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疼痛,是每個現代人或多或少,都會碰到的問題。 不管是「酸中帶痛」「痛中帶酸」「酸麻」 「痛麻」或「刺痛」……,一旦發生了,人人莫不想除之而後快。 然而酸痛的治療,卻常讓病患有「怎麼一直治不好?」「以為治好了卻又反覆發生」……等困擾。 酸痛的來源有三:神經、血管、肌肉。對現代人來說,肌肉引起的酸痛比例愈來愈高,肌筋膜治療法對解決此類酸痛,效果良好,也可間接改善血液循環不良引起的酸痛問題。「唯有搞清楚酸痛到底從哪來,才能找回『無痛』生活!」 內容分享「落枕」、「滑鼠手」(腕隧道症候群)以及「手麻」的肌筋膜自療法。
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【足跟痛】分成兩種型態: 一、起床時走路最痛,或者久坐之後起身走路就感到疼痛,而稍微走幾步路之後,症狀就會減輕。 二、剛走路時還好,走得越久,走得越多越覺得疼痛。 如果是越走越痛,相對來說就比較複雜。小腿肌肉過度緊張是一個主因,也就是腓腸肌與比目魚肌失能,透過按摩與伸展運動可以得到某種程度的效果。 即使是早上起來感到手麻,整天都會手麻的患者,並不見得就是腕隧道症候群。通常患側的一邊,淺層、深層屈指肌很僵硬。當我們放鬆坐著,去觸摸對側前臂的肌肉,如果有一邊特別硬,就是【腕隧道症候群】的特徵。 【睡眠間手麻】:大多是因為睡覺姿勢、胸小肌壓迫到手臂動脈以及臂神經叢,導致血液流速變慢,讓手臂產生麻痺感。可按摩胸小肌來改善症狀。按摩時住要手肘要伸直並夾緊。 【手指末梢麻】: 手指末梢會麻,幾乎都是屈指肌和伸指肌有問題引起。只有少數來自指間肌(蚯突肌)。伸指肌、伸腕肌有問題,等同於網球肘部位的問題。屈指與屈,等同於高爾夫球肘部位的問題。按摩這些部位肌肉,可有效改善症狀。 【落枕】: 原因通常有兩種:一是頸椎或上胸椎關節錯位,二是肩頸肌肉拉傷、攣縮。發生這種狀況時,無論是錯位或拉傷,藉由冰敷都能獲得很好的緩解,重點是要冰敷在哪裡?胸鎖乳突肌與上斜方肌是最常發生落枕兩條肌肉。不只是冰敷疼痛的位置,也要冰敷這些肌肉,否則效果大打折扣。
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揮桿擊中球的瞬間是手臂與雙手移動速度最快的階段,觸球之前是加速,觸球之後則是減速,並完成送桿與收桿動作。 在送桿階段中,主要是將擊球後之能量釋放出去,也就是俗稱的減速,就好像開車時的煞車動作一樣,身體會吸收轉動的慣性能量。擊球之作用力,也會累積反作用力在自己身。若送桿的動作不確實、不完整,久而久之便會形成運動傷害。收桿時的姿勢,是由揮桿本身的能量帶動,所形成的自然緩衝。然而,有些球友在揮桿時,會想做出和職業球員相同的收桿姿勢,由於揮桿形式並不相同,刻意去做反而會給身體帶來額外的壓力。 送桿動作如果會發生疼痛,擊球者為了避免這種疼痛感,潛意識自然而然會「閃躲」某些動作,因而影響了擊球的強度與精準度。高爾夫揮桿動作是以雙腳保持固定在地面上來執行,如果擊球時的出力越大,收桿時要吸收的能量也越多。加上許多球友的揮桿方式,偏重使用更多上半身力量(例如手臂和肩膀)來達到加速,送桿時肩膀與下背部承受的力量更大,因此也是較常發生疼痛的部位。 1. 左肩與左上臂外側疼痛 主要原因:(1)左旋轉肌與左肱三頭肌收縮障礙 (2)左胸大肌或左肱二頭肌延展性不足。 2. 左肩前側疼痛 主要原因:左胸大肌與左肱二頭肌延展性不足 3. 右肩前側疼痛 主要原因:右肩之三角肌失能 4. 下背痛 主要原因:兩側之腹直肌與腹斜肌失能 。下背部由於是許多肌肉組織的交會之處,痛點的成因往往比較複雜,有時候痛的感覺是若隱若現,建議盡 量先找專業醫療協助,經過專業分析與研判之後,再進行比較積極的治療與復健。
高爾夫雜誌201301_送桿期的傷害與治療(左肩與左上臂外側、左肩前側、右肩前側、下背痛)
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下揮杆期(Take away)是從上揮桿頂點揮桿至球桿成水平的位置。這個階段就物理學來說,是將位能轉變成動能,凝聚成擊球的能量。就好像射箭的過程當中,左手穩定弓體,右手拉滿弓,然後放掉弓弦的瞬間,箭頭迅速飛出的情形。由於要產生極大的能量將球桿擊出去,所以整個過程都有可能受傷,主要的受傷機轉是各個關節在不同角度的狀況下,肌肉用力收縮產生力量時發生了障礙,也就是收縮時肌肉拉傷(muscle strain),好發於右下背、右臀(髖關節區域)、左肩外側、左手臂外側,與左手之腕關節區域。 1. 下桿時,臀大肌必須負擔非常重要穩定下盤的任務,而右豎脊肌也必須強力收縮才能快速扭轉軀幹。若這兩條肌肉無法正常收縮,發揮功能,便會在揮擊時引發右下背疼痛。一般的狀況下,有時會集中在腰椎旁,接近腰部中央的部位。 2. 任何橈骨與尺骨排列異常,都可能造成手腕區域的肌肉收縮效率下降,因而產生疼痛。 3. 右腳必須有非常穩定的支撐,作為上半身揮擊動作的基礎,當右下肢無法發揮正常的功能時,右臀部便會產生疼痛。主要的原因是右側股二頭肌與右側髂脛束肌力不足。 4. 因為旋轉肌群或是左肱三頭肌無法提供足夠好的力量,也就是收縮功能發生了障礙。疼痛的範圍也就是這些肌群所分布的區域。
高爾夫雜誌2012.11_下桿期的傷害與預防(下背痛、臀痛、手腕痛、肩外側痛)
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加速期 (Acceleration)是指球桿從水平高度至擊球的瞬間,這個階段是持續下揮桿期的動能,繼續提升桿頭的速度,如此才能讓球飛得更遠,所以在這一個階段也是球友全身肌肉最用力時期。 不過現代高爾夫運動,其揮桿動作的演進已遠遠不同於傳統、早期的方式,最大的差別在於下桿時,提前將身體的重心移往左腳,將身體的左側面形成一弧線,就像是一把弧形的弓。這種情形與美國職棒大聯盟的打者大多採用”開放式”的打擊法一樣,優點是棒頭可以儘可能的在後方,可多爭取更多擊球的時間,不過卻必須具備更強壯的上手臂與手腕的肌力,這也就是為什麼現代高爾夫運動的重炮手們,上半身都比傳統的選手來得壯碩,因為他們使用了更多上半身的力量來擊球,相對來講,手肘與手腕受傷的機率就增加了。 基於以上說明,一旦身體的重心移往左側,就屬於本文所討論的受傷機轉,有可能發生在下揮桿期,也可能是在加速期。容易受傷的部位在左下背、左臀、左膝、左手肘外側與左手腕的區域。 加速期所造成的運動傷害,其特點是球友通常都很清楚在哪一洞的某一桿瞬間受傷了。治療上相對來講比較單純。
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人體的脊椎,是由 7節頸椎. 12節胸椎. 5節腰椎. 薦椎.尾椎連接而成,椎骨與椎骨之間,就有一個椎間盤夾在其中
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中國醫術拉拉筋
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中 國 醫 術 拉 拉 筋
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中國醫術拉拉筋 隨時隨地拉拉筋 輕鬆就長壽 所謂拉筋法,也就是伸拉韌帶。中醫認為,“骨正筋柔,氣血自流”,氣血通暢,則疼痛能 消。因此,拉筋法的療效,首先表現在去痛。此外,通過拉筋還可以達到排毒的效果。因 為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重 要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵 ;
內毒能隨時排出,則肥胖、便秘、粉刺、色斑等 症狀自然減緩。 肌肉遍怖全身,是人體最大的器官。我們一舉手、一投足,甚至呆著不動,都有賴肌肉來 協調完成;若不當使用就會產生一些勞損。假設這種勞損沒有緩解,且日積月累,就會慢 慢造成筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退之情形。若遇受寒、感冒、睡眠不 足、操勞過度或精神壓力過大時,該筋膜附近部位就有可能出現程度不等的痠痛、無力, 甚或麻木感等感覺異常之症狀。這種疾病泛稱為肌筋膜疼痛,它是可以預防的,其秘訣就 在平時多做一些伸展或拉筋運動來紓解筋肉之勞損。
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何謂拉筋 拉筋是個人與筋肉對話的一種運動。 經由施展一些動作,你可能會感覺到某些筋肉較緊繃,若加以適當伸展,筋肉會以舒適感 和較佳之柔軟度來回饋你。 每個人的身體狀況和柔軟度都不同,經過多次探索之後,你可能就會找出適合自己 ( 意即 「動作做完後,感覺較舒暢」
) 的拉筋動作及時間。 拉筋時機 上床前和起床後 久坐和久站之後 工作或運動前後 覺得痠痛、僵硬時 休息、看電視、上網、和熟人聊天、和任何你想得到的時間
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拉筋四訣 1. 抽空動動 久坐、久站和固定的動作是痠痛的幫兇,間中拉拉筋可為精神和筋肉注入活力。 要有「少量多餐」的觀念:「一天六趟,每趟六次」的功效就比「早晚各二十次」來得好。 2.
由輕入重 拉筋前,要做些暖身運動:跑跑步、轉轉腰等動作,或騎腳踏車五分鐘都是不錯的選擇。 開始拉筋時,每個動作只拉六秒鐘。在不因而發生疼痛的情況下,可延長到十至十五秒。 3. 用力適中 拉筋要拉到筋肉有緊繃、接近痛又不至於痛之前即停止出力,維持該姿勢六至十秒或更 久。 若感覺被伸展之筋肉稍為鬆弛一點時,即隨之稍加用力,機動性的試著進一步伸展之。 4. 避免疼痛 試著進一步伸展筋肉時,若感覺疼痛,就表示拉過頭了,必須馬上放鬆一點。 拉筋一趟後,若產生疼痛,表示伸展筋肉的時間持續太久或次數太多,宜減量。
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注意事項 拉筋時,切記不可憋氣。 拉筋時,不要使用抽動的動作,要用持續的力量來伸展筋肉。 衰弱或急性疼痛病人拉筋前無法熱身,可先熱敷十至二十分鐘。 若遇筋膜疼痛急性發作,可配合熱敷、按摩和藥物治療之。 結語 你我身上的筋肉或多或少都會潛伏著一些緊繃的肌束或疼痛點,透過拉筋或伸展運動可 讓我們得以發掘之,進而馴服之。這是一種與筋肉對話的運動,希望大家善加使用─
記得 ─ 「抽空動動」、「由輕入重」、「用力適中」、「避免疼痛」。
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FIN 謝謝觀賞 祝你健康
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