123

1. виключати з раціону такі харчові про-
дукти як: чіпси, сухарики, газовані
напої, жувальну гумку, снекову про-
дукцію, ковбасні вироби, майонези, соу-
си та продукти довгострокового
зберігання.
6. Необхідно пам’ятати, що харчові
добавки, які є в малих дозах безпечни-
ми, при тривалому вживанні мають вла-
стивість накопичуватися в організмі і
завдавати йому великої шкоди.
7. Відповідальність за наслідки вжи-
вання продукції, яку діти придбали за
межами школи, несуть батьки!
организацию и описать некоторые това-
ры.
Користь продуктів
1. Збалансована дієта. Це розмаїті, але помірні
страви. Слід поєднувати продукти різних
харчових груп.
2. Фізична активність. Зрівноважує баланс ене-
ргетичної потреби.
3. Продукти зі збіжжя. Містять бі-
лок, вітамін B1, магній, залізо, цинк і цінну
харчову клітковину.
4. Молочні продукти. Є джерелом кальцію і
вітаміну B2. Їх можна замінити йогуртами,
кефіром, а також пісним сиром.
5. Риба й стручкові рослини. Є джерелом пов-
ноцінного білка. 2-3 рази на тиждень варто
замість м’яса споживати рибу чи морепроду-
кти та стручкові рослини.
6. Овочі та фрукти. Овочі та фрукти містять
мало калорій, безліч вітамінів, цінні мінера-
льні елементи та клітковину. Варто дотриму-
Пам’ятка здорового
харчування
Для збереження здоров’я необхідно
дотримуватися таких рекомендацій:
1. Намагайтеся вживати свіжу до-
машню їжу, приготовану з натуральних
неперероблених продуктів харчування.
2. Уникайте відвідування закладів
швидкого харчування, які пропонують
своїм відвідувачам перероблену зазда-
легідь продукцію швидкого приготуван-
ня.
3. При виборі продуктів харчуван-
ня необхідно звертати увагу на їх склад
і обирати продукцію з мінімальним
вмістом харчових добавок.
4. Якщо продукт харчування містить
в собі харчові добавки, то необхідно
виключити з раціону дитини.
5. Для збереження фізичного здо-
ров’я дитини необхідно по можливості
Робота учнів 6-8 класів
Знам'янської спеціальної
загальноосвітньої школи-
інтернату І-ІІІ ступенів
ватися правила – овочі та фрукти 5 разів на
день.
7. Жири тваринного походження. Тваринні
жири містять насичені жирні кислоти та хо-
лестерин. Рекомендовано вживати замість
тваринних жирів жири рослинного похо-
дження.
8. Цукор і солодощі. Цукор – це джерело пус-
тих калорій, що не містить поживних речо-
вин. Рекомендується виключити споживан-
ня цукру та солодощів у щоденному меню.
9. Сіль. Потрібно вживати якомога менше со-
лі. Замість неї варто використовувати трави
та приправи, а також перевіряти
склад солоних перекусок.
Навіщо нам це знати
Ваш організм – складний та багатогранний. Для
підтримання здоров’я Ви маєте дотримуватись
багатьох правил особистої гігієни, відпочивати
достатньо, а також правильно харчуватись. Як-
що Ви почнете слідувати цим правилам то від-
разу відчуєте покращення, а також побачите ці
покращення у дзеркалі.