El documento describe los tipos de calentamiento general y específico, sus características, partes y efectos. Explica que el calentamiento general es adecuado para cualquier actividad física y consiste en movilización muscular y articular progresiva, mientras que el específico se adapta a la actividad deportiva concreta. Ambos tipos mejoran el rendimiento al elevar la temperatura corporal y preparar el cuerpo física y mentalmente para el ejercicio.

1. EL CALENTAMIENTO: GENERAL Y ESPECÍFICO UNIDAD 4

5. Partes Calentamiento General El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse alteraciones entre las tres primeras. Arrancadas en carrera Llevar a cabo ejercicios algo intensos, con técnicas o gestos similares a lo que se pretende hacer después ACTIVACIÓN Flexión de tronco adelante con piernas extendidas Ejecutar estiramientos musculares poco forzados (sin rebotes) ESTIRAMIENTOS Andar de puntillas Realizar en desplazamiento actividades para movilizar los principales músculos MOVILIDAD MUSCULAR Rotaciones de hombros Movilizar as principales articulaciones del organismo MOVILIDAD ARTICULAR EJEMPLO CONTENIDO PARTE

8. Consecuencias MEJORA DEL RENDIMIENTO PREVIENE LAS LESIONES FAVORECE EL APRENDIZAJE Y LA TÉCNICA REDUCE RIESGOS PARA LA SALUD ¡Claro!, mejores contracciones = más fuerza, = más velocidad, mayor temperatura = más flexibilidad, corazón adaptado = más resistencia... ¿Por qué? Porque los músculos calientes funcionan mejor (contrayéndose y elongándose) y se “rompen” menos, las articulaciones están más lubricadas y nosotros menos torpes gracias al mejor funcionamiento del sistema nervioso y de la mente ¡Sí, en serio! El sistema nervioso se activa y funciona mejor, transmite la información más rápidamente y con mejor calidad. Además estamos más mentalizados, atentos y concentrados. Es lógico: El corazón sufre menos sin cambios bruscos, la respiración se adapta poco a poco, el reparto del flujo sanguíneo llega a tiempo a nuestros músculos...

9. Ejemplo De Estiramientos Generales