trabaho de barreiras

1. NOME: AntóniodaSilvaLopes
Nota: Este plano deaula deveser elaboradoconsiderando uma aula com 45minutos de tempo útildeaula, efectivo.
AVALIAÇÃO – TESTE – PLANO DE AULA
Conteúdo - Corrida de aproximação à 1ª barreira barreira e corrida entre barreiras.
Objectivo Ser capaz de realizar uma corrida com barreiras - ritmada em velocidade máxima.
Aquecimento
Duração
(tempo aproximado) 8`
Organização Vagas ⃝ Circuito ⃝ Outro ⃝
Exercício 1: Num espaço 20x20m os alunos vão Transpor de pequenos obstáculos
(bolas medicinais,barreiras, cones deitados, caixasde cartão) sobre distancias regulares de forma a
solicitar 3 ou 5 passadas entre eles.
Variante: Transposição das caixasdecartão utilizando alternânciada perna de impulsão.
Critério de êxito: "Saltar" as barreiras sem modificar a estrutura corrida
Exercício 2: -Num espaço 20x20m. Jogo das “Cacadinhas”,sendo obrigatório os fugitivos a passar
por cima de um conjunto de obstáculos (bolasmedicinais,barreiras,cones deitados,caixasde
cartão)
Critério de êxito: O aluno coloca o tronco direito e olha para a frente; (2) Joelhos “olham” para a
frente; (3)Ligeira flexão do tronco à frente no momento da passagem da barreira;
Pretende verificar algum elemento técnico? Se sim, quais?
1- Verificarse a transposiçãodosobstáculosé realizadade formaanão alterarsignificativamente asequenciadacorrida.
Parte Principal (Indique uma sequência de exercícios de aprendizagem)
Exercício (breve discrição) Organização
da Turma
Tempo
Previsto
Organizados em 3 filas indianas saem em velocidade colocando os apoios entre os cones,
executamoexercícionasdiferentessituaçõesde formaaverificarqual a estaçãoque melhorse
adequa a passada.
Critério de êxito: Realiza uma corrida ritmada não perdendo velocidade.
Estações
⃝
Grupos
⃝
Outro
⃝
8
Organizadosem3 filas,partememvelocidade colocando os apoios entre os cones transpondo
3 barreirasque se encontram a altura de 60 cm. Critério de êxito: Realiza uma corrida ritmada
não perdendo velocidade.
Variante colocar as duas ultimas barreiras nos cones 10 e 15, de forma trocar a perna de impulsão.
Estações
⃝
Grupos
⃝
Outro
⃝
8

2. Retorno à Calma
Duração (tempo aproximado)
7 Organização Todos em Simultâneo ⃝ Circuito ⃝ Outro ⃝
Descreve: Na posição de sentados em meia lua, executa exercícios de flexibilidade.
Segurar 15 s cada perna, 2X Segurar 15 s repetir 3X Segurar 15 s para cada lado, alternar 2X
Segurar 15 s para cada lado, alternar 2X Segurar 15 s cada perna alternar 2X Segurar 15 s para cada lado, alternar 2X
Exercício
(breve discrição se necessário)
Organização
da Turma
Tempo
Previsto
Organizadosem3 filas,partememvelocidade colocandoosapoios entre os cones transpondo
3 barreiras que se encontram a altura de 60 cm. Critério de êxito: aproximação à̀ barreira tão
rápida quanto possível.
Estações
⃝
Grupos
⃝
Outro
⃝
7
Organizadosem3 filas,partememvelocidadepasando3barreirasque se encontrama altura
de 60 cm. Critériode êxito: Realizamaisde 3 passadas(4 apoios) entre asbarreiras.
Estações
⃝
Grupos
⃝
Outro
⃝
7

3. NOME: AntóniodaSilvaLopes
Nota: Este plano deaula deveser elaboradoconsiderando uma aula com 45minutos de tempo útildeaula, efectivo.
Notas Explicativas (utilizeeste espaço para indicar o que entender pertinente, para a explicitação do plano deaula)
Aspectos essenciais que deveremos solicitar ao atleta, para que este consiga uma execução adequada. A saber:
- Ponto mais alto do c.g. atinge-se antes da barreira (a barreira transpõe-se em descida);
- Transpor as barreiras semmodificar a estrutura da corrida (semperca de velocidade);
- Centralizar a atenção ao nível dos joelhos;
- Da perna de ataque: alto no ataque, em extensão na recepção;
- Da perna de impulsão: extensão na impulsão, alto para seguir a corrida no momento da recepção;
- Lateralizar o pé da perna de impulsão de forma progressiva (da impulsão para a transposição);
- Os braços têm uma acção natural (de colaboração por forma a não criarem desequilíbrio);
Aspectos a considerar quanto à realização dos apoios:
- Aproximação ao último apoio,
- Acelaração
- Encurtar ligeiramente a passada anterior;
- Corrida alta e apoios activos;
- Na Impulsão;
- Bacia elevada;
- Perna de ataque realiza o ataque flectida e pelo joelho;
- Impulsão forte e de longe;
- Na recepção ou apoio para continuação da corrida;
- Perna de ataque procura o solo rapidamente e de forma activa;
- Contacto com joelho da p. de ataque em extensão;
- Avanço da bacia;
- Joelho da perna de impulsão segue alto para continuar a corrida.
Erros Comuns e Causas
Erros Causas
A barreira é vencida por um salto - O atleta é pouco decidido, tem medo da barreira
- A perna de impulsão realiza o impulso pelo calcanhar
- Impulsão muito próximo
O pé da perna de ataque bate na barreira - O joelho não tomou uma posição alta
A ponta do pé de impulsão bate na
barreira
- Ângulo coxa-perna demasiado aberto
- A ponta do pé esta dirigida para o solo
A perna de ataque flecte-se pelo joelho
aquando do contato no solo
- Pouca tensão muscular no contacto com o solo
- Contacto muito longe do c.g. (a perna não procura o solo
após a transposição)
Movimento de rotação do tronco aquando
da saída da barreira
- Descordenação do trabalho de braços em relação às pernas
- Transposição da barreira com o tronco desalinhado
- Desalinhamento da bacia
2 primeiros apoios, após a transposição,
muito juntos (em distância e em tempo)
- Ataque da barreira muito próximo (a barreira foi transposta
com um salto)
- A perna de ataque não procura o solo
- O joelho da perna de impulsão não foi suficientemente
elevado