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Entrenamiento funcional

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Breve introducción al entrenamiento funcional, con su definición, características, características de los materiales, planos y pilares del entrenamiento funcional y sus componentes.

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Entrenamiento funcional

  1. 1. Qué es el Entrenamiento Funcional? - El Entrenamiento Funcional (E.F.) consiste en entrenar y desarrollar programas de entrenamiento utilizando los conceptos de anatomía funcional de manera práctica. Teniendo en cuenta que el ser humano se mueve con patrones de movimientos usualmente multi-articulares y multi-planares, debemos entrenarlo de esa manera. El concepto de E.F. fue acuñado por el fisioterapeuta estadounidense Gary Gray en los principios de la década del 90, usando una visión del trabajo muscular basada en el concepto de cadenas cinéticas (grupos de músculos y articulaciones que se encuentran interrelacionados y trabajan en conjunto para realizar los ejercicios). Juan Ignacio González Borda (UNLP)
  2. 2. Definición de Entrenamiento Funcional - Se puede definir al E.F. de varias formas, entre las que se encuentran: 1) ‘’Movimientos integrados y multi-planares que contemplan la aceleración articular, estabilización y desaceleración, con el fin de mejorar la habilidad de movimiento, la fuerza del tronco y la eficacia neuromuscular’’. 2) ‘’Movimientos y ejercicios que mejoran la habilidad de un sujeto para realizar sus actividades diarias y deportivas con mayor eficacia y eficiencia’’. ‘’Los E.F. tienen y deben basarse en ejercicios multi-articulares’’, sin embargo, algunos entrenadores en los inicios del entrenamiento suelen utilizar ejercicios utilizados en el entrenamiento convencional (ejercicios individuales en los que predomina el uso de un solo músculo). Juan Ignacio González Borda (UNLP)
  3. 3. Características del Entrenamiento Funcional - Materiales: se utilizan elementos como las fit-ball (balón de estabilidad), medicine-ball (balón medicinal), bandas elásticas, gomas elásticas, TRX, tirante musculador, bosu dome, bosu y mini bosu, escaleras de coordinación, chalecos de lastre, kettlebell o pesa rusa, sand-bag, vallas, conos, aros, etc. - Los ejercicios se suelen desarrollar de pie ya que pocos deportes se practican estando sentado, y el E.F. considera el patrón postural predominante en el deporte que se practica. - En la elección de los ejercicios prevalece el criterio de la estimulación del balance y el control postural por sobre los ejercicios de fuerza, y van a ser utilizados como herramienta para enseñar a la persona a manejar su cuerpo en todos los planos de movimiento del espacio. - Los ejercicios realizados deben siempre garantizar y desafiar el control postural, pero nunca amenazando la técnica de ejecución. - Los ejercicios se deben centrar en acciones donde participen múltiples articulaciones. Juan Ignacio González Borda (UNLP)
  4. 4. Características de los materiales - Fit-ball: tiene gran versatilidad, propone un desafío a nivel de la estabilidad pudiendo requerir de un buen nivel inicial, es ligero y resistente, pero ocupa espacio una vez inflado. - Bosus: tiene 2 caras, lo cual va a modificar la orientación y dificultad del ejercicio, propone un desafío a nivel de la estabilidad pudiendo requerir de un buen nivel inicial, es muy resistente y relativamente pesado, y combinable con muchos materiales diferentes. - TRX: tiene gran versatilidad, con una intensidad graduable modificando la inclinación del cuerpo y la distancia al mismo. Es ligero y resistente, con mucha movilidad, además de ser combinable con muchos materiales. Juan Ignacio González Borda (UNLP)
  5. 5. Características de los materiales - Tirante musculador: brinda un trabajo de tren inferior de alta intensidad sin generar sobrecarga en la columna vertebral, tiene intensidad graduable modificando la inclinación del tronco, es ligero y resistente, con mucha movilidad. - Bandas y gomas elásticas: tienen gran versatilidad, con una intensidad graduable en función del color y longitud de la misma, por el tipo de material la resistencia no se mantiene constante durante el recorrido. - Escaleras de coordinación, vallas, conos, aros: permiten una gran cantidad de trabajos de variadas intensidades, son livianos y fácilmente transportables. - Kettlebell: tiene gran versatilidad, brinda un trabajo de tren superior y tronco de alta intensidad, pudiendo requerir de un buen nivel inicial, son pesados y resistentes. Juan Ignacio González Borda (UNLP)
  6. 6. Planos y pilares del Entrenamiento Funcional 1) Planos: - sagital: divide al cuerpo en izquierda y derecha, permite los movimientos de flexión y extensión del tronco. - frontal: divide al cuerpo en anterior y posterior, permite los movimientos de abducción y aducción. - transversal: divide al cuerpo en superior e inferior, permite los movimientos de rotaciones. 2) Pilares: - 1º pilar: estar de pie y la locomoción, son los movimientos que tengan que ver con la caminata, trote, carrera, saltos, alcances, etc. - 2º pilar: cambio de nivel del centro de gravedad corporal: ejercicios como las sentadillas, estocadas, etc. - 3º pilar: empuje y tracción, realizados de manera simultánea, alternada, a un brazo o ambos, ejercicios como las lagartijas, los remos, etc. - 4º pilar: rotación, realizada con los brazos al frente, trabajando en diagonales, en pívot, etc. Juan Ignacio González Borda (UNLP)
  7. 7. Componentes del Entrenamiento Funcional 1) Postural: tiene que ver con la posición del cuerpo en relación con su entorno, se debe buscar la postura ideal, que va a generar eficacia de los ejercicios, con mayor economía energética y previniendo lesiones. 2) Balance: está en directa relación con el control del centro de gravedad corporal, tanto de forma estática como dinámica. A partir de esta se va a buscar el fortalecimiento del eje central del cuerpo o ‘’core’’ (zona abdominal). 3) Coordinación: se divide a nivel óculo-manual, óculo-pédica, coordinación viso-motora y coordinación motriz. Juan Ignacio González Borda (UNLP)
  8. 8. Juan Ignacio González Borda (UNLP)

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