Preparacion fisica general y especifica

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TEMA 5 ASIGNATURA:

PREPARACIÓN FÍSICA.

1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA.

1.- ÍNDICE.

2.- INTRODUCCIÓN: PG. 2

3.- ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: PG. 6

3.1 FACTORES QUE COMPENDE EL ENTRN. DEPORTIVO. PG. 7

3.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PG. 8

4.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL: PG. 10

4.1 CONCEPTO. PG. 10

4.2 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL. PG. 10

5.- PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA: PG. 14

5.1 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA. PG. 14

5.2 INICIACIÓN DEPORTIVA (9-14). PG. 17

5.3 PREPARACION A LA ALTA COMPETICION. PG. 27

CURSO DE ENTRENADORES NIVEL II
TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.
1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. -1-

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2.- INTRODUCCIÓN.

Antes de introducirnos en como se debe desarrollar la preparación física tanto
general como específica en el voleibol, debemos estudiar de las cualidades físicas y
sistemas energéticos implicados en este deporte, hemos considerado oportuno analizar
las acciones que realizan los jugadores durante los partidos - desde una perspectiva
meramente física. Los datos obtenidos de la observación de varios partidos tanto
masculinos como femeninos de segunda división, constituyen el punto de partida, ya
que la actividad física que se desarrolla durante los encuentros determina
necesariamente la preparación de los jugadores deportistas a lo largo de toda la
temporada, siendo la optimización del rendimiento en competición el objetivo último de
todo proceso de entrenamiento.

a) E1 voleibol se caracteriza básicamente por:

Ser una disciplina deportiva con una marcada aciclicidad en lo que respecta a
las acciones de juego, ya que durante los partidos se produce una continua alternancia
de momentos de actividad y reposo (relativo), ambos de duración variable, sobre todo
las primeras que corresponden al tiempo en que se está jugando el balón y que depende
de múltiples factores. Así, la duración mínima de una jugada suele oscilar entre 4-5
segundos, que es el tiempo que transcurre desde que el árbitro pita para indicar que se
puede proceder al saque hasta que el jugador falla el servicio; por otra parte, las jugadas
más largas en las que el balón pasa de un campo a otro tres o cuatro veces e incluso
más, pueden presentar duraciones superiores a los 25”. No obstante, ambos casos son
únicamente representativos de acciones aisladas, estando, según los encuentros
observados, el promedio de duración de las jugadas en torno a los 8” segundos en los
partidos de chicos y 9,5” segundos en los de chicas (debemos tener en cuenta que no
hablamos del alto rendimiento).

La duración de las pausas o tiempo que media entre dos jugadas tiene una
variabilidad mucho menor, sobre todo en las competiciones en las que existe
recogepelotas (regla de los tres balones), hecho éste que contribuye a dinamizar el
intervalo de reposo, pero que en el nivel en el que nos movemos en muchas ocasiones
no nos los vamos a encontrar. De esta forma hemos obtenido diferentes resultados en la
duración de la pausa de los encuentros, no tanto en relación al sexo, sino más bien a las
condiciones de la cancha de juego, tanto por las dimensiones como por la existencia de
los ya mencionados recogepelotas. La duración media de 12”.


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Todos estos datos obtenidos nos dan una idea de la pronunciada aciclicidad de
esta disciplina desde el punto de vista temporal, pero además hay que considerar que
también se produce una ausencia de uniformidad en lo que respecta a la intensidad de la
actividad física que se desarrolla durante el juego. Así cabe diferenciar entre los gestos
y movimientos que el jugador ejecuta cuando se encuentra en la red (principalmente
saltos, desplazamientos y combinaciones entre ellos) y durante la permanencia en el
fondo del campo (mantenimiento de posiciones defensivas, desplazamientos tos
defensivos, caídas y planchas), aunque ambos gestos y movimientos, se caracterizan por
la gran velocidad con los que son ejecutados.

De entre las acciones físicas que realiza el jugador, las de mayor intensidad son
los saltos a máxima elevación y los desplazamientos en posición baja o defensivo. En
este punto se hace precisa una diferenciación a nivel de puesto específico ya que
evidentemente no todos los jugadores llevan a cabo ni la misma cantidad ni igual tipo de
acciones durante cada competición.

En lo que a los saltos se refiere, son los jugadores cuyo puesto específico en
ataque es zona 3, quienes efectúan mayor número, realizando los chicos un promedio de
26 saltos en cada set lo que representa el 42 % del total de saltos que tienen lugar en
cada encuentro, mientras que las féminas que juegan por zona 3 presentan una media de
17 saltos por set, cifra ésta que constituye el 4 3% del total.

De igual forma, también existen diferencias significativas más acentuadas en el
caso de los hombres en cuanto al número de desplazamientos en posición baja que se
efectúan en cada partido. En este sentido, son los jugadores que defienden en zona 6
quienes ejecutan mayor cantidad de traslaciones defensivas, llevando a cabo los chicos
un promedio de 12,5 por set que constituye el 66% del total, por un 43% de las chicas,
las cuales realizan aproximadamente 8 desplazamientos en cada juego.

Aparte de la ya mencionada aciclicidad que caracteriza el voleibol, otra premisa
que define este deporte es la elevada velocidad con la que discurren las acciones y
situaciones, que obliga a los jugadores a presentar estados de concentración muy
grandes y a ejecutar todos sus movimientos con suma celeridad y explosividad.

El reducido espacio en el que transcurre el juego (cada equipo se desenvuelve en
un campo de 9 x 9 metros), exige a los jugadores imprimir altas aceleraciones en los
envíos de balón sobre todo en los ofensivos para conseguir que el esférico impacte en el
campo contrario, objetivo fundamental de toda acción de ataque, lo cual supone
elevados requerimientos de fuerza explosiva y velocidad en los jugadores para adaptarse
a las trayectorias descritas por el móvil. Este hecho implica notables e incluso máximas
intensidades de actuación que los deportistas han de ser capaces de llevar a cabo durante
todo el transcurso de las competiciones, característica ésta que, como posteriormente
veremos, condicionará determinantemente el entrenamiento al que los han de ser
sometidos.


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Junto con las anteriores características, aciclicidad del juego y grandes
requerimientos de velocidad-explosividad con elevada intensidad, existe una tercera
peculiaridad que deberemos tener presente a la hora de definir el voleibol desde la
perspectiva de la actividad física que en él se desarrolla; nos estamos refiriendo a la
duración prolongada e indeterminada de los partidos.
.
Este deporte no se juega a tiempos concretos sino a sets ganados y los
encuentros se celebran al mejor de cinco sets lo que supone una prolongación variable
de las competiciones que suelen oscilar entre 1 hora y 2 horas largas dependiendo
principalmente de la disputa de tres, cuatro o cinco sets, la igualdad de la contienda, el
nivel de los participantes, etc. Ello acarrea un serio problema a la hora de planificar los
entrenamientos ya que será preciso preveer elevados rendimientos a nivel de resistencia,
muscular que posibilite a los jugadores mantenerse en régimen interválico de fuerza-
velocidad a lo largo de todo el encuentro. Por tanto el principal metabolismo requerido
es el anaeróbico aláctico, ya que la duración de los puntos es muy corta, pero es muy
importante el trabajo de resistencia aeróbica, que permita a los jugadores realizar
actividad física durante prolongados periodos de tiempo recuperando lo máximo posible
entre puntos.

Finalmente con el fin de aportar más conocimiento a este estudio inicial de las
características de la actividad física implicada en el voleibol, haremos alusión al pro-
medio de duración y número de fases de estancia en red y en el fondo del campo
obtenidos tras la observación de los encuentros de estos encuentros; ésta información
que tradicionalmente no ha sido tenida muy en cuenta al configurar el entrenamiento de
voleibol, es sin duda trascendental a la hora de determinar la preparación que han de
llevar a cabo los jugadores ya que representan unos parámetros de suma utilidad para
cuantificar de forma más precisa los esfuerzos a los que se ven sometidos los
practicantes. Como posteriomente aludimos, las acciones físicas que se desarrollan
durante la estancia en red (zonas 2, 3 y 4) se diferencian notablemente de las que se
realizan en el fondo del campo (1, 6 y 5). Produciéndose debido a la rotación de los
jugadores establecido en el reglamento, una continua sucesión de dichas fases, lo cual
implica que durante 3’:30” los jugadores realizarán principalmente saltos a la máxima
elevación coincidiendo con su estancia en red para, a continuación llevar a cabo gran
número de desplazamientos defensivos durante un tiempo similar cuando pasen a
ocupar las posiciones del fondo del campo; Esta sucesión de estancia en red/fondo del
campo se produce ininterrumpidamente a lo largo de cada set, salvo para los jugadores
que son sustituidos por el líbero, jugador que se debe analizar de manera diferente al
resto de sus compañeros a la hora de diseñar su preparación física.


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b) Principales condicionantes del voleibol y por tanto objetivos del
entrenamiento físico:

- Resistencia anaeróbica aláctica: para que su principal fuente de energía,
que son el ATP y el PC, se encuentren almacenadas en grandes dosis en los
depósitos de los músculos.

- Resistencia aeróbica: para reponer los mencionados depósitos de ATP y CP
entre puntos y recuperar más rápido entre partidos.

- Fuerza explosiva: (elástico-explosiva reactiva): para saltar más, movernos
más rápidos y golpear con más fuerza al balón.

- Velocidad de reacción: Para iniciar los desplazamientos lo más rápidamente
posible, teniendo en cuenta la gran velocidad a la que se desplaza el balón.

- Velocidad de ejecución: Para ejecutar los diferentes gestos con la mayor
celeridad posible cuando sea necesario, por ejemplo a la hora de soltar el
brazo para rematar un balón.

- Movilidad articular y elasticidad: facilitarán la ejecución técnica y
disminuirán el riesgo de lesiones.


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3.- EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Es conveniente repasar el temario del curso de entrenadores de Nivel I, donde se
incidía en este apartado que a continuación resumimos.

Definíamos el entrenamiento deportivo como el “proceso de mejoramiento
integral de las capacidades de los deportistas en los aspectos: físico, técnico, táctico
y psicológico”.

Y la preparación física, la “parte del entrenamiento deportivo que busca la
mejora de las cualidades físicas para incidir positivamente en el rendimiento”.

Queda, pues, situada la preparación física dentro del proceso global e integral
que llamamos entrenamiento deportivo, el cual debe ser un proceso sistemático y
planificado, que tiene como objetivo la mejora del rendimiento, a través de la
supercompensación que produce en nuestro organismo la mejora de las diferentes
cualidades físicas.

La mejora de las diferentes cualidades físicas suponen una adaptación del
organismo del sujeto a corto plazo, tras una sola sesión, y solo supone cambios en el
metabolismo basal, pero la repetición de esas cargas de entrenamiento y por tanto de
esas adaptaciones de forma sistemática y planificada, darán lugar a medio-largo plazo
a lo que denominaremos supercompensación, que irá asociada a cambios
estructurales del organismo de los sujetos y es por tanto el fin del entrenamiento
físico; para conseguirlo, tendremos en cuenta factores y principios del entrenamiento
que trataremos a continuación.


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3.1 FACTORES QUE COMPENDE EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Estos factores ya se vieron en el Nivel I y por tanto solo se van a resumir,
pero convendría que fueran repasados ya que son muy importantes para el correcto
desarrollo de la preparación física de nuestros deportistas y conviene que seamos
conscientes de cómo utilizarlos en nuestro favor.

a) Factores que comprende el entrenamiento deportivo:

- Duración y volumen: la duración puede venir referida a la duración de la
sesión de entrenamiento, la frecuencia semanal, la duración dentro del ciclo
anual, o la duración del entrenamiento en la vida de un deportista, el
volumen es el componente cuantitativo del entrenamiento.

- La intensidad: es el componente cualitativo del entrenamiento, indica la
calidad del entrenamiento y es preciso adecuarla a las características del
deportista, ya que dependerá de: la velocidad de ejecución, la carga a vencer
(distancia, peso, etcétera), la complejidad del ejercicio, el tiempo de duración
del ejercicio, el tiempo de descanso y el carácter del descanso.

- La repetición: es el número de veces que se repite un ejercicio o estimulo
realizado para provocar la adaptación deseada.

- El intervalo o pausa: es la fracción de tiempo que cada sujeto utiliza para
recuperarse total o parcialmente de un estimulo o ejercicio prolongado.

- La complejidad: es una buena forma de progresar cuando el volumen y la
intensidad del entrenamiento son lo suficientemente altos.

- La alternancia: es el cambio, variación o modificación dentro del proceso
de entrenamiento.


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3.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Estos principios también se vieron en el Nivel I y por tanto solo se van a
resumir, pero convendría que fueran repasados, ya que de éstos entrenamiento
dependerán también los procesos de adaptación de los deportistas que entrenemos.

Dependiendo de cómo se desarrollen los entrenamientos, tenemos más
posibilidades de alcanzar mejores resultados en el rendimiento de nuestros pupilos, y
para ello debemos considerar lo que se expone a continuación.

a) Principios del entrenamiento deportivo:

- Principio de la relación óptima entre carga y recuperación: para que se
produzca una “supercompensación”, son decisivas la elección de la carga
adecuada (resultado entre la intensidad y volumen de la carga) y la garantía
de la fase de recuperación.

- Principio de repetición y continuidad: se requieren varias repeticiones para
conseguir una adaptación óptima de todos los sistemas que incrementan el
rendimiento.

- Principio del incremento progresivo de la carga: para que el organismo
(células, órganos, metabolismo) siga progresivamente su adaptación se debe
aumentar progresivamente la carga, de esta manera se producirán las
adaptaciones internas necesarias.

- Principio de la versatilidad de la carga: es una manera de afrontar la
monotonía en la carga utilizada, y la manera más efectiva de conseguir esta
versatilidad es variando las cargas (entre uniformes y discontinuas) y
variando los métodos (por ejemplo, entre métodos interválicos y continuos).

- Principio del incremento discontinuo de la carga: una de las medidas que
consiguen una mayor y más rápida respuesta del organismo) es el incremento
extremo de las cargas, sin embargo su aplicación encierra el peligro de caer
en sobreentrenamiento ya que se está trabajando en los limites de la
adaptación del organismo, pudiendo pasar fácilmente de una situación
anabólica a catabólica, Para evitarlo se ha de reducir drásticamente la carga
después de una sesión de entrenamiento de un esfuerzo muy elevado. Con
ello tenemos que aceptar un estancamiento momentáneo del rendimiento
pero se crea una buena predisposición para el futuro rendimiento.


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- Principio de periodización: el incremento de las cargas para el desarrollo
sistemático del rendimiento ha de ser seguido por una reducción temporal de
las mismas si no queremos entrar en un estado de sobreentrenamiento con la
consecuente disminución incontrolada del rendimiento. El nivel de
rendimiento deportivo no se mueve en un nivel constante a lo largo del año,
sino que describe una curva rítmica a causa de los procesos biológicos y
psicofísicos.

- Principio de la adaptación a la edad del deportista: cuando se planifica un
entrenamiento siempre se ha de tener en cuenta la edad ya que esta determina
de alguna manera las posibilidades biológicas y la sensibilidad a unas
cualidades físicas determinadas. Además se debe tener en cuenta la indi-
vidualidad en cuanto al talento, motivación, personalidad, etc.

- Principio de la alternancia reguladora: este principio enfoca la
interdependencia entre los entrenamientos de la condición física y la técnica
para alcanzar y mantener un nivel máximo de rendimiento.

- Principio de la preferencia y de la coordinación sistemática: si
mejoramos aspectos concretos de la condición física o de la técnica, los
hemos de integrar inmediatamente en la estructura general del movimiento
principal.

- Principio de la regeneración periódica: para alcanzar un nivel de máximo
rendimiento se necesitan entre 8 12 años de entrenamiento. Este es un
periodo de tiempo muy prolongado en el que el deportista está sometido
constantemente a grandes cargas de trabajo, presiones y angustias. Es muy
común que se presenten pequeños descensos del rendimiento a pesar de
seguir esforzándose mucho en los entrenamientos.


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4.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.

4.1 CONCEPTO.

Conocida también como básica, actúa fundamentalmente en los aspectos
fisiológicos Pretende un progresivo aumento de la capacidad de trabajo y de
rendimiento muscular, con gradual mejora de todas sus funciones orgánicas, con el fin
de llevar al organismo a un nivel cada vez más alto de resistencia al esfuerzo, de fuerza
a través del aumento de la masa muscular y de la disminución del tejido adiposo, de la
coordinación y del equilibrio, así como de la flexibilidad.

Se suele llevar a cabo, en la etapa en que el deportista adquiere un desarrollo
físico multilateral, es decir, en sus etapas de formación.

La tarea fundamental de la Preparación Física General es crear una elevada
capacidad de trabajo del organismo del deportista. En este tipo de preparación
tienen una gran importancia los ejercicios globales o totales, ya que se fortalecen,
desarrollan y perfeccionan ciertos eslabones del organismo y como conclusión se
obtiene un efecto sumatorio También es muy importante fortalecer los puntos débiles
del organismo, elevando las posibilidades funcionales de órganos y sistemas.

Mientras la Condición Física General tiene que ver con un amplio
entrenamiento básico o con la formación y desarrollo continuo y armónico del sistema
cardiovascular (corazón y circulación), la fuerza muscular y la movilidad de las
articulaciones, y constituye la base de casi todos los deportes. La Condición Física
Especial o Específica se limita (partiendo de la base general) al desarrollo de las
capacidades específicas de un deporte (que determinan el rendimiento).

4.2 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.

ALVAREZ DEL VILLAR, C. (1982) entiende por Entrenamiento General,
Fisiológico o de Condición Básica, al “medio encaminado a ejercitar y coordinar
funciones fisiológicas de los diferentes órganos y grupos musculares del
organismo”.

Los objetivos de la Preparación Física General, deben ser cubiertos por todos los
deportistas, tanto por los que empiezan como por los ya iniciados en su primera fase de
todo plan de trabajo. Se trata en sentido general de sentar las bases fisiológicas y
orgánicas sobre las que se apoyarán posteriores etapas de trabajos más específicos.

1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 10 -

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4.2.1 OBJETIVOS FISIOLÓGICOS.

a) Objetivos fisiológicos a cubrir con los trabajos de Preparación Física
General:

- La preparación del aparato locomotor: el aparato locomotor está sometido
de forma continuada a acciones mecánicas de presión, tracción, flexión y
torsión; de éstas, las dos primeras son las que poseen efectos más
trascendentes y favorables, siempre que actúen con frecuencia e intensidad
adecuadas a las condiciones físicas y a la edad del individuo.

Estos efectos se manifiestan sobre el tejido óseo, los cartílagos de
crecimiento, las articulaciones, los músculos y sobre el conjunto del
crecimiento.

Es en los músculos donde más específicamente se producen variaciones por
efecto del ejercicio. A través de la actividad física se consigue una mayor
fuerza, resistencia, velocidad de contracción, así como mejor habilidad,
destreza y coordinación de movimientos.

Tanto experimentalmente como en la práctica se demuestra el beneficio o la
inocuidad de la realización de ejercicio físico, especialmente en edades
tempranas.

Cuando en el curso de la práctica deportiva las acciones mecánicas actúan en
condiciones anormales de intensidad y frecuencia en relación con la edad y
características del deportista, pueden producirse lesiones agudas y lesiones
crónicas, muchas de estas por mecanismos de sobreutilización o de
sobrecarga.

- La preparación cardiovascular: durante la realización del ejercicio físico,
el corazón, arterias y venas responden coordinadamente a los requerimientos
de oxigeno de los músculos en contracción Esta respuesta es controlada por
factores nerviosos.

La preparación del corazón tenderá a conseguir un corazón musculoso, capaz
y tónico, es decir, voluminoso y fuerte, que se vacía bien, con gran
capacidad sistólica y que por tanto pueda asegurar un volumen - minuto con
mayor gasto.


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Estas adaptaciones fisiológicas del sistema cardiovascular, se producen,
cuando el entrenamiento que realicemos con los deportistas ponga en juego
los procesos de regulación y adaptación cardiaca, mediante la repetición de
actividades y ejercicios medianamente intensos, tratando de no sobrepasar la
zona de relativo bienestar cardiaco.

La preparación cardiovascular incidirá en los siguientes factores:

o Aumento de la masa muscular del corazón.
o Aumento del volumen minuto.
o Reducción de la frecuencia cardiaca.
o Aumento de la cantidad de glóbulos rojos, hemoglobina y oxígeno en
sangre.
o Mantenimiento de los niveles de glucosa durante el ejercicio.
o Recuperación rápida de la frecuencia cardiaca del pulso y de presión
arterial.

- La preparación respiratoria: tras periodos de ejercitación física adecuados,
se producen relativos incrementos en las capacidades respiratorias de los
deportistas, de modo general puede resumiese en las siguientes adaptaciones:

o Aumento de la capacidad vital en los pulmones, producida por una
superior elasticidad pulmonar y una mayor fuerza de contracción de los
músculos respiratorios.
o Aumento de la capacidad de ventilación.
o Aumento de la profundización de la respiración.
o Reducción del número de respiraciones por minuto.

4.2.2 OBJETIVOS GENERALES MOTORES.

Para la mayoría de los autores, los objetivos de la Preparación General son
“la asimilación de hábitos motrices” y “el desarrollo de las cualidades físicas
básicas”.

Cuando aplicamos de forma práctica el entrenamiento físico, es necesario tener
claro los objetivos motores a conseguir, así como los medios a utilizar, y sobre todo las
consecuencias de las adaptaciones fisiológicas inducidas por nuestros trabajos físicos.


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a) Objetivos Motores de la Preparación Física General:

- El incremento de la Condición Física General (mejora fisiológica),
producida por los trabajos de:

o Desarrollo de la Resistencia:
Preferentemente Aeróbica.
Continuar con Anaeróbica.
o Desarrollo de la Velocidad:
De desplazamiento.
De reacción.
o Desarrollo de la Coordinación.
o Desarrollo de la Fuerza General:
Fuerza Dinámica.
Fuerza Estática.
o Desarrollo de la Flexibilidad:
Movilidad articular.
Elasticidad muscular.
o Desarrollo del Equilibrio.
o Desarrollo do la Agilidad.

En el siguiente cuadro pueden observarse las anteriores consideraciones:

PREPARACION DE LA CONDICION FISICA GENERAL
(Acondicionamiento Físico)

CORAZÓN – CIRCULACIÓN MUSCULATURA – NERVIOS
Resistencia – Fuerza Orgánica Aparato Locomotor

RESISTENCIA VELOCIDAD FUERZA FUERZA DESTREZA
Aeróbica Pura Dinámica Flexibilidad
Anaeróbica Reacción Estática Elasticidad
Coordinación Relajación

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5.- PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA.

Está dirigida al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la elevación de sus
posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades físicas en relación con las
exigencias del deporte practicado.

El camino que debe seguirse para lograr grandes resultados deportivos es el de
una especialización profunda Esto supone el perfeccionamiento, sobre todo, de aquellos
hábitos, habilidades y cualidades del deportista que corresponden a su modalidad.

GILBERTO HERRERA refiriéndose al voleibol considera que “el valor de una
formación atlética amplia es visible solamente en su relación con la técnica. Por
ejemplo, un jugador con un salto y una fuerza en la pegada descomunal no
alcanzará un rendimiento satisfactorio en el ataque sin la condición técnico -
táctica correspondiente; Por otro lado, la técnica del ataque será eficaz y exitosa,
cuando exista un grado de desarrollo relativo en esas cualidades físicas
específicas”.

La finalidad de esta preparación es elevar en la medida que sea posible el nivel de
desarrollo de las cualidades físicas básicas, cualidades coordinativas y resultantes, así
como de las posibilidades funcionales del organismo en vinculación total con las
exigencias del deporte específico considerado.

Se buscará el desarrollo de objetivos específicos tanto en el desarrollo de las
cualidades físicas como psicológicas de los jugadores.

5.1 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL DEL JUGADOR
DE VOLEIBOL.

En un análisis de las tareas que conforman el voleibol, bajo una perspectiva
física.

a) Elementos a considerar en el análisis del voleibol:

- Actividades acíclicas.

- Actividades de máxima aceleración en acciones y situaciones.

- Tareas y actividades de larga duración y de temporalización no
definida.


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GILBERTO HERRERA manifiesta que el jugador de voleibol debería tener
atributos físicos específicos, para hacer frente a las acciones del juego:

b) Atributos que debe tener el jugador de voleibol de élite:

- Ser tan veloz en 30 metros lanzados, que llegue a cronometrar entre 2.8
y 3.0 segundos.

- Alto nivel de fuerza - velocidad, que le permita realizar los gestos
técnicos con la mayor amplitud y rapidez posible.

- Un nivel de resistencia hacia todas las direcciones que después de un
partido de 5 sets donde él efectuó 140 o 150 saltos sea capaz después del
partido en una prueba de salto vertical con carrera de impulso entre -5
y +5 cm. Con relación a su mejor marca.

Sobre una amplia base de Preparación Física General, que a veces hasta
determinadas edades es más que suficiente, habría que abordar con mayor atención el
desarrollo de determinadas cualidades físicas.

c) Cualidades físicas determinantes en voleibol:

- Fuerza - Explosiva.

- Resistencia Muscular en régimen de Velocidad.

- Velocidad de reacción y Velocidad de Desplazamiento.

PREPARACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA ESPECÍFICA O ESPECIAL
EN VOLEIBOL

FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD
Fuerza Explosiva Resistencia Muscular - Velocidad de Reacción.
en régimen de - Velocidad de Desplazamiento entrecortado.
velocidad

FLEXIBILIDAD
- Movilidad articular.
- Elasticidad muscular.


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En el cuadro anterior, puede observarse cuales son los objetivos de la
Preparación Física Especifica del jugador de Voleibol.

d) Diferencias entre los trabajos de Preparación Física General y
Preparación Física Específica:

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL: PREPARACIÓN FÍSC. ESPECÍFICA:

- Considerada como Fisiológica. - Considerada como deportiva.

- Cardiovascular. - Neuromuscular.

- Desarrolla: - Desarrolla:

- Resistencia Orgánica. - Resistencia Anaeróbica.
- Flexibilidad – Elasticidad. - Potencia.
- Fuerza. - Velocidad de reacción.
- Coordinación. - Velocidad.

- Actúan muchos grupos musculares. - Actúan grupos localizados.

- Gran variedad de ejercicios. - Ejercicios específicos.

- Intensidad poca o media. - Intensidad: media y alta.

- Volumen: gran cantidad. - Volumen: descanso progresivo.

- Recuperación: será escasa o amplia, - Recuperación: será ninguna, media o
dependiendo de los trabajos a amplia, dependiendo de los trabajos a
realizar. realizar.

- De importancia fundamental a los - De importancia fundamental para los
que empiezan. deportistas iniciados.


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5.2 INICIACIÓN DEPORTIVA (9-14).

Esta etapa, como su nombre indica, es el comienzo de la vida deportiva de los
futuros jugadores de voleibol Su duración viene a ocupar normalmente las edades
comprendidas entre 9-10 años y hasta los 14. Dentro de ella, desde un punto de vista
biológico, hay dos momentos de especial importancia.

a) Momentos de especial importancia:

- Antes de los 12 años.

- Después de los 12 años.

El motivo de tal distinción viene determinado por el hecho de que a los 12 años
suele dar comienzo lo que dentro del proceso evolutivo, se conoce como el período de la
pubertad.

Lógicamente las características psicobiológicas, consecuencia del nivel de
evolución, tienen matices distintos. Por ello vamos a distinguir dentro de esta etapa de
Iniciación Deportiva dos subetapas claramente diferenciadas.

b) Etapas de la iniciación deportiva:

- Subetapa de 10-12 años.

- Subetapa de 13-14 años.

No obstante y aunque a continuación vamos a entrar en el estudio de los
objetivos a contemplar por la Preparación Física en cada una de ellas, así como sus
interrelaciones de utilización porcentual, es preciso decir que el principio fundamental
de toda la etapa es la universalidad en la preparación. Dicha universalidad es
extensiva a todos los aspectos del entrenamiento y por supuesto a los contenidos del
aspecto físico. En este sentido, los contenidos de la Preparación Física se deben orientar
hacia una preparación prioritariamente multilateral.

De la misma forma es preciso decir que en esta etapa la utilización, dentro de las
sesiones de entrenamiento, de medios y contenidos de Preparación Física es
fundamental, ya que son los únicos agentes de actividad con cierto grado de intensidad
física.

En la etapa inicial (9-14 años de edad) los ejercicios de técnica, táctica y en
especial el juego global de voleibol no dan la necesaria acción sobre el organismo
de los que entrenan. Para que sea óptima la carga durante el entrenamiento, es


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necesario aplicar una serie amplia de ejercicios preparatorios y de desarrollo universal.

5.2.1 SUBETAPA 10-12 AÑOS.

Es la primera toma de contacto con el entrenamiento deportivo. Hasta los 12
años suelen existir determinadas características, fruto del nivel de desarrollo del proceso
evolutivo. Como más importantes podemos destacar:

a) Características biológicas:

- Progresiva evolución de la maduración neurofuncional (sistema
nervioso).

- Fundamentación de las funciones cardiorrespiratorias.

- Favorecimiento del crecimiento.

- Continuada y progresiva confirmación de la movilidad articular.

b) Características motoras:

- Confirmación de la disociación motriz gruesa y fina.

- Adecuación precisa de la respuesta motriz.

- Diferenciación progresiva de las respuestas básicas.

- Control fino de las manipulaciones ricas.

- Capacidad de habilidad motriz.

Los contenidos de la Preparación Física en esta etapa, a la vista de las
características referidas, se deben orientar según lo determinado en el gráfico adjunto:


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Velocidad
reacción
25%
Flexibi
lidad
20%

Coordin.
PREPARACIÓN
FÍSICA
Dinámico
gen.
(10-12 años) 25%

Fortalec.
muscular
20% Endureci
miento
12%

Como puede apreciarse, el mayor volumen lo ocupan los contenidos de
velocidad de reacción (25 %), coordinación dinámica general (25 %) y flexibilidad (20
%), alcanzando entre ellos el 70 % del volumen total de contenidos del aspecto físico
que resulta ser, en estos momentos, el mayor de los aspectos del entrenamiento
deportivo (ver siguiente gráfico).
CONTENIDO ENTRENAMIENTO
(10-12 años)

PREPARACIÓN PREPARAC. PREP.
FÍSICA TÉCNICA TÁCTIC
10%
60% 30%


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Ello es lógico si tenemos en cuenta que tanto la maduración neurofuncional
(influye directamente en la capacidad de rendimiento de la velocidad de reacción),
como la movilidad articular (determina directamente el índice de flexibilidad) está en
proceso de progresiva confirmación, alcanzando su máxima consolidación hacia los 14
años. Es el momento pues de volcar un gran volumen de trabajo hacia las cualidades
afectadas directamente (velocidad de reacción y flexibilidad) con el fin de que cuando
llegue el momento de sus definitivas consolidaciones, el potencial de rendimiento en
cada una de ellas sea el máximo que permita el marco genético heredado.

Sobre todo es de vital importancia lo que respecta a la velocidad de reacción,
que como ya hemos dicho anteriormente, es una cualidad estable y de difícil
mejoramiento por la influencia del medio.

Aunque en el 25 % descrito sólo hemos mencionado la velocidad de reacción, es
preciso decir que dentro del trabajo dirigido a este fin, se trabajará conjuntamente la
velocidad de desplazamiento observando estrictamente cortas permanencias en
actividad durante las series y amplios intervalos de recuperación. Para estas
pretensiones nos sirven todo tipo de ejercicios como formas de trabajo físico ante
estímulos externos y no conocidos previamente, en estos momentos es muy conveniente
presentar dichas formas de trabajo a través de juegos y ante percepciones de estímulos
de todo tipo (visuales y auditivos). Igualmente los desplazamientos deben ser, de todo
tipo (lineales, entrecortados, etc.).

El trabajo de flexibilidad debe ir dirigido hacia un mejoramiento de la amplitud
de todas las articulaciones. De una manera especial hacia la columna vertebral,
hombros, cadera, rodillas y tobillos.

En lo que respecta a la coordinación dinámica general podrá observarse que
junto al trabajo de velocidad, ocupa el mayor volumen de trabajo (25 por 100). En estas
edades existe una cierta facilidad para la adquisición de nuevos aprendizajes,
consecuencia de las características que van aflorando en la evolución del jugador y que
hemos detallado anteriormente dentro de las características motoras. No obstante, y
debido a que esta cualidad básica va a influir directamente sobre una más o menos
rápida adquisición de los fundamentos técnicos, es preciso dedicar un cierto volumen de
tiempo a su mejoramiento. En este sentido y dado el carácter tan global de amplitud de
la misma, el trabajo a desarrollar para su mejoramiento debe orientarse hacia dos
grandes núcleos:


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c) Orientaciones del trabajo de coordinación:

- Trabajo de coordinación dinámica general propiamente dicho: engloba
todo tipo de trabajo dirigido hacia la agilidad, acrobacias, equilibrio, etc. En
síntesis, todo aquello que exija un dominio del cuerpo en el espacio.

o Medios:
Trabajo de acrobacias en el suelo, en minitramp, cama elástica, etc.
Saltos de obstáculos.
Cuadrupedias.
Equilibrios elevados.
Combinación de anteriores elementos.
etc.

- Trabajo de coordinación óculo-motriz: todo aquello que suponga
respuestas corporales de ubicación en relación con percepciones oculares.
Este apartado entronca todo aquel trabajo de ajuste a trayectorias diversas.

o Medios:
Los propios para el mejoramiento de la estructuración espacio-
temporal.
Ejercicios y elementos de voleibol y de otros deportes en que se exija
tal coordinación óculo-motriz, como por ejemplo baloncesto,
balonmano, fútbol, etc.

En cuanto al apartado definido como fortalecimiento muscular, más bien
debiéramos decir tonificación muscular multifacética. Es decir, extensivo a todos los
grupos musculares (flexores y extensores) del cuerpo. No obstante, sin que se
produzcan elevadas diferencias, se debe poner mayor atención hacia los grupos
musculares extensores del tren inferior (cuádriceps y gemelos) y paredes del tronco
(abdominales, oblicuos, etc.). Ello facilitará el aprendizaje de los fundamentos técnicos
utilizados en la red (remate y bloqueo) a la vez que evitará malformaciones posturales
que pudieran ocasionarse por el crecimiento de los segmentos.

Los medios para alcanzar este objetivo son todos aquellos ejercicios en que se
venza el propio peso corporal o bien pequeñas cargas como pueden ser balones
medicinales, bancos suecos, etc. En ningún momento deben utilizarse grandes
sobrecargas. Son muy convenientes los ejercicios gimnásticos manos libres, por parejas,
con aparatos gimnásticos (balones medicinales, bancos suecos, espalderas, etc.)
Igualmente la utilización de estos ejercicios en circuito suele ser muy rentable.


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CONTENIDO
ENTRENAMIENTO

Velocidad reac. 15%
Coordinación 15% PREPARAC. PREP.
Flexibilidad 12% TÉCNICA TÁCTIC
Fortalec.Musc.11% 30% 10%
Endurecimiento 7%

Por último hemos incluido un apartado de mejoramiento del endurecimiento
(resistencia aeróbica). Como podemos apreciar su contenido no es muy elevado (12 %
de la preparación física y tan solo un 7 % del total) y trata de favorecer e influir en la
fundamentación de las funciones cardiorrespiratorias que en estos momentos se está
produciendo.

Los medios a utilizar son los propios para el mejoramiento de la resistencia
aeróbica, así como el mantenimiento en actividad a lo largo de las sesiones de
entrenamiento. No obstante y debido a que cualquier actividad física influye en el
trabajo a desarrollar por el corazón, la actividad física global en esta Subetapa se puede
desarrollar con trabajo prolongado de baja intensidad.


El comienzo de la pubertad determina variaciones de las características
evolutivas con respecto a la Subetapa anterior.

a) Características biológicas y motoras:

- Maduración neurofuncional.

- Consolidación articular máxima.

- Diferenciaci6n fina neurofuncional.

- Freno del desarrollo de la coordinación motora, e incluso a veces,
retroceso.


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- Gran incremento de la capacidad del corazón, desproporcionado con
respecto al desarrollo vascular.

- Aumento sensible de la talla (miembros y extremidades) no paralelo con
el aumento de peso y a veces asimétrico.

- Numerosos puntos de osificación.

- Facilidad para originarse deformaciones por malas posturas, ejercicios
asimétricos, etc.

En el período de la pubertad (de 12 a 14 años) aparecen en el organismo nuevos
valores tanto físicos como psíquicos, susceptibles de desequilibrio. Precisamente en este
terreno la Educación Física puede desempeñar un importante papel En dicho periodo es
característico que el niño “se estire” crezca repentinamente (la niña antes que el
muchacho). El esqueleto se desarrolla con más rapidez que la masa muscular, la
cual, sin embargo, no tiene fuerza suficiente para mantener el esqueleto en movimiento
durante mucho tiempo, causando movimientos desgarbados y frecuente cansancio, así
como el peligro de roturas y torceduras. Los huesos a esa edad, son más flexibles pero
menos fuertes.

En el plano interno, el volumen del corazón aumenta con más rapidez (alcanza
casi el doble del volumen anterior), pero el desarrollo del sistema vascular no es
proporcional a este incremento. También aumenta considerablemente la tensión
sanguínea (el corazón debe superar mayor resistencia y el riego del cerebro es más
reducido, lo que produce cansancio). La respiración de un joven en la pubertad es poco
profunda y más rápida que la de un adulto, y el aprovechamiento del oxígeno no es tan
eficiente. Los procesos nerviosos tienen, al principio, un transcurso muy rápido. Más
adelante, entre los 13 y 14 años, son análogos a los de un adulto, pero tiene mayor
intensidad, o sea, que el joven es capaz de pasar de una inactividad total a la actividad.

Los contenidos globales de los aspectos del entrenamiento deportivo son casi
idénticos a los de la Subetapa anterior.
CONTENIDO ENTRENAMIENTO
(12-14 años)

PREPARAC. PREPARAC. PREP.
TÉCNICA TÁCTI.
FÍSICA 20%
50% 30%


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De la misma manera, y salvo ciertos matices, los objetivos y contenidos a
desarrollar dentro del apartado Preparación física son, en general, una continuación de
la Subetapa precedente, sólo que a mayor nivel de exigencia. El gráfico que a
continuación exponemos nos lo detalla con suficiente claridad. Esta distribución
porcentual de objetivos viene dada como consecuencia de las características evolutivas
antes detalladas.

En la presente planificación si la comparamos con la definida para los 10-12
años, podemos apreciar:

Velocid.
reacción
20%

Flexibi
lidad
15%

Preparación Velocidad
Física Desplaza
(12-14 años) m

Fortalec.
muscular Agilidad
30% y
Acrobacia
20%

Incremento del trabajo de velocidad: este incremento es notable, aunque se
haya disociado en dos apartados diferentes: velocidad de desplazamiento (20 %) y
velocidad de reacción (15 %), El motivo de esta mayor atención ya lo hemos
mencionado. La maduración neurofuncional se produce al final de esta Subetapa
(generalmente hacia los 14 años) por lo que debemos seguir incidiendo para que las
transmisiones nerviosas se conformen al máximo de lo que permita el marco genético
heredado. Los medios a utilizar son los mismos citados para la Subetapa anterior.


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El hecho de contemplar aparte el mejoramiento de la velocidad de
desplazamiento viene como consecuencia de la necesidad de utilizar formas de trabajo
(por ejemplo trabajo seriado, etc.) en las que sólo se influye sobre el factor velocidad de
desplazamiento. En estas formas de trabajo, y al igual que en la Subetapa anterior, los
desplazamientos deben ser lo más diversificados posible (lineales; entrecortados; los
anteriores combinándolos con distintos elementos; etc.).

Todo el trabajo de velocidad que se desarrolle debe observar estrictamente
cortas permanencias en el esfuerzo (sobre 6 segundos) y largos intervalos de
recuperación.

Incremento del trabajo de fortalecimiento muscular: existe en este periodo
una gran desproporción entre el crecimiento óseo y el de las masas, musculares. Ello es
origen y motivo de deformaciones postulares, movimientos imprecisos y desgarbados,
etc. Por ello es totalmente necesario compensar dicho desequilibrio.

El trabajo dirigido al fortalecimiento y tonificación muscular debe ser
multilateral, es decir hacia todos los grupos musculares y en ningún momento debe ser
un obstáculo o freno al crecimiento que tan rápidamente suele producirse en estos
momentos. Para conseguir esta última pretensión es preciso seguir evitando las grandes
sobrecargas. Los medios a utilizar son los mismos que se venían aplicando
anteriormente, sólo que en mayor cantidad.

Mantenimiento del trabajo dirigido hacia la agilidad, acrobacia y
flexibilidad: en lo que respecta a la agilidad y acrobacia puede observarse variación en
la denominación. Antes hablábamos de coordinación dinámica general, concepto muy
amplio que engloba a las anteriores ya que suponen el dominio del cuerpo en el espacio
ante condiciones variables. En estos momentos existe un freno de la coordinación,
consecuencia, entre otras cosas, del rápido estirón del crecimiento óseo.

Algunos de los medios definidos en la anterior Subetapa nos sirven a tal fin.
Principalmente todo tipo de acrobacias en el suelo, minitramp, etc.; superación de
diversos obstáculos; ejercicios de equilibrio, de lucha, etc. Es preciso repetir
suficientemente los ejercicios y variar las condiciones de ejecución.

En cuanto al trabajo de flexibilidad (la consolidación articular máxima se
produce hacia los 14 años) es una continuación del iniciado entre 10-12 años.

Ausencia de trabajo especifico de resistencia: en estos momentos existe gran
desproporción entre el elevado aumento de la cavidad cardiaca con respecto al
desarrollo vascular. Ello origina frecuente fatiga. Por tanto todo el esfuerzo que pueda
producirse en el trabajo de las anteriores cualidades debe evitar largas series mantenidas
prolongadamente y observar grandes intervalos de recuperación.


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Como ya se ha apuntado antes, es preciso recalcar que en toda la etapa de
Iniciación Deportiva, el trabajo de Preparación Física deberá llevarse a cabo aparte del
trabajo de tipo técnico y táctico. Debido a ello es preciso llamar la atención, sobre todo
en la segunda Subetapa donde los fundamentos técnicos ya deben tener un nivel
importante de adquisición, en que los ejercicios de tipo técnico y táctico que puedan
producir cierto grado de intensidad física en su ejecución se ajusten a lo dicho
anteriormente, es decir cortos tiempos de actividad y grandes intervalos de
recuperación.

En la etapa de Iniciación Deportiva el volumen de entrenamiento debe ir
gradualmente en aumento de una a otra Subetapa. El volumen mínimo recomendable
para esta etapa debe oscilar entre 4-8 horas semanales de entrenamiento.

CONTENIDO
ENTRENAMIENTO

Fortalec.Musc.11%
Agil. Y Acrob.10%
Veloc. Despl. 7,5% PREP.
Veloc. Reaci. 7,5% PREPARAC.
TÁCTI.
Coordinación 15% TÉCNICA 20%
Flexibilidad 12% 30%


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5.3 SEGUNDA ETAPA: PREPARACION A LA ALTA COMPETICION.

Esta segunda etapa, y en función del fin último que el entrenamiento deportivo
se plantea (conseguir a largo plazo jugadores de voleibol altamente cualificados en
cuanto a sus rendimientos), debe contemplarse desde un punto de vista exigente en
relación con los jugadores que deban proseguir a un alto nivel. Más claramente, debe
haber una selección previa (ojalá pudiéramos tener esa posibilidad), según el grado de
rendimiento obtenido en determinados factores o cualidades.

a) Los criterios sobre los que debe basarse la valoración de los jugadores:

- Nivel de rendimiento de la velocidad de reacción del jugador: es uno de
los factores fundamentales para la selección. La maduración neorofuncional
está ya conformada. Aquellos jugadores que a esta edad no muestren
elevados rendimientos en esta cualidad, estarán limitados para conseguir
altos niveles de rendimiento en el Voleibol de alta competición.

- Dimensiones longitudinales, sobre todo talla, y envergadura: aunque el
sistema óseo alcanza la maduración hacia los 17-19 años, está demostrado
que las diferencias producidas en estas edades suelen mantenerse en el
momento de la terminación del crecimiento.

- El grado de adquisición y dominio de los fundamentos técnicos: la
coordinación es la cualidad que influye directamente en la correcta
adquisición de cualquier aprendizaje en mayor o menor espacio de tiempo.

- Valores Personales: sobre todo en lo que se refiere al interés por los
entrenamientos, la fuerza de voluntad, y la integración social en el grupo.

Una vez determinada dicha selección previa, es preciso establecer una
planificación de objetivos para aquellos que continúen los entrenamientos. Al igual que
en la etapa de iniciación vamos a dividir esta etapa en varias Subetapas Y ello como
consecuencia da que existen tres momentos de especial interés a tener en cuenta.

Entre los 15 y los 18 años finaliza el período principal de desarrollo de las
muchachas; en el caso de los chicos algo mas tarde. El desarrollo físico es muy
individual.

b) Características del desarrollo físico en estas edades:

- Paulatinamente se consigue la coordinación de los movimientos.

- El corazón y los demás órganos se adaptan al desarrollo.


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- Deben seguir prevaleciendo los ejercicios de velocidad, pero ya pueden
introducirse algunos de fuerza.

- La cantidad de ejercicios de resistencia sigue más o menos igual.

- Hasta los 17 años la Educación Física debe ser multifacética. Sólo
después se puede proceder, en caso de alumnos con talento deportivo, a
una especialización.

Sobre este contenido queda claro que los momentos a que nos referimos
conforman Subetapas con ciertos contenidos diferentes. Dichas subetapas están
definidas genéricamente en el siguiente cuadro:

SUBETAPAS PROCESO EVOLUTIVO CARACTERÍSTICA CONTENIDOS
PRINCIPAL PREP. FÍSICA
15-16 años Continúa el desarrollo. Preparación multifacética. 40%
17-18 años En desarrollo, aunque Especialización sobre base 30%
finaliza. de universalidad
19-20 años Finalizado. Tránsito al Voleibol de alto 30%
nivel (Especialización).

Progresivamente se va pasando de la contemplación casi única de un tipo de
preparación multifacética hacia objetivos y formas de trabajo definidos como medios de
la Preparación Física Específica del jugador de voleibol en los capítulos anteriores,
sobre todo en lo que respecta a las dos últimas subetapas (17-20 años).

En el mismo sentido hay que recalcar que la Preparación Física Específica debe
trabajarse en esta última etapa estrechamente relacionada con la preparación técnico-
táctica. Más concretamente, ciertos objetivos específicos en la preparación del
deportista deben ser trabajados a través de ejercicios técnico-tácticos. Ello permite por
una parte aprovechar mejor el tiempo dedicado al entrenamiento y por otra aumentar
constantemente el nivel de preparación técnica.

Dichas Subetapas vienen a coincidir con las categorías cadete, juvenil y júnior
respectivamente.


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Como ya hemos dicho, y a pesar de que se da entrada a cieno tipo de trabajo
especifico, el principio que la rige sigue siendo una preparación multifacética. El
siguiente cuadro nos muestra los contenidos a observar dentro del apartado de la
Preparación Física:

CONTENIDOS DE LA PREPARACIÓN
FÍSICA

A través de tareas técnico- A través de tareas físicas
tácticas (80% del volumen (40% del volumen total)

Velocidad
de Velocidad
reacción 40%
40%

Endureci
miento
Fuerza
30%
40%

Agilid.
Acroba.
Flexibilidad
15% 10%

Agilidad y
Acrobacia
10%


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Existen pues dos grandes apartados a través de los cuales se contemplan y llevan
a efecto los objetivos de la Preparación Física. Uno a través del entrenamiento técnico –
táctico. Es decir, los ejercicios dirigidos al mejoramiento de la preparación técnica (35
% del volumen total de entrenamiento) y de la preparación táctica (25 % del volumen
total) deben observar, en el esfuerzo físico a producir, los valores de las variables
correspondientes para el mejoramiento de las cualidades físicas relacionadas en el
gráfico anterior (velocidad de reacción, endurecimiento y agilidad) y en las
proporciones porcentuales asignadas a cada una de dichas cualidades.

Por otro lado, a través de tareas y ejercicios exclusivamente físicas. El volumen
de utilización de estos medios será el correspondiente al contenido de la preparación
física (40 % del volumen total) como tal aspecto del entrenamiento deportivo.

a) Contenidos del entrenamiento:

- Cualidades que solamente se trabajan en uno u otro de los dos
apartados anteriores son la fuerza y flexibilidad (sólo mediante tareas
físicas), así como el endurecimiento (sólo mediante tareas técnico-tácticas):

o El mejoramiento de la fuerza muscular debe seguir siendo multifacético
(dirigido hacia la totalidad de los grupos musculares). Los medios a
utilizar siguen siendo los mismos de antes (ejercicios de tipo gimnástico;
trabajo en circuito; etc.), sólo que a mayor nivel de exigencia que en la
etapa anterior. Puede incluirse trabajo con pesas pero siempre que las
cargas a vencer sean de baja intensidad. El objetivo principal en este tipo
de trabajo en estos momentos radica en la adquisición de una buena
técnica de ejecución de los movimientos con la barra Se debe iniciar con
precaución el trabajo con sobrecargas.
o En cuanto a la flexibilidad, es preciso decir que su trabajo debe ir
dirigido primordialmente hacia el mejoramiento de la elasticidad
muscular que progresivamente, y debido al trabajo que se desarrolla con
vistas al fortalecimiento muscular, pudiera reducir el grado de amplitud
de los movimientos articulares. Su función debería ser de mantenimiento
del nivel adquirido en la etapa anterior.

o Por último, y dentro del apartado resistencia, solamente se contempla un
tipo de trabajo englobado dentro del trabajo técnico-táctico y dirigido
hacia el mejoramiento del endurecimiento. En estos momentos la forma
principal de desarrollo del apartado denominado genéricamente
resistencia es un entrenamiento regular con un gradual aumento
cuantitativo de la carga de entrenamiento (carga E. = volumen +
intensidad). Es decir a través de un aumento progresivo del volumen de
entrenamiento. Este tipo de trabajo tiene la ventaja de que participan los
grandes grupos musculares así como los sistemas circulatorio y


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respiratorio. En este sentido hay que decir que toda la actividad física
que se desarrolle debe estructurarse bajo los siguientes criterios:
Actividades prolongadas y de baja intensidad física (inciden en la
mejora de la resistencia aeróbica). Es el caso del conjunto de
ejercicios técnico-tácticos (30 %) a que hacemos referencia en el
anterior gráfico.
Actividades de elevada intensidad física (por ejemplo el trabajo de
velocidad) en las que la permanencia en acción (series) debe ser corta
en tiempo y contemplando grandes intervalos de recuperación.

- Cualidades que se trabajan en ambos apartados. Es el caso de la
velocidad y de la agilidad:

o El mejoramiento de la velocidad a través de tareas técnico-tácticas, y a
pesar de que en todo trabajo de velocidad se produce un mejoramiento
del factor velocidad de desplazamiento (siempre existe un
desplazamiento a cubrir), el efecto primordial que se busca es el
mejoramiento de la velocidad de reacción. La maduración
neurofuncional, tal y como hemos dicho, ha finalizado por lo que el
tiempo de las transmisiones nerviosas es inalterable. El único camino que
resta para seguir mejorando el tiempo de reacción es la creación de
patrones motrices que reduzcan el tiempo de elección de la respuesta.
Ningún medio mejor para ello que las propias acciones reales de juego
(trabajo técnico-táctico). Sin embargo también se contempla un amplio
apartado de trabajo de velocidad a través de tareas físicas. En este
apartado el contenido principal se deberá dedicar al mejoramiento de la
velocidad de desplazamiento. Los trabajos de tipo seriado (con saltos;
con desplazamientos; con formas combinadas; etc.) con diversas y
variadas formas de desplazamiento y en distintas y diversas
circunstancias, suelen ser los medios más idóneos.

o El trabajo dirigido hacia la agilidad y acrobacia es contemplado
igualmente en dos bloques. A través del entrenamiento técnico-táctico en
todos aquellos ejercicios dirigidos directamente hacia el mejoramiento de
la defensa acrobática (caídas y planchas en diversidad de situaciones
distintas y variables). Por otro lado debe contemplarse dicho trabajo
técnico - táctico con ejercicios de todo tipo dirigidos a tal fin (trabajo en
suelo; minitramp; cama elástica; etc.). No obstante, estas últimas formas
progresivamente van a ir adquiriendo menor atención en cuanto al
volumen de trabajo que ocupen.

En esta Subetapa el volumen de entrenamiento semanal debe ir paulatinamente
en aumento. El mínimo a desarrollar debe oscilar entre 8-10 horas semanales de
entrenamiento.


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Viene a coincidir con las edades correspondientes a la categoría juvenil.

a) Contenidos:

- Comienzo de una preparación primordialmente especializada.

- Finalización del proceso evolutivo (al final de dicha Subetapa).

Paulatinamente la estructura y contenidos de las sesiones de entrenamiento van
pareciéndose más a la de los jugadores absolutos La preparación física se adecua según
los objetivos y formas de trabajo correspondientes a la Preparación Física Especifica y
General del jugador de voleibol. Sólo se incluyen aquellas formas da trabajo no
específicas que estén contempladas como tales medios de la Preparación Física General.

- Preparación Física 30 %.

- Preparación Técnica 35 %.

- Preparación Táctica 35 %.

Los contenidos propios de la Preparación Física quedan reflejados en el gráfico
que a continuación se expone. Como podrá apreciarse, todas las cualidades a excepción
de la fuerza y la flexibilidad, son trabajadas a través de las dos vías vistas en la Subetapa
anterior.

Es el primer momento en que se produce el transvase de una preparación
multifacética en cuanto a objetivos y contenidos a una preparación principalmente
especializada y dirigida hacia aquellas cualidades que más directamente influyan en el
rendimiento del jugador de voleibol.


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CONTENIDOS DE LA PREPARACIÓN
FÍSICA

A través de tareas técnico- A través de tareas físicas
tácticas (70% del volumen (30% del volumen total)

Endureci
miento Fuerza
40% 30%

Velocid. Velocidad
30%
25%

Velocid. Velocid
Resistenc Resist.
15%
25%

Flexibi
Agilidad lidad
10% 15%

Endurecimiento
10%

Agilidad
5%

b) Los aspectos de mayor relevancia a destacar son:

- Entrenamiento de la fuerza: debe comenzar ya la iniciación al
entrenamiento con pesas sin que excluya la posible utilización de los medios
anteriores. En el trabajo con pesas no interesa precipitarse y acelerarlo
demasiado en estos momentos. Es mejor ir lentamente, sin prisas pero
eliminando muchos tabúes creados entorno a la utilización de las mismas.


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Los grupos musculares hacia los que debe ir dirigido este trabajo son aquellos
que definimos como objeto de la Preparación Física Específica. Sus antagonistas
también deben ser contemplados.

- El trabajo de flexibilidad debe ser contemplado como tal medio de la
Preparación Física General dentro del entrenamiento de fuerza. Su objetivo
primordial es mantener el grado de amplitud articular que la hipertrofia
muscular y el desequilibrio de tonificación muscular agonista – antagonista,
consecuencias posibles del trabajo de fuerza, pudieran provocar.

- Entrenamiento de la velocidad: en general, y en lo que respecta a objetivos
y medios a utilizar, es muy similar a lo descrito en la Subetapa anterior. La
mayor diferencia estriba en una menor utilización de formas y medios no
específicos. Por ejemplo desplazamientos de tipo lineal, etc. Los medios y
formas de trabajo se ajustan ya a los descritos en el capítulo anterior.

Debe continuar el trabajo de mejoramiento de la velocidad de reacción a través
de ejercicios técnico-tácticos, que deberán observar una gran variabilidad de situaciones
y circunstancias.

Al igual que hemos dicho anteriormente, en relación con la flexibilidad, el
trabajo dirigido hacia la agilidad es contemplado como objetivo de la Preparación Física
General dentro del entrenamiento del factor velocidad. El trabajo dirigido hacia su
mejora debe primordialmente llevarse a cabo a través del trabajo técnico – táctico, que
en estos momentos debe ser muy variado.

- Entrenamiento de la resistencia: por vez primera se contemplan contenidos
dirigidos al mejoramiento de la resistencia de velocidad (velocidad /
resistencia). Ello es debido a que hasta estos momentos no culmina la
evolución del sistema cardiopulmonar, por lo que no se hace aconsejable
frecuentar antes este tipo de esfuerzos cuyo efecto principal es el
fortalecimiento de la pared del corazón.

Igualmente debe continuar el trabajo dirigido hacia el incremento del índice de
endurecimiento.

El comienzo de la prioridad de la preparación específica con respecto a la
multifacética hace necesario que el volumen de entrenamiento semanal aumente con
respecto a las anteriores Subetapas. Un volumen óptimo debe oscilar entre 12-15 horas
semanales de preparación.


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5.3.3 SUBETAPA + 18 AÑOS.

La única diferencia con la anterior planificación es que los contenidos de la
preparación especializada ocupan mayor volumen de trabajo con respecto a la
preparación multifacética.

Ello se produce a través de:

- Las proporciones porcentuales asignadas a cada cualidad, según sea
específica o general (ver el gráfico correspondiente).

- Una mayor utilización de formas de trabajo específicas dentro del
trabajo de las distintas cualidades.

El resto de los apartados podemos decir que es una continuación del trabajo
desarrollado en los 17-18 años, con mayor exigencia.

a) Contenidos:

Los distintos aspectos del entrenamiento deportivo observan casi los mismos
valores.

- Preparación física 30 %.

- Preparación técnica 30 %.

- Preparación táctica 40 %.

La distribución del trabajo englobado dentro de la Preparación Física viene
determinada en el siguiente gráfico.

La planificación de la Preparación Física en esta última Subetapa es
prácticamente igual a la correspondiente a la etapa de Alta Competición tanto en lo que
se refiere al porcentaje de trabajo, como en formas, objetivos y medios a aplicar.


Preparacion fisica general y especifica

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