Tests de resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad

1. LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA.
1. FLEXIBILIDAD: "Flexión profunda de tronco":
- El objetivo es medir la flexión global del tronco y extremidades.
- Una vez bien colocado, de manera que los talones coincidan con el cero de la regla,
se empujará con ambas manos a la vez (despacio) un taco de madera tan atrás como sea
posible.
- No vale ir dando golpes al taco de madera y tampoco acabar desequilibrándose hacia
atrás.
2. RESISTENCIA: "Course Navette"
- El objetivo es valorar la resistencia aeróbica.
- Se trata de hacer un recorrido de ida y vuelta en una distancia de 20 metros siguiendo
el ritmo que marca la cinta o casete; se repetirá constantemente hasta que no sea capaz de
llegar a la línea cuando suene la señal; en ese momento se retirará de la prueba recordando el
último período escuchado en el casete.
- Están prohibidos los giros; hay que pisar la línea y salir hacia el otro lado.
3. FUERZA: "Abdominales en 30 segundos":
- El objetivo es valorar la fuerza resistencia de los flexores de tronco.

2. - La colocación del ejecutante es con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies
totalmente apoyadas en el suelo y las manos detrás de la cabeza. El compañero sujeta los
pies.
- Cada flexión debe realizarse llevando al subir los codos a las rodillas y al bajar las
escápulas y dorso de las manos a la colchoneta.
"Salto de longitud con pies juntos":
- El objetivo es medir la fuerza explosiva de las piernas
- De pie, con los pies a la misma altura, detrás de la línea marcada, se realiza un
flexión de piernas y salto hacia delante a caer lo más lejos posible.
- La caída debe ser equilibrada, para que se pueda valorar el resultado que será el del
talón más retrasado.
"Lanzamiento de balón medicinal":
- El objetivo es valorar la fuerza explosiva.
- El ejecutante se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo y
a la misma altura. El balón se lanza como un fuera de banda en fútbol.
- Los pies deben permanecer en todo momento en contacto con el suelo (se pueden
levantar los talones).
- El balón que vamos a lanzar es de tres kilos.