8. Oszczędzamy czas kosztem energii,
żeby robić więcej rzeczy, które nas męczą
nie po to, żeby zrobić coś, co doda nam
energii.
9.
Bieg do autobusu
Poranek bez śniadania
Kanapka przy biurku
Pizza zamiast obiadu
Multitasking
Na telefonie w drodze do domu
Rezygnacja ze sportu
W samolocie z laptopem
Odpisywanie na maile podczas wakacji
15.
Koncepcja ŚCIANY
„Twój organizm musi zrozumieć, że biega”
Biega głowa nie nogi
= przebiegniemy tyle, ile sobie założymy
Wysiłek/ odpoczynek czyli interwały
Optymalne tempo, lekko powyżej
18.
Jesteś na drodze do zdrowia czy choroby?
O co Cię głowa boli?
ten sam symptom/ inna przyczyna
Zdrowe ciało, umysł, emocje= cały system
Nie ma uniwersalnych diet ani leków
Leczymy pacjentów a nie choroby
19. 1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
Pamiętaj o ciepłym i lekkostrawnym śniadaniu
Zadbaj o 7-8 godzin snu
W bieganiu i w pracy: interwały(praca/przerwa)
Słuchaj swojego ciała i planuj zgodnie z nim
Lecz przyczyny a nie symptomy
Pij wodę!
Uważaj na iluzję szczytu
22. 1)Zrozum źródło emocji; emocja=informacja
Strach
Frustracja
Złość
2)Ćwicz cierpliwość i pewność siebie tak jak mięśnie
Interwały: wysiłek/odpoczynek
3)Zadbaj o zdrowe przekonania
4)Okazuj pozytywne emocje – świętuj!
5) Doceniaj wysiłek swój i innych
6) Dodaj sobie odwagi – 2min poza
23.
24. 1.
2.
3.
4.
5.
6.
Znajdź dźwignię: 2-3 ważne cele tygodniowo
Zacznij dzień od WYZWANIA nie od maili
Zapomnij o multitasking
„Bardzo chcę” >”Bardzo muszę”
Wyłącz telefon od czasu do czasu
Sprawdzaj maile 2-3 razy dziennie
