SlideShare une entreprise Scribd logo
1  sur  14
ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ
ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
Υπεύθυνος καθηγητής: κος Ελμέζογλου Κ.
1.Τι εννοούμε με τον όρο άσκηση;
 Άσκηση είναι κάθε δραστηριότητα του
ανθρώπου η οποία εμπεριέχει οποιασδήποτε
μορφής κίνηση και ενεργοποιεί με τη σειρά της
το μυϊκό και καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Με
τον όρο άσκηση εννοούμε δηλαδή κάθε
συστηματική κίνηση του σώματος ή συμμετοχή
του ατόμου σε φυσικές δραστηριότητες, οι
οποίες έχουν κάποια χρονική διάρκεια και στις
οποίες εμπλέκονται, κυρίως, μεγάλες μυϊκές
ομάδες του σώματος.
2.Τι εννοούμε με τον όρο αθλητισμός:
 ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ (προπόνηση ): Είναι η συστηματική σωματική
καλλιέργεια και δράση η οποία χρησιμοποιεί συγκεκριμένο τρόπο
,ειδική μεθοδολογία, παιδαγωγική και προπονητική με σκοπό την
μέγιστη σωματική απόδοση, και στοχεύει σε κάποιο συγκεκριμένο
αποτέλεσμα , που μπορεί να είναι η κατάκτηση της νίκης ή επίτευξη
κάποιου ρεκόρ. Με τον όρο αθλητισμός εννοείται κάθε αυστηρά
δομημένη φυσική δραστηριότητα, με αυστηρούς κανόνες, υψηλό
ανταγωνισμό και εξειδίκευση, με βασικό σκοπό τη μεγιστοποίηση της
απόδοσης.
Διαφέρει η άσκηση από τον αθλητισμό;
 Με την σωματική άσκηση στοχεύουμε πρωτίστως
στην βελτίωση της υγείας μας και της φυσικής μας
κατάστασης που έχει άμεσο θετικό αντίκτυπο στην
καθημερινότητά και στην ποιότητα ζωής μας . Ενώ
στον αθλητισμό (προπόνηση) απώτερος στόχος
μας είναι η επίτευξη της νίκης απέναντι σε κάποιο
αντίπαλο-ομάδα και η επίτευξη ενός ρεκόρ π.χ.
χρονόμετρο ή κάποιος άλλος τρόπος μέτρησης της
επίδοσης .Σ’ αυτό το σημείο ακριβώς εντοπίζεται
και η διαφορά των δύο όπου το δεύτερο λόγω των
στόχων του αποκτά ανταγωνιστικό-συναγωνιστικό
χαρακτήρα.
3. Τι εννοούμε με τον όρο υγεία.
 Η Υγεία είναι ο παράγοντας που μετράει την φυσική,
ψυχολογική ή ακόμα και την πνευματική κατάσταση
ενός ζώντος οργανισμού. Η έννοια της υγείας, δεν
αποδίδεται μόνο από την ιατρική, αλλά και από
άλλους παράγοντες όπως είναι το περιβάλλον,
η οικονομία, η εργασία κ.α.
 Για την κοινή αντίληψη η υγεία μπορεί να είναι είτε
καλή είτε κακή. Ως καλή υγεία θεωρείται η
συναισθηματική, η πνευματική και κοινωνική
ικανότητα του ατόμου να αντιμετωπίζει ικανοποιητικά
το περιβάλλον του.
4. Βασικά είδη ασκήσεων:
 Η αερόβια άσκηση: (ή καρδιαγγειακή άσκηση, όρος που
έχει αποδοθεί λόγω των πολλών οφελών για την
καρδιαγγειακή υγεία) αναφέρεται στην άσκηση που
περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από
το σώμα.
 Τα οφέλη της τακτικής αερόβιας άσκησης είναι:
1. Δυνατότερη καρδιά
2. Αύξηση του συνολικού αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων
3. Βελτιωμένη αναπνοή
4. Βελτιωμένη μυϊκή υγεία
5. Απώλεια βάρους
6. Μείωση κινδύνου για διάφορες ασθένειες
 Η ισοτονική άσκηση είναι αερόβια, κατά την οποία
κινούνται όλοι οι μυς του σώματος, προσλαμβάνεται
περισσότερο οξυγόνο από τους πνεύμονες που
μεταφέρεται σε όλους τους ιστούς. Η ισοτονική
άσκηση είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει
την ελεγχόμενη σύσπαση (συρρίκνωση και έκταση)
των μυών, καθώς και την κινητοποίηση των
αρθρώσεων γύρω απ’ αυτούς τους
μύες.Έτσι βελτιώνεται η καρδιακή λειτουργία και
αυξάνεται η αντοχή του ατόμου. Τέτοιες ασκήσεις
έχουμε σε ατομικά και ομαδικά αθλήματα όπως
βάδισμα, ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι, ενώ στα
ομαδικά αθλήματα καλλιεργείται επιπλέον η άμιλλα
και η κοινωνικότητα του ατόμου όπως ποδόσφαιρο,
μπάσκετ, τένις.
5.Τα είδη των μυών
 Οι γραμμωτοί ή σκελετικοί μύες αποτελούνται από μακρές, στερεές,
παράλληλα διατεταγμένες μυϊκές ίνες, οι οποίες μπορούν να συστέλλονται
έντονα και γρήγορα, αλλά μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα. Οι μύες αυτοί
ουσιαστικά, καλύπτουν και κινούν το σκελετό.
 Οι καρδιακοί μύες αποτελούνται από κοντές, διακλαδισμένες , κατάλληλα
συνδεδεμένες μυϊκές ίνες, που σχηματίζουν ένα δίκτυο στα τοιχώματα της
καρδιάς. Το μυοκάρδιο συσπάται συνεχώς ρυθμικά και αόκνως. Οι μύες αυτοί
ουσιαστικά στέλνουν το αίμα σε όλο το σώμα.
 Οι λείοι μύες βρίσκονται στα τοιχώματα των οργάνων του πεπτικού
συστήματος, των αιμοφόρων αγγείων, των γεννητικών οργάνων και των
οργάνων της ουροποιητικής οδού. Οι λείοι μύες αποτελούνται από ίνες
κοντές, ατρακτοειδούς σχήματος, λεπτότερες από τις μυϊκές ίνες των
γραμμωτών μυών και είναι χαρακτηριστικό ότι, συστέλλονται βραδέως, αλλά η
συστολή τους είναι παρατεταμένη. Οι μύες αυτοί ουσιαστικά εκτελούν κινήσεις
χωρίς να υπόκεινται στη βούληση μας. Οι μύες στο σύνολο τους, θα λέγαμε,
ότι παράγουν κίνηση και προσδίδουν στο σώμα αρμονία και σταθερότητα.
6. Φυσική κατάσταση και καθημερινότητα
 Οι συνθήκες της καθημερινότητας μας με την έλλειψη άσκησης και
την καθιστική ζωή, τις πολλές ώρες εργασίας και το άγχος, τα νεύρα
και τον διαρκή αγώνα που κάνουμε για όλα, επιδρούν αρνητικά στη
σωματική και ψυχική υγεία μας και γενικά στον οργανισμό μας.
 Όταν λέμε ότι έχουμε καλή φυσική κατάσταση εννοούμαι ότι το
επίπεδο ετοιμότητας και ικανότητας του οργανισμού μας(σωματικά
και ψυχικά) να αντεπεξέρχεται με επιτυχία στις καθημερινές μας
υποχρεώσεις βρίσκεται σε ικανοποιητικό επίπεδο.
 Ο τρόπος ζωής μας πρέπει να αλλάξει και να συνειδητοποιήσουμε
την αναγκαιότητα της άσκησης, να γίνει πλέον συνήθεια και να
συμπεριληφθεί στο καθημερινό πρόγραμμά μας οποιαδήποτε μορφή
άθλησης και άσκησης, ώστε να αποκτήσουμε μια ισορροπημένη
φυσική κατάσταση και μια σωστή λειτουργία του οργανισμού μας.
Πρέπει δηλαδή, η άσκηση να ενταχθεί στην καθημερινότητά μας και
να γίνει όχι απλά συνήθεια αλλά τρόπος ζωής.
7. Επίδραση και οφέλη της άσκησης για την υγεία μας:
 Η άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική και
ψυχική υγεία ενός ατόμου και αποτελεί το πιο αποτελεσματικό
μέσο πρόληψης ασθενειών, αλλά και το καλύτερο «φάρμακο»
για την αντιμετώπισή τους. Η άσκηση, για να είναι
αποτελεσματική, πρέπει ο σχεδιασμός, η εφαρμογή και η
καθοδήγησή της να είναι σύμφωνη με τις βασικές αρχές της
προπονητικής, αλλά και τις ιδιαιτερότητες κάθε ατόμου. Η
βελτίωση της φυσικής κατάστασης, μέσω της άσκησης,
επέρχεται λόγω της βελτίωσης της λειτουργίας διάφορων
συστημάτων του ανθρώπινου οργανισμού, όπως είναι το
κυκλοφορικό, το αναπνευστικό, το μυοσκελετικό κ.ά.
8. Ειδική γυμναστική για πρόληψη και αποκατάσταση
ορθοπεδικών προβλημάτων:
 Α. Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη και στην αποκατάσταση παθήσεων
τόσο της σπονδυλικής στήλης όσο και της μέσης. Για να αποφθεχθούν οι
κακώσεις στη μέση και στην σπονδυλική στήλη το άτομο πρέπει να είναι
δραστήριο. Όσο πιο δραστήριο είναι τόσο το καλύτερο. Για να μην
δημιουργηθούν δηλαδή προβλήματα στη μέση και στην σπονδυλική στήλη
μπορείτε να:
 Κρατάτε το κεφάλι ψηλά, μέσα το στομάχι, τους γοφούς γυρισμένους
μπροστά για ν’ αποφεύγετε τα προβλήματα με το ρίξιμο πίσω του κορμιού.
 Αποκτήστε φόρμα. Προσπαθήστε να τρέξετε, να κολυμπήσετε. Με το μαλακό
όμως. Εντείνετε προοδευτικά την προσπάθεια σας. Επιβραδύνετε το ρυθμό
εργασίας ή διακόπτετε αν πονάτε.
 Προσέχετε το βάρος σας. Καταναλώνετε τροφές με ποικιλία και με μέτρο.
Αποφεύγετε την πολυφαγία και τα βαριά φαγητά τρώτε λιγότερα λίπη και
γλυκά.
 Β. Η άσκηση στην οστεοπόρωση. Η άσκηση προλαμβάνει την
οστεοπόρωση γιατί αυξάνει την οστική μάζα κατά την διάρκεια της
εφηβείας (αύξηση των οστών σε μήκος) στοχεύοντας στην απόκτηση
μέγιστης οστικής πυκνότητας έως και την ηλικία των 25 ετών τόσο σε
άντρες όσο και σε γυναίκες, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα
μεγαλύτερα επίπεδα οστικής πυκνότητας κατά τη διάρκεια της ενήλικης
ζωής. Επιπλέον, κατά την ενηλικίωση η άσκηση συμβάλλει στην
αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης γιατί:
 διατηρεί την οστική πυκνότητα στον ενήλικα
 μειώνει την απώλεια οστικής πυκνότητας στην εμμηνόπαυση
 καθυστερεί τον ρυθμό απώλειας οστικής πυκνότητας με την πάροδο
της ηλικίας κατά τη μέση και γεροντική ηλικία και προφυλάσσει από τις
πτώσεις.
 αυξάνει την μυϊκή δύναμη και μάζα.
 μειώνει την κόπωση και ανακουφίζει από τους πόνους
9. Ψυχολογικά οφέλη (επίδραση της άσκησης στο άγχος και
στην κατάθλιψη.)
Η σωματική άσκηση αναφέρεται ως μορφή εκγύμνασης του σώματος
και του πνεύματος με την ύπαρξη παράλληλα και την επίδραση της
ψυχολογικής κατάστασης του ασκούμενου. Τα οφέλη της άσκησης
στην ψυχολογική κατάσταση του ατόμου αποτελούν αντικείμενο
έρευνας τα τελευταία χρόνια και προσδίδουν στη φυσική
δραστηριότητα ένα εύρος θετικών ψυχικών επιδράσεων προς τον
ανθρώπινο οργανισμό. Συγκεκριμένα συμβάλλει στη:
 Βελτίωση της διάθεσης.
 Μείωση του άγχους και παράλληλη ανάπτυξης της ικανότητας να
ανταπεξέρχεται το άτομο στο στρες.
 Ικανοποίηση από την επίτευξη στόχων της άσκησης.
 Μείωση συμπτωμάτων που συνδέονται με ψυχικές διαταραχές.
 Τα κύρια αίτια της παχυσαρκίας σχετίζονται με τις συνήθειες του σύγχρονου τρόπου
ζωής. H υιοθέτηση ενός διατροφικού μοντέλου «έτοιμου και γρήγορου» γεύματος με
βάση το ζωικό λίπος δυστυχώς έχει γίνει πραγματικότητα. Αυτό σε συνδυασμό με την
έλλειψη σωματικής άσκησης έχει οδηγήσει στο πρόβλημα της παχυσαρκίας που μαζί
με το κάπνισμα αποτελούν τους κυριότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου
για τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Δυστυχώς, η Ελλάδα κατέχει μια από τις πρώτες
θέσεις στην Ευρώπη στο θέμα της παχυσαρκίας με το πρόβλημα να είναι εμφανές ήδη
από την παιδική ηλικία. Οι συνήθειες διατροφής εγκαθίστανται από την παιδική ηλικία.
Έτσι πρέπει να αποφεύγονται τα έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα με υψηλή
περιεκτικότητα σε λίπος, αλάτι και ζάχαρη. H καθημερινή κατανάλωση λαχανικών και
φρούτων πρέπει να επιδιώκεται, και να αποφεύγονται τα τηγανητά φαγητά. H
καθημερινή άσκηση (αρκεί και το απλό περπάτημα) για 30 λεπτά την ημέρα είναι
ωφέλιμη. Kαθόλου κάπνισμα, λιγότερο αυτοκίνητο και λιγότερη τηλεόραση ακούγονται
κοινότυπα όμως σίγουρα έχουν κεντρικό ρόλο για μια καλύτερη υγεία.
10.Άσκηση και παχυσαρκία:

Contenu connexe

Tendances

σωματικη δραστηριοτητα
σωματικη δραστηριοτητασωματικη δραστηριοτητα
σωματικη δραστηριοτητα
diatrofi
 
Fisiki askisi
Fisiki askisi Fisiki askisi
Fisiki askisi
kar_dim
 
Η άσκηση σαν μέσο βελτίωσης της ζωής των ανθρώπων
Η άσκηση σαν μέσο βελτίωσης της ζωής των ανθρώπων Η άσκηση σαν μέσο βελτίωσης της ζωής των ανθρώπων
Η άσκηση σαν μέσο βελτίωσης της ζωής των ανθρώπων
gymnasio
 
αθλητισμός
αθλητισμός αθλητισμός
αθλητισμός
gymnasio
 
Η άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπων
Η άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπωνΗ άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπων
Η άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπων
gymnasio
 
β2 διατάσεις
β2 διατάσειςβ2 διατάσεις
β2 διατάσεις
4lykkerk
 
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ
dimxanthop
 
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ
dimxanthop
 
Lecture1
Lecture1Lecture1
Lecture1
slaine
 

Tendances (20)

σωματικη δραστηριοτητα
σωματικη δραστηριοτητασωματικη δραστηριοτητα
σωματικη δραστηριοτητα
 
άσκηση και ποιότητα ζωής
άσκηση και ποιότητα ζωήςάσκηση και ποιότητα ζωής
άσκηση και ποιότητα ζωής
 
Αερόβια & Αναερόβια άσκηση
Αερόβια & Αναερόβια άσκησηΑερόβια & Αναερόβια άσκηση
Αερόβια & Αναερόβια άσκηση
 
Aθλητισμός και Υγεία
Aθλητισμός και ΥγείαAθλητισμός και Υγεία
Aθλητισμός και Υγεία
 
Fisiki askisi
Fisiki askisi Fisiki askisi
Fisiki askisi
 
Bioiatriki+ Nutrition Fitness presentation
Bioiatriki+ Nutrition Fitness presentationBioiatriki+ Nutrition Fitness presentation
Bioiatriki+ Nutrition Fitness presentation
 
Η άσκηση σαν μέσο βελτίωσης της ζωής των ανθρώπων
Η άσκηση σαν μέσο βελτίωσης της ζωής των ανθρώπων Η άσκηση σαν μέσο βελτίωσης της ζωής των ανθρώπων
Η άσκηση σαν μέσο βελτίωσης της ζωής των ανθρώπων
 
Τα οφέλη της άσκησης
Τα οφέλη της άσκησηςΤα οφέλη της άσκησης
Τα οφέλη της άσκησης
 
αθλητισμός
αθλητισμός αθλητισμός
αθλητισμός
 
Η άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπων
Η άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπωνΗ άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπων
Η άσκηση σαν μεσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής των ανθρώπων
 
Διατροφή στην κολύμβηση
Διατροφή στην κολύμβησηΔιατροφή στην κολύμβηση
Διατροφή στην κολύμβηση
 
β2 διατάσεις
β2 διατάσειςβ2 διατάσεις
β2 διατάσεις
 
Φυσική άσκηση
Φυσική άσκησηΦυσική άσκηση
Φυσική άσκηση
 
Αθλητισμός και υγεία
Αθλητισμός και υγείαΑθλητισμός και υγεία
Αθλητισμός και υγεία
 
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ
 
Ασκηση και ποιότητα ζωής
Ασκηση και ποιότητα ζωήςΑσκηση και ποιότητα ζωής
Ασκηση και ποιότητα ζωής
 
Cardiorespiratory endurance training
Cardiorespiratory endurance  trainingCardiorespiratory endurance  training
Cardiorespiratory endurance training
 
younge_strength_training
younge_strength_trainingyounge_strength_training
younge_strength_training
 
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ
 
Lecture1
Lecture1Lecture1
Lecture1
 

Similaire à 1. Άσκηση και υγεία (project)

2. Άσκηση και υγεία ( Project)
2. Άσκηση και υγεία ( Project)2. Άσκηση και υγεία ( Project)
2. Άσκηση και υγεία ( Project)
lykkarea
 
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...
2peiramatiko
 
Oφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης
Oφέλη της τακτικής σωματικής άσκησηςOφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης
Oφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης
Theodora Mavridou
 
παρουσίαση1 aqua aerobics
παρουσίαση1 aqua aerobicsπαρουσίαση1 aqua aerobics
παρουσίαση1 aqua aerobics
marianikh
 
Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share
Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to shareΓιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share
Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share
Loukia Pikis
 
υγιεινος τροπος ζωης
υγιεινος τροπος ζωηςυγιεινος τροπος ζωης
υγιεινος τροπος ζωης
xpapas
 
Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15
Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15
Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15
Georgia Siabalioti
 
Μέθοδος ζωής.Τρόπος διατροφής.[ Method life. Way of eating.]
Μέθοδος ζωής.Τρόπος διατροφής.[ Method life. Way of eating.]Μέθοδος ζωής.Τρόπος διατροφής.[ Method life. Way of eating.]
Μέθοδος ζωής.Τρόπος διατροφής.[ Method life. Way of eating.]
The Finest Form
 

Similaire à 1. Άσκηση και υγεία (project) (19)

2. Άσκηση και υγεία ( Project)
2. Άσκηση και υγεία ( Project)2. Άσκηση και υγεία ( Project)
2. Άσκηση και υγεία ( Project)
 
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...
 
Φυσικη ασκηση
Φυσικη ασκησηΦυσικη ασκηση
Φυσικη ασκηση
 
Oφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης
Oφέλη της τακτικής σωματικής άσκησηςOφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης
Oφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης
 
Balanced diet and exercise
Balanced diet and exerciseBalanced diet and exercise
Balanced diet and exercise
 
Zosimaia junior high school - Flexibility
Zosimaia junior high school  - FlexibilityZosimaia junior high school  - Flexibility
Zosimaia junior high school - Flexibility
 
ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...
ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...
ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...
 
Exercise mental health - Σωματική Άσκηση και Ψυχική Υγεία
Exercise mental health - Σωματική Άσκηση και Ψυχική ΥγείαExercise mental health - Σωματική Άσκηση και Ψυχική Υγεία
Exercise mental health - Σωματική Άσκηση και Ψυχική Υγεία
 
παρουσίαση1 aqua aerobics
παρουσίαση1 aqua aerobicsπαρουσίαση1 aqua aerobics
παρουσίαση1 aqua aerobics
 
σωστή διατροφή (2)
σωστή διατροφή (2) σωστή διατροφή (2)
σωστή διατροφή (2)
 
Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share
Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to shareΓιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share
Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share
 
υγιεινος τροπος ζωης
υγιεινος τροπος ζωηςυγιεινος τροπος ζωης
υγιεινος τροπος ζωης
 
τελική εργασία
τελική εργασίατελική εργασία
τελική εργασία
 
Venetia moschovakou am1053427 vasilikimpletsaki_am1053495
Venetia moschovakou am1053427 vasilikimpletsaki_am1053495Venetia moschovakou am1053427 vasilikimpletsaki_am1053495
Venetia moschovakou am1053427 vasilikimpletsaki_am1053495
 
Τι είναι Υγεία
Τι είναι ΥγείαΤι είναι Υγεία
Τι είναι Υγεία
 
Διατροφή και άσκηση
Διατροφή και άσκηση Διατροφή και άσκηση
Διατροφή και άσκηση
 
Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15
Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15
Α4 βιωματική δράση-άγχος-2014-15
 
Μέθοδος ζωής.Τρόπος διατροφής.[ Method life. Way of eating.]
Μέθοδος ζωής.Τρόπος διατροφής.[ Method life. Way of eating.]Μέθοδος ζωής.Τρόπος διατροφής.[ Method life. Way of eating.]
Μέθοδος ζωής.Τρόπος διατροφής.[ Method life. Way of eating.]
 
Μέτρο-ποικιλία-ισορροπία
Μέτρο-ποικιλία-ισορροπίαΜέτρο-ποικιλία-ισορροπία
Μέτρο-ποικιλία-ισορροπία
 

Plus de lykkarea

Plus de lykkarea (20)

Πρόγραμμα από 20/2/2018
Πρόγραμμα από 20/2/2018Πρόγραμμα από 20/2/2018
Πρόγραμμα από 20/2/2018
 
Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων B2-4η Προσωπικές...
Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων B2-4η  Προσωπικές...Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων B2-4η  Προσωπικές...
Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων B2-4η Προσωπικές...
 
Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων Β2-2η
Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων Β2-2η Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων Β2-2η
Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων Β2-2η
 
Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων Β2-1η - Ερωτηματο...
Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων Β2-1η - Ερωτηματο...Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων Β2-1η - Ερωτηματο...
Η επιρροή της κίνησης του σώματος στην ψυχολογία των εφήβων Β2-1η - Ερωτηματο...
 
Graffiti: Α4- 5(β) Νομοθεσία
Graffiti: Α4- 5(β) ΝομοθεσίαGraffiti: Α4- 5(β) Νομοθεσία
Graffiti: Α4- 5(β) Νομοθεσία
 
Graffiti- A4-5α - Βανδαλισμός ή τέχνη
Graffiti- A4-5α - Βανδαλισμός ή τέχνηGraffiti- A4-5α - Βανδαλισμός ή τέχνη
Graffiti- A4-5α - Βανδαλισμός ή τέχνη
 
Graffiti A4-4 Σύντομη ιστορική αναδρομή
Graffiti A4-4 Σύντομη ιστορική αναδρομήGraffiti A4-4 Σύντομη ιστορική αναδρομή
Graffiti A4-4 Σύντομη ιστορική αναδρομή
 
Graffiti A4-3 Yλικά, μέσα, τεχνικές
Graffiti   A4-3 Yλικά, μέσα, τεχνικέςGraffiti   A4-3 Yλικά, μέσα, τεχνικές
Graffiti A4-3 Yλικά, μέσα, τεχνικές
 
Graffiti A4-2 Γειτονιά, πόλη
Graffiti A4-2  Γειτονιά, πόληGraffiti A4-2  Γειτονιά, πόλη
Graffiti A4-2 Γειτονιά, πόλη
 
Graffiti Κατηγορίες Α4-1
Graffiti Κατηγορίες Α4-1 Graffiti Κατηγορίες Α4-1
Graffiti Κατηγορίες Α4-1
 
Σκέψεις εφήβων (Β4-4)
Σκέψεις εφήβων (Β4-4)Σκέψεις εφήβων (Β4-4)
Σκέψεις εφήβων (Β4-4)
 
Aυτοκαταστροφικές τάσεις (B4-α)
Aυτοκαταστροφικές τάσεις (B4-α)Aυτοκαταστροφικές τάσεις (B4-α)
Aυτοκαταστροφικές τάσεις (B4-α)
 
Μουσική, τέχνες (Β4-ε)
Μουσική, τέχνες (Β4-ε)Μουσική, τέχνες (Β4-ε)
Μουσική, τέχνες (Β4-ε)
 
Οικογενειακό, σχολικό, φιλικό περιβάλλον (Β4-γ)
Οικογενειακό, σχολικό, φιλικό περιβάλλον (Β4-γ)Οικογενειακό, σχολικό, φιλικό περιβάλλον (Β4-γ)
Οικογενειακό, σχολικό, φιλικό περιβάλλον (Β4-γ)
 
Αθλητισμός και ψυχολογία (Β4-β)
Αθλητισμός και ψυχολογία (Β4-β)Αθλητισμός και ψυχολογία (Β4-β)
Αθλητισμός και ψυχολογία (Β4-β)
 
Φωτισμός - ηχοπροστασία (Α3-στ)
Φωτισμός - ηχοπροστασία (Α3-στ)Φωτισμός - ηχοπροστασία (Α3-στ)
Φωτισμός - ηχοπροστασία (Α3-στ)
 
Κλιματισμός και θέρμανση (Α3-ε)
Κλιματισμός και θέρμανση (Α3-ε)Κλιματισμός και θέρμανση (Α3-ε)
Κλιματισμός και θέρμανση (Α3-ε)
 
Πράσινη ταράτσα (Α1-δ)
Πράσινη ταράτσα (Α1-δ)Πράσινη ταράτσα (Α1-δ)
Πράσινη ταράτσα (Α1-δ)
 
Ανακύκλωση (Α3-γ)
Ανακύκλωση (Α3-γ)Ανακύκλωση (Α3-γ)
Ανακύκλωση (Α3-γ)
 
Πράσινη αυλή και εξοικονόμηση νερού (Α3-β)
Πράσινη αυλή και εξοικονόμηση νερού (Α3-β)Πράσινη αυλή και εξοικονόμηση νερού (Α3-β)
Πράσινη αυλή και εξοικονόμηση νερού (Α3-β)
 

Dernier

εργασία εφημερίδας για την διατροφή.pptx
εργασία εφημερίδας για την διατροφή.pptxεργασία εφημερίδας για την διατροφή.pptx
εργασία εφημερίδας για την διατροφή.pptx
Effie Lampropoulou
 

Dernier (20)

Inclusion - Εργασία για τη συμπερίληψη 2ο Γυμνάσιο Αλεξανδρούπολης
Inclusion - Εργασία για τη συμπερίληψη 2ο Γυμνάσιο ΑλεξανδρούποληςInclusion - Εργασία για τη συμπερίληψη 2ο Γυμνάσιο Αλεξανδρούπολης
Inclusion - Εργασία για τη συμπερίληψη 2ο Γυμνάσιο Αλεξανδρούπολης
 
Safe Driving - Εργασία για την ασφαλή οδήγηση 2ο Γυμνάσιο Αλεξανδρούπολης
Safe Driving - Εργασία για την ασφαλή οδήγηση 2ο Γυμνάσιο ΑλεξανδρούποληςSafe Driving - Εργασία για την ασφαλή οδήγηση 2ο Γυμνάσιο Αλεξανδρούπολης
Safe Driving - Εργασία για την ασφαλή οδήγηση 2ο Γυμνάσιο Αλεξανδρούπολης
 
Ρατσισμός, ορισμός, είδη, αίτια , συνέπειες
Ρατσισμός, ορισμός, είδη, αίτια , συνέπειεςΡατσισμός, ορισμός, είδη, αίτια , συνέπειες
Ρατσισμός, ορισμός, είδη, αίτια , συνέπειες
 
Η ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ,ΜΠΟΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ - ΜΑΓΟΥΛΑΣ ΘΩΜΑΣ
Η ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ,ΜΠΟΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ - ΜΑΓΟΥΛΑΣ ΘΩΜΑΣΗ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ,ΜΠΟΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ - ΜΑΓΟΥΛΑΣ ΘΩΜΑΣ
Η ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ,ΜΠΟΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ - ΜΑΓΟΥΛΑΣ ΘΩΜΑΣ
 
Ο ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ ΚΟΛΟΜΒΟΣ ΚΑΙ Η ΑΝΑΚΑΛΥΨΗ ΤΗΣ ΑΜΕΡΙΚΗΣ,ΕΙΡΗΝΗ ΝΤΟΥΣΚΑ-ΠΕΝΥ ΖΑΓΓΟ...
Ο ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ ΚΟΛΟΜΒΟΣ ΚΑΙ Η ΑΝΑΚΑΛΥΨΗ ΤΗΣ ΑΜΕΡΙΚΗΣ,ΕΙΡΗΝΗ ΝΤΟΥΣΚΑ-ΠΕΝΥ ΖΑΓΓΟ...Ο ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ ΚΟΛΟΜΒΟΣ ΚΑΙ Η ΑΝΑΚΑΛΥΨΗ ΤΗΣ ΑΜΕΡΙΚΗΣ,ΕΙΡΗΝΗ ΝΤΟΥΣΚΑ-ΠΕΝΥ ΖΑΓΓΟ...
Ο ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ ΚΟΛΟΜΒΟΣ ΚΑΙ Η ΑΝΑΚΑΛΥΨΗ ΤΗΣ ΑΜΕΡΙΚΗΣ,ΕΙΡΗΝΗ ΝΤΟΥΣΚΑ-ΠΕΝΥ ΖΑΓΓΟ...
 
Η απελευθέρωση της Θεσσαλονίκης από την Οθωμανική Αυτοκρατορία
Η απελευθέρωση της Θεσσαλονίκης από την Οθωμανική ΑυτοκρατορίαΗ απελευθέρωση της Θεσσαλονίκης από την Οθωμανική Αυτοκρατορία
Η απελευθέρωση της Θεσσαλονίκης από την Οθωμανική Αυτοκρατορία
 
Safe Cycling - Εργασία για την ασφαλή ποδηλασία 2ο Γυμνάσιο Αλεξανδρούπολης
Safe Cycling - Εργασία για την ασφαλή ποδηλασία 2ο Γυμνάσιο ΑλεξανδρούποληςSafe Cycling - Εργασία για την ασφαλή ποδηλασία 2ο Γυμνάσιο Αλεξανδρούπολης
Safe Cycling - Εργασία για την ασφαλή ποδηλασία 2ο Γυμνάσιο Αλεξανδρούπολης
 
εργασία εφημερίδας για την διατροφή.pptx
εργασία εφημερίδας για την διατροφή.pptxεργασία εφημερίδας για την διατροφή.pptx
εργασία εφημερίδας για την διατροφή.pptx
 
Μάχη του Πουατιέ,ΧΡΥΣΑΝΘΟΣ ΚΑΙ ΧΡΥΣΑ ΟΠΡΙΝΕΣΚΟΥ
Μάχη του Πουατιέ,ΧΡΥΣΑΝΘΟΣ ΚΑΙ ΧΡΥΣΑ ΟΠΡΙΝΕΣΚΟΥΜάχη του Πουατιέ,ΧΡΥΣΑΝΘΟΣ ΚΑΙ ΧΡΥΣΑ ΟΠΡΙΝΕΣΚΟΥ
Μάχη του Πουατιέ,ΧΡΥΣΑΝΘΟΣ ΚΑΙ ΧΡΥΣΑ ΟΠΡΙΝΕΣΚΟΥ
 
ΒΥΖΑΝΤΙΝΗ ΚΟΥΖΙΝΑ ΚΑΙ ΜΟΔΑ, ΕΛΕΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΠΟΥΛΟΥ.pptx
ΒΥΖΑΝΤΙΝΗ ΚΟΥΖΙΝΑ ΚΑΙ ΜΟΔΑ, ΕΛΕΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΠΟΥΛΟΥ.pptxΒΥΖΑΝΤΙΝΗ ΚΟΥΖΙΝΑ ΚΑΙ ΜΟΔΑ, ΕΛΕΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΠΟΥΛΟΥ.pptx
ΒΥΖΑΝΤΙΝΗ ΚΟΥΖΙΝΑ ΚΑΙ ΜΟΔΑ, ΕΛΕΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΠΟΥΛΟΥ.pptx
 
ΕΜΕΙΣ ΕΔΩ ΠΑΙΖΟΥΜΕ ΜΠΑΛΑ, εργασία για την οπαδική βία
ΕΜΕΙΣ ΕΔΩ ΠΑΙΖΟΥΜΕ ΜΠΑΛΑ, εργασία για την οπαδική βίαΕΜΕΙΣ ΕΔΩ ΠΑΙΖΟΥΜΕ ΜΠΑΛΑ, εργασία για την οπαδική βία
ΕΜΕΙΣ ΕΔΩ ΠΑΙΖΟΥΜΕ ΜΠΑΛΑ, εργασία για την οπαδική βία
 
-Διψήφιοι αριθμοί-δεκαδες μονάδες-θέση ψηφίου Α- Β τάξη
-Διψήφιοι  αριθμοί-δεκαδες μονάδες-θέση ψηφίου Α- Β τάξη-Διψήφιοι  αριθμοί-δεκαδες μονάδες-θέση ψηφίου Α- Β τάξη
-Διψήφιοι αριθμοί-δεκαδες μονάδες-θέση ψηφίου Α- Β τάξη
 
ΠΟΤΕ ΑΝΑΚΑΛΥΦΘΗΚΕ Η ΑΜΕΡΙΚΗ,ΦΙΛΩΝ-ΦΡΑΓΚΟΥ
ΠΟΤΕ ΑΝΑΚΑΛΥΦΘΗΚΕ Η ΑΜΕΡΙΚΗ,ΦΙΛΩΝ-ΦΡΑΓΚΟΥΠΟΤΕ ΑΝΑΚΑΛΥΦΘΗΚΕ Η ΑΜΕΡΙΚΗ,ΦΙΛΩΝ-ΦΡΑΓΚΟΥ
ΠΟΤΕ ΑΝΑΚΑΛΥΦΘΗΚΕ Η ΑΜΕΡΙΚΗ,ΦΙΛΩΝ-ΦΡΑΓΚΟΥ
 
Βενετία, μια πόλη πάνω στο νερό, Βασιλική Μπράβου - Αποστολία Μπάρδα
Βενετία, μια πόλη πάνω στο νερό, Βασιλική Μπράβου - Αποστολία ΜπάρδαΒενετία, μια πόλη πάνω στο νερό, Βασιλική Μπράβου - Αποστολία Μπάρδα
Βενετία, μια πόλη πάνω στο νερό, Βασιλική Μπράβου - Αποστολία Μπάρδα
 
Ο εκχριστιανισμός των Σλάβων, Άγγελος Δόσης
Ο εκχριστιανισμός των Σλάβων, Άγγελος ΔόσηςΟ εκχριστιανισμός των Σλάβων, Άγγελος Δόσης
Ο εκχριστιανισμός των Σλάβων, Άγγελος Δόσης
 
ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ Η ΔΕΥΤΕΡΗ ΠΟΛΗ ΤΗΣ ΒΥΖΑΝΤΙΝΗΣ ΑΥΤΟΚΡΑΤΟΡΙΑΣ, ΔΑΝΑΗ ΠΑΝΟΥ
ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ Η ΔΕΥΤΕΡΗ ΠΟΛΗ ΤΗΣ ΒΥΖΑΝΤΙΝΗΣ ΑΥΤΟΚΡΑΤΟΡΙΑΣ, ΔΑΝΑΗ ΠΑΝΟΥΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ Η ΔΕΥΤΕΡΗ ΠΟΛΗ ΤΗΣ ΒΥΖΑΝΤΙΝΗΣ ΑΥΤΟΚΡΑΤΟΡΙΑΣ, ΔΑΝΑΗ ΠΑΝΟΥ
ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ Η ΔΕΥΤΕΡΗ ΠΟΛΗ ΤΗΣ ΒΥΖΑΝΤΙΝΗΣ ΑΥΤΟΚΡΑΤΟΡΙΑΣ, ΔΑΝΑΗ ΠΑΝΟΥ
 
Φλωρεντία, ΔΑΝΑΗ ΠΥΡΠΥΡΗ- ΜΑΡΙΑΝΕΛΑ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΥ
Φλωρεντία, ΔΑΝΑΗ ΠΥΡΠΥΡΗ- ΜΑΡΙΑΝΕΛΑ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΥΦλωρεντία, ΔΑΝΑΗ ΠΥΡΠΥΡΗ- ΜΑΡΙΑΝΕΛΑ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΥ
Φλωρεντία, ΔΑΝΑΗ ΠΥΡΠΥΡΗ- ΜΑΡΙΑΝΕΛΑ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΥ
 
Παρουσίαση δράσεων στην Τεχνόπολη. 2023-2024
Παρουσίαση δράσεων στην Τεχνόπολη. 2023-2024Παρουσίαση δράσεων στην Τεχνόπολη. 2023-2024
Παρουσίαση δράσεων στην Τεχνόπολη. 2023-2024
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Γ΄ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ: ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΡΟΣ 2ο
ΙΣΤΟΡΙΑ Γ΄ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ: ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ  ΜΕΡΟΣ 2οΙΣΤΟΡΙΑ Γ΄ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ: ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ  ΜΕΡΟΣ 2ο
ΙΣΤΟΡΙΑ Γ΄ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ: ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΡΟΣ 2ο
 
Ναυμαχία της Ναυαρίνου 20 Οκτωβρίου 1827
Ναυμαχία της Ναυαρίνου 20 Οκτωβρίου 1827Ναυμαχία της Ναυαρίνου 20 Οκτωβρίου 1827
Ναυμαχία της Ναυαρίνου 20 Οκτωβρίου 1827
 

1. Άσκηση και υγεία (project)

  • 1. ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ Υπεύθυνος καθηγητής: κος Ελμέζογλου Κ.
  • 2. 1.Τι εννοούμε με τον όρο άσκηση;  Άσκηση είναι κάθε δραστηριότητα του ανθρώπου η οποία εμπεριέχει οποιασδήποτε μορφής κίνηση και ενεργοποιεί με τη σειρά της το μυϊκό και καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Με τον όρο άσκηση εννοούμε δηλαδή κάθε συστηματική κίνηση του σώματος ή συμμετοχή του ατόμου σε φυσικές δραστηριότητες, οι οποίες έχουν κάποια χρονική διάρκεια και στις οποίες εμπλέκονται, κυρίως, μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος.
  • 3. 2.Τι εννοούμε με τον όρο αθλητισμός:  ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ (προπόνηση ): Είναι η συστηματική σωματική καλλιέργεια και δράση η οποία χρησιμοποιεί συγκεκριμένο τρόπο ,ειδική μεθοδολογία, παιδαγωγική και προπονητική με σκοπό την μέγιστη σωματική απόδοση, και στοχεύει σε κάποιο συγκεκριμένο αποτέλεσμα , που μπορεί να είναι η κατάκτηση της νίκης ή επίτευξη κάποιου ρεκόρ. Με τον όρο αθλητισμός εννοείται κάθε αυστηρά δομημένη φυσική δραστηριότητα, με αυστηρούς κανόνες, υψηλό ανταγωνισμό και εξειδίκευση, με βασικό σκοπό τη μεγιστοποίηση της απόδοσης.
  • 4. Διαφέρει η άσκηση από τον αθλητισμό;  Με την σωματική άσκηση στοχεύουμε πρωτίστως στην βελτίωση της υγείας μας και της φυσικής μας κατάστασης που έχει άμεσο θετικό αντίκτυπο στην καθημερινότητά και στην ποιότητα ζωής μας . Ενώ στον αθλητισμό (προπόνηση) απώτερος στόχος μας είναι η επίτευξη της νίκης απέναντι σε κάποιο αντίπαλο-ομάδα και η επίτευξη ενός ρεκόρ π.χ. χρονόμετρο ή κάποιος άλλος τρόπος μέτρησης της επίδοσης .Σ’ αυτό το σημείο ακριβώς εντοπίζεται και η διαφορά των δύο όπου το δεύτερο λόγω των στόχων του αποκτά ανταγωνιστικό-συναγωνιστικό χαρακτήρα.
  • 5. 3. Τι εννοούμε με τον όρο υγεία.  Η Υγεία είναι ο παράγοντας που μετράει την φυσική, ψυχολογική ή ακόμα και την πνευματική κατάσταση ενός ζώντος οργανισμού. Η έννοια της υγείας, δεν αποδίδεται μόνο από την ιατρική, αλλά και από άλλους παράγοντες όπως είναι το περιβάλλον, η οικονομία, η εργασία κ.α.  Για την κοινή αντίληψη η υγεία μπορεί να είναι είτε καλή είτε κακή. Ως καλή υγεία θεωρείται η συναισθηματική, η πνευματική και κοινωνική ικανότητα του ατόμου να αντιμετωπίζει ικανοποιητικά το περιβάλλον του.
  • 6. 4. Βασικά είδη ασκήσεων:  Η αερόβια άσκηση: (ή καρδιαγγειακή άσκηση, όρος που έχει αποδοθεί λόγω των πολλών οφελών για την καρδιαγγειακή υγεία) αναφέρεται στην άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα.  Τα οφέλη της τακτικής αερόβιας άσκησης είναι: 1. Δυνατότερη καρδιά 2. Αύξηση του συνολικού αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων 3. Βελτιωμένη αναπνοή 4. Βελτιωμένη μυϊκή υγεία 5. Απώλεια βάρους 6. Μείωση κινδύνου για διάφορες ασθένειες
  • 7.  Η ισοτονική άσκηση είναι αερόβια, κατά την οποία κινούνται όλοι οι μυς του σώματος, προσλαμβάνεται περισσότερο οξυγόνο από τους πνεύμονες που μεταφέρεται σε όλους τους ιστούς. Η ισοτονική άσκηση είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει την ελεγχόμενη σύσπαση (συρρίκνωση και έκταση) των μυών, καθώς και την κινητοποίηση των αρθρώσεων γύρω απ’ αυτούς τους μύες.Έτσι βελτιώνεται η καρδιακή λειτουργία και αυξάνεται η αντοχή του ατόμου. Τέτοιες ασκήσεις έχουμε σε ατομικά και ομαδικά αθλήματα όπως βάδισμα, ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι, ενώ στα ομαδικά αθλήματα καλλιεργείται επιπλέον η άμιλλα και η κοινωνικότητα του ατόμου όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις.
  • 8. 5.Τα είδη των μυών  Οι γραμμωτοί ή σκελετικοί μύες αποτελούνται από μακρές, στερεές, παράλληλα διατεταγμένες μυϊκές ίνες, οι οποίες μπορούν να συστέλλονται έντονα και γρήγορα, αλλά μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα. Οι μύες αυτοί ουσιαστικά, καλύπτουν και κινούν το σκελετό.  Οι καρδιακοί μύες αποτελούνται από κοντές, διακλαδισμένες , κατάλληλα συνδεδεμένες μυϊκές ίνες, που σχηματίζουν ένα δίκτυο στα τοιχώματα της καρδιάς. Το μυοκάρδιο συσπάται συνεχώς ρυθμικά και αόκνως. Οι μύες αυτοί ουσιαστικά στέλνουν το αίμα σε όλο το σώμα.  Οι λείοι μύες βρίσκονται στα τοιχώματα των οργάνων του πεπτικού συστήματος, των αιμοφόρων αγγείων, των γεννητικών οργάνων και των οργάνων της ουροποιητικής οδού. Οι λείοι μύες αποτελούνται από ίνες κοντές, ατρακτοειδούς σχήματος, λεπτότερες από τις μυϊκές ίνες των γραμμωτών μυών και είναι χαρακτηριστικό ότι, συστέλλονται βραδέως, αλλά η συστολή τους είναι παρατεταμένη. Οι μύες αυτοί ουσιαστικά εκτελούν κινήσεις χωρίς να υπόκεινται στη βούληση μας. Οι μύες στο σύνολο τους, θα λέγαμε, ότι παράγουν κίνηση και προσδίδουν στο σώμα αρμονία και σταθερότητα.
  • 9. 6. Φυσική κατάσταση και καθημερινότητα  Οι συνθήκες της καθημερινότητας μας με την έλλειψη άσκησης και την καθιστική ζωή, τις πολλές ώρες εργασίας και το άγχος, τα νεύρα και τον διαρκή αγώνα που κάνουμε για όλα, επιδρούν αρνητικά στη σωματική και ψυχική υγεία μας και γενικά στον οργανισμό μας.  Όταν λέμε ότι έχουμε καλή φυσική κατάσταση εννοούμαι ότι το επίπεδο ετοιμότητας και ικανότητας του οργανισμού μας(σωματικά και ψυχικά) να αντεπεξέρχεται με επιτυχία στις καθημερινές μας υποχρεώσεις βρίσκεται σε ικανοποιητικό επίπεδο.  Ο τρόπος ζωής μας πρέπει να αλλάξει και να συνειδητοποιήσουμε την αναγκαιότητα της άσκησης, να γίνει πλέον συνήθεια και να συμπεριληφθεί στο καθημερινό πρόγραμμά μας οποιαδήποτε μορφή άθλησης και άσκησης, ώστε να αποκτήσουμε μια ισορροπημένη φυσική κατάσταση και μια σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Πρέπει δηλαδή, η άσκηση να ενταχθεί στην καθημερινότητά μας και να γίνει όχι απλά συνήθεια αλλά τρόπος ζωής.
  • 10. 7. Επίδραση και οφέλη της άσκησης για την υγεία μας:  Η άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου και αποτελεί το πιο αποτελεσματικό μέσο πρόληψης ασθενειών, αλλά και το καλύτερο «φάρμακο» για την αντιμετώπισή τους. Η άσκηση, για να είναι αποτελεσματική, πρέπει ο σχεδιασμός, η εφαρμογή και η καθοδήγησή της να είναι σύμφωνη με τις βασικές αρχές της προπονητικής, αλλά και τις ιδιαιτερότητες κάθε ατόμου. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, μέσω της άσκησης, επέρχεται λόγω της βελτίωσης της λειτουργίας διάφορων συστημάτων του ανθρώπινου οργανισμού, όπως είναι το κυκλοφορικό, το αναπνευστικό, το μυοσκελετικό κ.ά.
  • 11. 8. Ειδική γυμναστική για πρόληψη και αποκατάσταση ορθοπεδικών προβλημάτων:  Α. Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη και στην αποκατάσταση παθήσεων τόσο της σπονδυλικής στήλης όσο και της μέσης. Για να αποφθεχθούν οι κακώσεις στη μέση και στην σπονδυλική στήλη το άτομο πρέπει να είναι δραστήριο. Όσο πιο δραστήριο είναι τόσο το καλύτερο. Για να μην δημιουργηθούν δηλαδή προβλήματα στη μέση και στην σπονδυλική στήλη μπορείτε να:  Κρατάτε το κεφάλι ψηλά, μέσα το στομάχι, τους γοφούς γυρισμένους μπροστά για ν’ αποφεύγετε τα προβλήματα με το ρίξιμο πίσω του κορμιού.  Αποκτήστε φόρμα. Προσπαθήστε να τρέξετε, να κολυμπήσετε. Με το μαλακό όμως. Εντείνετε προοδευτικά την προσπάθεια σας. Επιβραδύνετε το ρυθμό εργασίας ή διακόπτετε αν πονάτε.  Προσέχετε το βάρος σας. Καταναλώνετε τροφές με ποικιλία και με μέτρο. Αποφεύγετε την πολυφαγία και τα βαριά φαγητά τρώτε λιγότερα λίπη και γλυκά.
  • 12.  Β. Η άσκηση στην οστεοπόρωση. Η άσκηση προλαμβάνει την οστεοπόρωση γιατί αυξάνει την οστική μάζα κατά την διάρκεια της εφηβείας (αύξηση των οστών σε μήκος) στοχεύοντας στην απόκτηση μέγιστης οστικής πυκνότητας έως και την ηλικία των 25 ετών τόσο σε άντρες όσο και σε γυναίκες, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερα επίπεδα οστικής πυκνότητας κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής. Επιπλέον, κατά την ενηλικίωση η άσκηση συμβάλλει στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης γιατί:  διατηρεί την οστική πυκνότητα στον ενήλικα  μειώνει την απώλεια οστικής πυκνότητας στην εμμηνόπαυση  καθυστερεί τον ρυθμό απώλειας οστικής πυκνότητας με την πάροδο της ηλικίας κατά τη μέση και γεροντική ηλικία και προφυλάσσει από τις πτώσεις.  αυξάνει την μυϊκή δύναμη και μάζα.  μειώνει την κόπωση και ανακουφίζει από τους πόνους
  • 13. 9. Ψυχολογικά οφέλη (επίδραση της άσκησης στο άγχος και στην κατάθλιψη.) Η σωματική άσκηση αναφέρεται ως μορφή εκγύμνασης του σώματος και του πνεύματος με την ύπαρξη παράλληλα και την επίδραση της ψυχολογικής κατάστασης του ασκούμενου. Τα οφέλη της άσκησης στην ψυχολογική κατάσταση του ατόμου αποτελούν αντικείμενο έρευνας τα τελευταία χρόνια και προσδίδουν στη φυσική δραστηριότητα ένα εύρος θετικών ψυχικών επιδράσεων προς τον ανθρώπινο οργανισμό. Συγκεκριμένα συμβάλλει στη:  Βελτίωση της διάθεσης.  Μείωση του άγχους και παράλληλη ανάπτυξης της ικανότητας να ανταπεξέρχεται το άτομο στο στρες.  Ικανοποίηση από την επίτευξη στόχων της άσκησης.  Μείωση συμπτωμάτων που συνδέονται με ψυχικές διαταραχές.
  • 14.  Τα κύρια αίτια της παχυσαρκίας σχετίζονται με τις συνήθειες του σύγχρονου τρόπου ζωής. H υιοθέτηση ενός διατροφικού μοντέλου «έτοιμου και γρήγορου» γεύματος με βάση το ζωικό λίπος δυστυχώς έχει γίνει πραγματικότητα. Αυτό σε συνδυασμό με την έλλειψη σωματικής άσκησης έχει οδηγήσει στο πρόβλημα της παχυσαρκίας που μαζί με το κάπνισμα αποτελούν τους κυριότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Δυστυχώς, η Ελλάδα κατέχει μια από τις πρώτες θέσεις στην Ευρώπη στο θέμα της παχυσαρκίας με το πρόβλημα να είναι εμφανές ήδη από την παιδική ηλικία. Οι συνήθειες διατροφής εγκαθίστανται από την παιδική ηλικία. Έτσι πρέπει να αποφεύγονται τα έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αλάτι και ζάχαρη. H καθημερινή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων πρέπει να επιδιώκεται, και να αποφεύγονται τα τηγανητά φαγητά. H καθημερινή άσκηση (αρκεί και το απλό περπάτημα) για 30 λεπτά την ημέρα είναι ωφέλιμη. Kαθόλου κάπνισμα, λιγότερο αυτοκίνητο και λιγότερη τηλεόραση ακούγονται κοινότυπα όμως σίγουρα έχουν κεντρικό ρόλο για μια καλύτερη υγεία. 10.Άσκηση και παχυσαρκία: