1. Hacer de estas actividades un hábito, contribuye a la salud del conductor”
ESTIRAMIENTOS PARA VIAJAR SEGUROS
Estar al volante de un vehículo por muchas horas provoca cansancio
y tensión muscular en el conductor, las cuales pueden afectar su
desempeño laboral y sobre todo su salud.
“Conducir por periodos largos de tiempo provoca cansancio y
tensión.
Existen rutinas para relajar los músculos de todo el cuerpo”
ALGUNOS EJERCICIOS QUE PUEDE REALIZAR MIENTRAS CONDUCE.
El primer ejercicio al volante consiste en cerrar los puños
fuertemente durante seis segundos y disminuir lentamente la
presión, al ejecutarlo hay que respirar normalmente.
El segundo ejercicio consta de los siguientes pasos:
1. Contraer los músculos del estómago (abdominales).
2. Echar hacia atrás los hombros.
3. Inhalar profundamente contando hasta seis.
4. Retener el aire por seis segundos.
5. Exhalar contando hasta seis.
6. Contener el aliento por seis segundos.
7. Repetir al menos, tres veces.
Si los músculos del cuello se tensan, la irrigación sanguínea se
reduce, provocando dolor de cabeza.
Una vez detenido el vehículo, se recomienda hacer los siguientes:
1. Estire los brazos presionándolos contra el techo.
2. Mantener su espalda separada del respaldo, lo más erguida
posible y con la cabeza recta.
3. Mantener esta posición por treinta segundos y luego relaje todo
el cuerpo.
4. Recuerde que no debe sujetar el aliento y que debe mantenerse
respirando normal y rítmicamente.
5. Repetir tres veces.
“estirar las piernas ayuda a fortalecerlas y disminuye las
sensaciones de acalambramiento.”
COOPERATIVA DE TRANSPORTES LOJA
POR UN TRABAJO SEGURO Y SIN RIESGOS