Apunts de flexibilitat

1. Continguts d’Educació Física (2a. Av 4t. d’ ESO)

2.  La flexibilitat és una capacitat/ qualitat física bàsica que
contribueix al desenvolupament de la condició física juntament
amb la força, la resistència i la velocitat.
- Diferències entre flexibilitat-elasticitat-plasticitat
 La flexibilitat és la capacitat que té una
articulació per estirar-se i tornar a la seva
posició inicial de repòs.
 L’elasticitat és la capacitat que té un
múscul (i tendó en menor mesura) per
estirar-se i tornar a la seva posició inicial
de repòs.

3.  La plasticitat és la deformació permanent
d’un cos (no retorna a la posició inicial de repòs).
 És una capacitat involutiva ( a mesura que creixem la perdem a
no ser que la treballem).

4.  FLEXIBITAT DINÀMICA
Consisteix a realitzar un moviment cercant la màxima amplitud d’una
articulació i el màxim estirament muscular (MOVILITAT ARTICULAR).
En trobem 2 tipus:
 Estirament balístic: consisteix en un moviment ràpid i brusc en el que
una part del cos es porta als seus límits fisiològics. Els inconvenients
superen els avantatges.

5.  Estirament amb rebots: consisteix en realitzar fases d’estirament i
escurçament muscular amb moviments repetitius de curta durada.
Els inconvenients superen els avantatges.
IMPORTANT: Reflex miotàtic (mecanisme de defensa del múscul quan
es produeix una extensió excessiva). En els balístics i rebots no li
dona temps a reaccionar!
NO SÓN ACONSELLABLES!!!
- Elevat grau de lesió muscular i articular.

6.  FLEXIBILITAT ESTÀTICA
No hi ha moviment significatiu. Es tracta d’adoptar una posició
determinada i buscar un grau d’estirament òptim (sense molt dolor)
i mantenir durant uns segons (20s aprox.)
 Passiva
Inèrcia (un mateix), gravetat o ajuda d’un company.

7.  Activa
Contracció del grup muscular
oposat (antagonista) al múscul
que es vol estirar (agonista): 20s
 FNP (mixta)
Facilitació Neuromuscular Propioceptiva
Consta de 3 fases: passiu (20s) + actiu (20s) + passiu (20s).
És el mètode que es guanya flexibilitat més ràpidament, ja que
alterna fases d’estirament i contracció muscular.

8.  SIT AND REACH (test de flexió de tronc)
 FLEXIÓ PROFUNDA
 Serveixen per mesurar la flexibilitat de tronc i maluc.