Pjk rejam lembing

OLAHRAGA : ACARA PADANG
OLEH: MINGGU ANAK RICHARD
PPISMP BAHASA IBAN AMBILAN JUN 2012
SEMESTER 2

OLAHRAGA/ REJAM LEMBING 1

OLAHRAGA ITU APA???

 Berasal daripada perkataan Greek
‘athlos’ yang bermaksud
bertanding.
 Terbahagi kepada dua kategori
iaitu:
 Acara Balapan
 Acara Padang


SEJARAH ACARA REJAM LEMBING
 Rejam lembing (javelin) adalah acara olahraga yang tertua dan
dipercayai dimainkan sejak zaman purba lagi. Ketika itu
lembing digunakan untuk memburu dan sebagai senjata dalam
peperangan. Acara merejam lembing mula di pertandingkan
dalam Sukan Olimpik Moden pada tahun 1912. Sejak itu, acara
merejam lembing merupakan satu acara balingan dalam semua
acara sukan dunia. Acara ini juga dipertandingkan di peringkat
negeri, daerah atau sekolah.


 Matlamat acara ini ialah merejam lembing sejauh yang
dapat dilakukan dengan mengikut peraturan dan di dalam
kawasan yang telah ditetapkan. Para pemenang akan
ditentukan menerusi rejaman atau balingan yang paling
jauh. Peralatan yang perlu bagi atlet acara ini ialah
lembing dan kawasan membuat rejaman iaitu padang.


PRINSIP ASAS MEREJAM LEMBING
 Merejam lembing berbeza daripada aktiviti membaling
yang lain seperti melontar peluru dan melempar cakera.
Ini kerana terdapat perbezaan di antara bentuk alatan
yang digunakan dan juga kawasan untuk bergerak bagi
ketiga-tiga acara sukan itu. Dalam acara merejam
lembing, pelatih menggunakan aksi membaling yang lebih
kurang sama dengan tindakan membaling sebiji batu atau
bola tenis.


 Selain itu, pelatih hendaklah mempelajari teknik menggunakan

keseluruhan badan mereka untuk menghasilkan tindakan yang

berkesan semasa merejam lembing.

 Latihan ansur maju hendaklah dimulakan dengan mengajar para

pelatih tentang cara memegang lembing, berlari dengan lembing,

merejam dengan cara berdiri dan seterusnya sehingga mereka

dapat berlari sambil merejam lembing. Butiran seperti pentingnya

melenturkan badan sebelum merejam, langkah larian yang licin,

keadaan tangan yang lurus semasa membawa lembing dan

tindakan tumit untuk membantu pergerakan badan adalah perlu

kepada para pelatih.


KESELAMATAN PARA PELATIH
 Semasa membawa lembing
 Jangan berlari
 Mata lembing biarlah menghadap ke bawah

 Semasa latihan
 Pastikan tidak ada orang di kawasan merejam
 Perhatikan pergerakan orang lain di sekitar kawasan
 Para pelatih lain yang masih menunggu giliran mereka
mestilah berada di kawasan yang telah ditetapkan oleh
jurulatih
 Amalkan dasar semua memungut lembing setelah semua
merejam.


BAHAGIAN-BAHAGIAN LEMBING
 Lembing biasanya diperbuat daripada besi atau logam campuran.
Bahagian-bahagian lembing terdiri daripada kepala, grip dan ekor.

 Bahagian kepala yang panjang diperbuat daripada besi berukuran
25cm-33cm.

 Bahagian pegangan (grip) panjangnya 15cm-16cm untuk acara
kategori lelaki dan 14cm-15cm untuk kategori wanita dan lelaki
bawah 18 tahun.

 Grip terletak pada pusat graviti lembing. Berat minimum lembing
untuk kategori lelaki ialah 800g manakala untuk kategori wanita
bawah 16 tahun pula ialah seberat 600g.


BAHAGIAN-BAHAGIAN LEMBING


GAYA MEMEGANG LEMBING

 Terdapat tiga teknik asas memegang
lembing:
 Gaya Amerika
 Gaya Finnish
 Gaya pegangan- U


 Gaya Amerika
 Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari
telunjuk serta disokong oleh tiga jari yang lain.


 Gaya Finnish
 Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari
tengah.


 Gaya Pegangan-U
 Lembing dipegang di antara jari telunjuk dan jari
tengah.


GAYA
REJAMAN
Gaya rejaman dari
atas bahu.


GAYA
REJAMAN
Gaya rejaman dari
bawah bahu.


KAWASAN MEREJAM LEMBING
 Kawasan rejaman hendaklah bebas daripada
sebarang gangguan atau halangan serta tidak
membahayakan keselamatan orang ramai.

 Panjang kawasan larian tidak melebihi 36.5 m dan
lebar 4 m, manakala kawasan rejaman yang
dilebarkan pada sudut 29 – 30 darjah mempunyai
jarak 8 m dari pusat lengkungan ke titik sudut.

 Panjang kawasan ini tidak mempunyai had
asalkan bersesuaian dengan taraf atau prestasi
peserta.


 Kawasan khas hendaklah disediakan untuk acara ini. Oleh sebab

acara ini memerlukan larian dan rejaman yang jauh maka kawasan

yang lebih luas atau besar daripada sebarang gangguan atau

halangan serta tidak menjejaskan keselamatan penonton atau

orang ramai yang menyaksikan acara itu dijalankan.

 Biasanya kawasan khas ini disediakan di atas padang bola atau

stadium terbuka. Kawasan ini hendaklah ditandakan mengikut

garisan dan ukuran yang ditetapkan mengikut penetapan yang

diiktiraf IAAF.


Rajah Kawasan Rejaman


BERAT & PANJANG LEMBING
 UNTUK LELAKI:
 2.60 meter
 800 gram

 UNTUK PEREMPUAN:
 2.20 meter
 600 gram


TEKNIK REJAMAN LEMBING
 Terdiri daripada empat fasa utama iaitu:

Fasa Fasa Lari
Persediaan Landas

Fasa Fasa Ikut
Rejaman Lajak


FASA PERSEDIAAN
 Fasa ini memberi fokus kpada persediaan fizikal seperti
teknik memegang dan menentukan kedudukan lembing
serta persediaan mental. Perkara yang perlu diberi
perhatian ialah:
 Berdiri dengan keadaan postur badan yang tegak dan
selesa
 Pegang lembing mengikut gaya pegangan yang dipilih
dengan kemas dan selesa
 Lembing berada pada aras kepala dalam keadaan
bersudut 40 darjah
 Bahagian kepala lembing hendaklah menghala ke arah
kawasan rejaman
 Pandang ke arah kawasan rejaman

FASA LARI LANDAS
 Fasa ini bertujuan untuk mewujudkan kelajuan
yang maksimum dan dalam keadaan terkawal.
Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:
 Mulakan larian sambil memegang lembing pada
aras kepala.
 Tingkatkan kelajuan mewujudkan daya pecut secara
terkawal
 Langkah terakhir lebih besar daripada langkah –
langkah sebelumnya
 Tumit kaki hadapan menekan kuat ke tanah semasa
memberhentikan larian supaya kuasa larian
dipindahkan ke lembing sebelum memasuki fasa
rejaman


FASA REJAMAN
 Fasa rejaman memerlukan pemindahan kuasa kaki ke
lembing untuk memberi kelajuan yang maksimum pada
rejaman. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:
 Dalam keadaan tumit kaki hadapan menekan ke tanah,
kilaskan badan ke sisi
 Kilaskan badan ke sisi dan belakang dengan
menggunakan tangan bebas dan kuasa rotasi
pinggang
 Tolak lembing ke belakang dan tarik ke atas dan ke
hadapan untuk melancarkan lembing
 Perlakuan ini memerlukan rotasi di pinggang dan
lentikan di belakang untuk menambahkan kuasa
rejaman

FASA IKUT LAJAK
 Penyerapan daya dan stabilkan pergerakan
selepas merejam adalah penting. Perkara yang
perlu diberi perhatian ialah:
 Sebaik sahaja lembing dilepaskan, langkah setapak
ke hadapan dan mendarat dengan sebelah kaki
 Imbangkan badan dengan kaki yang sebelah lagi
 Rendahkan badan bagi mengimbang dan
menstabilkan kedudukan badan
 Kawal pergerakan supaya tidak melepasi garisan
lengkungan bulatan


Inilah foto yang menunjukkan teknik rejaman yang
digunakan oleh peserta semasa MSSD Bera 2009.

CARA ATAU TEKNIK MELAKUKAN
REJAMAN
 Merejam lembing merupakan satu-satunya acara lontaran
yang di lakukan dalam kawasan bukan berbentuk bulatan
seperti dalam acara lontaran lain.

 Sebaliknya, rejaman dilakukan daripada lorong larian yang
lurus yang memerlukan peserta membuat larian pada jarak
lebih kurang antara 30 meter hingga 35 meter.

 Teknik rejaman antara seorang peserta dengan peserta
lain dibezakan menerusi cara membawa lembing, jumlah
langkah atau larian yang dibuat dan cara membuat
pelepasan lembing.


 Selain daripada itu, peringkat atau aturan dalam
melakukan rejaman umumnya adalah sama, sama
ada lembing itu di rejam oleh peserta lelaki ataupun
wanita.

 Ada beberapa peringkat yang terdapat pada
perlakuan rejaman lembing ini. Setiap peserta sama
ada yang baru menceburi diri dalam acara ini
ataupun mereka yang sudah berpengalaman, harus
dapat memahirkan diri dalam setiap peringkat
dengan penekanan perhatian diberikan kepada
kelicinan perlakuan serta keberkesanan rejaman
supaya mendapat jarak sejauh mungkin. Peringkat-
peringkat itu adalah seperti berikut:


 Cara memegang lembing
 Larian awal
 Peringkat rejaman lembing
 Peringkat pendaratan lembing dan
ikut lajak
 Peringkat mengundurkan diri.


Gaya
Amerika
Gaya
Gaya
Pegangan-
Finnish
U

CARA
MEMEGANG
LEMBING


LARIAN AWAL
 Setelah peserta mendapatkan pegangan yang sesuai, bermakna
dia sudah bersedia untuk memulakan pergerakan membuat
rejaman pada lembing yang dipegangnya itu. Untuk itu peserta
berkenaan hendaklah dalam keadaan bersedia termasuk dari
segi mental juga. Peserta tidak seharusnya cuba melakukan
pergerakan secara tergesa-gesa kerana akan mengakibatkan
pergerakan menjadi kurang sempurna. Berikut adalah di antara
perkara yang boleh dijadikan panduan pada peringkat melakukan
larian awal ini.


 Peserta hendaklah berdiri pada kedudukan sedia dengan
merapatkan kedua-dua belah kaki di dalam kawasan larian yang
disediakan sambil tangan memegang lembing mengikut cara
pegangan yang telah dipelajari.
 Jika boleh pastikan jumlah langkah atau jarak larian yang bakal
dilakukan daripada lorong larian yang disediakan dengan cara
umpamanya membuat check-mark seperti dalam larian untuk
lompat jauh atau lompat kijang.
 Peserta meletakkan lembing pada bahu dengan siku tangan yang
memegang lembing dibengkokkan ke hadapan. Jika peserta
memegang lembing pada bawah bahunya, dia hendaklah
meluruskan tangannya seakan-akan selari dengan lembing.


 Jika bersedia, peserta boleh melakukan langkah
menggunakan mana-mana kaki mengikut jumlah langkah
yang akan dibuat dan pada kelajuan sederhana.

 Peserta hendaklah menumpukan perhatian penuh terhadap
lembing yang bakal direjamkan, tanpa mempedulikan
keadaan sekitarnya.

 Peserta melakukan larian hingga langkah terakhir
mendarat dibelakang penanda arc dengan menggunakan
tumit atau seluruh kaki hadapan. Ketika membawa lembing
sambil berlari, badan condong sedikit ke belakang.


PERINGKAT MEMBUAT REJAMAN
 Kini peserta akan menghadapi pergerakan penting dalam
keseluruhan acara merejam lembing ini. Jarak yang akan dicapai
daripada rejaman lembing akan ditentukan pada peringkat ini. Ini
bermakna peserta harus memberikan sepenuh perhatian pada
peringkat ini.
 Harus diingat bahawa peserta akan melakukan rejaman sambil
dirinya cuba memberhentikan keseluruhan badan supaya tidak
melepasi penanda arc.
 Sering terjadi, peserta gagal mengimbangkan diri diperingkat ini
sehingga menyebabkan kakinya terpijak atau melepasi penanda itu.
Berikut adalah perkara-perkara yang perlu diberikan perhatian dalam
pergerakan peringkat ini.


 Untuk melakukan langkah terakhir sebelum berhenti, peserta
hendaklah cuba membuka atau membuat langkah seluas mungkin
supaya keseimbangan badan diperoleh.

 Peserta hendaklah mendarat pada kaki kanan berhampiran dengan
penanda arc tanpa menyentuh, melangkah atau melepasi garisan
tersebut. Peserta boleh juga membuat lompatan pada langkah akhir
ini sambil tangan membantu mendapatkan keseimbangan badan.

 Peserta hendaklah melepaskan lembing pada sudut antara 35
hingga 40 daripada permukan padang, dengan menggunakan
kekuatan yang maksimum.

 Tangan yang tidak memegang lembing hendaklah mengawal
rejaman dan kedudukan badan semasa larian sehingga membuat
rejaman.


PERINGKAT PENDARATAN
LEMBING DAN IKUT LAJAK
 Walaupun peserta telah selesai melakukan rejaman, tetapi
pergerakan sebenar dalam acara ini masih belum selesai.
Langkah pertama yang harus dilakukan ialah dengan
memberhentikan keseluruhan badan di hadapan penanda arc,
tanpa kaki menyentuh atau melepasi penanda. Jika peserta
melepasi penanda ini atau terkeluar dari kawasan rejaman,
bermakna rejaman akan dibatalkan. Begitu juga jika peserta
terjatuh atau tangannya menyentuh kawasan selepas arc untuk
menggelakkan dirinya daripada terjatuh, juga akan dibatalkan.


 Perkara-perkara berikut boleh dijadikan panduan pada
peringkat ini.
 Peserta hendaklah memberhentikan diri di hadapan penanda arc tanpa

menyentuh atau melepasi penanda arc.

 Peserta hendaklah menunggu di dalam kawasan rejaman sehingga
lembing mendarat atau terjatuh ke kawasan pendaratan yang
disediakan. Pegawai pertandingan akan menentukan sama ad rejaman
itu sah atau tidak berdasarkan cara lembing itu mendarat.

 Peserta hendaklah menumpukan perhatian dan pandangan kepada
lembing yang baru dilontarnya sehingga lembing mendarat, sekurang-
kurangnya peserta dapat melihat tempat pendaratan.


PERINGKAT BERUNDUR DIRI
 Kini semua pergerakan dalam acara merejam lembing telah
selesai dan jarak rejaman juga dapat dilihat secara kasar
oleh peserta.
 Tetapi, peserta tidak boleh terus meninggalkan kawasan
rejaman sesuka hati. Dia hendaklah beredar dari kawasan
itu ke belakang dari penanda arc, kerana undang-undang
acara ini akan membatalkan rejaman seseorang peserta
yang beredar dari kawasan rejaman melalui dan melepasi
penanda arc.


 Akhirnya, peserta hendaklah kembali ke tempat peserta
menunggu untuk rejaman seterusnya mengikut giliran
yang ditetapkan.
 Dengan demikian, tamat pusingan pertama peserta
merejam lembing. Pelakuan yang sama akan diulangi
untuk rejaman kedua, ketiga atau sehingga kali keenam.
Jika semua rejaman dilakukan dengan sempurna, maka
jarak terbaik daripada rejaman ini akan menentukan
kedudukan peserta itu dibandingkan dengan peserta
yang lain.


PERATURAN MEREJAM LEMBING
 Setiap permainan mempunyai peraturannya
yang tersendiri, begitu juga bagi acara
rejam lembing.
 Antara peraturan-peraturannya ialah:
 Peraturan-peraturan Am Rejam Lembing
 Penggunaan Kasut
 Pita Pengukur
 Kesilapan Umum


PERATURAN-PERATURAN AM
REJAM LEMBING
☻ Lembing hendaklah dipegang pada bahagían gripnya.

☻ Semasa membuat rejaman, peserta mesti berlari dalam
kawasan yang ditetapkan dan lembing yang direjam mestilah
mendarat kawasan yang
dibenarkan.

☻ Lembing yang direjam tidak semestinya terpacak di atas
padang, cukup sekadar kepaia lembing menyentuh tanah
dahulu.

☻ Peserta tidak dibenarkan meninggalkan kawasan rejaman
selagi lembing belum mendarat.

☻ Lembing yang patah sama ada semasa rejaman atau
berada di udara, rejaman adalah sah.
☻ Sarung tangan tidak dibenarkan.
☻ Setiap peserta diberi enam kali rejaman sekiranya terdapat
kurang daripada lapan orang peserta. Jika bilangannya
melebihi lapan orang, tiga rejaman akan diberikan setiap
peserta. Lapan peserta terbaik dengan jarak rejaman
paling jauh akan mara ke pusingan akhir. Mereka akan
diberi tiga rejaman.


PENGGUNAAN KASUT
 Kasut yang paling sesuai digunakan dalam
acara ini ialah spike.
 Jika menggunakan kasut getah, hendaklah
dipastikan kasut itu dalam keadaan baik
terutama pada bahagian tapaknya.


PITA PENGUKUR
 Pita pengukur yang digunakan hendaklah
yang lebih panjang ukurannya.

 Pengukuran dibuat dari tempat titik di
mana kepala lembing mendarat dengan
garisan penanda.


KESALAHAN UMUM
 Secara am, berikut adalah di antara kesilapan yang sering
dilakukan oleh peserta acara merejam lembing.
 Peserta tidak memegang lembing pada bahagian atau yempat yang
dikhaskan.

 Peserta melakukan larian awal di luar lorong atau kawasan yang

disediakan.

 Peserta teragak-agak semasa melakukan larian dan semasa bersedia

untuk membuat rejaman.

 Peserta tidak dapat menentukan jumlah langkah dan jarak yang sesuai

untuk melakukan larian, sehingga menyebabkan kakinya menyentuh
atau melepasi penanda arc.


 Lembing yang direjam tidak memecah kawasan mendarat pada

bahagian kepalanya sehingga tiada kesan cecahannya.

 Lembing mendarat di luar kawasan mendarat yang disediakan.

 Peserta terus meninggalkan kawasan rejaman sebaik selesai

melakukan rejaman sebelum lembing mendarat.

 Peserta meninggalkan kawasan rejaman melalui bahagian

hadapan melepasi penanda arc.

 Peserta gagal melakukan rejaman bersih daripada keseluruhan

jumlah rejaman yang diberi kepadanya.

 Peserta tidak mematuhi aturan dan undang-undang acara.


JAGUH ACARA REJAM LEMBING
 Dato’ Nashatar Singh (Malaysia)

 Ballang Lassung (Malaysia)

 Norsham Yon (Malaysia- wanita)

 Jan Zelezny (Czech)

 Barbora Spotáková (Pemegang Rekod Dunia-
wanita; Republik Czech)

 Maria Abakumova (Rusia)


DATO’ NASHATAR SINGH


 Jaguh negara Malaysia seperti Nashatar Singh dan Ballang
Lassung adalah antara dua mutiara negara Malaysia yang
pernah menyinarkan pingat emas untuk Malaysia pada era 70-
an dan 80-an. Begitu juga jaguh wanita negara Malaysia iaitu
Norsham Yon turut menyinari acara ini di peringkat Sukan
SEAP pada masa yang lalu.
 Dato’ Nashatar Singh bukan sahaja meninggalkan lapangan
Olahraga yang diceburinya dengan rekod pencapaian hebat
dan mengagumkan, malah merupakan antara sebilangan kecil
atlet olahraga yang pernah beraksi di setiap kejohanan bermula
dari Sukan SEAP hinggalah temasya paling berprestij Sukan
Olimpik , yang menghimpunkan barisan bintang sukan ternama
dunia.


 Nashatar tampil beraksi dua kali pada Sukan Olimpik, Tokyo
1964 dan Mexico 1968 – pencapaian yang boleh disifatkan
mustahil untuk dilakukan oleh perejam lembing pada hari ini,
malah hakikat bahawa beliau satu-satunya atlet acara itu yang
pernah beraksi di Olimpik, kekal tidak terusik meskipun Ballang
Lasung dan Yazid Imran pernah cuba melakukannya pada era
kegemilangan masing-masing.
 Pencapaian terbaik Nashatar adalah ketika beliau memenangi
dua pingat emas di Sukan SEAP Kuala Lumpur 1965 dengan
lontaran lembing sejauh 71.56m (rekod Asia), dan
kemudiannya memecahkan rekod Sukan SEAP dalam acara
lontar peluru dengan lontaran sejauh 14.09m.


 Tahun berikutnya, di Sukan Asia Bangkok, Nashatar terus
mempamer kejaguhan apabila meraih pingat emas Rejam
Lembing, dengan catatan 72.92m, sekaligus
memperbaharui rekod Asia miliknya sendiri.

 Pencapaian hebat Nashatar tidak terhenti di situ, beliau
unggul dengan memenangi enam pingat emas berturut-
turut acara Rejam Lembing dari 1967-1975, dan juga
emas Lontar Peluru pada tahun 1967. Beliau bersara
pada 1975, dan beralih ke bidang kejurulatihan pada 1977
- 1994.


Spotakava & Abakumova

DAEGU – Atlet Rusia, Maria Abakumova berjaya mengatasi pemegang rekod dunia,
Barbora Spotakova untuk menjuarai acara merejam lembing wanita di Kejohanan Olahraga
Dunia.


 Abakumova memenangi pingat emas dengan rekod
kejohanan 71.99 meter, catatan kedua terbaik
sepanjang zaman.
 Atlet dari Republik Czech, Spotakova pula merekodkan
catatan terbaik musim ini 71.58m untuk pingat perak,
manakala atlet Afrika Selatan, Sunette Viljoen
memenangi gangsa dengan 68.38m.
 Ini kali pertama dua atlet wanita berjaya melakukan
rejaman melebihi 71m dalam satu kejohanan yang
sama.


Info Ekstra…
 Di peringkat dunia pula jarak terbaik pada tahun
1996 adalah 92.88m yang dibuat oleh Jan
Zelezny (Czech) semasa Grand Prix Jena
(Jerman). Sementara rekod bagi rejam lembing
wanita dimiliki oleh Barbora Spotáková yang
dibuat pada tahun 2008 dengan jarak 72.28m
yang dibuat semasa IAAF / VTB Bank World
Athletics Final at Stuttgart (Jerman).


Video: Rejam Lembing


Rujukan
1. http://ipgkkb.forumphpbb3.com/viewforum.php
2. Artikel
Penuh: http://www.kosmo.com.my/kosmo/conte
nt.asp?y=2011&dt=0904&pub=Kosmo&sec=Su
kan&pg=su_09.htm#ixzz2Gs8BpBK1


Pjk rejam lembing

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

Tendances

Tendances (20)

Similaire à Pjk rejam lembing

Similaire à Pjk rejam lembing (20)

Pjk rejam lembing

Notes de l'éditeur