Ερευνητική Εργασία

1. ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ
ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ
Α’ ΛΥΚΕΙΟΥ
ΓΕΛ ΝΙΚΑΙΑΣ

2. Αφού χωριστήκαμε σε ομάδες, υπογράψαμε συμβόλαιο
συνεργασίας και θέσαμε τα παρακάτω ερευνητικά
ερωτήματα:
• Τι είναι άσκηση?
• Τι επιτυγχάνεται με την άσκηση?
• Πώς επιτυγχάνεται η σωστή άσκηση?
• Πώς η άσκηση συμβάλλει στην ποιότητα ζωής?
• Πώς η άσκηση συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους?
• Πώς η άσκηση συμβάλλει στην αντιμετώπιση του stress?
• Πώς η άσκηση συμβάλλει στην μακροζωία?
• Μπορεί η άσκηση να αποτελέσει αντίποδα στις ανθυγιεινές
συνήθειες?
• Ποια η συμβολή της άσκησης στα άτομα της τρίτης ηλικίας?
• Πώς η άσκηση βοηθά τα άτομα με ειδικές ανάγκες?

3. Οι απαντήσεις που δοθήκαν κατόπιν έρευνας είναιΟι απαντήσεις που δοθήκαν κατόπιν έρευνας είναι
οι ακόλουθεςοι ακόλουθες
 Τι είναι άσκησηΤι είναι άσκηση
 με το όρο άσκηση εννοούμε κάθε συστηματική κίνηση του σώματος ήμε το όρο άσκηση εννοούμε κάθε συστηματική κίνηση του σώματος ή
συμμετοχή του ατόμου σε φυσικές δραστηριότητες, η οποία έχει κάποιασυμμετοχή του ατόμου σε φυσικές δραστηριότητες, η οποία έχει κάποια
χρονική διάρκεια, χαμηλότερα επίπεδα ανταγωνισμού, και στην οποίαχρονική διάρκεια, χαμηλότερα επίπεδα ανταγωνισμού, και στην οποία
εμπλέκονται, κυρίως, μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματοςεμπλέκονται, κυρίως, μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος

4. •Τι επιτυγχάνεται με την άσκηση (οφέλη)Τι επιτυγχάνεται με την άσκηση (οφέλη)
1.1. •• Μείωση του κινδύνου καρδιόπαθεια ή πρόωρου θανάτου.Μείωση του κινδύνου καρδιόπαθεια ή πρόωρου θανάτου.
2.2. •• Μείωση του κινδύνου νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, ηΜείωση του κινδύνου νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η
υπέρταση, η υπερχοληστερολαιμία , τα εγκεφαλικά επεισόδια, ηυπέρταση, η υπερχοληστερολαιμία , τα εγκεφαλικά επεισόδια, η
οστεοπόρωση, κ.ά.οστεοπόρωση, κ.ά.
3.3. •• Αύξηση των καύσεων με αποτέλεσμα να μειώνεται το υπερβάλλονΑύξηση των καύσεων με αποτέλεσμα να μειώνεται το υπερβάλλον
σωματικό βάρος.σωματικό βάρος.
4.4. •• Χαλάρωση και μείωση του άγχους.Χαλάρωση και μείωση του άγχους.
5.5. •• Ενδυνάμωση των μυών και αύξηση της ενέργειας και του σθένους.Ενδυνάμωση των μυών και αύξηση της ενέργειας και του σθένους.
6.6. •• Βελτίωση της εμφάνισης και της στάσης του σώματος.Βελτίωση της εμφάνισης και της στάσης του σώματος.
7.7. •• Σωματική και ψυχική ευεξία και αύξηση της αυτοπεποίθησης.Σωματική και ψυχική ευεξία και αύξηση της αυτοπεποίθησης.
8.8. •• Μείωση του κινδύνου κρυολογήματος και γριπώδους λοίμωξης κατά 23%Μείωση του κινδύνου κρυολογήματος και γριπώδους λοίμωξης κατά 23%

6. •ΠΠώώς επιτυγχάνεται η σωστή άσκησης επιτυγχάνεται η σωστή άσκηση
 η συχνότητα της άσκησης, καλό είναι να εκτελείται σε καθημερινήη συχνότητα της άσκησης, καλό είναι να εκτελείται σε καθημερινή
βάσηβάση,,πρέπει επίσης να περιέχει τα εξής χαρακτηριστικά:πρέπει επίσης να περιέχει τα εξής χαρακτηριστικά:
1.1. Να περιλαμβάνει τη χρησιμοποίηση μεγάλων μυϊκών ομάδων γιαΝα περιλαμβάνει τη χρησιμοποίηση μεγάλων μυϊκών ομάδων για
μεγάλο χρονικό διάστημα.μεγάλο χρονικό διάστημα.
2.2. Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται από το 60% έωςΗ ένταση της άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται από το 60% έως
το 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότηταςτο 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (Μ.Κ.Σ.) του ατόμου η(Μ.Κ.Σ.) του ατόμου η
οποία υπολογίζεται ως εξής: Μ.Κ.Σ.=220-ηλικίαοποία υπολογίζεται ως εξής: Μ.Κ.Σ.=220-ηλικία
3.3. Η διάρκεια της άσκησης να είναι από 20 λεπτά έως 1 ώραΗ διάρκεια της άσκησης να είναι από 20 λεπτά έως 1 ώρα
συνεχούς αερόβιας δραστηριότητας ανάλογα με το επίπεδοσυνεχούς αερόβιας δραστηριότητας ανάλογα με το επίπεδο
φυσικής κατάστασηςφυσικής κατάστασης
4.4. Η προτεινόμενη συχνότητα είναι 3-5 φορές την εβδομάδαΗ προτεινόμενη συχνότητα είναι 3-5 φορές την εβδομάδα

7. •Πώς η άσκηση συμβάλλει στην ποιότηταΠώς η άσκηση συμβάλλει στην ποιότητα
ζωήςζωής
ΑΣΚΗΣΗ
ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΟΦΕΛΗ
ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ
ΥΓΕΙΑ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ

8. •Πώς η άσκηση συμβάλλει στον έλεγχο τουΠώς η άσκηση συμβάλλει στον έλεγχο του
σωματικού μας βάρουςσωματικού μας βάρους

9. ΠΠώώς η άσκηση συμβάλς η άσκηση συμβάλλλει στην αντιμετώπιση τουει στην αντιμετώπιση του stress ?stress ?
Σύμφωνα με έρευνες η σωματική άσκησηΣύμφωνα με έρευνες η σωματική άσκηση
 Ενισχύει την έκκριση ενδορφινών (ορμόνες που βοηθούν στην καλήΕνισχύει την έκκριση ενδορφινών (ορμόνες που βοηθούν στην καλή
διάθεση)διάθεση)
 Βοηθάει στην χαλάρωση των μυώνΒοηθάει στην χαλάρωση των μυών
 Συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα του ύπνουΣυμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου
 Βοηθάει στην μείωση της έκκρισης της κορτιζόλης (ορμόνη πουΒοηθάει στην μείωση της έκκρισης της κορτιζόλης (ορμόνη που
σχετίζεται με το στρες) καισχετίζεται με το στρες) και
 Αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος προκαλώντας στο άτομο τηνΑυξάνει την θερμοκρασία του σώματος προκαλώντας στο άτομο την
αίσθηση χαλάρωσης.αίσθηση χαλάρωσης.

10. •ΠΠώώς η άσκηση συμβάς η άσκηση συμβάλλλει στη μακροζωίαλει στη μακροζωία
 Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Δυτικής ΑυστραλίαςΕπιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Αυστραλίας
διαπίστωσαν ότι η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωήςδιαπίστωσαν ότι η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής
μακροπρόθεσμα και πως 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδαμακροπρόθεσμα και πως 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα
είναι αρκετά για να κερδίσει κανείς τρία χρόνια ζωής.είναι αρκετά για να κερδίσει κανείς τρία χρόνια ζωής.
 Η μελέτη είχε διάρκεια 13 ετών και πραγματοποιήθηκε στηνΗ μελέτη είχε διάρκεια 13 ετών και πραγματοποιήθηκε στην
Αυστραλία με τη συμμετοχή τουλάχιστον 12.000 ατόμων, ηλικίαςΑυστραλία με τη συμμετοχή τουλάχιστον 12.000 ατόμων, ηλικίας
από 65 έως 83 ετών.από 65 έως 83 ετών.
 Από αυτούς, όσοι γυμνάζονταν τακτικά παρουσίαζαν καλύτερηΑπό αυτούς, όσοι γυμνάζονταν τακτικά παρουσίαζαν καλύτερη
εικόνα της υγείας τους όσο περνούσαν τα χρόνια, αποκτώνταςεικόνα της υγείας τους όσο περνούσαν τα χρόνια, αποκτώντας
αρκετά μικρότερες φθορές στη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες,αρκετά μικρότερες φθορές στη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες,
αλλά και χωρίς να υποφέρουν από κατάθλιψη.αλλά και χωρίς να υποφέρουν από κατάθλιψη.

11. ΜπορείΜπορεί η άσκηση να αποτελέσει αντίποδα στις ανθυγιεινέςη άσκηση να αποτελέσει αντίποδα στις ανθυγιεινές
συνήθειες ?συνήθειες ?
 Η άσκηση πέρα από το ότιΗ άσκηση πέρα από το ότι προλαμβάνει μια σειράπρολαμβάνει μια σειρά
παθήσεων μπορεί να διατηρεί το σώμα μας σε μια πολύ καλήπαθήσεων μπορεί να διατηρεί το σώμα μας σε μια πολύ καλή
κατάσταση ενώ παράλληλα προσφέρει ψυχολογική ανάταση καικατάσταση ενώ παράλληλα προσφέρει ψυχολογική ανάταση και
κυρίως αποτελεί αντίποδα στις ανθυγιεινές συνήθειες, αφού τοκυρίως αποτελεί αντίποδα στις ανθυγιεινές συνήθειες, αφού το
αίσθημα αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης τονώνεται έτσι ώστεαίσθημα αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης τονώνεται έτσι ώστε
να μην χρειάζεται ο άνθρωπος να καταφεύγει σε λαθεμένουςνα μην χρειάζεται ο άνθρωπος να καταφεύγει σε λαθεμένους
τρόπους προβολής.τρόπους προβολής.

12. Ποια η συμβολή της άσκησης στα άτομα της τρίτης ηλικίαςΠοια η συμβολή της άσκησης στα άτομα της τρίτης ηλικίας
 Η συστηματική άσκηση των ηλικιωμένων επιδρά θετικά στα διάφοραΗ συστηματική άσκηση των ηλικιωμένων επιδρά θετικά στα διάφορα
συστήματα του οργανισμού, με την ποιοτική και ποσοτική μείωσησυστήματα του οργανισμού, με την ποιοτική και ποσοτική μείωση
που προκαλεί στις εκφυλιστικές αλλοιώσεις και γενικά στηνπου προκαλεί στις εκφυλιστικές αλλοιώσεις και γενικά στην
επιβράδυνση της φυσιολογικής φθοράς.επιβράδυνση της φυσιολογικής φθοράς.

13. Πως η άσκηση βοηθά τα άτομα με ειδικές ανάγκεςΠως η άσκηση βοηθά τα άτομα με ειδικές ανάγκες
 Ο αθλητισμός για τα άτομα με αναπηρίες δεν είναι μόνο χαρά,Ο αθλητισμός για τα άτομα με αναπηρίες δεν είναι μόνο χαρά,
διασκέδαση, και άσκηση, αλλά μια διαδικασία επίπονη καιδιασκέδαση, και άσκηση, αλλά μια διαδικασία επίπονη και
μακρόχρονη, που συμβάλλειμακρόχρονη, που συμβάλλει στην βελτίωση των δεξιοτήτωνστην βελτίωση των δεξιοτήτων
αυτοεξυπηρέτησης και την ανεξάρτητη διαβίωση, στηναυτοεξυπηρέτησης και την ανεξάρτητη διαβίωση, στην
ανάπτυξη κινητικών και φυσικών ικανοτήτων, στην ελάττωσηανάπτυξη κινητικών και φυσικών ικανοτήτων, στην ελάττωση
των συνεπειών της αναπηρίας, στην εκμάθηση αθλητικώντων συνεπειών της αναπηρίας, στην εκμάθηση αθλητικών
δεξιοτήτων, στην αποκατάσταση και την ισότιμη επανένταξηδεξιοτήτων, στην αποκατάσταση και την ισότιμη επανένταξη
τους στην κοινωνία.τους στην κοινωνία.
 Με τη συμμετοχή τους σε ατομικές και ομαδικές δραστηριότητεςΜε τη συμμετοχή τους σε ατομικές και ομαδικές δραστηριότητες
ενισχύεται η αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμησή τους,ενισχύεται η αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμησή τους,
εντάσσονται σε ομάδες αρτιμελών και μαθαίνουν ναεντάσσονται σε ομάδες αρτιμελών και μαθαίνουν να
διαχειρίζονται το άγχος που απορρέει από αισθήματαδιαχειρίζονται το άγχος που απορρέει από αισθήματα
ανεπάρκειας και μειονεκτικότητας.ανεπάρκειας και μειονεκτικότητας.

14. Στο δεύτερο τετράμηνο η κάθε ομάδα ανέλαβε καιΣτο δεύτερο τετράμηνο η κάθε ομάδα ανέλαβε και
από μια διαφορετική εργασίααπό μια διαφορετική εργασία ::
 Η «ΒΑΖΕΛΟΠΑΡΕΑ» : ανέλαβε την δημιουργίαΗ «ΒΑΖΕΛΟΠΑΡΕΑ» : ανέλαβε την δημιουργία
της συγκεκριμένης παρουσίασης.της συγκεκριμένης παρουσίασης.
 ΟΙ «THE BEST»: ανέλαβαν τη σύνταξηΟΙ «THE BEST»: ανέλαβαν τη σύνταξη
ερωτηματολογίου έρευνας και την έκδοση τωνερωτηματολογίου έρευνας και την έκδοση των
αποτελεσμάτων αυτής.αποτελεσμάτων αυτής.
 «ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ»: ανέλαβαν την κατασκευή«ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ»: ανέλαβαν την κατασκευή
«κολλάζ».«κολλάζ».
 «ΟΙ ΑΠΑΙΧΤΟΙ»: ανέλαβαν να πάρουν«ΟΙ ΑΠΑΙΧΤΟΙ»: ανέλαβαν να πάρουν
συνέντευξη από διάφορες κατηγορίεςσυνέντευξη από διάφορες κατηγορίες
ασκούμενων.ασκούμενων.

15. ΒΑΖΕΛΟΠΑΡΕΑ

16. Ερωτηματολόγιο

17. Τα αποτελέσματα της έρευνας που διενήργησε η
ομάδα των « Best» ήταν:
• Από τους 60 ερωτηθέντες το 45% ήταν άντρες και το 56% ήταν γυναίκες
κυρίως έφηβοι, ενήλικες αλλά και μεσήλικες.
• Ένα 66% ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα και παράλληλα η
πλειοψηφία κάπου στα 81% πιστεύει πως η άσκηση συμβάλλει μεταξύ
άλλων στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών.
• Από αυτούς που γυμνάζονται το 21% συνηθίζει στην σωματική άσκηση για
ποικίλους λόγους όπως: έλεγχο σωματικού βάρους, ενδυνάμωση,
κοινωνικοποίηση κ.αλ.
• Οι περισσότεροι γυμνάζονται 2-3 φορές την εβδομάδα κυρίως σε
προγράμματα αερόβιας άσκησης αλλά και ενδυνάμωσης και ευλυγισίας .
• Ένα 80% νιώθει ότι βελτίωσε τη φυσική του κατάσταση, ενώ από εκείνους
που δε γυμνάζονται το 70% επιθυμεί να αλλάξει τον τρόπο ζωής τους
προκειμένου να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.

18. «Κολλάζ»

20. Συνεντεύξεις
• Η ομάδα που ανέλαβε τις συνεντεύξεις απευθύνθηκε
αρχικά στο συμμαθητή τους Ραφαήλ Πατρωνίδη ο οποίος
ασχολείται επί 7 χρόνια με την Αντισφαίριση σε αμαξίδιο
έχοντας κερδίσει σημαντικές διακρίσεις.
• Ο ίδιος αναφέρει ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό τον
γεμίζει ψυχικά, τονώνει την αυτοεκτίμησή του και
βελτιώνει την καθημερινότητά του.
• Επίσης απευθύνθηκε και σε άλλους ασκούμενους μέσης
ηλικίας που υπογράμμισαν τα οφέλη από αυτή τους την
ενασχόληση.

21. Εκδρομή στο Τ.Ε.Φ.Α.Α. Τρικάλων
• Στα πλαίσια του εκπονηθέντος προγράμματος
πραγματοποιήθηκε εκπαιδευτική επίσκεψη στο
Τ.Ε.Φ.Α.Α. Τρικάλων όπου ο καθηγητής κος
Κωλοβελώνης έκανε σχετική με το θέμα μας εισήγηση
μια και διδάσκει το συγκεκριμένο μάθημα. Επίσης
ξεναγηθήκαμε στους χώρους και στα ερευνητικά
εργαστήρια της σχολής και παράλληλα ενημερωθήκαμε
για τη λειτουργία της.

22. Αναμνηστικές εικόνες

25. ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ
Αγγελοσοπούλου ΑποστολίαΑγγελοσοπούλου Αποστολία
Αρχοντής ΑιμίλιοςΑρχοντής Αιμίλιος
Βλάνδος ΝικόλαοςΒλάνδος Νικόλαος
Βογιατζής ΣπυρίδωνΒογιατζής Σπυρίδων
Γρηγορούλη ΑλκμήνηΓρηγορούλη Αλκμήνη
Δαμιανίδου ΗλιανήΔαμιανίδου Ηλιανή
Διονάς ΓεώργιοςΔιονάς Γεώργιος
Φαναράκη ΔέσποιναΦαναράκη Δέσποινα
Μπαλταγιάννης ΝικόλαοςΜπαλταγιάννης Νικόλαος
Ντεντγκιονάη ΜαρίεΝτεντγκιονάη Μαρίε
Ξυδούλης ΓεώργιοςΞυδούλης Γεώργιος
Πατρίκης ΘεόδωροςΠατρίκης Θεόδωρος
Πλιάκας ΧρήστοςΠλιάκας Χρήστος
Τσιάρας ΝικόλαοςΤσιάρας Νικόλαος
Φυτιλής ΓεώργιοςΦυτιλής Γεώργιος
Χρυσαφίδης ΕυάγγελοςΧρυσαφίδης Ευάγγελος
Συντονίστρια:Συντονίστρια: Ρίζου ΑικατερίνηΡίζου Αικατερίνη

26. Η ομάδα μας!!!!!!!

27. ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!!!!