Recommandé
Contenu connexe
En vedette
En vedette (11)
Similaire à Stresshåndtering med mindstudy
Similaire à Stresshåndtering med mindstudy (20)
Stresshåndtering med mindstudy
- 2. Thomas Pape Stressrådgiver og mentaltræner thomas@mindstudy.dk Er ret god indenfor: …Stress …Eksamensangst …Motivation …Målsætninger
- 3. Vores mission Alle studerende skal have redskaber til at blive den bedste version af sig selv
- 4. Hvorfor skal du blive hængende i dag? - Før vi rigtigt starter… en lille nyhed - Hvad er stress egentligt? - Motivation – taler vi ikke om stress i dag? - Gode råd mod stress – ja tak
- 10. Hva’ dælen siger man, når en studerene skriver…. ”Jeg har mistet troen på, at jeg er god nok til det her studie og tør ikke åbne mine bøger mere” ”Jeg har en far, der ikke forstår hvorfor jeg ikke kan klare mit studie, når jeg nu er kommet ind” ”Jeg vil gerne have hjælp til ikke at græde gennem alle mine projekter og eksamener” ”Jeg har overvejet at tage en cykelhjelm på og gå ud foran en bil og derved vinde mere tid”
- 11. Alle taler om stress Hvad er det ?
- 12. Definition på negativ stress? ”Stress er en tilstand, hvor ændringer, trusler og krav fra omgivelserne udfordrer eller overstiger vores evne til at tilpasse os, hvilket resulterer i psykologiske og biologiske ændringer, som kan have betydning for vores helbred”. Altså: belastningen overstiger ressourcerne…
- 13. Hvorfor er det så svært at spotte? Skyld og skam Tag dig sammen Tabubelagt Erkendelse/accept Individualiseres Viden og respekt
- 14. Tror du det her er stressende?
- 15. Kend symptomerne på stress Fysisk Psykisk Adfærdsmæssigt Hovedpine Hjertebanken Forhøjet blodtryk Rysten på hænderne Svimmelhed Tics Mavesmerter Hyppigt vandladning Diarré Smerter/spændinger Nedsat potens og libido Hyppige infektioner Forværring af kronisk sygdom Tinnitus Ulyst Træthed Indre uro Hukommelsestab Koncentrationsbesvær Rastløshed Irritabilitet Angst Nedsat humoristisk sans Følelse af udmattelse Depression Søvnløshed Lav selvfølelse Hyperventilation Følelseskulde Indesluttethed Aggressivitet Øget præstationsangst Ubeslutsomhed Øget brug af stimulanser Appetitløshed Sygefravær Kender du dine egne top 3 stresssymptomer ?
- 16. R B Ca 1 år Søvn Motion Venner 2u. – 6mdr. 1 – 2 ÅR STRESSKOLLAPS Omsorg Behandling Rehabliltering
- 17. Det spotter du stress på • Fokus på samlede belastninger over tid • Antallet af symptomer over tid • Oplevelse af indskrænkede handle muligheder • Dine tanker og dagsordner
- 18. Indre og ydre belastninger Gruppering Fællesnævnere Belastningsgrad Automatiserede tanker Perfektionistisk Kender ikke sin restitution Forbruger kun sin energi Overhører signaler Slække på krav Realisme og mål Struktur og balance Forståelse og accept
- 19. De unge kvinder - Kan æde sig selv - Vender nederlag indad - Kapper forbindelsen til kroppen - Stiller høje krav og mål - Måler sig meget med andre - De stopper ikke op og gør det smartere De unge mænd - Vil gerne være professionelle eller direktører - De har et stort ego - Vender nederlag udad - Bliver enten- eller-typer - Går med det selv - Handler ikke, selv om alt er gået galt. - Får et misbrug
- 20. Motivation
- 21. Super eller shit….hvad tænker du?
- 22. Hvorfor kan du miste motivationen på din uddannelse ? Meningsløst når målet er så langt væk Målet er ikke nok. Byg mere op omkring målet Accept af at du måske ikke når i mål og det bliver hårdt Jeg er ikke ekstra ordinær nok
- 23. Nogle har bare mere motivation?
- 24. Nogle mister bare motivationen?
- 26. 1 Din motivation er altid rettet mod noget 2 Indre og ydre påvirkninger skubber til dine valg YDRE Krav fra samfund Konkurrence Kompleksitet Konjekturer INDRE Hvorfor Mening Selvtillid/tro Vaner Tanker Ressourcer
- 27. Hvordan bibeholder du motivationen? Hvornår mister du motivationen? Hvordan får du motivationen igen?
- 28. Gode råd mod stress
- 29. Opgaver + Kvalitet = 1 Tid + Ressourcer
- 30. Hvad er gode balance- elementer Psykoedukation Kendskab til egne ressourcer, stresshåndtering og kognition WHY Tanker Fejl & facade Prioritering & struktur Afbrydelser & pauser Ansvar & fokus Tro & vilje SPINE.dk Restitution
- 31. Den der kan fravælge, tilvælge og prioritere, er den der får mest ud af sin tid! Hold fokus på: Prioritering Fravalg Tilvalg Pauser Undgå afbrydelser Kommunikation
- 32. Er du mentalt fleksibel?
- 34. Se læsegruppen i øjnene • Jeres forventninger til processen og resultatet. • Jeres individuelle rytmer. Hvornår på dagen arbejder I hver især bedst? • Jeres projektenergi (tid, ressourcer og mentale energi). • Jeres lynafleder og stress- killer. Hvordan vil I opfange hinandens stresssignaler og når gruppen trænger til en kollektiv timeout? • Jeres individuelle interesser og kompetencer (IT, grafik, analyse, sprog etc.)
- 35. STOP med at sammenligne dig med andre fra studiet STOP med at fortælle dig selv hvad du ikke når STOP med at tro at socialisering er en investering i aktier STOP med at holde dig tilbage, så du mister værdifuld viden STOP med at flashe at det ”kører bare totalt godt”
- 36. Begynd at have for vane at mærke dig selv Begynd at have for vane at du nogle gange siger nej Begynd at have for vane at du tænker i restitution Begynd at have for vane at være bevidst og vågen i dit eget liv Begynd at have for vane at du træner til dine eksamener SPINE.dk
- 37. Optimale præstationer Hverdag/Eksamen De 3 grundsten Gode studievaner Genopladning Søvn Søvn er kilden til robusthed og viden Fysisk aktivitet Vær fysisk aktiv hver dag. Elsk at røre dig Kost Spis regelmæssigt og varieret Genopladning Lad dig mentalt, fysisk og socialt op Optimale præstationer Virker kun hvis du aktivt bruger det • Søvn, fysisk aktivitet og kost er grundstenene • Du skal vide hvad der nærer og gør dig glad • Læring handler om motivation, fokus og udholdenhed • Find din stil, din balance og dit niveau
Notes de l'éditeur
- Negativ stress opleves når de indre og ydre krav overstiger de psykiske, fysiske og sociale ressourcer vi har.
- Lav et for-møde inden I starter på et projekt/samarbejde