1) O documento discute a importância dos hábitos de vida saudáveis para a saúde, longevidade e sucesso. 2) Onze hábitos fundamentais são descritos, incluindo água, alimentação, exercício, sono e respiração. 3) Adotar mais desses hábitos resulta em melhor funcionamento do corpo e prevenção de doenças.

1. O que é fundamental
para TUDO em Saúde,
Produtividade,
Longevidade e Sucesso
Como e porque os Hábitos Saudáveis de Vida são
a real chave para a sua saúde
(e de quem você ama, seus pacientes, …)

2. Agradecimentos
• Deus e seus “espíritos do Bem”
• Organização do Congresso e colega Victor
Sorrentino
• Minha família
• Meus pacientes
• A todos vocês colegas, apoiadores, seguidores
e “amigos” das redes sociais

3. Dr. Ícaro Alves Alcântara
Especialista em Homeopatia pela AMB-CFM
Pós-graduado em estratégia Ortomolecular em Medicina
Pós-graduação (em curso) em Nutrologia Esportiva
Atuação em consultório, palestras e
cursos em Promoção da Saúde e Qualidade de Vida
Ex-Conselheiro do CRM-DF
Ex-Diretor do Hospital Municipal de Cidade Ocidental
Ex-Diretor Médico do Sistema de Emergências Móveis
Vida Uti Móvel
Ex-professor de Graduação e Pós Graduação para
Fisioterapia e Medicina
Proprietário do site WWW.ICARO.MED.BR
e Instituto de Qualidade de Vida Icaro Alves Alcântara

4. Objetivo principal desta palestra
Deixar claro que os BONS HÁBITOS de
VIDA é que são a BASE para SAÚDE de
verdade em sua VIDA (e todos os
resultados que dela dependem).
Que são eles o básico que deve vir
antes de qualquer outra coisa ou
nenhum tratamento específico deve
funcionar direito

5. Afinal, quem primeiramente não cuida
bem de si, dificilmente terá bons
resultados de qualquer tratamento!

6. Você precisa anotar NADA!
• TODO o conteúdo desta palestra está:
– Na segunda edição do Transforme-se: 11 Hábitos
em 11 Semanas (inédita, com pré-venda neste
Congresso por preço especial de lançamento –
quantidade limitada de exemplares)
OU , gratuitamente
– Nas centenas de artigos, apresentações, áudios e
vídeos em Saúde no WWW.ICARO.MED.BR

7. Vamos refletir?
• O que você quer fazer
NESTE momento? No
futuro? Na sua vida?
• O que você precisa,
basicamente, para fazer
tudo isso?
ESTAR VIVO !

8. O HÁBITO ZERO
Sucesso = PROPÓSITOs BONS
e Deus no seu dia a dia
(ou algo maior em que você acredite)
+ V I D A
Viver ou Sobreviver ?
VIDA só é possível com
S A Ú D E !

9. ENTENDA e coloque em prática o BÁSICO
Só VIVE
para fazer o que quiser da sua
VIDA
plenamente
quem…
tem SAÚDE

11. Como obter/manter/recuperar BOA SAÚDE?
• Focando no BEM-ESTAR
de:
Corpo
Mente
Espírito
• Saúde exige os 3
fatores!

12. Cuidando do ESPÍRITO:
• Procure sempre fazer o BEM
• Mantenha um bom relacionamento,
regular, com Deus ou “algo superior” (aqui
uma crença/religião de acordo com suas
ideias e que te traga conforto, ajuda; ou
pelo menos a fé em algo maior: afinal,
você, que é inteligente, só pode ter sido
criado e amparado por algo maior e mais
inteligente que você, concorda?); neste
aspecto, orações diárias sempre ajudam.

13. Cuidando da MENTE:
• Cuidado com “o que deixa entrar”
• Cultive bons pensamentos
– Cuide das suas emoções e desejos, do
seu cérebro intelectual e emocional
• Mantenha-se sempre estudando,
adquirindo mais conhecimentos
úteis (e revendo/aprimorando os já
adquiridos)

14. Cuidando do seu CORPO:
• Cuide do seu CORPO... Você mora nele!
Seu espírito e sua mente atuam no
mundo que te cerca (e recebem
informações/efeitos deste) através do seu
corpo
Ele tem que ser muito bem cuidado
para que você possa interagir com o
mundo e assim lutar para alcançar o
sucesso nos seus objetivos de VIDA!

15. CORPO = Estrutura + Combustíveis
• Como cuidar da saúde do corpo? Seu corpo precisa
de basicamente 2 coisas para poder existir,
recuperar-se diariamente das agressões que sofre,
melhorar-se (por exemplo, ganhar músculos e ossos
quando necessário) e funcionar DIREITO:
COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA
• Estrutura é o conjunto dos MATERIAIS que entram
na COMPOSIÇÃO do seu corpo (ou seja, do que seu
corpo é feito - cabeça, tronco e membros)
• Combustíveis são os materiais que seu corpo
transforma em ENERGIA para poder funcionar
(pensar, movimentar-se, sentir, respirar, bater o
coração, etc.)

16. Cuidando do corpo:
• Quando seu corpo tem MATERIAIS suficientes (em
qualidade e quantidade) fornecidos regularmente,
para servirem de estrutura e combustíveis, ele
funciona bem MAS na falta destes, ele adoece.
• Pense no seu organismo como uma CASA, que
precisa de materiais de construção para ser
construída e reparada periodicamente (Estrutura:
tijolos, areia, cimento, etc.) e do fornecimento
regular de bons materiais para funcionar
(Combustíveis: Água, luz, telefone, gás, etc.), sem
os quais fica defeituosa, “adoece”. Simples assim.

17. Cuidando do corpo:
• Como obter estes MATERIAIS?
Os materiais que seu organismo precisa
para funcionar direito (e as condições
para que sejam utilizados corretamente,
onde são necessários, do jeito e
proporções adequados) somente podem
vir de UMA fonte comum, para qualquer
ser humano: HÁBITOS SAUDÁVEIS DE
VIDA.

18. Reiterando, para sua VIDA e DESTINO
• A VIDA de todo ser humano é determinada
principalmente pelos HÁBITOS DE VIDA que cada um
tem: eles determinam quanto tempo o corpo vai viver
e com qual qualidade, mobilidade, resistência a
infecções, capacidade de recuperação, produtividade,
atuação dos órgãos, funcionamento cerebral, suas
características (gordura corporal, massa muscular e
óssea, aspecto de pele/cabelos/unhas) e até mesmo
atividade sexual; ou seja, como você leva a sua vida e
cuida do seu organismo é o mais importante fator que
determina o seu próprio DESTINO!

19. Que hábitos?

20. Todo objetivo passa pelo METABOLISMO
• Entenda de outra forma - Seu
METABOLISMO é sua velocidade e
qualidade de funcionamento geral e ele
depende dos seus HÁBITOS DE VIDA (vídeo
sobre metabolismo na seção de VÍDEOS do
www.icaro.med.br): quanto melhores seus
hábitos de vida, melhor será seu
metabolismo e assim melhores serão as
condições do seu organismo como um
todo.

22. Hábitos Saudáveis – Aspectos Básicos
• Quanto mais deles você adotar,
melhor seu organismo funcionará
• Adoção ideal não necessariamente
é súbita: muitas vezes é gradual
• Na falta de UM deles apenas, já 3
“medidas de apagão” são
determinadas pelo seu cérebro,
para proteção do seu organismo
• Quais são os 11 hábitos?
– Hábitos Fundamentais
– Hábitos Importantes

23. Hábitos fundamentais
Água
Alimentação (e
fibras)
Respiração
Exercício físico
Sono

24. Hábitos importantes
• Informe-se
• Gerenciamento do Stress + Lazer + Hobbies
• Sol e vitamina D
• Evitar intoxicações e excessos
• Positividade no pensamento e ações
• Consultas regulares com bons profissionais de
saúde

25. D I S C L A I M E R
• Pelo pouco tempo que tenho para falar de
tanta coisa (!), NÃO poderei aprofundar
qualquer dos temas: será abordado apenas o
básico!
Dica: aprofunde-se no material do site e
conteúdos dos demais sites e livros de colegas
em saúde que você pode facilmente encontrar
nas seções Links Úteis e Livros Interessantes no
www.icaro.med.br

26. D I S C L A I M E R
• Todas as dicas seguintes são embasadas em
estudos científicos e/ou minha prática de 15
anos em Medicina
MAS, podem não servir para seu caso em
particular, já que todo ser humano tem sua
individualidade, espiritual, psicoemocional e
bioquímica

27. Por isso, sugiro
> BOM acompanhamento multidisciplinar
> Submeter estas dicas aos profissionais
capazes, atualizados e bem informados de
SUA confiança ANTES de segui-las
> Só começar “dietas”, treinos e tratamentos
“especiais” após ter este básico BEM
funcionante na sua vida!

28. ÁGUA
• 1 copo/hora ou 2 copos (cerca de 200 ml) a
cada 2 horas (não espere pela sede - nunca
passe mais tempo que isto sem beber água)
• A maior parte do corpo é constituída por
água, ou seja, na falta dela, TUDO fica
prejudicado e funciona pior.
• Água deve ser ingerida várias vezes por dia,
no total de 3 litros/dia (para um adulto).

29. ÁGUA
• Sua falta faz cair o metabolismo e está
envolvida em praticamente todas as
doenças e sintomas, desde obesidade e
dores de cabeça até pressão alta,
inflamações e doenças circulatórias em
geral
• “Água é água”: nenhum outro líquido
hidrata tão bem quanto a água, pura, em
si.

31. ALIMENTAÇÃO & FIBRAS
• 5 regras de ouro (GERAIS):
– Tenha sempre um excelente café da manhã
– Coma 3/3h a partir dele, mesmo sem fome
– Coma menos-mais-vezes
– Busque qualidade-com-diversidade nos alimentos
– Tenha excelente acompanhamento nutricional,
para as devidas adaptações neste básico, de
acordo com suas necessidades particulares!

32. ALIMENTAÇÃO & FIBRAS
• Lembre-se:
– Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para
nosso organismo reconstruir-se.
– Quem passa muito tempo sem comer funciona como
um carro com problemas de combustível:
simplesmente não anda direito; a falta de alimento no
corpo e mente causa prejuízo ao metabolismo.
• Saiba mais sobre isto buscando por “ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL” na Sala de Artigos do WWW.ICARO.MED.BR

33. ALIMENTAÇÃO & FIBRAS
• Sobre as FIBRAS: folhas, verduras, legumes,
frutas, cereais, grãos, brotos, cogumelos e
similares são ricos nelas; sugiro pelo menos
2 fontes destas, consumidas pelo menos
2x/dia, entre um total de 25 e 40
gramas/dia (todos os dias).
• São importantes porque ajudam a
limpar/desintoxicar, alimentar boas
bactérias e nenhum intestino funciona
direito sem fibras.

35. EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES
• Regras básicas:
– Nunca passe mais que 48h sem exercitar-se
– Pelo menos 1x/semana exercite “todos” os
músculos do corpo (exercícios “de força”)
– Ideal: supervisão períodica de BOM profissional
de educação física
* Só altere este básico após estar ok-e-regular com
ele e sob orientação competente, para evitar
lesões!

36. EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES
• O exercício físico regular (caminhadas, academia,
natação, dança, pedalar, etc.) melhora a
circulação do sangue e a respiração, fortalece
músculos e ossos, emagrece, otimiza níveis
hormonais e funcionamento do sistema
imunológico: por tudo isso traz bem-estar e
ajuda a controlar/evitar inúmeras doenças como
aumento de pressão, diabetes, tromboses,
embolias, infartos e “derrames”.
• É mais seguro buscar avaliação médica antes de
iniciar uma atividade física.

38. Durma bem
• Durma sempre no escuro e em ambiente
silencioso, preferencialmente cedo, de lado, em
bom travesseiro/colchão e até 2 horas após
refeição leve e hidratar-se adequadamente.
• É principalmente durante o sono que seu corpo e
sua mente recuperam-se do dia que passou e
preparam-se para viver o próximo, selecionando
pensamentos e fixando memórias (cérebro),
repondo nutrientes, fabricando hormônios e
neurotransmissores, eliminando o desnecessário,
etc. Quem não dorme direito, portanto, está
constantemente adoecendo, aos poucos.

40. Respire com mais qualidade
• Respire fundo várias vezes por dia, pelo menos 3 ciclos
de inspirações e expirações profundas por hora. Por
stress ou pura falta de atenção, respiramos cada vez
mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento
de oxigênio para o organismo: lembre-se sempre que
os 3 principais combustíveis para gerar nossa preciosa
energia são o ar que respiramos, a comida que
comemos e a água que bebemos - problemas com
qualquer um deles fará com que adoeçamos.
• Uma respiração regularmente otimizada pode ser
aprendida e treinada em técnicas como Meditação,
Yoga, Tai Chi Chuan, Pilates, Lian Gong, Automassagem
e muitas outras.

42. Informe-se bem
• Acesse (leia, ouça, assista) regularmente
materiais de qualidade, provenientes de fontes de
confiança e atualizadas. Com a Internet temos
cada vez mais informação disponível, mas ainda
muita gente que não se interessa por ela em
SAÚDE ou não se importa com a origem do
conhecimento em que acredita (se é realmente
confiável);
• Entenda: para poder agir em benefício da sua
saúde você precisa planejar direito esta ação,
baseado em informações de qualidade – afinal,
como agir certo sem saber o que é o certo?

43. Gerencie melhor seu stress
• Reduza/administre seu stress, planeje-se melhor e
frequentemente, tenha atividades de lazer
diariamente (mesmo que apenas 15 min/dia) e
evite ficar “remoendo problemas”.
• O stress é um dos maiores causadores ou
agravantes de doenças nos tempos atuais e afeta
corpo e mente, sobretudo por alterar seu
equilíbrio de hormônios e neurotransmissores e
também por isso alterar seu metabolismo.
• Aprenda a “desligar-se” periodicamente: afinal,
até uma máquina tem que ter tempo para esfriar
ou irá “quebrar”. Simples assim.

44. Seja (pense e aja) positivo
• Tente sempre agir positivamente, o que só é possível
quando baseado em pensamentos positivos. O
pensamento negativo prejudica o funcionamento do
organismo e o positivo, ao contrário, ajuda, conforme
inúmeros estudos já comprovam.
• Pensamentos positivos facilitam o planejamento da
melhor ação para cada situação; ajudam a pensar
positivamente: bom (e constante) relacionamento com
Deus (ou “Fé em algo maior”, em que você acredite),
boa música, rir, orações, evitar acessar conteúdos
negativos (filmes, noticiários, notícias ruins), amizades,
lazer saudável, etc.

46. EXCESSOS E INTOXICAÇÕES
• Mantenha-se longe, evite substâncias e
comportamentos que sobrecarreguem seu
organismo. Toda vez que seu organismo for
exposto a excessos e toxinas, perderá o
equilíbrio e precisará gastar energia (e de
tempo) para recuperá-lo: esta energia em
parte tem que ser desviada de atividades
importantes para o funcionamento dos
sistemas desintoxicantes, o que leva aos
sintomas de baixo metabolismo já citados
(cansaço, dores de cabeça, baixa imunidade,
etc.).

47. EXCESSOS E INTOXICAÇÕES
• Lembre-se que há substâncias que sempre são
tóxicas (drogas, fumaças, etc.) mas que
qualquer substância ou comportamento em
excesso “funciona” como toxina.
• Cuidado com efeitos de “intoxicação” causados
pela exposição excessiva às emissões de
celulares, eletroeletrônicos, micro ondas...
nem tudo que prejudica é obrigatoriamente
visível!

48. SOL: EXPONHA-SE REGULARMENTE,
COM CUIDADO
• O ideal seria exposição diária, mas o mínimo de
3x/semana já ajuda para 2 fins: mostrar para o cérebro
quando é dia e quando é noite (e assim regular o
denominado “ritmo circadiano”) E fazer a pele utilizar o
colesterol para a síntese de vitamina D; para este fim,
recomenda-se a exposição solar sem filtro, em
qualquer horário do dia, até que a pele comece leve
processo de brilhar e ficar avermelhada (o que pode
demorar apenas poucos minutos, para peles mais
claras e sensíveis)
• A vida na Terra depende do Sol então por que para nós,
seres humanos, seria diferente?

49. Consulte BONS profissionais de saúde
• Seja acompanhado regularmente por médico, nutricionista,
dentista e demais profissionais necessários ao seu caso, da
sua confiança, seguindo suas orientações; só tenha o cuidado
de escolher profissionais realmente humanos, que te tratem
como tal e tenham real interesse/atenção pelo seu caso,
atualizados e ao máximo possível livres de preconceitos.
• As consultas regulares permitem identificar e tratar distúrbios
em sua fase inicial, bem como receber orientações sobre
prevenção e tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por
vezes, adoece.
• Fundamental, também, é seguir os tratamentos exatamente
como os profissionais prescreveram, para que tenham maior
chance de alcançar os efeitos desejados.

51. CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS
BONS HÁBITOS
• Se você promover o máximo possível destes hábitos
em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo
mais capaz de responder aos tantos fatores de
desequilíbrio a que estamos expostos diariamente.
• Resultado: Menos doenças e bem mais Qualidade de
Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior
produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo
isso, bem maiores chances de SUCESSO! Outro
resultado é a maior eficácia de tratamentos, quando
necessários.

52. CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS
BONS HÁBITOS
• Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está falando em 8 ou
80: que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis OK
de uma vez ou nada adiantará! Quanto mais deles você
adotar e manter, no melhor que puder fazer de acordo
com seu real esforço e condições pessoais, maior e
melhor efeito benéfico sobre a sua Saúde irá obter,
cumulativo.
• Mas é claro que cada pessoa tem seu ritmo para
implementar mudanças... O importante, entretanto, é
realmente colocá-las em prática, mesmo que
gradativamente.

55. Consegue Saúde, Produtividade,
Longevidade e SUCESSO, mesmo, só quem
melhora seus hábitos de vida

56. Mensagem final: Por que bons
hábitos?
• Bons hábitos de vida são a BASE para ter SAÚDE
• Remédios e suplementos foram feitos para
AJUDAR um organismo que é minimamente bem
cuidado a superar condições específicas e assim
melhorar sua saúde. NENHUM remédio ou
suplemento foi concebido para "agir por você",
como que em substituição ao seu próprio
cuidado, necessário constantemente, com corpo,
mente e espírito!

57. Por que remédios, suplementos,
hormônios e neurotransmissores
precisam dos bons hábitos para agir
Digestão direito?
Solubilização
Absorção
Transporte
Atuação nas células e fluidos
Metabolização
Excreção

58. Sobre remédios, sobretudo“sintomáticos”
Somente quando você age nas CAUSAS
pode pensar em CURA
Agir só nos EFEITOS pode até trazer
alívio e alguma aparente melhora MAS
enquanto você neutraliza o sinalizador
do problema (com o remédio), este
muitas vezes continua evoluindo e
agravando-se “nos bastidores”.

59. Mensagem final: Por que bons
hábitos?
• Até hormônios e neurotransmissores só
podem agir direito em quem tenha (ou esteja
adotando) bons hábitos de vida: de outra
forma, podem vir problemas pelo seu uso!
• Muitos pacientes “acham” que têm bons
hábitos de vida mas sempre acabam
descobrindo vários erros nas suas rotinas, que
precisam ser corrigidos

60. Mensagem final: Por que bons
hábitos?
Erro comum de profissionais de saúde: achar que os
hábitos são tão “básicos” que todo paciente “já
entendeu sua importância”, já os tem ou pode
facilmente ler-aprender-conscientizar-se-e-praticar
sozinho...
Todo profissional de saúde deve reservar tempo,
conhecimento e energia para ensinar e promover a
adoção de hábitos saudáveis pelos seus pacientes ou
corre o risco de não ter bons resultados!

61. Então… Para ajudar você a ter
SUCESSO em SAÚDE
• Meu mais novo livro (lançado hoje)
• Visite ligadasaude.blogspot.com E ICARO.MED.BR :
GRATUITOS lá: Textos , Livros, Apps (para cel e tablet), Vídeos,
Palestras complestas e Áudios (incluindo cursos)
• Visite o www.ligadasaude.blogspot.com
• Aprofunde-se no material destes sites e conteúdos dos demais
sites e livros de colegas em saúde que você pode facilmente
encontrar nas seções Links Úteis e Livros Interessantes no
www.icaro.med.br
• Siga-nos nas redes sociais para dicas e atualizações diárias e
gratuitas em saúde

62. Lembrando, para quem anotou NADA…
• TODO o conteúdo desta palestra está:
– Na segunda edição do Transforme-se: 11 Hábitos
em 11 Semanas (inédita, com pré-venda neste
Congresso por preço especial de lançamento –
quantidade limitada de exemplares)
OU , gratuitamente
– Nas centenas de artigos, apresentações, áudios,
APP e vídeos em Saúde no WWW.ICARO.MED.BR

63. App GRATUITO em Saúde para seu
celular - tablet (Android, Iphone e Ipad)
Baixe já, buscando por “Gerenciador Saude
– Dr. Ícaro” na sua AppStore
O App lembra você de tomar água e
alimentar-se regularmente, bem como
respirar com mais qualidade, ingerir
suplementos nas horas certas, etc

66. O que é fundamental para TUDO
em Saúde, Produtividade,
Longevidade e Sucesso
Como e porque os Hábitos Saudáveis de Vida são a real chave para a sua
saúde
(e de quem você ama, seus pacientes, …)
MUITO OBRIGADO pela atenção!
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