Charity IT talk Lviv (Jan 18, 2019)

1. Професійне вигорання
або що робити коли «всього
досить»
Марія Олійник, Львів 2018

2. Світлана
• Операційний менеджер
• Багато комунікує всередині компанії та з підрядниками
• Її люблять працівники та власники
• Вже кілька років у стосунках
• Гордість батьків
• Часто має мігрені та проблеми з тиском. Погано спить.
Каже, що як вийде на пенсію, буде працювати вчителем

3. Федір
• Java – девелопер
• 25 років, мідл
• Багато працює, часом їздить у відрядження
• Готується до оцінки і переходу на інший рівень
• Втомлений, каже, що втратив мотивацію і йому
нецікаво, часто виснажений, останнім часом перестав
бачитися з друзями. Почав частіше хворіти. Коли його
запитують, чого б він хотів досягти в компанії чи поза нею,
каже, що не знає.

4. Єлизавета
• Проектний менеджр
• Вміє вирішувати проблем
• Шалено любить те, що робить
• Одружена, має двох дітей і багато різних освіт
• Керувала великими проектами і підрозділами
• Кидається від відчуття #яжмама до #крутийпрофі
• Одного дня не змогла прокинутися вранці і після чого не
вийшла на роботу і взяла відпустку на рік.

5. Леон
• Дизайнер-ілюстратор, фрілансер
• Працює на замовлення великих і
серйозних корпорацій
• Велика відповідальність перед
замовниками, бо результат оцінюється суворо
і з критикою
• Постійно відчуває тривогу за якість роботи
і як її оцінять, часто сам себе обсміює і
сарказує, працює ночами, набирає надбагато
замовлень. Часто хворіє.
• Хотів би якось і колись знайти час роботу
над робототехнікою, якою давно
захоплюється, але постійно відкладає цю
думку

6. У всіх цих історій є дещо
спільне
Різні симптоми емоційного вигорання

7. І майже всі відчувають щось з цього
списку
Втома, виснаження;
Відсутність мотивації
3порушення сну та харчування;
Погане самопочуття і хронічні хвороби
Негативне ставлення до тих з ким працюєш і своєї діяльності;
Байдужість до себе;
Небажання робити щось нове, механічний підхід до роботи;
Пошук винних і виправдань
Уникання спілкування, ізоляція
Відсутність адекватної оцінки своїх сил і ресурсів
Фрустрація, цинізм та інші негативні емоції
Порушений графік роботи
Постійне почуття провини.

8. Найпоширеніші
причини
 Відчуття хронічної втоми навіть вранці
 Фізичне і емоційне виснаження
 Відсутність задоволення від досягнень цілей чи азарту від
виклику
 Слабкість, зниження активності і енергії, погіршення біохімії
крові
 Часті безпричинні головні болі, постійні розлади шлунково-
кишкового тракту;
 Повне чи часткове безсоння (швидке засипання і відсутність сну
раннім ранком, починаючи з 4 год, або ж навпаки, нездатність
заснути до 2—3 год ночі і «важке» пробудження вранці, коли
потрібно вставати па роботу);
 Постійний загальмований, сонливий стан і бажання спати
протягом усього дня;
 Порушення дихання при фізичному чи емоційному
навантаженні;

9. Етапи емоційного вигорання
1. Людина задоволена
своєю роботою. Але
постійні стреси поступово
зменшують енергію.
01
2. Спостерігаються перші
ознаки синдрому:
безсоння, зниження
працездатності і часткова
втрата інтересу до своєї
справи.
02
3. На цьому етапі людині
так важко зосередитися
на роботі, що все
виконується дуже
повільно. Спроби
«надолужити згаяне»
перетворюються в
постійну звичку
працювати пізно ввечері
або у вихідні.
03
4. Хронічна втома
проектується на фізичне
здоров'я: знижується
імунітет, і простудні
захворювання
перетворюються в
хронічні, проявляються
«старі» болячки. Люди на
цьому етапі зазнають
постійного невдоволення
собою і оточуючими,
часто сваряться з
колегами чи вдома.
04
5. Емоційна
нестабільність, занепад
сил, загострення
хронічних захворювань
05

10. Що робити

11. У нас це певно виглядало б так так…

12. Шукаючи рішення, я вирішила звернутися до супергероя

13. Григорій Савич
1. Роби те, що любиш (сродна праця)
2. Акцентуйся на собі (світ ловив мене,
та не впіймав)
3. Мотивація – це про те, що всередині
….і ще багато мудрого про своє
покликання

14. Але! Своя
справа не
панацея
• Надмірне злиття : Я=діяльність
• Швець-жнець-на дуду грець
• Надмірне переживання, стрес, робота, яка
ніколи не закінчується
• Втрата соціалізації
• Фокус лише на цьому

15. Кажемо собі правду

16. Влада

17. Досягнення

18. Місійність Орієнтація на людей

19. Або ж їх поєднання

20. Слухайте що вам
говорите ви самі ….
• Де я є
• Куди я йду
• Чого я хочу
• Про, що мені це говорить
• Як можна перевірити моє
припущення
• Чому ця ситуація
менезачепила та інші
питання

21. Що з'їдає мою енергію
• Хронометраж
• Моніторинг
• Вміння сказати стоп
• Вміння відмовитися
• Вміння почати

22. Що дає мені силу

23. Не тримаємо все на одному рахунку

24. І про ментальну гігієну

25. Усвідомленість
Я тут, бо це:
Мій тренажер Частина маршруту
Поле для дослідів
(зробити з
нецікавого – цікаве)

26. Дозволяйте собі 15 хв ненависті

27. Коли всього забагато
Зупиніться
01
зробіть щось не
пов’язане з
діяльністю або
нічого не робіть
02
зробіть список
всього-всього
03
заберіть з нього
30%
04

28. Будьте собою…

29. Станьте на час кимось іншим

30. І не кидайтесь рятувати усіх

31. А ще надихайтесь!..

32. Пийте добре вино

33. Читайте у задоволення

34. Бувайте на свіжому повітрі

35. Ховайтесь від усіх

36. Будьте в центрі подій

37. Творіть

38. Дякую за увагу
• Тел 097 96 06 553
• Skype Mariya_Oliynyk
• E-mail maria.Oliynyk@gmail.com