1. ALIMENTACIÓN Y
CUIDADOS
DURANTE Y
DESPUÉS DEL
EMBARAZO.
Prof Lucía Navarrete T

2. UNA DIETA EQUILIBRADA
•En el embarazo se requiere satisfacer las
necesidades nutricionales de las madres y
los bebes.
•Lo ideal es comer de todos los grupos de
alimentos
•En los casos en que la Mamá tenga
sobrepeso, es recomendable dejar de
consumir los del grupo ricos en calorías,
donde se encuentran los dulces.

3. ES NECESARIO CONSUMIR DE ESTOS CINCO GRUPOS
DE ALIMENTOS EN FORMA EQUILIBRADA
•LÁCTEOS: la leche es el más completo por su alto
contenido en proteína y calcio, tratar de consumirla en
forma diaria.
•CARNES Y HUEVOS :Las carnes rojas es necesario consumirla
magra, es decir sin grasas, (sacarlas antes de cocinar), es preferible
comer carnes blancas, los huevos poseen nutrientes que algunas
veces pueden reemplazar a las carnes, existen muchas recetas
preparadas con huevos.
•Pan, galletitas y cereales: Son una fuente importante de fibra y
carbohidratos, su consumo debe ser moderado.
•FRUTAS Y VEGETALES : Se recomienda consumirlos en forma diaria
por su rico aporte en vitaminas y minerales, recordar que deben ser
correctamente lavadas antes de consumirlas y los vegetales es
preferible consumirlos crudos o al vapor para no perder sus
nutrientes.

4. 
ALGO SOBRE LIQUIDOSALGO SOBRE LIQUIDOS ::Se debe tratar de consumir 2 litros deSe debe tratar de consumir 2 litros de
agua por lo menos, libres de azúcar.agua por lo menos, libres de azúcar.

CONTROL DECONTROL DE PESO Y EMBARAZOPESO Y EMBARAZO::La embarazada conLa embarazada con
sobrepeso debe consumir alimentos con bajo aporte calórico, bajosobrepeso debe consumir alimentos con bajo aporte calórico, bajo
supervisión médica, puede traer consecuencias al desarrollo delsupervisión médica, puede traer consecuencias al desarrollo del
bebé.bebé.
 Este período tan especial de la mujer demanda cuidadosEste período tan especial de la mujer demanda cuidadosen laen la
elección, cantidad y calidad de los alimentos que se ingieren.elección, cantidad y calidad de los alimentos que se ingieren.
Es necesario un estricto control médico en cada casoEs necesario un estricto control médico en cada caso
particular evitando de esta manera el problema del sobrepeso.particular evitando de esta manera el problema del sobrepeso.


5. ¿Qué significan los antojos de la embarazadas?
Satisfacer tus antojos está bien, siempre que tengas
antojos de alimentos que contribuyan a una dieta
saludable. Frecuentemente, estos antojos disminuyen
después del tercer mes de embarazo.
¿Un antojo no satisfecho de la mujer embarazada deja
alguna marca en el bebé?
puede experimentar una marcada apetencia por productos
que no eran de su consumo habitual, lo que responde al
término de "antojos". producidas por el trastorno hormonal
que el embarazo representa. , no existe una explicación
científica que justifique que un antojo no satisfecho de la
embarazada puede dejar alguna marca en el niño.

6. ¿Realmente necesita "comer por dos"?
Durante su embarazo, usted necesitara nutrientes adicionales
para mantener la salud propia y del bebé. Sin embargo, eso no
significa que usted necesita comer el doble. Un aumento de sólo
300 calorías por día es lo recomendado. Por ejemplo, una papa
asada tiene 120 calorías, por lo que usted puede ver que aumentar
esas 300 calorías no será difícil.
Asegúrese de no restringir su dieta durante el embarazo porque
puede carecer así de las proteínas, vitaminas y minerales que son
necesarios para nutrir apropiadamente al bebé. Una alimentación
baja en calorías puede causar el colapso de la madre, llevando a la
producción de sustancias llamadas cetonas. Las cetonas, que se
encuentran en la sangre y orina materna, son una señal de
malnutrición. La constante producción de cetonas puede resultar
en un niño mentalmente retardado

7. ¿ Se puede beber alcohol?
Si la madre consume bebidas alcohólicas, el niño también las
toma. Como su bebé es tan pequeño, eso es muy peligroso.
Mientras más tome, más peligra la salud del niño
El alcohol puede causarle al niño problemas de salud que le
duran para toda la vida. El uso de alcohol puede causar que el
nuevo ser nazca con un defecto de nacimiento que se llama;
síndrome alcohólico fetal
¿Qué debe asegurarse de incluir en su dieta?
Calcio: Las embarazadas y mujeres que amamantan requieren
un adicional de 40% de calcio diario (1200-1500 mg. por día).
Casi todo el calcio extra va a los huesos en desarrollo del
bebé. Para conseguir ese calcio extra, se requieren tres
porciones (tazas) extra de leche o productos lácteos.

8. Hierro: Se necesita en grandes dosis, especialmente en las
ultimas etapas del embarazo.
Sodio: Es importante durante el embarazo. 2000 a 8000 mg.
de sodio al día se recomiendan en esta etapa. Hay 2350 mg.
de sodio en una cucharadita de sal, y como la sal esta en
casi todas las comidas, el aumento necesitado en el
embarazo no es difícil de cubrir. El sodio ayuda a regular el
agua del cuerpo.
Fluidos: Beba mucho liquido, especialmente agua, durante
el embarazo. El volumen de la sangre aumenta
dramáticamente. Beber al menos ocho vasos de agua al día
puede ayudarle a prevenir problemas comunes como
deshidratación y constipación.

9. Lactancia algunos consejos en la alimentación
no es verdad que para producir leche sea preciso tomar leche. Una
dieta sana, a base de verduras, frutas, cereales y proteínas, es todo
lo que necesita para nutrirse adecuadamente y producir la leche
que su hijo necesita.
-Tampoco es preciso que la madre se esfuerce bebiendo más agua
de lo que la propia sed le indica; aunque es cierto que algunas
personas parecen olvidar esa necesidad, por lo que, lactando o no,
si se observa que la orina se hace más fuerte y escasa, conviene
tomar más líquidos.
-, respecto a una dieta normal ya equilibrada que incluya
diariamente alimentos de los grupos básicos, la madre no tendrá
que hacer más variación que aumentar las raciones de acuerdo con
su apetito y comer de todo sin abusar de nada.

10. -La grasa que se acumula en las caderas y los muslos
durante el embarazo es una reserva destinada a suministrar
energía para la lactancia y, lógicamente, se funde más pronto
en las madres que dan de mamar. Por lo demás, la salud se
resentirá si intenta perder peso mientras está criando al
pecho, particularmente durante los primeros meses.
-
PRECAUCIONES
Tabaco :- La nicotina pasa a la leche materna y disminuye su
producción, por lo que es recomendable no fumar durante el
periodo de lactancia.
- La nicotina que pueda llegarle con la leche no es lo que más
perjudica al bebé, sino el humo que le hagan respirar y lo que
su madre haya fumado durante el embarazo

11. ) Cafeína
- El abuso de café o de bebidas de cola con cafeína puede
producir inquietud e insomnio en el bebé.
Alcohol
- Es falso que la cerveza aumente la producción de leche; de
hecho, aunque no es su principal inconveniente, el exceso de
alcohol la disminuye.
El consumo de alcohol en la madre lactante puede llegar a
afectar el desarrollo psicomotor del bebé y disminuye, además,
su capacidad para cuidarle adecuadamente.
Medicamentos
- Hay unos pocos que están totalmente prohibidos; si su uso es
imprescindible, hay que suspender la lactancia materna.

12. Qué alimentos hay que evitar
Las bebidas gaseosas, el repollo, las legumbres y otros
alimentos con hollejo podrían producir gases. Si bien pueden
ser flatulentos y molestos para la madre, no tienen incidencia
en el bebé, ya que se producen en el sistema digestivo
materno y no se traspasan a la leche, aunque pueden cambiar
el sabor. Cada mujer debe evaluar la tolerancia a estos
alimentos -incluso desde antes del embarazo- y de acuerdo a
eso agregarlos o quitarlos de la dieta.
En esta etapa se recomienda a las
mamás evitar periodos prolongados de ayuno, utilizando un
esquema de cuatro comidas diarias. No olvidar el desayuno
completo y agregar una colación a media mañana. También
agregar al régimen productos lácteos, como la leche y el
queso, que son ricos en calcio y fósforo. También alimentos
que contengan proteínas, como huevo y carne, tanto rojas
como blancas (especialmente pescado); Las frutas y verduras
constituyen una fuente importante de vitaminas y sales
minerales, y además aportan la fibra necesaria para mantener
un adecuado tránsito intestinal en la madre.

13. ¿Puedo hacer dieta? Está comprobado que la disminución
brusca en la ingesta calórica reduce la producción de leche.
Por ello, se sugiere no iniciar una dieta hipocalórica mientras
se está amamantando. Una madre que pierde 500 gramos o
más en una semana puede disminuir la producción de leche. El
peso de la madre se irá recuperando paulatinamente durante la
lactancia en base a una dieta equilibrada y ejercicio físico
moderado
Derrumbando mitos: Dieta vegetariana en el embarazo
Ser vegetariano consiste en llevar un régimen alimenticio basado
principalmente en el consumo de productos vegetales y que admite
el uso de productos del animal vivo, como los huevos y la leche.
Esta dieta tiene grandes ventajas porque disminuye las
probabilidades de ser obeso, el riesgo de cáncer de colon y las
enfermedades vasculares derivadas del colesterol.

14. El doctor, jefe de la Unidad de Medicina Materno Fetal de Clínica
Alemana, explica que las mujeres embarazadas vegetarianas
suben poco de peso, lo que disminuye las probabilidades de
presentar diabetes e hipertensión. Además, tienen beneficios
estéticos como menos estrías.
"Ellas podrían llevar un muy buen embarazo siempre que la dieta
sea complementada con pastillas de calcio y fierro con vitamina
B12. Además, es recomendable que agreguen una taza de leche
al día y uno o dos huevos diarios", asegura el especialista.
Las vegetarianas puras (que no consumen derivados de animales
vivos) deben además, complementar su dieta con concentrados
proteicos para no caer en un déficit de proteínas.
Asimismo, el especialista aclara que es importante optar por este
tipo de alimentación a la edad adecuada, es decir, no antes de los
18 ó 21 años, cuando el desarrollo termina

15. FIN