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健康管理
- 1. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 1/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 健康管理健康管理健康管理健康管理 一個一個 BMIBMI 大於大於 3030 的胖子之健康管理經驗談的胖子之健康管理經驗談 Credo by MichaelCredo by Michael 2014-12-192014-12-19
- 2. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 2/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 大家所想的健康管理大家所想的健康管理大家所想的健康管理大家所想的健康管理 減肥減肥 讓自已更健康讓自已更健康 預防疾病預防疾病 大概就這樣大概就這樣
- 3. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 3/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 我不是健康管理我不是健康管理我不是健康管理我不是健康管理 師師師師....XD....XD 那那 ...... 先把「健康管理」擺一邊先把「健康管理」擺一邊 告訴你我減肥的過程好了告訴你我減肥的過程好了
- 4. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 4/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 打從打從打從打從 20062006 年代開始年代開始年代開始年代開始 100 ~ 95100 ~ 95 公斤公斤 看起來超痴肥看起來超痴肥
- 5. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 5/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 怎麼開始的？怎麼開始的？怎麼開始的？怎麼開始的？ 失戀？失戀？ 開始怨自已？開始怨自已？ 覺的人生毫無目的？覺的人生毫無目的？ 覺的自已沒有女人緣覺的自已沒有女人緣 好人緣超多好人緣超多
- 6. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 6/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 過程過程過程過程 開始跑步開始跑步 紀錄體重紀錄體重 網址網址 三餐減量三餐減量
- 7. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 7/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 成果成果成果成果 2006 ~ 20092006 ~ 2009 88 kg ~ 78 kg88 kg ~ 78 kg 照片照片 網址網址
- 8. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 8/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 BUT !!BUT !! 有一段期間就停止減肥了有一段期間就停止減肥了有一段期間就停止減肥了有一段期間就停止減肥了 換工作；新同事體型大隻又很會吃，機乎每換工作；新同事體型大隻又很會吃，機乎每 天的中餐是火鍋牛排天的中餐是火鍋牛排 每天台北宜蘭通車上班，下班時間無法掌每天台北宜蘭通車上班，下班時間無法掌 握，六個月後覆胖握，六個月後覆胖2020公斤公斤
- 9. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 9/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 又怎麼開始的又怎麼開始的又怎麼開始的又怎麼開始的 因為面臨三高因為面臨三高因為面臨三高因為面臨三高 再度從再度從 20142014 年年 44 月開始減肥月開始減肥
- 10. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 10/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 現在現在現在現在 每天早上六半點至八點運動每天早上六半點至八點運動 一周約五次一周約五次 每次一小時每次一小時 每天自行料理三餐每天自行料理三餐 低碳水化合物飲食低碳水化合物飲食 高繕食纖維高繕食纖維 攝食高蛋白食物攝食高蛋白食物 減少會合成脂肪的食物減少會合成脂肪的食物
- 11. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 11/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 對我來說對我來說對我來說對我來說 吃的量少有顯著的效果吃的量少有顯著的效果 早餐吃的像有錢人，中餐吃的像平民，晚早餐吃的像有錢人，中餐吃的像平民，晚 餐吃的像窮人餐吃的像窮人 白米飯不是健康的食物白米飯不是健康的食物 攝食營養的口訣攝食營養的口訣 ((HAND DIETHAND DIET)) 肉類吃一個手掌的量，澱粉類吃一個拳肉類吃一個手掌的量，澱粉類吃一個拳 頭的量，油脂吃一個姆指指節的量。頭的量，油脂吃一個姆指指節的量。 ((每天每天)) 運動時能增加新陳代謝的效果最好運動時能增加新陳代謝的效果最好 睡眠最好七個小時不多不少精神還蠻好的睡眠最好七個小時不多不少精神還蠻好的
- 12. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 12/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 以上是現在覺的對我有效果的方法以上是現在覺的對我有效果的方法 成效成效成效成效 2014/04 ~ 2014/122014/04 ~ 2014/12 90 kg -> 85 kg90 kg -> 85 kg 放置二年不能穿的褲子能穿了！放置二年不能穿的褲子能穿了！
- 13. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 13/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 各位覺的呢各位覺的呢各位覺的呢各位覺的呢 你還沒看出來我現在的成效，那你還沒看出來我現在的成效，那......那那......那那...... 我再繼續減好啦！我再繼續減好啦！ But !!But !! 我的標準值我的標準值 165 cm / 60 kg165 cm / 60 kg
- 14. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 14/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 還有很長的路要走還有很長的路要走 OrzOrz 85 kg - 60 kg85 kg - 60 kg 還有還有 25 kg25 kg 要減啊要減啊 OrzOrz
- 15. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 15/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 健康管理健康管理健康管理健康管理 !=!= 減肥減肥減肥減肥 減肥是包含於健康管理的減肥是包含於健康管理的
- 16. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 16/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 健康管理是否依賴規健康管理是否依賴規健康管理是否依賴規健康管理是否依賴規 率的生活？率的生活？率的生活？率的生活？ 是！是！是！是！ 會因工作繁忙而亂了規率的生活會因工作繁忙而亂了規率的生活
- 17. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 17/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 減肥依靠健康管理減肥依靠健康管理減肥依靠健康管理減肥依靠健康管理 需要健康知識需要健康知識 吃喝玩樂拉撒吃喝玩樂拉撒都需要依賴健康管理都需要依賴健康管理 食衣住行育樂食衣住行育樂也需要依賴健康管理也需要依賴健康管理
- 18. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 18/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 食食食食衣住行育樂衣住行育樂衣住行育樂衣住行育樂 少油，少鈉，少脂肪少油，少鈉，少脂肪 定時定量定時定量 高繕食纖維高繕食纖維 高蛋白高蛋白 最好能記得之前吃過什麼最好能記得之前吃過什麼
- 19. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 19/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 食食食食衣衣衣衣住行育樂住行育樂住行育樂住行育樂 依氣候穿著適當的衣著依氣候穿著適當的衣著 天冷天冷 長袖；健康的人長袖；健康的人 短袖；不是身體好就是神經病短袖；不是身體好就是神經病 天熱天熱 短袖：健康的人短袖：健康的人 長柚：不是怕曬黑就是神經太大條長柚：不是怕曬黑就是神經太大條
- 20. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 20/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 食衣食衣食衣食衣住住住住行育樂行育樂行育樂行育樂 對健康有影響。對健康有影響。 通風，寧靜，採光良好。通風，寧靜，採光良好。 風水不一定重要，但可參考。風水不一定重要，但可參考。 床頭靠近窗戶與門口，睡不好床頭靠近窗戶與門口，睡不好 床位樑壓，心神壓力床位樑壓，心神壓力 床尾正對鏡面，易驚嚇床尾正對鏡面，易驚嚇 室內有許多段差，易致跌跤室內有許多段差，易致跌跤
- 21. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 21/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 食衣住食衣住食衣住食衣住行行行行育樂育樂育樂育樂 多步行，少車行多步行，少車行
- 22. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 22/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 食衣住行食衣住行食衣住行食衣住行育育育育樂樂樂樂 健康資訊健康資訊 有助益的故事有助益的故事 與人良性互動與人良性互動
- 23. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 23/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 食衣住行育食衣住行育食衣住行育食衣住行育樂樂樂樂 戶外活動戶外活動 團康團康
- 24. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 24/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 吃吃吃吃喝喝喝喝玩樂拉撒玩樂拉撒玩樂拉撒玩樂拉撒 每日喝水每日喝水 2000 CC2000 CC 庶糖比果糖好庶糖比果糖好
- 25. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 25/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 吃喝玩樂吃喝玩樂吃喝玩樂吃喝玩樂拉撒拉撒拉撒拉撒 有屁快放，有尿快撒，有屎快拉。有屁快放，有尿快撒，有屎快拉。 避免有毒物質長期停留體內避免有毒物質長期停留體內
- 26. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 26/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 健康管理工具健康管理工具健康管理工具健康管理工具 智慧智慧 APPAPP 管理管理 每日紀錄體重、食量、卡路里每日紀錄體重、食量、卡路里 穿載式偵測器穿載式偵測器 每日紀錄運動情形每日紀錄運動情形 跑步公里數，卡路里消耗量跑步公里數，卡路里消耗量 萬元以上裝置可紀錄心跳萬元以上裝置可紀錄心跳 每日紀錄睡眠狀況每日紀錄睡眠狀況 深淺睡眠一目了然深淺睡眠一目了然
- 27. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 27/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 健康管理知識健康管理知識健康管理知識健康管理知識 可源自於可源自於 教育體系：健康管理系。教育體系：健康管理系。 民間企業體系。民間企業體系。 鄰居親朋好友經驗談。鄰居親朋好友經驗談。
- 28. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 28/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 健康管理的實踐健康管理的實踐健康管理的實踐健康管理的實踐 每年做一次健康檢查每年做一次健康檢查 三三三運動三三三運動 一周運動三次，每次運動三十分鐘以上，一周運動三次，每次運動三十分鐘以上， 運動時讓脈搏達每分一百三十次。運動時讓脈搏達每分一百三十次。 飲食均衡。飲食均衡。 讓自己的專業工作達到高效率化，避免頻繁讓自己的專業工作達到高效率化，避免頻繁 的加班。的加班。
- 29. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 29/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 實踐的秘訣實踐的秘訣實踐的秘訣實踐的秘訣 恆心恆心恆心恆心、、、、毅力毅力毅力毅力、、、、決心決心決心決心
- 30. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 30/31http://localhost:8000/Presenter.html#1 鍛鍊身體其實就是鍛鍊意志力鍛鍊身體其實就是鍛鍊意志力鍛鍊身體其實就是鍛鍊意志力鍛鍊身體其實就是鍛鍊意志力 - Chris Powell- Chris Powell 祝各位健康祝各位健康祝各位健康祝各位健康 Thanks <3Thanks <3
- 31. 2014/12/19 下午1:13Markdown Presenter ⾴頁⾯面 31/31http://localhost:8000/Presenter.html#1