لعقل السليم بالجسم السليم

1. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
1

2. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
2‫الرضيع‬ ‫الطفل‬ ‫تغذية‬

3. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫الر‬ ‫الطفل‬ ‫تغذية‬‫ضيع‬
‫الطبيعية‬ ‫الرضاعة‬
‫المعدية‬ ‫العدوى‬ ‫من‬ ‫الحماية‬ ‫المنافع‬ ‫تلك‬ ‫مقدمة‬ ‫وفي‬-‫الم‬‫التي‬ ‫عوية‬
‫في‬ ‫كذلك‬ ‫بل‬ ،‫فحسب‬ ‫النامية‬ ‫البلدان‬ ‫في‬ ‫الحظ‬ُ‫ت‬ ‫ال‬‫البلدان‬
‫الصناعية‬.‫الطبي‬ ‫الرضاعة‬ ‫بتوفير‬ ‫التبكير‬ ‫ويسهم‬‫في‬ ‫أي‬ ،‫عية‬
‫ا‬ ‫من‬ ‫الولدان‬ ‫حماية‬ ‫في‬ ،‫الميالد‬ ‫بعد‬ ‫واحدة‬ ‫ساعة‬ ‫غضون‬‫كتساب‬
‫وفاتهم‬ ‫معدالت‬ ‫وخفض‬ ‫العدوى‬.‫مخاط‬ ‫ترتفع‬ ‫أن‬ ‫ويمكن‬‫الوفاة‬ ‫ر‬
‫ال‬ ‫الذين‬ ‫ع‬ّ‫ض‬‫الر‬ ‫بين‬ ‫العدوى‬ ‫من‬ ‫وغيره‬ ‫اإلسهال‬ ‫اء‬ّ‫جر‬‫يستفيدون‬
‫يستفيدون‬ ‫ال‬ ‫أو‬ ً‫ا‬‫جزئي‬ ّ‫ال‬‫إ‬ ‫الطبيعية‬ ‫الرضاعة‬ ‫من‬‫على‬ ‫منها‬
‫اإلطالق‬.
3‫الرضيع‬ ‫الطفل‬ ‫تغذية‬

4. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
4‫الرضيع‬ ‫الطفل‬ ‫تغذية‬

5. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫الح‬ ‫للمرأة‬ ‫الحكيمة‬ ‫تغذية‬‫امل‬
‫إلى‬ ‫الحاجة‬ ‫تزيد‬ ‫الحمل‬ ‫فترة‬ ‫في‬ ‫أنه‬ ‫نعرف‬ ‫أن‬ ‫المهم‬ ‫من‬
‫نحو‬ ‫الى‬ ‫الحامل‬ ‫المرأة‬ ‫وتحتاج‬ ،‫الغذائية‬ ‫نات‬ّ‫المكو‬440-350
‫إضافية‬ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬.‫الح‬ ‫للتغذية‬ ‫األساسية‬ ‫المبادئ‬‫كيمة‬:
‫أكث‬ ‫تصبح‬ ،‫الطعام‬ ‫فئات‬ ‫وتنويع‬ ‫وغذاء‬ ‫منتظمة‬ ‫وجبات‬‫أهمية‬ ‫ر‬
‫أخرى‬ ‫فترة‬ ‫أي‬ ‫من‬ ‫الحمل‬ ‫فترة‬ ‫في‬.‫ت‬ ‫أن‬ ‫المستحسن‬ ‫من‬‫نبع‬
‫الغذاء‬ ‫فئات‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫في‬ ‫الزيادة‬-
‫والفواكه‬ ‫الخضار‬ ،‫الدهنيات‬ ،‫البروتينات‬ ،‫الكربوهيدرات‬.
‫للقول‬ ‫حاجة‬ ‫ال‬"‫شخصين‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫األكل‬"‫و‬ ‫كل‬ ‫زيادة‬ ‫بل‬‫جبة‬
‫قليال‬.‫الحكيمة‬ ‫اليومية‬ ‫الغذائية‬ ‫القائمة‬(‫ال‬ ‫قبل‬ ‫حتى‬‫حمل‬)‫مهمة‬ ،
‫الطفل‬ ‫وصحة‬ ‫المرأة‬ ‫صحة‬ ‫أجل‬ ‫من‬.‫القا‬ ‫تحتوي‬ ‫أن‬ ‫يجب‬‫ئمة‬
‫ب‬ ‫الطعام‬ ‫فئات‬ ‫كافة‬ ‫على‬ ،‫وخالله‬ ‫الحمل‬ ‫قبل‬ ،‫الغذائية‬‫فيها‬ ‫ما‬
‫السل‬ ‫ولتطوره‬ ‫للطفل‬ ‫الضرورية‬ ‫والمعادن‬ ‫الفيتامينات‬‫يم‬.
‫األطعمة‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬
‫التمارين‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬
5

6. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫للمراء‬ ‫المفيدة‬ ‫األطعمة‬ ‫بعض‬
‫الحامل‬.1‫البيض‬
.2‫السلمون‬ ‫سمك‬
.3‫البقوليات‬
.4‫البطاطا‬
.5‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬
.6‫المكسرات‬
.7‫االلبان‬ ‫منتجات‬
.8‫و‬ ‫الخضراوات‬‫الفواكة‬
.9‫الدهون‬ ‫من‬ ‫الخالية‬ ‫اللحوم‬
6
‫األطعمة‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬
‫التمارين‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬

7. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
7
‫األطعمة‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬
‫التمارين‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬

8. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫تغذية‬
‫المراهقين‬
‫ا‬‫حتياجات‬‫للمراهقين‬ ‫الغذائية‬:
‫اوال‬:‫الطاقة‬ ‫اغذية‬
‫ثانيا‬:‫والنمو‬ ‫البناء‬ ‫اغذية‬(‫البروتينات‬)
‫ثالثا‬:‫الوقاية‬ ‫اغذية‬(‫واالمال‬ ‫الفيتامينات‬‫المعدنية‬ ‫ح‬)
‫رابعا‬:‫الماء‬
8

9. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
9

10. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫الطاقة‬ ‫أغذية‬
10

11. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫والنمو‬ ‫البناء‬ ‫أغذية‬
11

12. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫أغذية‬
‫الوقاية‬
12

13. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫الماء‬
13

14. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
-‫الطاقة‬.
-‫البروتين‬
-‫الدهون‬
-‫المعدنية‬ ‫والعناصر‬ ‫الفيتامينات‬
-‫الماء‬
‫الغذائية‬ ‫األلياف‬
‫الغذائية‬ ‫االحتياجات‬ ‫أهم‬
‫للمسنين‬
14

15. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
15
‫الغذائية‬ ‫األلياف‬

16. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
16
‫الدهون‬
‫الصحية‬

17. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
17
‫تناو‬ ‫على‬ ‫تؤثر‬ ‫كثيرة‬ ‫عوامل‬ ‫هناك‬‫ل‬
‫أهمها‬ ‫السن‬ ‫كبار‬ ‫عند‬ ‫الغذاء‬:-
-‫ا‬ ‫فقدان‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ‫والشم‬ ‫التذوق‬ ‫حاسة‬ ‫فقدان‬‫لشهية‬
‫المعوية‬ ‫الغدد‬ ‫افرازات‬ ‫ونقص‬ ‫األسنان‬ ‫وفقدان‬.
-‫األعص‬ ‫بين‬ ‫التناسق‬ ‫ونقص‬ ‫والرؤية‬ ‫السمع‬ ‫ضعف‬‫وقلة‬ ‫اب‬
‫الحركة‬.
-‫حول‬ ‫اعتقادات‬ ‫وجود‬ ‫مع‬ ‫األطعمة‬ ‫لتناول‬ ‫االرتياح‬ ‫عدم‬‫تأثير‬
‫الصحة‬ ‫على‬ ‫الطعام‬.
-‫في‬ ‫والفشل‬ ‫المعروفة‬ ‫غير‬ ‫األطعمة‬ ‫تجاه‬ ‫الحساسية‬‫التجانس‬
‫والخ‬ ‫والقلق‬ ‫اليأس‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ‫الجديدة‬ ‫البيئة‬ ‫مع‬‫وف‬
‫المستمر‬.
-‫الهرمونات‬ ‫من‬ ‫كثير‬ ‫تركيز‬ ‫انخفاض‬.

18. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
18
‫المس‬ ُ‫د‬‫يساع‬ ‫نتظم‬ُ‫م‬ ٍ‫ل‬‫بشك‬ ‫الرياضة‬ ‫مارسة‬ُ‫م‬ ّ‫إن‬‫على‬ ‫نين‬:
.1ّ‫س‬‫وال‬ ‫خ‬ُ‫م‬‫وال‬ ‫والقلب‬ ‫الشرايين‬ ‫بأمراض‬ ‫اإلصابة‬ ‫تقليل‬‫رطان‬.
.2‫واألرق‬ ‫النوم‬ ‫مشاكل‬ ‫من‬ ‫ل‬ّ‫يقل‬.
.3‫الصحي‬ ‫النوم‬ ‫على‬ ُ‫د‬‫تساع‬.
.4‫العظام‬ ‫بهشاشة‬ ‫اإلصابة‬ ‫من‬ ‫التقليل‬.
.5ّ‫ي‬‫الدماغ‬ ‫السكتات‬ ‫أو‬ ‫ّة‬‫ي‬‫القلب‬ ‫األزمات‬ ‫دوث‬ُ‫ح‬ ‫من‬ ُ‫ع‬‫يمن‬‫األمراض‬ ‫أو‬ ‫ة‬
‫زمنة‬ُ‫م‬‫ال‬.

19. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
19

20. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
20
‫م‬ ‫بكثير‬ ‫أقل‬ ‫تكون‬ ‫المسنين‬ ‫عند‬ ‫الطاقة‬ ّ‫أن‬‫طاقة‬ ‫ن‬
‫المناس‬ ‫التمارين‬ ‫بعض‬ ‫هناك‬ ‫لذلك‬ ، ‫الشباب‬‫مثل‬ ‫بة‬:
•‫المشي‬ ‫رياضة‬:‫ا‬ ‫هي‬ ‫المشي‬ ‫رياضة‬ ‫تعتبر‬‫لرياضة‬
‫و‬ ‫بها‬ ‫القيام‬ ‫سهلة‬ ‫ها‬ّ‫ن‬‫أل‬ ،‫للمسنين‬ ‫المثلى‬‫فوائد‬ ‫لها‬
‫القدرا‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫ها‬ّ‫م‬‫أه‬ ‫من‬ ‫وعديدة‬ ‫كثيرة‬‫ت‬
‫على‬ ‫والحفاظ‬ ،‫الطاقة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ،‫ّة‬‫ي‬‫الذهن‬‫مستوى‬
‫وأي‬ ،‫المختلفة‬ ‫ّة‬‫ي‬‫الجسم‬ ‫األجهزة‬ ‫وظائف‬ ‫أداء‬‫هي‬ ً‫ا‬‫ض‬
‫بالحياة‬ ‫ع‬ّ‫ت‬‫والتم‬ ‫لالستمتاع‬ ‫فرصة‬.
•‫ع‬ ‫بشكل‬ ‫والحركة‬ ‫حركي‬ ٍ‫د‬‫بمجهو‬ ‫القيام‬ ّ‫إن‬ُ‫د‬‫ساع‬ُ‫ت‬ ‫ام‬
‫بالت‬ ‫عور‬ُّ‫ش‬‫ال‬ ُ‫ح‬‫ويمن‬ ‫الصحة‬ ‫حفاظ‬ ‫على‬‫فاؤل‬
‫ّة‬‫ي‬‫والحيو‬.

21. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
21

22. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
22

23. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
23

24. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
24
‫الطالبة‬ ‫اعداد‬:‫المطيري‬ ‫منصور‬ ‫مريم‬
‫الدكتورة‬ ‫اشراف‬:‫الحميدان‬ ‫راوية‬