Este documento describe los métodos de incremento de la resistencia aeróbica, en particular el método Fartlek. El método Fartlek consiste en realizar ejercicio continuo con intensidades, distancias y ritmos variables en terrenos con diferentes niveles de dificultad. El objetivo es aumentar la resistencia aeróbica variando la intensidad del ejercicio de moderada a alta a lo largo de la rutina.

1. La resistencia aeróbica es la capacidad que tiene el organismo de tolerar
una actividad física de larga duración con recuperación relativamente
rápida. La resistencia aeróbica se basa en la posibilidad que tiene
nuestro cuerpo de utilizar el metabolismo aeróbico para producir una
serie de reacciones químicas en presencia de oxígeno y por medio de
ellas obtener energía para mantener una actividad constante.

2. METODOS DE INCREMENTO DE LA
RESISTENCIA AEROBICA
 Los mejores métodos para aumentar la resistencia al
ejercicio aeróbico, son los métodos continuos, es decir,
aquellos métodos que conllevan un entrenamiento con
actividades físicas prolongadas, a un ritmo constante y
una intensidad moderada. Los métodos continuos buscan
incrementar la resistencia aeróbica por medio del
desarrollo de los sistemas cardiovascular y respiratorio,
siendo sus objetivos principales los siguientes:

3.  1) Aumento de la resistencia aeróbica por medio del




empleo de la vía metabólica oxidaría
2) Máximo aprovechamiento de las reservas de
oxígeno
3) Retardo de la utilización de la vía energética
anaeróbica
4) Estimula los parámetros cardiovasculares y del
metabolismo muscular
5) Perfecciona algunos movimientos poco complejos:
con alta economía, de escasa coordinación y fácil
aprendizaje.

4. METODO DE FARLEK
 Es un método de entrenamiento continuo que consiste
en la realización de esfuerzos sin interrupción, con
intensidades, distancias y ritmos variables, realizado
preferiblemente en terrenos con cierta dificultad y
topografíacambiante.

5. TIPOS DE FARLEK
 Farlek libre orientado: Es el método clásico, en donde los
tramos y las variantes son indicadas sin mayor
complicación.
 Fartlek especial: Consiste en tramos de carrera combinados
con ejercicios especiales como la elevación de los muslos,
saltos alternos, etc. El tramo se determina según los
objetivos de trabajo y el nivel de los deportistas.
 Fartlek lider: Consiste en crear grupos afines, en los cuales
se seleccionan capitanes por tramos, quienes tienen que
realizar escapadas que deben ser neutralizadas por los otros
integrantes. Tanto su duración como la distancia a recorrer,
serán de acuerdo a las posibilidades de cada grupo.

6. CARACTERISTICAS DEL MÉTODO
FARLEK
 • Su intensidad es variable. En las fases intensas se alcanzan de 170 a 180
pulsaciones por minuto, al recorrer cuestas o realizar "sprints",
aceleraciones, movimientos técnicos o saltos. En los tramos fáciles, la
frecuencia cardíaca se mantiene en 140 a 150 pulsaciones por minuto.
 • Idealmente no se deben realizar pausas durante la realización del
ejercicio, ya que se intenta incrementar la resistencia aeróbica.
 • Los movimientos a realizar pueden modificarse de acuerdo al terreno
y el estado del deportista. El entrenador puede determinar una serie de
cambios de ritmo y el atleta los realiza a su gusto.
 • Si la persona que está utilizando el método Fartlek, no posee la
suficiente resistencia aerobica, el tiempo de trabajo se puede dividir en
dos, con una pausa de recuperación entre los 8 a 12 minutos.