協助,經過專業分析與研判之後,再進行比較積極的治療與復健。
高爾夫雜誌201301_送桿期的傷害與治療(左肩與左上臂外側、左肩前側、右肩前側、下背痛)
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這些動作好傷「膝」 當心膝關節退化纏身
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疼痛,是每個現代人或多或少,都會碰到的問題。 不管是「酸中帶痛」「痛中帶酸」「酸麻」 「痛麻」或「刺痛」……,一旦發生了,人人莫不想除之而後快。 然而酸痛的治療,卻常讓病患有「怎麼一直治不好?」「以為治好了卻又反覆發生」……等困擾。 酸痛的來源有三:神經、血管、肌肉。對現代人來說,肌肉引起的酸痛比例愈來愈高,肌筋膜治療法對解決此類酸痛,效果良好,也可間接改善血液循環不良引起的酸痛問題。「唯有搞清楚酸痛到底從哪來,才能找回『無痛』生活!」 內容分享「落枕」、「滑鼠手」(腕隧道症候群)以及「手麻」的肌筋膜自療法。
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站有站相.坐有坐相
1.
站有站相~坐有坐相 ●作者:柴惠敏
2.
站有站相 站有站相:作者:柴惠敏 ● 因為人體結構本來就不利於站立,站立時,我們的背肌 ● 必須負擔重力將身體往下拉的巨大力量,因此負荷極大。 長時間站立時,背肌將不堪負荷而受傷,故應避免長時間 站立不動。如非得已,採用兩腳輪流彎曲姿勢,以降低背 肌的負擔。 此外,我們常常會因工作檯的高度不對,而 採用站立彎腰工作的姿勢,這樣會加重背肌的負擔,而也 會增加椎間盤的內壓,極易造成椎間盤突出。 因此如非 得已,一定要彎腰工作時,則應輪流將一隻腳放在板凳 上。若忘記採用正確的姿勢,極易造成腰背部的傷害。 像左下圖的刷牙、洗臉等每日例行公事,往往需要長時間 的雙腿伸直地彎腰站立,極易拉傷背肌或造成椎間盤突 出。
正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢,以 控制骨盆的動作,使上半身直立,以減輕背部的應力。如 右下圖,將一腳放在一個小板凳上。
3.
如下圖: 將一腳放在一個小板凳上。
4.
洗臉時也是 (下圖),最好如右下 圖,將一腳放在一個小板凳上。
5.
打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲,其實 是一個讓椎間盤突出的危險動作 (左下圖)。最好的 姿勢是身體靠牆、一腿彎曲,再來打噴嚏 (如右圖), 就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得會來不 及,但是你練練看,一定來得及靠牆曲腿。
6.
坐有坐相 ●站有站相:作者:柴惠敏 ●資訊時代的來臨,讓大部分的工作都是在電腦前 完成,而工作者的姿勢也變成長時間的坐姿。坐在 椅子上,對背部的負擔一定比站立時小; 然而長時 間不正確的坐姿,卻也容易產生背部傷害,相信很 多人都有親身經驗。因此應避免長時間坐著不 動。 如非得已,最好使用腰托或高背椅,而且應 定期起來活動。 ●像左下圖斜躺在沙發上看電視,再將小腿跨在矮 几上,簡直是人生一大享受,但對脊柱卻有莫大的 傷害,
長期採用此姿勢,易使椎間盤退化而突出。 坐有坐相,最好的姿勢是腰部緊貼椅背,並使用腰 托,且大腿有支撐 (如右下圖),以減輕腰部肌肉的 負擔。
7.
8.
9.
長時間的坐著打電腦,對背部的負擔很大。 最好採用高背椅來支撐脊柱,如有腰托更 佳。
10.
像左下圖的椅子過高,導致雙腳懸空,即使背部有足 夠的支撐,懸空腳的重量會使骨盆前傾,而導致腰痠 背痛。最好如右下圖,將 雙腳放在一個小板凳或腳 踏板上,使小腿與地面呈 90
交角。
11.
移動重物 ●站有站相:作者:柴惠敏 ●移動重物時,常因物品重量過大,雙手不堪負荷,而使用背部 肌肉的力量。因此若忘記採用正確的姿勢,極易造成腰背部的 傷害。 ●像左下圖的拉重物時,常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿 勢,極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。 正確的作法是採用一 腿伸直、一腿彎曲的姿勢,使上半身直立,以減輕背部的應力 (右下圖)。
12.
像左下圖的推重物時,卻又往往因力量不足,而採 雙腿伸直、身體前彎的姿勢,極易拉傷背肌或造成 椎間盤突出。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿 彎曲的姿勢,儘量使上半身直立,以減輕背部的負 荷 (右下圖)。
13.
同樣地,雙腿伸直地向前彎腰來抬重物是很危險的動 作,像左下圖, 我們常常會直接彎腰抬起起來,極易 拉傷背肌或造成椎間盤突出 (閃到腰)。
正確的作法 是採用蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間,使上半身 直立,再利用大腿力量站起而抬高重物 (右下圖)。
14.
15.
做家事 作者:柴惠敏 ●繁瑣的家事常常要在某一特定的姿勢下、花很多時間才可以 完成,因此若忘記採用正確的姿勢, 則極易累積微小傷害,而 形成腰背部的傷害。一個常見的問題是:當 所要進行的工作位 置太遠時,往往會因懶得走過去或是被物件阻隔過不去,而採 用探身取物的姿勢,
會造成腰背部的傷害。最好是多走一步 路,儘量靠近要做的地方。 ●像左下圖的用抹布擦高處的玻璃,常因擦不到而採探身墊 腳、伸長身體的往上擦,故極易造成腰痠背痛。 正確的作法 是直接爬上窗台或站在椅子上,使身體接近欲擦拭的地方, 以減輕背部的壓力 (右下圖)。
16.
拖地板常常將拖把前伸至距離自己太遠的地 方 (左下圖),極易造成背部及肩部的痠痛或拉 傷。正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的 姿勢,以減輕背部的壓力 (如下圖)。
17.
而拖把擰乾水的動作也要小心 (左下圖),常常 懶得蹲下去,就直接彎腰將拖把的水擰乾,這是 危險動作。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿 彎曲的姿勢,或蹲下去做,以減輕背部的壓力 (右下圖)。
18.
像左下圖的燙衣服,常常衣服距離自己太遠, 而採用伸長身體前傾的姿勢,極易造成背部的 痠痛。正確的作法是將自己的腿放在 小板凳 上,也就是說採用一腿伸直、一腿彎曲的姿 勢,以減輕背部的壓力 (右下圖)。
19.
洗碗的動作也要注意,不要採用長時間雙 腿同時伸直、身體前彎的姿勢 (左下圖)。正 確的作法也是將一腳放在 小板凳上
(右下 圖)。
20.
逗弄小孩 作者:柴惠敏 ●逗弄、照顧小孩或嬰兒,常常會因為關愛或時間來 不及,忘記採用正確的姿勢,造成腰背部的傷害。 ●像左下圖的把小孩從地面抱起,最危險的姿勢就是 雙腿伸直、身體前傾的姿勢。正確的作法是先蹲下 去,將嬰兒抱靠近自己一點, 再站起來,以減輕背部 的壓力 (右下圖)。
21.
像左下圖的幫嬰兒穿衣服,常常因為嬰兒床的欄杆 高度限制或普通床的面積太大,而距離嬰兒過遠。正 確的作法是將嬰兒抱靠近自己一點 (靠近床緣),或屈 一腿放在床上,也就是說採用一腿伸直、一 腿彎曲 的姿勢,以減輕背部的壓力
(右下圖)。
22.
照顧患者 作者:柴惠敏 ●長期照顧患者或老人,也要特別注意自己的姿勢。很多人會想 貪圖方便或爭取時間,而忘記採用正確的姿勢, 結果照顧者反 而成為背部傷害的患者,反而需要他人照顧。 ●像左下圖,幫患者翻身,常常因為患者的位置在病床的中間, 而使照顧者採用直腿前彎的姿勢 (如左下圖),很容易傷害背部 組織。正確的作法是屈一腿放在床上,也就是說採用一腿伸 直、一腿彎曲的姿勢,來減輕背部的壓力。
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