Este documento discute estratégias para aumentar a motivação e a atividade física das pessoas. Ele apresenta metas de curto, médio e longo prazo para um projeto de corrida e mostra melhorias nos indicadores de saúde de um indivíduo após implementar o projeto.
4. BRASIL 1997
ATIVIDADE FÍSICA NO TEMPO
LIVRE IDADE E GENERO
(30 MINUTOS/SEMANA)
IDADE (ANOS)
0
10
20
30
40
20 30 40 50 60 70 80
%
5. 0 20 40 60 80
Shopping
Parques Públicos
Restaurantes
Alugar Fitas
Cinema
Viajar
Eventos Esportivos
Clubes/Academias
O que o paulistano faz quando não
está no trabalho ?
Data Folha, 2004
%
Bares (40%)
Shows (36%)
Livrarias (33%)
Palestras/Cursos (31%)
Exposições (29%)
Danceterias (28%)
Teatro (24%)
Alugar DVDs (18%)
7. RECOMENDAÇÃORECOMENDAÇÃO
ATIVIDADE FÍSICAATIVIDADE FÍSICA
PELO MENOSPELO MENOS 30 MINUTOS / DIA30 MINUTOS / DIA
MAIORIA DOSMAIORIA DOS
DIAS DA SEMANADIAS DA SEMANA
CONTÍNUACONTÍNUA OUOU
ACUMULADAACUMULADA
CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96
LEVE ÀLEVE À
MODERADAMODERADA
9. Giovane, jogador de vôlei
“Planejar a realização
dos sonhos e buscar
conhecimento para
isso é fundamental
para quem deseja
vencer.”
10. Bernardinho
“A vontade de se
preparar tem que ser
maior do que o desejo
de vencer, que será
conseqüência da boa
preparação.”
11. 2 3 4 51
ESTABELECER METAS A CURTO,
MÉDIO E LONGO PRAZO
O corredor deve começar a se desafiar de
acordo com o seu condicionamento físico.
Não adianta querer correr uma maratona
se o tempo nos 10 km ainda não foi
aprimorado
Estratégias para motivar-se
12. 2 3 4 51
TER SEMPRE UM OBJETIVO
Quando conquistamos algo, já é hora de
traçar um novo objetivo, e assim
sucessivamente. A busca da superação é
que nos move e nos estimula
Estratégias para motivar-se
13. 2 3 4 51
ESPELHAR-SE EM OUTRAS
PESSOAS
A partir do momento que admiramos
alguém e queremos fazer igual ou melhor
que ela, traçamos um foco. Isso ajudará a
manter a motivação.
Estratégias para motivar-se
14. 2 3 4 51
ATENTAR ÀS ESCOLHAS
Motivação é escolha. Por exemplo: quando
toca o despertador de manhã, você
escolhe: continuar dormindo ou enfrentar
o dia que vem pela frente.
Estratégias para motivar-se
15. 2 3 4 51
SER PERSISTENTE
A persistência é tão importante
quanto a motivação. A persistência
faz com que você não desista.
Estratégias para motivar-se
18. Nuno Cobra
“...você é o que você pensa.
E a peça mais importante
da vida é o acreditar. Você
tem de fabricar o seu
destino e não chorar o seu
destino.”
19. Projeto São Silvestre
• Aumento da expectativa de vida
• Melhoria dos indicadores de saúde
• Qualidade de vida
• Atividade que facilitasse a prática
• Superação de limites pessoais
• Melhora no desempenho
profissional
20. INDICADORES
Indicadores ANTES (Abril/2005) AGORA (Dez/2005)
Glicose 79 71
Colesterol Total 205 179
HDL 42 56
Triglicerídios 91 81
Ácido úrico 8,6 3,4
Peso 96 84
Massa Muscular - 5 kg a +
Resistência para correr 100 m 15.000 m
Pressão 15 x 10 13 x 8