1. Fecha
S R
1
1
1 12
4
1
4
2
3
1
3
2
3
4
1
1
19/02/2014
D
300
50
200
50
300
100
50
200
REC
TEC
200
Pn
2600
REC
20”
10”
20”
c/1´
c/
25”
c/
Semana
Estilo
EP-2ºEI
EP-2ºEI
Combi
M-E
CR
EP
eleccx
eleccx
900
N
JUN-ABSO-INFA
Grupo
CONTENIDO
10´ TV
2 c/: I/D + 111-222 + 313-131
pn-pull-SNk-P Eleccx 2-31º50ac
sub 12,5 blq Imp Mp Par Esp 2 N + 2 (A)
cr c/4´15” (30-35bbm)
Ep +10” MO100 (25”)
pn 1ºblq c/55” -2º blq c/50” -3ºblq c/1´
NS
mi屍coles
600
Fecha
S R
1
1
1 12
1
6
1
6
1
1
1
1
1
1
1
2
6
2
2
10
2
1
Z1.1
PnA
TEC
200
REC
20”
10”
c/1´30”
c/1´
Pn
2450
Fecha
S R
1
1
1 12
1
6
1
6
1
1
1
1
1
1
1
4
2
2
4
10
2
1
CR
eleccx
Z1.1
Z1.2
600
TEC
200
PnA
Palas
Pn
2500
Z4
Z5 (V)
MP
ESP
BR
CR
900
Sñk
NR
A-P
Sust
M-E
E-B
B-C
EI
400
Z1.1
Z2a
100
Z2b
CV
Z3
Z4
Z5 (V)
100
400
NA
Sñk
NR
A-P
Sust
MP
ESP
BR
CR
1500
M-E
E-B
B-C
EI
m Tot
3200
2ºEI min Tot
73
EP
ALEV
Grupo
Sesión a.m Piscina 25 m
NIVEL TIPO VOL m MIN
Estilo
CONTENIDO
EP-2ºEI
10´ TV
TEC
N
400
10
EP-2ºEI
2 c/: I/D + 111-222 + 313-131
TEC
N
600
12
CR
cr c/ 1´25”-1´30”
Z2a
N
600
9
CR
cr (A) prog 1-3 + reg 4-6 N
Z2a
NA
300
6
Circuito potencia-res: 30”rec entre ejercicios
1ºBlq brazs:10soldados+25Mp+10triceps+25Mp+10flex+50pull cr
Z5
Combi 100
4
1ºBlq Pns:20”skip+25pn+10subir esc+25(A)sub+10saltos+50pnF
Z5
Pull-Pn 100
4
CR
cr c/2´40”-2´55”
Z1.2
N
300
6
2ºblq brazs: 10flex palm + 25(P) ep + 10flex poyete +25sp N
Z5
N
100
4
2ºblq pns: 10PA salto +25(A) +10 bat mp V +25 Sp N
Z4
NPn
100
2
CR
cr c/2´40”-2´55”
Z1.2
N
300
6
eleccx
NS
REC
N
200
5
mi屍coles
Semana
Z1.2
Z2a
600
NPn
m Tot
4400
2ºEI min Tot
85
EP
600
25
300
REC
20”
10”
c/1´30”
c/1´
1000
N
Z3
900
NPn
25
50
150
25
10
150
200
REC
CV
VEL
Grupo
Sesión a.m Piscina 25 m
NIVEL TIPO VOL m MIN
CONTENIDO
10´ TV
TEC
N
400
10
2 c/: I/D + 111-222 + 313-131
TEC
N
600
12
cr c/ 1´25”-1´30”
Z2a
N
600
9
cr (A) prog 1-3 + reg 4-6 N
Z2a
NA
300
6
Circuito potencia-res: 30”rec entre ejercicios
1ºBlq brazs:10soldados+50Mp+10triceps+25(P)+10flex+50pull cr
Z5
Combi
50
3
1ºBlq Pns:20”skip+50pnA+10subir esc+25(A)sub+10saltos+50pnF
Z5
Pull-Pn 300
12
cr c/2´30”-2´45”
Z1.2
N
300
5,5
2ºblq brazs: 10flex palm + 50(P) ep + 10flex poyete +25sp N
Z5
N
50
3
2ºblq pns: 10PA salto +50(A) +10 bat mp V +25 Sp N
Z4
NPn
100
2
cr c/2´30”-2´40”
Z1.2
N
300
5,5
NS
REC
N
200
5
100
D
400
50
100
50
NA
Semana
Estilo
EP-2ºEI
EP-2ºEI
CR
CR
CR
19/02/2014
Sesión a.m Piscina 25 m
NIVEL TIPO VOL m MIN
TEC
N
300
10
TEC
N
600
12
Z1.2
Combi 800
14
Z1.2
NA
400
8
Z2b
N
900
13
Z2b
N
600
11
Z2b
Pn
600
12
REC
N
200
5
2100
Palas
mi屍coles
1000
N
Z2b
400
25
50
150
25
10
150
200
REC
Z2a
1200
NPn
19/02/2014
D
400
50
100
50
Z1.2
25
900
PnA
Palas
Z2b
25
300
Sñk
Z3
NR
Z4
Z5 (V)
100
NA
CV
300
A-P
Sust
MP
ESP
BR
CR
1500
M-E
E-B
B-C
EI
m Tot
3100
2ºEI min Tot
68
EP