1. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Онлайн Тренинг Центр Ирины Матвеевой
тема вебинара
ПОЛЮБИ СЕБЯ:
повышение
самооценки
http://irinamatveeva.com
за 5 шагов

2. ИСКУССТВО ЖИТЬ
СТРУКТУРА
• Знакомство
• Теория
• Упражнения
• Сюрприз
• Ответы на вопросы
• Обратная связь

3. ИСКУССТВО ЖИТЬ
ЗНАКОМСТВО
ИРИНА МАТВЕЕВА
автор и руководитель Тренинг
Центра
ИСКУССТВО ЖИТЬ
•Сертифицированный коуч
•Клинический психолог
•Автор программы развития для
женщин ИСКУССТВО ЖИТЬ
Участницам:
• Как Вас зовут? Откуда Вы?
• Чем занимаетесь?
• Что любите?

4. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Программа развития личности для женщин ИСКУССТВО ЖИТЬ:
• шаг 1 НОВАЯ Я: как научиться любить себя (тренинг
уверенности)
• шаг 2 ОЧАРОВАНИЕ ЖЕНСТВЕННОСТИ: Как быть обаятельной и
привлекательной (тренинг женственности)
• шаг 3 ЛАД В СЕМЬЕ: Как творить чудеса, используя простые
слова (тренинг коммуникаций)
• шаг 4 ЛИЧНАЯ СТРАТЕГИЯ УСПЕХА: цели на год и планирование
жизни для женщин (тренинг жизненной стратегии)
• шаг 5 ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: тайм-менеджмент для женщин
(тренинг самоорганизации)
• ХОРОШИЙ ГОД: Как сбалансировать жизнь за 15 минут в день
(годовая программа генеральной уборки жизни)
• КОУЧ-СЕССИИ индивидуальные консультации психолога по
скайпу

5. ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК
ПОЯВЛЯЕТСЯ
НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ?

6. ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ?
1. Перестаём верить в себя
2. Излишне критикуем себя
3. Позволяем другим относиться с неуважением
4. Забываем о своей женственности
5. Общаемся с неуверенными в себе людьми
6. Нагружаем себя больше чем можем сделать
7. Недовольны жизнью и живём как придётся

7. ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК БЫТЬ
ДОВОЛЬНОЙ
СОБОЙ и СВОЕЙ
ЖИЗНЬЮ?

8. ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК БЫТЬ ДОВОЛЬНОЙ СОБОЙ и СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ:
1.Научиться любить себя
2.Возродить свою женственность
3.Наладить отношения в семье
4.Построить жизненные планы
5.Научиться самоорганизаци и
сбалансировать свою жизнь
Вопрос: Над чем вы будете работать в
первую очередь?

9. ИСКУССТВО ЖИТЬ
ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ
=
50% успеха
мастер-группа
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Ваше Сообщество
ВКОНТАКТЕ
ФЕЙСБУК

10. ИСКУССТВО ЖИТЬ
шаг 1
НАУЧИТЬСЯ
ЛЮБИТЬ
СЕБЯ

11. ИСКУССТВО ЖИТЬ
ЛЮБОВЬ СЕБЕ-
это 5 простых
навыков,
которым
можно
научиться

12. ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №1
Знаем и предъявляем
себя
(уважение к себе)

13. ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №2
Заботимся о себе
(одобрение себя)

14. ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №3
Адекватно относимся
к себе
(самооценка)

15. ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №4
Отслеживаем свои
реакции на других
(самосознание)

16. ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №5
Продуктивно
общаемся
(самораскрытие)

17. ИСКУССТВО ЖИТЬ
5 СЛАГАЕМЫХ ЛЮБВИ К СЕБЕ:
1. Знаем и предъявляем себя (уважение к себе)
2. Заботимся о себе (одобрение себя)
3. Адекватно относимся к себе (самооценка)
4. Отслеживаем свои реакции на поведение
других (самосознание)
5. Продуктивно общаемся (самораскрытие)

18. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Стабильное отношение к себе,
— включающее в себя и самооценку, и
самоуважение, и самоодобрение —
это качества не врождённые, а приобретённые!
Ситуацию можно изменить всегда.
И если ты ощущаешь нехватку самоуважения и
любви к себе, если твоя оценка занижена, помни
— самоуважению, любви к себе и адекватной
самооценке нужно и можно научится.

19. ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №1 Знаем и предъявляем себя
(уважение к себе)
• Установка «Я хорошо к себе отношусь!»
• Знание своих достоинств
• Знание своих слабых сторон
• Фокус на своих успехах
• Умение сотрудничать
• Уважаю себя за реальные действия и достоинства
Упражнение
Закрой глаза и вспомни, как ты выглядишь. Какой это образ? Опиши его. Теперь приготовь красивые свечи
в подсвечниках зажги их и посмотри на себя в зеркало - ведь именно при свечах женщина выглядит
лучше всего. Двигай свечи до тех пор, пока тени не расположатся на твоём лице должным образом –
то есть пока ты не поразишь себя в самое сердце собственной красотой. А теперь – рассмотри себя
внимательно.
Как тебе этот удивительный, волнующий изгиб бровей? Эти пушистые ресницы? Эти глубокие глаза,
полные тайн и загадок? Этот нежный овал лица, этот чувственный рот, точеный нос, волнующие
плечи.…Любуйся собой до умопомрачения – поверь, настоящая красота, такая, какой обладаешь ты, и
правда сводит с ума. Запомни этот образ. Запиши в дневник все свои самые выигрышные
стороны. Неуверенность появляется тогда, когда мы отдаём власть в чужие руки.

20. ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №2 Заботимся о себе
(одобрение себя)
• Умение отказывать
• Умение выдерживать неизвестность
• Умение отстаивать своё мнение
• Умение брать ответственность на себя
• Верность своим принципам
Упражнение
В течении дня отслеживай мысли подобные этим: «Это он виноват!», «Меня заставили!»
«Я тут не причём, это всё продавщица!». Запомни их. Вечером возьми свою тетрадь
для упражнений и запиши туда все ситуации, где ты мыслила или говорила таким
образом.
Определи, каких сфер жизни это касается, перечисли их. В дальнейшем от тебя требуется
внимательность - как только замечаешь за собой избегание ответственности -
выбирай такие мысли и действия, где ты отвечаешь за себя.

21. ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №3 Адекватно относимся к себе
(самооценка)
• Отношение к своим ошибкам
• Умение видеть потенциал ситуации
• Отношение к собственному успеху
• Умение оценить возможности
• Адекватные ожидания от себя
Упражнение
В течение сегодняшнего дня наблюдай за собой и окружающими людьми именно о том, как ты (они)
мечтают. Мечтаешь ли ты о стройной фигуре, одновременно намазывая третий кусочек хлеба
маслом? Мечтает ли твоя коллега о повышении на работе, полдня играя в пасьянс на компьютере?
Вечером напиши свои наблюдения в тетради. Потом раздели свою тетрадь на две колонки - в одной
напиши свои мечты, а в другой – что ты уже сейчас для их исполнения делаешь. Именно те мечты,
рядом с которыми есть список твоих шагов, и сбудутся. Это упражнение позволит по-новому
взглянуть на свои желания, а значит и на себя. Будь уверенна, если ты предпринимаешь усилия для
того, чтобы мечта осуществилась- это действительно так и будет. Мечты сбываются.:)

22. ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №4 Отслеживаем свои реакции на
других (самосознание)
• Умею осознавать что я чувствую
• Умею осознавать что я думаю
• Умею осознавать что я ощущаю
• Умею осознавать что я делаю
• Умею осознавать что происходит между мной и другим
Упражнение
Встань перед зеркалом в полный рост. Посмотри на себя и ответь на вопросы:
1. Чтобы ты сказала об этом человеке, если бы впервые с ней встретилась?
2. Какая у неё работа? Семейное положение? Интересы?
3. О чём тебе говорит твоя причёска? Одежда? Стиль?
4. Какие ожидания такой образ может вызвать такой образ у других?
5. Являются ли такие ожидания для тебя желательными?
6. Какое послание заключено в твоей внешности (одной фразой)?
Запиши ответы и приведи в соответствие со своей сущностью свой внешний вид. Я уверенна у тебя всё
получится!

23. ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №5 Продуктивно общаемся
(самораскрытие)
• Умею довериться другим
• Говорю о своих желаниях
• Слышу других
• Умение услышать чужую точку зрения
• Умение планировать и реализовывать задуманное
Упражнение
Берем чистый лист бумаги, ручку и тишину, садимся за стол. Нужно написать на листе 30
утверждений на тему: что бы я делала, если бы безгранично любила себя. Перечисляй
абсолютно все, что приходит в голову, главное – соблюдать задание и писать много -не
меньше тридцати строк!
Последующие тридцать дней выбирай одно из утверждений и реализуй его в жизнь, если
это возможно, либо начни что-то делать для того, чтобы это стало возможным.

24. ИСКУССТВО ЖИТЬ
«Чтобы
любить жизнь,
сначала надо
научиться любить себя»

25. ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК
НЕ ЗАВИСИТЬ ОТ
ЧУЖОГО
МНЕНИЯ?

26. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Причина в том, что мы привыкли делать то,
что должны, и почти не чувствуем что из
того мы можем и хотим делать.
• Иметь своё собственное мнение
• Уметь защищать свою точку зрения без
перехода на личности
• Уметь сказать другому что вы думаете и что
вы хотите
• Уметь не вестись на шантаж и давление

27. ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК ПЕРЕСТАТЬ
КРИТИКОВАТЬ
СЕБЯ?

28. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Причина в отношениях с родителями,
которые не признавали ваших успехов и
обесценивали ваши старания
• перестать ставить себе завышенные
требования а для этого знать какая я сейчас
и сколько мне нужно времени и действий и
ресурсов чтобы это изменить
• иметь убеждение, что ошибки – показатель
ближайшей зоны развития

29. ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК УВЕРЕННО
ГОВОРИТЬ О
СВОИХ
ЖЕЛАНИЯХ

30. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Причина в том, что мы общались с людьми
которые мало интересовались тем, что мы
хотим. Они в принципе этим не
интересовались или считали что лучше нас
знают что мы хотим.
• знать свои желания
• сформулировать их в доступной форме
• найти того, кто может их помочь исполнить
• уметь донести их до другого человека

31. ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК
ЗАБОТИТСЯ
О СЕБЕ?

32. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Причина в том что мы не приучены заботится о себе.
Посмотрите на большинство наших мам. Они,
например, не ухаживали за собой но жертвенно
заботились о нас.
• Слышать свои чувства
• Слышать свои ощущения
• Уметь генерировать разные варианты заботы о
себе
• Планировать и реализовывать действия по заботе
о себе
• Заботится о себе – это комплекс привычек которые
можно и нужно прививать себе .

33. ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК
БАЛОВАТЬ
СЕБЯ?

34. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Причина в нашем детстве, когда родители
нас баловали когда мы хорошо себя вели.
• Осознать что есть привычка баловать
только тогда когда вы сделали что-то
хорошее
• Научиться баловать просто так себя
• Привить привычку себя баловать

35. ИСКУССТВО ЖИТЬ
ЧТО ЗНАЧИТ
ЛЮБИТЬ СЕБЯ?

36. ИСКУССТВО ЖИТЬ
• Воспринимать действительность
• Эффективно общаться
• Быть независимой
• Уметь формулировать цели и задачи
• Уметь следовать цели
• Сформировать своё мировоззрение
• Ументь быть в отношениях
• Уметь брать ответственность на себя

37. ИСКУССТВО ЖИТЬ
программа развития личности для женщин
1. Научиться любить себя (Тренинг НОВАЯ Я)
2. Возродить свою женственность (Тренинг
ОЧАРОВАНИЕ ЖЕНСТЕННОСТИ)
3. Наладить отношения в семье (Тренинг ЛАД В
СЕМЬЕ)
4. Построить жизненные планы (Тренинг ЛИЧНАЯ
СТРАТЕГИЯ УСПЕХА)
5. Научиться самоорганизаци и сбалансировать
свою жизнь (Тренинг ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ и
Программа Хороший Год)

38. ИСКУССТВО ЖИТЬ
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ ТРЕНИНГА
НОВАЯ Я или Как научиться любить себя
• жить в согласии с собой
• получать удовольствие от жизни
• уверенно высказывать собственное мнение
• перестать критиковать себя и научитесь хвалить
• Тело дарит Вам новые приятные ощущения
• превращать свои желания в результаты
• уважают окружающие
• восхищение вашей уверенностью в себе
• дополнительные силы для новых дел
• Новая Я для новой страницы Вашей жизни

39. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Программа тренинга
НОВАЯ Я или Как научиться любить себя
Модуль1 Восстанавливаю связь с собой
• Как начать заботиться о себе
• Как слушать своё тело
• Как высказывать свои желания
• Как перестать критиковать себя
• Как превратить «я хочу!» в «я смогу!»

40. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Программа тренинга
НОВАЯ Я или Как научиться любить себя
Модуль 2 Учусь предъявлять себя
• Как узнать и достичь того, что я хочу
• Как рассказать другим о своих желаниях и
быть услышанной
• Как слышать и слушать себя и других
• Как выстраивать свои личные границы
• Как сделать так, чтобы другие меня уважали

41. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Программа тренинга
НОВАЯ Я или Как научиться любить себя
Модуль 3 Пребываю в согласии с собой
• Как сделать так, чтобы меня услышали
• Как узнать, какой у меня характер
• Как научиться бережно относится к себе
• Как правильно говорить «нет»
• Как хвалить и баловать себя

42. ИСКУССТВО ЖИТЬ
5 СЛАГАЕМЫХ ЛЮБВИ К СЕБЕ:
1. Знаем и предъявляем себя (уважение к себе)
2. Заботимся о себе (одобрение себя)
3. Адекватно относимся к себе (самооценка)
4. Отслеживаем свои реакции на поведение других
(самосознание)
5. Продуктивно общаемся (самораскрытие)
Вопрос: на чем Вы будете работать в первую очередь?

43. ИСКУССТВО ЖИТЬ
Новичок Мастер Эксперт
Доступ к записям модуля 1.0 и его заданиям + + +
Доступ к Модулю 1.0: вебинары + домашние задания + + +
Участие в рассылке для участниц тренинга + + +
Общение в комментариях и обратная связь от тренера
+ + +
Дальнейшее бесплатное участие в МГ Искусство Жить
Доступ к Модулю 2.0: вебинары + домашние задания + +
Доступ к Модулю 3.0: вебинары + домашние задания +
2 скайп - консультации с психологом Матвеевой И. +
ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА

44. ИСКУССТВО ЖИТЬ
-30%
Купон на скидку: L2DYG
на тренинг Новая Я или
Как научиться
любить себя
действует 3 дня с 25
по 29 марта 2013 года!

45. ИСКУССТВО ЖИТЬ
ВЕСЕННИЙ НАБОР
Начало 8 апреля 2013 года
Формат работы:
• 5 (10 или 15 вебинаров)
• работа в закрытой группе
• группа поддержки в скайпе
• мозговые штурмы
• индивидуальные скайп консультации

46. ИСКУССТВО ЖИТЬ
ВАШИ ВОПРОСЫ

47. ИСКУССТВО ЖИТЬ
ОБРАТНАЯ
СВЯЗЬ
• Ваши чувства, мысли,
ощущения после
вебинара?
• Что изменилось за этот
час? Что получилось?
• Какой Вы сделаете первый
шаг?