http://gezondheid.videowiki.net met gezongheidsvideo's. Onder andere over PMS

1. maandelijks terugkerende klachten

2. 
 Lichamelijke klachten
 Emotionele klachten
 Gedragsmatige klachten

3.  huilbuien
 duizeligheid

 hartkloppingen
 hoofdpijn
 acne
 buikpijn
 opgeblazen gevoel in de buik
 pijnlijke borsten
 pijnlijke gewrichten
 rugpijn
 vasthouden van vocht
 misselijkheid
 onscherp zien
 gewichtstoename
 vermoeidheid
 migraine
 lage bloedsuikerspiegel

4. 
 angst
 spanning
 nervositeit
 snel geïrriteerd raken
 agressie
 stemmingswisselingen
 het gevoel de controle kwijt te zijn
 somber
 woedeaanvallen
 labiliteit
 depressie

5.  slaapstoornissen
 veranderingen in eetlust 
 drang naar zoetigheid
 slechte concentratie
 afgenomen interesses
 sociale terugtrekking
 eetbuien

6. Menstruatie en Migraine
 Een op de twaalf vrouwen in Nederland

 Ontstaat door een verstoorde samenwerking tussen zenuwbanen en
bloedvaten in de hersenen . De pijn zit meestal aan een kant van je
hoofd, hevig en bonzend.
 Fel licht, geluid en inspanning zijn niet of nauwelijks te verdragen
 Maak onderscheid tussen migraine die te maken heeft met de
menstruatie of andere migraine
 Bij menstruele migraine is er sprake van een migraine aanval op de
eerste dag van de menstruatie of maximaal twee dagen voor de
menstruatie
 De oorzaak van menstruele migraine heeft te maken met de daling
van oestrogeen lijkt invloed te hebben. Vrouwen met deze vorm
van migraine hebben een verhoogde gevoeligheid voor de
oestrogeendaling.

7. Bij wie komt
pms voor?

Bij vrouwen:
- met een laag serotonine gehalte
- die gevoelig zijn voor
hormoonschommelingen

8.  vrouwen met PMS-klachten zijn

gevoeliger voor veranderingen in de
hormoonspiegel.
 hormoonwisselingen bij vrouwen met
PMS worden dusdanig versterkt dat ze de
normale stemming en het functioneren
ernstig verstoren.
 bepaalde chemische stoffen in de
hersenen, zogenaamde neurotransmitters,
spelen hierbij een belangrijke rol.

9. Oorzaak: PMS en Hersenen


10. 
De eerste menstruatie
Stoppen met de anticonceptiepil
Een periode waarin de menstruatiewegblijft
Geboorte van een kind of beëindiging van een zwangerschap
Zwangerschappen met complicaties als gevolg van
zwangerschapsvergiftiging
Ernstig trauma
Afname van de hoeveelheid licht in herft en winter

11. Wat zijn
de gevolgen

 PMS kan een ernstige impact hebben op de
fysieke, sociale en geestelijke gezondheid.
 Er is wetenschappelijk aangetoond dat PMS
een ernstig nadelige invloed kan hebben op
hobby‟s, sociale activiteiten, persoonlijke
relaties, werk en op de huishoudelijke
productiviteit.

12. Wat maakt
PMS zo lastig schuldgevoel ,
 machteloosheid,
goede en slechte
perioden,
hulpeloosheid,
onbegrip,
niet serieus genomen
worden door anderen
verleden

13. Hoe weet ik zeker dat
ik PMS heb

 Maandkalender
 Maandelijks terugkerende
klachtenpatoon

14. Maanddagboek
Symptoom Dag Ernst Symptoom Dag Ernst
Lagere rugpijn Hoofdpijn
Spanning of irritatie
Angst of nervositeit

Huiluitbarstingen
Zwelling van handen of
voeten
Boosheid, Toe- of afgenomen
agressiviteit of kort eetlust
lontje
Slapeloosheid Vermoeidheid
Gevoeligheid of Krampen in de onderbuik
zwelling van
borsten
Depressie of Pijn/ongemak in het
droevigheid algemeen
Opgeblazen buik Anders (specificeer)

15. Kun je er iets aan doen?

 Aanpassingen brengen in je voeding en
leefgewoonten
 Alternatieve geneeskunde (bijvoorbeeld
accupuntuur, osteopaat, massage)
 Begeleiding (pms coach, cognitieve
gedragstherapie)
 Lichttherapie
 Kruiden
 Stressvermindering: iedere vorm van
stressvermindering werkt

16. 

17. Factoren die bijdragen aan PMS
- Veel gebruik van:
 zuivelproducten
 cafeïne 
 geraffineerde suikers
- Te weinig eten van verse groenten of
overgewicht

18. Factoren die
bijdragen aan PMS

lage bloeddruk
hoge oestrogeen en lage progesteronspiegel
te weinig vitamine C,E en Selenium
magnesiumtekort
ijzertekort

19. Voedingsmiddelen  1 x per week 2 x per week dagelijks
Alcohol
Bouillon
Koffie
Zwarte' (gewone) thee
Koek, gebak
Chocola
Suiker, honing, jam
Snoep
Niet-volkoren producten (brood, rijst, pasta)
Varkensvlees (worstjes, bacon)
Rood vlees
Gehakt
Verzadigde vetten (boter,room, spekvet, chips, nootjes, gebakken producten)
Volvette kaas, eieren, volle melk
Veel zout
Kant en klaar maaltijden, voedsel uit blik

20. Voedingsmiddelen
 1 x per week 2 x per week dagelijks
Koffiesurrogaten
Caffeine vrije koffie
Kruidenthee
Vruchtensap (ongezoet)
Water
Zilvervliesrijst
Volkorenproducten (brood, pasta, rijst)
Kip en mager vlees
Vis
Magere melk, yoghurt
Onverzadigde vetten (verse, ongezouten noten, maisolie, zonnebloemolie)
Zaden en pitten (pompoenpitten, sesamzaad, lijnzaad)
Gedroogd fruit (abrikozen, dadels, vijgen, perziken, rozijnen)
Vers fruit
Groente
Bonen

21. Voorbeeld van een gezond
basismenu

 Ontbijt
 Tussendoor
 Lunch
 Tussendoor
 Warme maaltijd
 „s Avonds

22. Ontbijt

 Volkoren-/ zuurdesembrood eventueel met wat roomboter
 Beleg: magere vleeswaren( geen varkenvlees) geitenkaas
reformkaas, boerenkaas met mate, notenmoes, tahin, sojapasta,
carobepasta, tofuspread, fruitbeleg, kruidenkwark of
hüttenkase
 Kruidenthee zonder suiker
 Of muesli met biogarde,kwark/ magere yoghurt zonder suiker
met wat fruit
 Eventueel verse vruchten

23. Tussendoor

 Thee, groene thee of kruidenthee,
alternatieve koffie zonder suiker.
 Volkorencrackers of rijstwafels
eventueel met beleg
 Of vers fruit

24.  beleg
 Volkoren of zuurdesem met
 Rauwkostschotel met koudgeperste olie
 Kruidenthee
 Beker biogarde of karnemelk

25. Tussendoor


26. Warme maaltijd
 haver, tarwe
 Granen (zilvervliesrijst, gierst, boekweit,
etc.)
 Eventueel een portie aardappelen
 Flinke portie groente en/of rauwkost (aangemaakt met
koudgeperste olie en goede reformazijn of citroensap)
 Vis, mager vlees (geen varkensvlees) , ei of
vleesvervanging (noten, zaden, peulvruchten, seitan een
eiwitrijk vegetarisch product of sojaproducten)

27. „s Avonds
 zonder suiker.
 Alternatieve koffie of kruidenthee
Eventueel suikervrije reformkoek of zelfgebakken koekje.
 Mineraalwater, vruchtensap zonder toegevoegde suikers,
groentesap of diksap
 Eventuele snacks: Ongebrande verse noten, maïschips,
ongezwafelde zuidvruchten, eventueel
“reformsnoep”mueslirepen, vruchtenrepen, haverkoeken
(zonder suiker), reformzoutjes.

28. 
Neem voldoende rust
Fiets of wandel
Neem een warm bad, warme douche, warme kruik onder je
voeten
Neem een massage
Let op je voeding en neem extra voedingssupplementen
zoals vitaminen/mineralen en kruiden
Neem jezelf serieus

29. Kruiden
 Agnus Castus

 Teunisbloemolie
 Dong Quai
 Rhodiola
 Guldenroede
 Sint-Janskruid
 Vrouwenmantel

30. Belangrijkste
voedingssupplementen

 Calcium
 Magnesium
 Zink
 Vitamine B complex
 L- tyrosine

31. 
 L-tyrosine is een voedingssupplement en
is betrokken bij de productie van
belangrijke stoffen in de hersenen
 Tyrosine kan een positieve werking
hebben op depressies.

32. Nog meer tips

 Leer waardering te krijgen voor de ritmes die bij je
menstruatiecyclus horen
 Menstruatie is een natuurlijk proces en het hoort erbij
 Koffie en Roken putten de bijnieren uit
 Bij hardnekkige gevallen van PMS kunnen onverwerkte
emotionele problemen het ritme van de menstruatiecyclus
en de normale hormoonhuishouding verstoren