Dieta equilibrada vs dietas milagro

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Tu dieta es tu vida ¡Cuídala! Las dietas milagro no existen

El problema del sobrepeso y la obesidad en España 3 de cada 10 niños y 2 de cada 10 adultos padecen exceso de peso ¡ 1 de 4 españoles quiere perder peso !

¡Adelgaza 5 kilos en 1 semana sin pasar hambre y sin esfuerzo! "La dieta de las dietas" Come lo que más te gusta y adelgaza hasta 20 kilos.... Cada año gastamos unos 2.050 millones de euros en “ productos milagro” para adelgazar

[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Métodos más comunes para perder peso y moldear la figura ,[object Object],[object Object]

Las dietas milagro: ¿en qué consisten? ,[object Object],[object Object],[object Object],Más del 67% de la información nutricional que aparece en libros de “dietas de adelgazamiento” CARECE DE RIGOR CIENTÍFICO

Clasificación de las dietas milagro Dietas de muy bajo o bajo valor calórico e hipoenergéticas Pobres en hidratos de carbono y ricas en grasas y proteínas Ricas en hidratos de carbono o HC Monodietas Pintorescas

Dietas de muy bajo y bajo valor calórico Ejemplos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Inconvenientes Disociada Triple factor Abierta Shelton Saciante De las proteínas Del espagueti De la fibra Exprés Del yogur De la naranja De la patata De la piña Del astronauta

Dietas hipoenergéticas Ejemplos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Inconvenientes De la uva Del arroz integral Del helado Primavera De la zanahoria Del espárrago De la alcachofa Del sándwich Del arroz Del buen humor Weight watchers De los minerales Del chocolate

Dietas pobres en HC y ricas en grasas y proteínas Ejemplos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Inconvenientes Disociada Triple factor Shelton De las proteínas Abierta Exprés De la naranja Dr. Atkins Scardale Clínica Mayo Montignac En qué consisten

Dietas ricas en hidratos de carbono Saciante De la piña Dieta detox Del arroz integral Macrobiótica (cerealista) Ejemplos ,[object Object],[object Object],[object Object],Inconvenientes En qué consisten

Monodietas Del espagueti De la sopa De las uvas Del helado De la zanahoria Del arroz integral De la patata Del espárrago Del pomelo De la alcachofa Ejemplos En qué consisten Fomentan el consumo de un alimento concreto, que en general da nombre a la dieta, atribuyéndole propiedades beneficiosas. ,[object Object],[object Object],Inconvenientes

Pintorescas Del buen humor Weight watchers Del chocolate Triple factor Exprés Detox De la luna Del grupo sanguíneo Beverly Hills Cronodieta Ejemplos En qué consisten Utilizan como reclamo a personajes famosos, incluyen alimentos exóticos o bien mensajes originales como la dieta del buen humor. ,[object Object],[object Object],Inconvenientes

Riesgos para la salud de las dietas milagro ,[object Object],[object Object],[object Object],Aún así, el 31% de los españoles con sobrepeso ha seguido alguna vez una dieta milagro No sólo no consiguen cambiar los malos hábitos, sino que acentúan los errores

Efecto yo-yo Al abandonarlas, se recupera más peso del que se había perdido y con mucha más facilidad Es otro de los fenómenos más comunes que se asocia al seguimiento de las dietas milagro

¿Por qué se produce el efecto yo-yo? Restricción energética intensa y sus consecuencias ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Se pierde peso sobre todo a expensas de agua, electrolitos, proteínas y no tanto de grasa, que es lo que verdaderamente importa cuando existe exceso de peso

[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Hay que desconfiar de las dietas que: No han sido elaboradas por profesionales cualificados “ dietistas-nutricionistas y otros expertos”

[object Object],[object Object],[object Object],¿Cómo perder peso sin perder la salud?

¿Cómo perder peso sin perder la salud?

1) Practica la dieta equilibrada Decálogo para una alimentación saludable ,[object Object],[object Object],2) Realiza 3 comida s principales y 2 tentempiés, a media mañana y a la tarde. ,[object Object]

[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Decálogo para una alimentación saludable

[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Decálogo para una alimentación saludable ,[object Object],[object Object],5) Escapa de las “ calorías vacías “

[object Object],[object Object],[object Object],Decálogo para una alimentación saludable Puedes incluir sin problemas guisos , siempre y cuando emplees los ingredientes adecuados

[object Object],[object Object],Decálogo para una alimentación saludable De Postre, lo mejor es la fruta o un lácteo sencillo

8 ) Bebe mucha agua, mantén hidratado tu organismo Puedes tomar ocasionalmente refrescos light , como alternativa a las bebidas azucaradas. Decálogo para una alimentación saludable 9) Modera la sal y las especias fuertes , estimulan tu apetito y crean hábito.

Decálogo para una alimentación saludable ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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