Caracterizacion Levantamiento de Pesas

1. P.D. Luis Fernando González Arango

2. La halterofilia exige un
desarrollo máximo de la fuerza,
pero también exige velocidad,
flexibilidad, resistencia y
habilidad para coordinar
adecuadamente los movimientos
y poder así, obtener una técnica
eficaz, teniendo presente que
estas cualidades no deben tener
un desarrollo extremo, siempre
debe buscarse un desarrollo
armónico entre todas.

3. El Levantador de pesas utiliza primordialmente la fuerza velocidad, o
explosiva para poder desarrollar una gran fuerza en fracciones de segundo
para vencer una resistencia elevada.
Existen dos conceptos que nos interesan para el entrenamiento de la fuerza:
la velocidad de ejecución y el tiempo de ejecución. Si nos referimos a la
velocidad de ejecución habría que diferenciar la fuerza rápida y la fuerza
explosiva. Los gestos explosivos son aquellos que se ejecutan en un tiempo de
aplicación por debajo de los 350 miliseg. Los ejercicios como el press de
banco, sentadillas, etc. sabemos que se adaptan a la Ley de Hill, (a medida
que se agrega carga, se resta velocidad) en cambio, un arranque de potencia
por ejemplo, se realiza a gran velocidad con un peso considerable; para dar
una idea la velocidad de una sentadilla puede ser de 0,5 m/s y la velocidad de
un arranque puede ser de 2 m/s.
Ejercicios aún más explosivos como saltos, lanzamientos, ejercicios
pliométricos; nos darán cierta referencia sobre la explosividad natural del
halterófilo.

4. La velocidad del levantamiento está en relación directa con la fuerza del sujeto y
el tiempo que se aplica esa fuerza.
Es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo
situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.

5. La resistencia anaeróbica es la que predomina en el
entrenamiento de Halterofilia, las pruebas de
resistencia anaeróbica no deben ser utilizadas en
halterófilos muy jóvenes. Respecto a la resistencia
aeróbica, esta no debe ser muy alta ni baja respecto a
las personas sedentarias.

6. Es decisiva a la hora de "encajar" los hombros y los codos, una
buena movilidad articular a nivel de columna, caderas y tobillos
logran que el halterófilo aproveche al máximo sus capacidades de
fuerza y velocidad, además de economizar la energía requerida
para los levantamientos.
La flexibilidad es la capacidad psicomotora
responsable de la reducción y minimización de todos
los tipos de resistencias que las estructuras neuro-
mio-articulares de fijación y estabilización ofrecen
al intento de ejecución voluntaria de movimientos
de amplitud angular óptima, producidos tanto por la
acción de agentes endógenos (contracción del grupo
muscular antagonista) como exógenos (propio peso
corporal, compañero, sobrecarga, inercia, otros
implementos, etc.)

8.  Por el carácter del ejercicio competitivo es: ACICLICO ya que su ejecución motriz no se repite en
el ciclo.
 Por las exigencias físicas de la técnica deportiva es: DE FUERZA MÁXIMA Y RÁPIDA debido a las
exigencias explosivas del movimiento total.
 Por las acciones tácticas a desarrollar es: DE EJECUCIÓN AISLADA porque se realiza competidor
por competidor.
 Por la forma de la resistencia es: INDIVIDUAL.
 Por la variabilidad de las acciones competitivas es: INVARIABLE.
 Por la duración de los esfuerzos es: CORTA DURACIÓN.
 Por la especialización vs la edad de comienzo de la práctica y la competencia es:
ESPECIALIZACIÓN TARDÍA porque rebasa las edades tempranas por las exigencias morfológicas.
 Por el régimen energético predominante en las acciones es: ANAERÓBICO-ALACTÁCIDO-CrP.
 Por la estructuración del periodo competitivo es: DE CORTO PERIODO.

10. Es importante conocer nuestro gasto calórico para comer conscientemente y sólo lo que
necesita nuestro cuerpo, si ingerimos más kilocalorías de las que necesitamos por nuestra
constitución y desgaste físico, engordaremos. Si lo que queremos es perder peso,
tendremos que disminuir el aporte de kilocalorías de nuestra dieta o aumentar la actividad
física.
Para ello debemos saber cuántas gasta nuestro cuerpo en un día en relación a nuestra
talla, peso y actividad habituales. Para averiguarlo, podemos aplicar la siguiente fórmula:
Gasto Calórico Total = Factor fijo x actividad física x Kg. de peso
En este caso, el factor fijo es:
0,9 para las mujeres
1 para los hombres
La actividad física oscila entre:
BAJA: 30 - 35 Kilocalorías
MEDIANA: 40 - 50 kilocalorías
FUERTE: 50 - 60 kilocalorías

11. Si decidimos adelgazar
deberemos bajar el número de
kilocalorías basándonos en lo
que gasta nuestro cuerpo
diariamente, pero cuidado,
porque hay un límite importante
que no hay que rebasar y que
corresponde a las kilocalorías
que necesita nuestro cuerpo
para realizar las funciones
internas, lo que se denomina el
metabolismo basal, y que se
puede obtener a partir de esta
otra fórmula:
Gasto para Metabolismo Basal =
factor fijo x kg. de peso x 24 h.
El factor 0.9 es fijo para todo el
mundo

12. A pesar de estas fórmulas, para calcular el gasto calórico, también tenemos que tener en
cuenta las condiciones físicas de cada persona, su edad y el sexo. Lo que quiere decir que
una persona sin variar de peso, puede variar su gasto calórico dependiendo de las
condiciones en que se encuentre. Hay situaciones en las que aún manteniendo el mismo
peso, tenemos un metabolismo basal mayor, por ejemplo:
 Edad: el gasto calórico es inversamente proporcional a la edad, es decir, cuanta más
edad se tiene, menos gasto requiere el organismo.
 Genero: si hacemos la distinción entre sexos, la mujer tiene un gasto menor que el
hombre.
 Talla: la altura también influye, las personas más altas tienen un gasto más pequeño
que las más bajas.
 Situaciones especiales: en el caso de embarazo y periodo de lactancia en la mujer,
situaciones de estrés, enfermedades o fiebre, el metabolismo basal aumenta.
 Deporte: las personas que hacen deporte, tienen más masa muscular, y en
consecuencia, se incrementa su gasto calórico.
 Temperatura: incluso puede influir la temperatura ambiental, en el caso de ambientes
cálidos puede bajar el metabolismo basal hasta un 10 % respecto a lugares con
temperaturas frías.

13. Los esfuerzos son de Fuerza y Explosión (Potencia)
Donde el sistema energético que predomina es el anaeróbico aláctico.
PCr + ATP.
No hay desechos metabólicos.
Clasificación de las percepciones
Percepción vestibular: Equilibrio.
Percepción visual: Visión tubular al momento de la ejecución motriz.
Percepciones Kinestésicas: Peso de la barra y longitud de la misma.
CÁLCULO DE LA LIMITACIÓN DEL ESPACIO Y DEL TIEMPO
Espacio competitivo con un área de 4X4

15. ¿La Halterofilia es una actividad deportiva segura para los niños?
¿Se puede empezar tempranamente o bien debe esperarse hasta después de la pubertad?
 De 6-9 años: Entrenamientos dirigidos hacia una coordinación de movimientos y gestos afines a la
Halterofilia, incidir en el uso de medios generales, en mayor volumen, para el aprendizaje.
 9-12 años: Dado que el niño está en la mejor etapa para el aprendizaje de gestos y perfeccionarlos
será este momento el indicado para aprender la técnica de los movimientos olímpicos.
 12-15 años: Dado que en la pubertad se produce un gran desajuste motor, con gran pérdida de la
coordinación, el objetivo en esta etapa no puede ser otro que el tratar de mantener lo adquirido en la
etapa anterior.
 16- 18 años: Incremento de los volúmenes e intensidades de los diferentes medios a utilizar en la
preparación orientados al alto rendimiento. Es aquí donde vemos el fruto del trabajo de 10 años de
entrenamiento, y que culmina con su participación en competencias de elite.

16. Los esfuerzos son de Fuerza y Explosión (Potencia), Donde el sistema energético que
predomina es el anaeróbico aláctico. PCr + ATP. No hay desechos metabólicos.
Clasificación de las percepciones:
 Percepción vestibular: Equilibrio.
 Percepción visual: Visión tubular al momento de la ejecución motriz.
 Percepciones Kinestésicas: Peso de la barra y longitud de la misma.
CÁLCULO DE LA LIMITACIÓN DEL ESPACIO Y DEL TIEMPO
 Espacio competitivo con un área de 4X4
DURACIÓN REAL Y TOTAL DE LA COMPETENCIA
 Total: 1 día
 Real: 1´ para ejecutar la acción.
 De 3´´ a 4´´ para realizar la ejecución

17. DENSIDAD DE LAS CARGAS EN EL EJERCICIO
COMPETITIVO
 Relación trabajo/ descanso= tiempo
 Relación t/d: 1:2, F.C. 140-160 Fuerza
anaeróbica
 Relación t/d: 1:3-1:5-1:6, F.C. 180-200 Rapidez
 En la ejecución: después de cada intento fallido
se le da 2´ de descanso.
CANTIDAD DE LAS PRESENTACIONES PARA ESTAR
ENTRE LOS PRIMEROS
 6 presentaciones en total, 3 en Arranque, 3 en
Envión
TIEMPO REGLAMENTARIO ENTRE PRESENTACIÓN Y
PRESENTACIÓN
 Depende de la cantidad de atletas con el mismo
peso
1´ para cada atleta.
NO EXISTE UN TIEMPO REGLAMENTARIO

18. a) Los planes de entrenamiento reflejan estructuras similares en su corta duración y en
los medios de obtención de la forma deportiva de los atletas.
b) Se caracterizan por ser disciplinas de corta duración y realizarse con el máximo de
esfuerzo físico.
c) El comportamiento general de la intensidad en el macrociclo, es bastante alto desde
el inicio de éste.
d) El predominio de la deuda oxigénica que se establece al realizar e evento.
e) Tiene dos tendencias, al predominio de la fuerza y de la velocidad.

19.  Método por repetición
La carga se maneja por grupos o series de ejercicios
 Método del ejercicio progresivo
La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe
que el descanso provoque que se garantice las condiciones para el
aumento incesante de la carga.
 Método del ejercicio continúo variable
Se utiliza con ejercicio cíclicos naturales, variando las magnitudes
fundamentales (ritmo y velocidad).

20. Genera un incremento del tamaño del músculo y de la fuerza máxima, además de aumentos de la potencia
absoluta y de la adaptación del sistema nervioso motor.
• Principio de la especialización
Los ejercicios programados deben reproducir, en el deportista, la exigencia elevada de la competición.
• Principio de la variabilidad
Crea en el Halterófilo una amplia gama de estímulos, aportando una variación infinita de los
entrenamientos, es indispensable para la preparación física, necesaria para la práctica del levantamiento
olímpico.
• Principio de la progresión continua
La carga debe tener una tendencia a la progresión en todos sus factores (volumen, frecuencia, densidad e
intensidad)

21. Ya está bien caracterizado que la fuerza producida por un músculo depende de su sección
transversal. Músculo más voluminoso, más fuerza. Siendo así, según Zatsiorsky, la fuerza es el
resultado de la actividad de las sub-unidades musculares (sarcomero, miofibrilla, fibra muscular).
Para que un músculo o grupo muscular alcance, fuerza máxima, velocidad máxima, hipertrofia
máxima, de acuerdo con el acto motor, es necesario provocar el estímulo correcto con el
entrenamiento adecuado. Por esto surgieron los métodos con sus series e intensidades diferentes. El
resultado del entrenamiento, sea cual fuere el objetivo, es logrado con el desarrollo de todas las
unidades motoras y los respectivos tipos de fibras musculares.
Zatsiorsky habla también en hipertrofias sarcoplasmática y miofribrilar. La primera caracterizada por
crecimiento del sarcoplasma y que no contribuye directamente para la producción de la fuerza. Es
decir, el área de sección transversal aumenta pero no a costo del aumento de la densidad del área de
los filamentos en las fibras musculares. Al contrario, la hipertrofia miofibrilar se da por el
ensanchamiento de la fibra muscular contribuyendo para el aumento significativo y de la fuerza real.
Métodos más fuertes que provocan micro-rupturas inducen, en principio, a retención de líquidos por
ser una defensa del organismo, pudiendo estar, entre otros factores, relacionados a hipertrofia
sarcoplasmática.

24. El halterófilo por lo general presenta una estructuración cognitiva muy
interesante ya que se caracteriza por tener una concentración a la atención muy
elevada, por lo que el atleta pasa a ser uno en si mismo y con el elemento en
cuestión.
En adición a esto, el halterófilo debe tener una visión tubular en el momento de
la ejecución motriz ya que se encuentra dentro del reglamento competitivo,
además debe manejar los elementos propioceptivos de manera armónica, sin
embargo se debe referir a la autorregulación como una herramienta cognitiva
para disminuir procesos de ansiedad, también las capacidades volitivas se ponen
de manifiesto ya que el atleta se va a enfrentar a él mismo, a su contrario y al
público.
La autoimagen y el autoconcepto son elementos primordiales para la exitosa
participación del mismo.

25. Un Halterófilo talentoso es un individuo dotado de características particulares de capacidades
físicas y que se le debe proporcionar las adecuadas condiciones ambientales, las más idóneas, con el
fin de perfeccionar sus características potenciales.
Esta forma de entender al Halterófilo con talento determina claramente el proceso de detección de
talentos en la Halterofilia, como un proceso pedagógico a largo plazo. La detección de talentos en
la Halterofilia se entiende más como un proceso de formación y de selección, lo cual obliga a tener
una concepción pedagógica del entrenamiento y los criterios científicos de las ciencias aplicadas al
deporte.
La detección de talentos en la Halterofilia constituye un proceso complejo difícil pero no imposible
de controlar en su totalidad. La detección debe hacerse según una aproximación multidisciplinaria
propia de los entrenadores.
El entrenamiento del halterófilo, utilizando el método isométrico, capacita al deportista a
incrementar la fuerza máxima a través del reclutamiento de un mayor número de unidades motoras
en el movimiento. El grosor de las fibras musculares apenas aumentará. Esto significa que se
aumenta la fuerza máxima sin incremento considerable de la masa muscular y, por tanto, del peso.
Esta es la razón por la que el incremento de la fuerza máxima a través del perfeccionamiento de la
coordinación intramuscular resulta decisivo para el deportista cuyo peso corporal no debe superar
determinados límites.
En el proceso de ejecución motriz