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PLIOMETRIA EXERCÍCIOS DE COORDENAÇÃO / FORÇA EXPLOSIVABAIXA INTENSIDADE DEFINIÇÃO Exercícios específicos que envolvam o ciclo alongamento–encurtamento (CAE), isto é, um rápido alongamento da musculatura seguido de uma rápida acção concêntrica. Durante o CAE é acumulada energia–elástica na musculatura utilizada durante a fase concêntrica do movimento.

PLIOMETRIA EXERCÍCIOS DE COORDENAÇÃO / FORÇA EXPLOSIVABAIXA INTENSIDADE Princípios gerais Velocidade de execução Domínio da técnica de execução Solicitação do sistema nervoso (coordenação do movimento)

PLIOMETRIA EXERCÍCIOS DE COORDENAÇÃO / FORÇA EXPLOSIVABAIXA INTENSIDADE EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS Repetir cada percurso - 8 a 12 vezes / 3 séries Intervalo entre séries para recuperação total Os exercícios pliométricos podem ser divididos em: - Saltos no lugar, - Saltos em progressão, - Saltos em profundidade e - Exercícios para os membros superiores

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