El documento habla sobre la importancia de un plan de entrenamiento balanceado con al menos un año de anticipación para una carrera de maratón, así como chequeos médicos regulares. También destaca la necesidad de una alimentación equilibrada antes, durante y después del entrenamiento, suministrando carbohidratos, proteínas, vitaminas y líquidos para mantener el rendimiento y permitir una recuperación rápida.

1. Filípides ha investigado sobre:Los entrenamientosLa alimentación

2. El entreno

3. ENTRENAMIENTO La preparación para un evento de esta magnitud, debe comenzar como mínimo con un año de antelación y será planeada en base a libros de carreras o puede ser diseñada de forma individual. Un plan de entrenamiento balanceado de manera óptima, lleva por lo general a mejores tiempos dentro de la competencia. Antes de comenzar el entrenamiento debe efectuarse un chequeo médico, sobre todo los corredores de más de 35 años, y de no encontrarse en plena forma física es mejor abandonar y no exponerse a la fatigas del entrenamiento y el maratón.

4. Alimentación Antes: Respetar la alimentación solamente el día en el que se va a realizar la carrera, no es suficiente para conseguir una carrera exitosa. Tiene que mantenerse un control previo de la alimentación en lo que a grasa, vitaminas, proteínas, hidratos de carbono y sales minerales se refiere. Durante: Es importante el suministro de carbohidratos durante un esfuerzo de aproximadamente 60 minutos, esto mantiene constante el nivel de azúcar en sangre y cuida las reservas de glucógeno del hígado. Después: Un entrenamiento sin una fase de recuperación precisa provoca un derrumbamiento de la potencia y un aumento del peligro de lesiones. Una recuperación rápida puede conseguirse a través de una alimentación adecuada; sobre todo, es importante reponer por completo las reservas de hidratos de carbono así como la ingestión de líquidos en abundancia.

5. ANTES

6. DURANTE

7. DESPUÉS

8. Bueno chicos, ya sabéis algo más sobre el entreno y la alimentación.