Artículo sobre consejos y trucos para senderistas

1. Senderismo / Trekking
¿Qué es senderismo?
El Senderismo es una actividad deportiva no competitiva o recreacional,
que consiste en caminar caminos o sendas, preferentemente agrestes. Tiene
como objetivo realizar actividad física en contacto con la naturaleza. Hoy en
día, se utiliza con mucha frecuencia el término en inglés trekking. El o
Senderismo ha tenido una gran difusión debido a que es una propuesta de fácil
realización, poco equipamiento y da la posibilidad de estar en contacto con la
naturaleza. Dentro del equipamiento, se sugiere: buen par de botas, ropa
cómoda, o bolso para llevar provisiones, agua, gafas, sombrero o bastón. La
duración puede ser de una par de horas hasta varios días.
INTRODUCCIÓN AL SENDERISMO
Nuestros más lejanos antepasado ya utilizaban este medio de desplazamiento
para ir de un lugar a otro. El senderismo por tanto es la forma más antigua de
desplazamiento.
El senderismo va ganando día a día mayor número de participantes. Las
personas buscan un mayor acercamiento a la naturaleza, abandonar por unas
horas la ciudad, la contaminación, el estrés del trabajo, los atascos, las
prisas..etc.
Caminar por la naturaleza aporta beneficios físicos cardiovasculares, relajante,
Antiestrés, mantiene los músculos y articulaciones elásticos y jóvenes, mejora
la oxigenación pulmonar, en general te mantiene en unas condiciones físicas
saludables. Los médicos recomiendan caminar por ser beneficioso y saludable
para el organismo.
A su vez la actividad deportiva del senderismo está cada día más organizada y
estructurada, los senderos señalizados y homologados por los organismos
competentes crecen en número, y su establecimiento como actividad lúdica y
cultural es una realidad.

2. Además del aspecto deportivo, la práctica del senderismo es una actividad
idónea para conocer nuestros pueblos, sus gentes, y nuestra cultura, sin
olvidarnos de un aspecto imprescindible, la educación ambiental. En la
provincia de Alicante el senderismo está cobrando un importante auge. Los
senderistas demuestran cada vez más interés por conocer los distintos
rincones de nuestra geografía y aprender y educar sobre nuestro entorno.
La red de senderos que se extiende por la provincia de Alicante está creciendo
con rapidez y se aproximan ya en número a los 120.
¿QUÉ ES UN SENDERO?Un sendero es un itinerario que ha sido diseñado de
manera que, buscando los pasos más adecuados, por valles, se puedan visitar
lugares considerados de interés paisajístico, cultural, turístico, histórico, etc
Tipos de senderos
Senderos de Gran Recorrido (GR) (de más de 50 Km.) (señalización en

color blanco y rojo)
Senderos de Pequeño Recorrido (PR) (entre 10 y 50 Km.) (señalización

en color blanco y amarillo)
Senderos Locales (menos de 10 Km.) (señalización en color blanco y

verde)
Senderos Urbanos (circunscritos a un ámbito urbano) (señalización en

color amarillo y rojo)
También hay VARIANTES, las cuales se inician en un punto de un sendero y
vuelven a él en otro punto constituyendo alternativas al itinerario principal Los
senderos pueden ser lineales o circulares.
¿COMO SE CREA UN SENDERO?
Una vez diseñado y definido el itinerario que se quiere seguir, se ha de
presentar una propuesta a la Federación Española de montañismo en la cual
tiene que figurar:
La justificación del sendero (que motivos, que interés hay para su

realización, etc.).
El itinerario con los puntos más significativos.


3. Los servicios (hostales, refugios, albergues, etc.) que hay en el

recorrido.
La previsión de la longitud total del sendero y del tiempo necesario para

su realización.
Hay que indicar quién se encargará de su realización y de su

mantenimiento.
Hay que indicar que tipo de publicación se piensa realizar.

Hay que adjuntar una fotocopia del tramo del mapa comarcal

correspondiente del ICC 1:50.000 con el recorrido dibujado.
Hay que adjuntar un perfil de desniveles.

Hay que adjuntar una carta dirigida a la federación de montañismo

pidiendo que la propuesta sea aceptada y que se le dé el número de
registro correspondiente.
Hay que indicar un nombre y teléfono de contacto.

Cuando la federación haya aceptado la propuesta se podrá proceder a
efectuar la señalización por medio de las marcas de pintura establecidas y por
medio de postes indicadores si es necesario.
Después de la señalización se efectuará la descripción del itinerario, la
topografía, el cronometraje y la medición.
Una vez verificado el trabajo efectuado, la federación lo homologa y lo pone a
disposición del usuario en general.
La publicación de la guía correspondiente es un elemento importante que
permite disponer de la información necesaria para poder transitar por el
sendero. La publicación de la guía de un PR puede ser realizada directamente
por quien propone el sendero.
RECOMENDACIONES GENERALES
EL COMPORTAMIENTO CON LA NATURALEZA
Extrema precaución con el fuego; no realizar nunca fuego, no tirar colillas
encendidas ni desde un coche ni caminando. El fuego es uno de los mayores

4. enemigos de la naturaleza y es capaz de destruir en unos minutos lo que ha
tardado cientos de años en formarse. Párate a reflexionar esto.
No ensuciar el entorno. La naturaleza recicla sus propios residuos pero no es
capaz de digerir los residuos que el ser humano genera. Nunca abandones
basura, llévala hasta donde existan papeleras o un servicio de recogida.
La naturaleza exige un respeto profundo, las plantas, la fauna y todo lo que las
rodea son más frágiles de lo que parecen. Con pequeños gestos podemos
hacer desaparecer especies de gran valor y poner en peligro la herencia de
estas maravillas a nuestras futuras generaciones. No recoger plantas, no
molestar a la fauna con sonidos estridentes, Estas son algunas de las cosas
que debemos evitar. Se pueden resumir en la siguiente frase “procura dejar
todo como estaba y pasar por la naturaleza lo más inadvertido posible”.
Respeta las fuentes, arroyos y cauces de agua. No viertas en ellos ningún tipo
de líquido que pueda dañar estos frágiles ecosistemas.
En la Comunidad Valenciana, está prohibido la acampada libre. Acampa sólo
en aquellos parajes que cuenten con zonas de acampada o en camping.
Recuerda que para acampar en determinadas zonas es necesario un permiso
de las autoridades competentes (Ayuntamientos, Consellería de Medio
Ambiente).
No salirse de los senderos marcados.
Respeta las tierras de labranza por las que pasa el sendero. No pisar nunca
zonas de sembrado o cultivo.
Mantener en buen estado todos aquellos elementos que te encuentres en la
naturaleza y que están destinados al disfrute de la misma tales como los
refugios y albergues, zonas de merienda etc.
OTROS ELEMENTOS IMPORTANTES QUE NO DEBEMOS OLVIDAR
Las reservas de agua. Elemento vital para realizar el esfuerzo físico. En este
sentido se hace bueno el dicho de “más vale que sobre, que no que falte”. Se
ha de hacer una previsión del agua que vamos a necesitar en función de la
dureza del recorrido y del tiempo que vamos a pasar en la montaña. Se ha de

5. beber agua durante el recorrido para mantener el cuerpo en todo momento
hidratado previniendo de esta forma las complicaciones propias de la falta de
agua en el organismo. Para llevar el agua usaremos cantimploras y termos.
Estos últimos permiten llevar agua u otras bebidas, (infusiones, caldos...)
calientes, algo muy útil en los días más fríos.
También hay que hacer una previsión de los alimentos que se van a llevar en
función de la duración del recorrido. Hay que llevar alimentos energéticos y de
fácil digestión evitando comidas copiosas. Frutas, chocolatinas, frutos secos,
barritas energéticas son alimentos propios de un día de ruta. Hay que ir
tomando los alimentos durante todo el recorrido, poco a poco para ir dotando al
cuerpo de las energías necesarias.
El sol puede ser bastante molesto a lo largo de un recorrido, por ello es
necesario protegerse convenientemente con un protector solar de factor alto,
ya que en la montaña la incidencia de los rayos tiende a ser mayor. Unas gafas
de sol homologadas nos ayudarán a proteger los ojos y el polvo del camino. El
protector labial tampoco está de más.
Bastones, para ayudar a caminar en la montaña descargando parte del peso a
las extremidades superiores.
Móvil, para dar aviso en caso de emergencia.
Una cámara de fotos, para llevarse a casa los parajes más bellos de la
provincia.
Por José Antonio Orihuela

6. Excursionismo
El excursionismo es una actividad deportiva y recreativa que consiste en
realizar travesías -por lo común caminatas-, por un medio natural como pueden
ser montañas, montes, bosques, selvas, costas, desiertos, cavernas, cañones,
paredes rocosas, ríos,
El término se deriva de la palabra excursión, -que para el contexto de este
tema-, es un recorrido particular mas o menos bien definido en cuanto a
tiempos, zonas o lugares que recorrer, disciplinas y técnicas particulares a
realizar, entre otras cuestiones.
Excursionista es la persona que realiza una excursión o es aficionado al
excursionismo.
Tabla de contenidos
[esconder]
1 Reglas básicas

2 Equipo general

2.1 Vestimenta
o
2.2 Equipo
o
3 Disciplinas del excursionismo

4 Actividades relacionadas

5 El plan

6 Orientación

7 Ventajas del excursionismo


7. 8 Desventajas del excursionismo

9 Excursionismo y deporte extremo

10 Véase también

10.1 Clubes de excursionismo
o
11 Enlaces externos

11.1 Foros en Internet
o
Reglas básicas
Generalmente en el excursionismo se siguen y respetan algunas reglas
básicas:
Seguridad. Por lo intrínseco de la actividad y lo variado de la misma la

seguridad es una regla indispensable que respetar.
No dejar rastro, es decir, perturbar el medio por el que se transita y se

acampa lo menos posible. Esto implica además, respetar a todos los
seres, ya sea animales o plantas; rocas; formaciones y todo el medio
ambiente en general.
Respetar sembrados y demás obras de la gente que habita en el medio

rural.
Armonía. El excursionista, por la naturaleza de su afición, debe procurar

armonía entre el y la naturaleza así como entre sus compañeros.
Ninguna actividad excursionista en sí debe emplear vehículos de motor.

Equipo general
El excursionista se vale de una vestimenta particular además de un conjunto
de accesorios y artefactos conocidos como equipo. Si bien el excursionismo
puede variar mucho por el tipo de recorrido, el excursionismo a pie es el típico,
de éste se describe la vestimenta y el equipo general necesario.

8. Un aspecto muy importante en el excursionismo es el peso, se buscan objetos
útilés, portátiles y del menor peso posible.
Vestimenta
Esta debe de ser adecuada al medio o los medios por los que se va a transitar.
Calzado, lo más común son unas botas cortas, con suela antiderrapante

y que sean comodas.
Ropa adecuada al clima y a el lugar que se visitará.

Cuando sea necesario un sombrero o gorra para el sol o lluvia.

Dependiendo del lugar, ropa adicional como chamarras, poncho o

manga (para lluvias), etc.
Equipo
Equipo básico indispensable para un excursionista a pie:
Mochila. Será de tamaño y con cualidades de acuerdo a la duración de

la excursión y al equipo que se portará, el clima y la comodidad. Una
mochila de excursionismo debe ser de calidad para que resista el
maltrato y el esfuerzo propio de la actividad, de preferencia
impermeable. Debe poder sujetarse a la espalda dejando las manos
libres totalmente, además es adecuado que tenga ajuste de cintura y de
pecho para acomodarse totalmente al cuerpo y evitar que con el
movimiento propio de la actividad se golpee o estorbe.
Anfora o cantimplora. Es indispensable para llevar agua y beber cuando

se necesite.
Comida. Generalmente el recorrido de la excursión es largo y no es

probable encontrar donde abastecerse de alimentos, además en caso
de retrasarse o perderse es importante contar con comida.
Navaja multiusos. Es muy útil en diversas situaciones a lo largo de la

actividad.
Lámpara. Siempre es importante tener una ya que nunca es seguro

terminar la excursión antes del ocaso, incluyendo baterías y foco de
repuesto.

9. En excursiones de más de un día en que se requiere acampar, debe
considerarse además de alimentos extras y una lámpara:
Tienda de campaña. Es una carpa o tienda, principalmente de tela

sintética que siendo portátil sirve para dormir y protegerse de los
elementos de la naturaleza además que permite tener intimidad.
Saco o bolsa de dormir. Es adecuada para dormir cómodo y evita pasar

frío además de disminuir el posible contacto con insectos y otros
animales.
Plancha aislante o bajo alfombra. Es una plancha flexible de material

aislante que se utiliza para evitar la rugosidad, la temperatura, humedad
o incluso suciedad que pueda tener el suelo donde se descansa.
Disciplinas del excursionismo
El excursionismo se asocia principalmente a aquellas actividades realizadas a
pie en algún medio natural, aunque también caen dentro del término las
siguientes actividades:
Montañismo. Consiste en ascender montañas, generalmente teniendo

como meta llegar a su cumbre.
Media montaña. Se conoce así a las excursiones a pie que se realizan a

cerros, montes, sierras, etc., que siendo elevaciones no poseen la
altitud, -y con ésto las condiciones climatológicas-, que son
características de las altas montañas.
Escalada. Su objetivo es realizar travesias por paredes de gran

pendiente, por lo común de roca.
Espeleo. Se refiere a los recorridos que tienen por objetivo incursionar

en cavernas sin fines científicos. Actualmente existe un debate en la
denominación ya que algunos le llaman a esta actividad espeleología y
otros espeleismo, sin embargo el primero es una ciencia y el segundo
término, al igua que espeleo, no existen oficialmente en el idioma
castellano.
Ciclismo de montaña. Su objetivo es realizar recorridos a campo

travieza sobre una bicicleta de montaña.

10. Barranquismo o descenso de barrancos. Consiste en descender al

fondo de barrancos y realizar recorridos a través de ellos.
Kayak. Consiste en remar en cuerpos de agua como mares, lagos o

ríos, utilizando una embarcación con el mismo nombre: kayak.
Descenso de ríos. Son recorridos por el cauce de ríos de aguas

turbulentas por lo común se utiliza algún tipo de embarcación.
Buceo deportivo. La actividad de incursionar en los cuerpos de agua

como lagunas y mares con fines deportivos y recreativos.
Carrera. Son recorridos que se realizan corriendo por rutas naturalez

apropiadas.
Campestre. Son recorridos empleando los caminos realizados por los

agricultores para llegar a sus campos de cultivo.
Actividades relacionadas
Las siguientes actividades están muy relacionadas al excursionismo.
Campismo o campamento. Se refiera a la afición por acampar,

principalmente en lugares naturales. Esta actividad está íntimamente
relacionada con todas aquellas excursiones que requieran pasar la
noche en el medio natural.
Recorridos por la ciudad o zonas arqueológicas con fines turísticos o

culturales. Si bien estos recorridos se conocen como excursiones, no se
asocian directamente con el excursionismo.
Paracaidismo. Sus fines no son los del excursionismo pero la actividad

es en si un recorrido por un medio natural: el aire.
Vuelo con alas delta o parapente. Estas actividades caen dentro de la

definición de excursionismo pero son poco comunes.
Espeleología. Es la ciencia que estudia las cavernas y todo lo

relacionado con ellas, el trabajo de campo implica realizar
excursionismo.

11. Ecoturismo. Se le denomina al turismo en plena naturaleza o en un

medio rural en el cuál se combina el turismo con la recreatividad, las
experiencias y la tranquilidad que nos proporciona el medio natural y a
menudo los seres que ahí habitan.
Un término menos popular que abarca todas las disciplinas del excursionismo y
muchas otras relacionadas es deporte aventura.
El plan
Toda excursión, aunque sea sencilla, requiere ser planeada para reducir al
mínimo problemas o incluso, accidentes; es sumamente importante considerar
factores tales como las personas que asistirán y su respectiva condición física,
el clima probable del lugar a visitar, el equipo mínimo indispensable tanto
personal como colectivo, si se cuenta con los conocimientos para tal recorrido,
entre otros factores.
El guía, junto con las personas más entusiastas en realizar una excursión son
los responsables de organizarla. Es importante indicar a las personas que
asistirán a la excursión los puntos importantes de la misma, asesorándolos y
contestando a las dudas que tengan, no ignorando ningún aspecto importante
que durante la excursión pudiese causar problemas. Los responsables
deberán llevar consigo al menos un botiquín, un mapa del lugar, una brújula y
los telefonos de emergencia respectivos al lugar para el caso de ser
requeridos.
Anuncio de excursión común en un club organizado.
Nombre: Sierra del Maigmo.
Inicio: Sábado 8 de Enero de 2006 a las 8:00 hrs en la Estación Autobuses.
Fin: Sábado al medio día.
Clasificación: Senderismo.
Nivel: (perfil de dificultad medio-alto).
Guía: Licinio Antón, Antonio Diaz
Descripción: Saldremos a las 7:30 hrs con destino a Maigmo
Orientación
La actividad excursionista requiere de saber orientarse en los recorridos, para
lo cuál se necesita un guía que conozca el lugar por visitar además de la
actividad particular a desarrollar (escalada, montañismo, etc). Para lugares
poco o nada conocidos, se cuente o no con un guía, debemos contemplar
llevar con el grupo lo siguiente:
Mapa. Es una mapa o carta topográfica que incluya el lugar que vamos

a recorrer.
Brújula. Sirve para orientarse.


12. Ventajas del excursionismo
La actividad excursionista conlleva muchas satisfacciones y retos para las
personas. Los excursionistas aman por lo general a la naturaleza y desean
compartir directamente una parte de su vida con ella. Debido a que no hay
edad para esta actividad de carácter deportivo y recreativo, permite la sana
convivencia entre familiares y amigos de todas las edades. Otras ventajas del
excursionismo son:
Se conoce a la naturaleza íntimamente, por lo que se le respeta más.

Conlleva a un excelente ejercicio cardiovascular.

Se realiza alejado de todo tipo de contaminación urbana.

Un espíritu de compañerismo y apoyo es indispensable cuando no se va

solo.
Se conocen más profundamente las regiones, las poblaciones y los

sitios naturales así como su flora y fauna.
Desventajas del excursionismo
Entre los puntos negativos de esta actividad están:
El excursionismo implica alejarse de las comodidades del hogar y de las

urbes, exponerse directamente al medio natural y a los seres que ahí
habitan.
Esfuerzo innecesario. Muchas personas consideran que no hay

necesidad ni razón alguna para someterse a los esfuerzos físicos que se
requieren.
Riesgo o peligro. Toda actividad de excursionismo tiene un cierto

peligro, incluso si se trata de caminar por el bosque.
Alteración del medio ambiente. Algunos ecologístas señalan que debe

reducirse lo más posible el daño a la naturaleza, por lo que el
excursionismo implica un cierto daño, si bien reducido, sí innecesario; es
decir, por recreación y no por necesidad. Además existe especial
preocupación por lugares naturales visitados masivamente y grupos de
visitantes inconsientes que no siguen las reglas básicas del
excursionismo.

13. Inseguridad en ciertas regiones; esto se debe a que en algunas regiones

del orbe existen problemas que hacen el excursionismo muy difícil, no
por la naturaleza, si no por el mismo hombre debido a conflictos bélicos,
zonas campestres conflictivas, zonas de tala clandestina u otras
actividades ilícitas o regiones dónde los pobladores son considerados
bélicosos.
Excursionismo y deporte extremo
Existe una confusión entre ambos términos debido a que los medios de
comunicación han hecho popular el término quot;deporte extremoquot;, para referirse a
algunas disciplinas del excursionismo u otras similares.
La diferencia entre ambos:
El excursionismo busca compenetrarse con la naturaleza a la vez que

se hace deporte y se superan los obstáculos del medio ambiente en un
espíritu de respeto y armonía con la naturaleza y de camaradería con
los compañeros.
El deporte extremo busca realizar actividades similares a las disciplinas

del excursionismo y otras más, pero no necesariamente en un medio
natural, y tiene como finalidad hacer deporte que exija un alto nivel de
esfuerzo y que sea potencialmente peligroso, real o aparentemente.
El excursionismo organizado ha existido por más de un siglo, mientras que el
deporte extremo ha surgido en la última década del siglo XX.
El deporte extremo, por su naturaleza, es explotado por los medios de
comunicación masiva, incluso por empresas de bebidas alcohólicas o de
cigarrillos.