El documento habla sobre nutrición y control de peso corporal. Explica que las dietas rara vez funcionan a largo plazo para perder peso y mantenerlo. Describe los macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), vitaminas y minerales que componen los alimentos. Recomienda una dieta balanceada que incluya los diferentes grupos de alimentos para mantener un peso saludable. También destaca la importancia de combinar dieta con ejercicio regular para bajar de peso de forma saludable y sostenible.

1. Nutrición y Control del Peso Corporal

3. Nutrición y Control del Peso Corporal Por causa de este apetito insaciable, llega un momento en el cual la persona se da cuenta que está obesa y decide realizar una dieta para rebajar esos kilogramos de exceso. Se ha estimado que solamente el 5% de todas las personas que inician una dieta (programa para perder peso) es capaz de perder el peso deseado (alcanzar su meta), y peor aún, solamente una de cada doscientas (200) personas puede mantener el peso deseado por un período considerable de tiempo (Hoeger, W, 1986)

5. CARBOHIDRATOS Los carbohidratos son la mayor fuente de kilocalorías usadas por el cuerpo para proveernos la energía para el trabajo muscular y mantenimiento celular. Ellos también juegan un papel fundamental en la digestión y regulación de grasas y proteínas metabólicas. Cada gramo de carbohidratos suministra al cuerpo humano aproximadamente cuatro (4) kilocalorías. Los carbohidratos se encuentran en los cereales, las harinas, los azúcares y los vegetales.

6. GRASAS Las grasas son también usadas como fuente de energía, pero de una manera más concentrada, ya que cada gramo de grasa suministra nueve kilocalorías. Las grasas son necesarias en el organismo porque ellas forman parte de la estructura celular, protegen órganos vitales, nos suplen de ácidos grasos, transportan las vitaminas A, D, E y K y sirven de aislante térmico. Las fuentes básicas de las grasas son la leche y sus derivados, las carnes y sus derivados y los aceites.

7. PROTEÍNAS Las proteínas son sustancias indispensables que contribuyen en la reparación de tejidos como: los músculos, la piel, los pelos (cabellos), las uñas, los huesos, la sangre y otros órganos. Además, forman parte de las hormonas, las enzimas, los anticuerpos y ayudan a mantener el balance normal de los fluidos corporales. Las proteínas se usan también como fuente de energía pero solamente cuando no exista una cantidad disponible de carbohidratos y grasas. Cada gramo de proteína suministra cuatro kilocalorías. Las fuentes primordiales de proteínas son las carnes, la leche y sus derivados .

8. Además de los tres grupos alimenticios, tenemos también que los alimentos contienen vitaminas y minerales (micronutrientes). Las vitaminas son substancias orgánicas necesarias para el equilibrio de las funciones vitales y esenciales para el normal desarrollo y crecimiento del cuerpo. Las vitaminas se clasifican en dos grupos basados en su solubridad: lasliposolubles o solubles en grasa (vitaminas A, D, E y K) y las hidrosolubles o solubles en agua (vitaminas del complejo B y la C). Los minerales son elementos inorgánicos que sirven importantes funciones, forman parte de todas las células, ayudan al mantenimiento del balance hídrico y el balance ácido-base.

9. Dieta Balanceada Una de las mejores formas para evitar el sobrepeso consiste en ingerir una dieta balanceada. Generalmente, la ingesta calórica diaria debe estar distribuida por un 50 - 60% de carbohidratos, un 20 - 30% de grasas y un 15 - 20% de proteínas; además de las vitaminas, minerales y el agua necesaria. Lograr y mantener una dieta balanceada es fundamental e indispensable para poder obtener y conservar el peso corporal ideal. Lo más difícil es acostumbrarse a comer el tipo de alimento adecuado y desechar aquellos que no tengan ningún valor nutritivo .

10. EVALUACIÓN DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL La evaluación de la composición corporal permite la cuantificación de los componentes estructurales principales del cuerpo: músculo, hueso y grasa.

11. Grasa Corporal Grasa Esencial Necesaria para el funcionamiento fisiológico normal del organismo. Se encuentra en médula de los huesos, corazón, pulmones, higado, bazo, riñones, intestinos, músculos, tejidos del sistema nervioso central. Mujer 12 % del peso corporal Hombre 3% peso corporal

12. Grasa Corporal Grasa de Depósito Acumula en el tejido adiposo Grasa subcutánea y la grasa que protege diversos órganos internos Mujer 15% del peso corporal Hombre 12% peso corporal Mujer de referencia 8,5 kg de grasa = 76.500 Kcal. 135 horas a un ritmo de 5:37 cada km.

15. Diferencias en la composición corporal en dos sujetos que tienen el mismo peso y estatura

17. Peso Corporal Ideal Sexo Femenino Edad = 32 años Peso Corporal = 75 kg. % grasa = 25% PCG = 75 kg x 25% = 18,75 kg PCM = 75 kg – 18,75 = 56,25 kg PGI = 19% (0,19 forma decimal) PCI = PCM ÷ (1,0 – PGI) PCI = 56,25 ÷ (1,0 -0,19) = 69,45 El peso corporal ideal de ésta mujer es aproximadamente 69,5 Kg.

19. Perder Peso Ayuno o Dietas (Hipocalóricas) Con un Ayuno el Metabolismo se reduce entre un 20 y 25% Ejemplo. Un sujeto que tiene un metabolismo en reposo de 2.500 Kcal Para perder un kilo de grasa se deben gastar o reducir la ingesta calórica en 7.700 Kcal. Medio kilo = 3850 Kcal Pérdida máxima diaria sería 0,324 kg (2500 /7700)

20. Perder Peso En una semana 2.000 Kcal x 7 = 14.000 14.000 Kcal  1,81 kg de grasa Con la pérdida de un 20% Metabolismo en Reposo Gasto Calórico  2.000 Kcal

21. Composición de la pérdida de peso en 30 días de ayuno

22. Perder Peso Sí se disminuye la ingesta calórica en 100 Kcal día Equivale a 4,5 kg en un año. Si al mismo tiempo combinamos un programa de ejercicios aeróbicos donde se consuman 1925 Kcal semanales se podía disminuir entre 12 - 15 kg de grasa al año Restricción dietética con un aumento de ejercicio Lo ideal es perder 1 kg de grasa por semana Lo recomendable es combinar un programa de ejercicios y dieta, los cuales sumen uns 550 Kcal diarias

24. Dieta Balanceada

25. Dieta Balanceada

27. TIPO DE EJERCICIO

28. Actividades Físicas Variadas

30. Gracias