Яна Агарунова для журнала МARIE CLAIRE о том, как сохранять силы и энергию.

1. 1 MARIE CLAIRE
ПОЗДНЕЙ ОСЕНЬЮ МЫ
ЧАСТО ЖАЛУЕМСЯ НА
УПАДОК СИЛ И ДЕФИЦИТ
ЭНЕРГИИ. ДОКТОР ШЕРАБ
БАРМА, ОДИН ИЗ САМЫХ
ИЗВЕСТНЫХ В ТИБЕТЕ
ВРАЧЕЙ, СЧИТАЕТ, ЧТО
ЭТОГО ЗАПРОСТО МОЖНО
ИЗБЕЖАТЬ. ОН И ДРУГИЕ
ЭКСПЕРТЫ СОГЛАСИЛИСЬ
ДАТЬ МARIE CLAIRE
НЕСКОЛЬКО ЦЕННЫХ
СОВЕТОВ

2. КАРЬЕРА
MARIE CLAIRE 2
ФОТО: THOM JACKSON/ THELICENSINGPROJECT.COM
ТОВАРИЩИ,
ЭКОНОМЬТЕ
ЭНЕРГИЮ
ЭНЕРГИЯ – ЭТО СИЛА УМА. Ваш собственный мозг мо-
жет как забирать, так и давать вам силы. Значит, его
надо жестко контролировать. Учите его дисциплине,
постоянно напоминайте, что самый важный момент
в жизни – текущий, самый важный человек – тот,
кто в данный момент перед вами.
НЕ ПОДАВЛЯЙТЕ ДЕТЕЙ слишком высокими ожидания-
ми и не лишайте себя энергии излишним беспокой-
ством за них. У вашего ребенка – своя карма, отлич-
ная от вашей. Но его душа выбрала вас в качестве
родителя, потому что чувствовала, что именно вы
сможете научить ее хорошему, помочь выйти на но-
вый уровень. Ваша задача – показать малышу, где
дорога, а направление он выберет сам.
ПОБЕДИТЕ ХРОНИЧЕСКУЮ УСТАЛОСТЬ, спросив себя, не
слишком ли вы много думаете. Плохие мысли –
главные вампиры энергии. Или вы пытаетесь все
контролировать? Это тоже вредно – особенно жен-
щинам. Женщины и мужчины мыслят по-разному.
Мужчины устроены проще – их ум не способен уде-
лять внимание деталям. А женский только это дела-
ет. Поэтому ваш собственный ум может стать для
вас источником как великой мудрости, так и эмо-
циональной нестабильности и страданий. Чтобы
перестать думать о ерунде, начните дышать более
осознанно – медленный вдох животом и такой же
медленный выдох
ПОДНИМИТЕ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ С ПОМОЩЬЮ РАССЛАБЛЯЮ-
ЩЕЙ МЕДИТАЦИИ. Не надо бояться слова «медитация».
Чтобы овладеть самыми простыми ее вариантами, не
нужны ни деньги, ни много времени и совсем не обяза-
тельно быть буддистом или усиленно заниматься йогой.
Просто научитесь замедлять свой ум, и ваша энергия
будет регулярно пополняться. Нескольких минут в день
будет вполне достаточно. Например, научитесь фоку-
сировать свое внимание на чем-то, что помогает вам
расслабиться. Подойдет красивый объект – воображае-
мый или (что лучше) реальный. Например, яблоко или
бутылка вина – что-то, на чем вы можете сосредото-
читься (свечка – не самый подходящий вариант). Лучше
выбрать объект зеленого или голубого цвета, они очень
полезны для глаз, так как обладают охлаждающим свой-
ством. Глаза соединены энергетическими меридианами
с печенью, которая связана со стихией Огня, – поэто-
му они постоянно нуждаются в охлаждении. Смотрите
на этот предмет, не отрываясь, сосредоточив на нем все
свое внимание, все свои мысли и как бы впитывая в себя
его форму, текстуру, оттенки цвета. Вы не заметите, как
ваш ум успокоится.
ОСНОВА ВЫСОКОЙ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ – ЭТО БАЛАНС ПЯТИ
ОСНОВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ, из которых состоит человек и вся
вселенная. В тибетской философии и медицине это са
(Земля), чу (Вода), ме (Огонь), лунг (Ветер) и намка
(Пространство). Земля оказывает большое влияние на
образование клеток мышечной ткани, костей, на нос и

3. КАРЬЕРА
3 MARIE CLAIRE
ФОТО: THOM JACKSON/ THELICENSINGPROJECT.COM
обоняние. Вода отвечает за образование крови, телесных
жидкостей, за язык и вкус. Огонь - за температуру тела,
комплекцию, глаза и зрение. Ветер - за дыхание, кожу
и осязание. Пространство - за телесные полости, уши
и слух. Три главных жизненных начала тела – это ветер,
слизь и желчь. Они тоже должны быть сбалансированы.
У нас считается, что главные причины болезней и в том
числе низкого уровня энергии - это “три яда ума”: неве-
дение, привязнности и гнев. Ветер (ца лунг или прана)
– очень важный элемент, который больше всего cвязан
с энергиями ума и нервной системой. Дисбаланс это-
го элемента – главный источник физических и эмоцио-
нальных проблем.
СЛУШАЯ ПУЛЬС, ТИБЕТСКИЙ ВРАЧ ОПРЕДЕЛЯЕТ, В ЧЕМ У ВАС
ДИСБАЛАНС. Но не забывайте, что тело постоянно меня-
ется. Каждый день миллионы клеток умирают и рожда-
ются снова. Это естественный процесс, он напоминает
рост дерева. Сначала в землю падет зерно, и, если почва
плодородна, хватает солнца и воды, зерно прорастает и
постепенно превращается в сильное дерево. Весной рас-
пускаются почки, летом дерево расцветает, осенью при-
носит плоды, а зимой медленно засыпает, чтобы весной
начать новый цикл развития. В человеческом теле про-
ходят похожие процессы. Оно должно постоянно об-
новляться в соответствии с естественными природными
ритмами. В жизни все взаимосвязано. Человек – часть
космоса. Поэтому все, что вы едите, пьете и вдыхае-
те, влияет на баланс элементов в организме и на общий
уровень вашей энергии.
У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА СВОЯ КОНСТИТУЦИЯ, в которой при-
сутствуют все три жизненных начала (как правило, с
преобладанием какого-то одного) или сочетаются толь-
ко две стихии. Считается, что холерики соответствуют
типу Желчь, флегматики и меланхолики – типу Слизь,
а сангвиники – типу Ветер. У людей, у которых преоб-
ладает стихия Огня (это конституция Желчь – плот-
ХОЛОД
И ВИТАМИНЫ
ДОКТОР АНЖЕЛО ЧЕРИНА, меди-
цинский директор лечебного центра
THALASSO DEL FORTE на Сардинии –
о диете и фитнесе •Ешьте регулярно и по чуть-чуть – тогда уровень
сахара в крови будет стабильным, и энергия не
будет падать. Например, завтрак в восемь утра
(натощак – стакан воды, можно еще выпить
ложку хорошего оливкового масла, далее – пи-
ща, богатая витамином E), в десять – фрукты,
в час – обед (салат или овощной суп и порция
рыбы или белого мяса), в пять – банан и орехи, в
восемь вечера – ужин (я разрешаю есть рис или
пасту и немножко красного мяса). •Главные витамины, отвечающие за вашу энер-
гию: С (это еще и мощный антиоксидант), E, В9
(фолиевая кислота) и магний. •Если у вас нет времени или возможности за-
ниматься спортом, каждый день проходите 2-3
км пешком, в стабильном ритме. Если вы живете
в холодном пасмурном климате, не стоит так уж
сильно из-за этого переживать. У холода есть
свои плюсы. Во-первых, это энергетик и уско-
ритель метаболизма, а во-вторых, физические
упражнения на открытом воздухе в прохладную
погоду обладают отличным эффектом anti-age. •У женщин, особенно до менопаузы, уровень
энергии очень зависит от гормонального фона,
а также качества и количества сна. Поэтому
пить вечером кофе крайне нежелательно (двух
чашек в день достаточно: одна – утром, другая
– через час после обеда). Перед сном примите
10-минутную ванну с температурой воды не вы-
ше 40 градусов.

4. MARIE CLAIRE 4
ное телосложение и решительный, вспыльчивый
характер), хорошее пищеварение, сильный имму-
нитет и стабильно высокая энергия. Преоблада-
ние Воды и Земли (люди конституции Слизь, у
которых крупные округлые формы и медлитель-
ный темперамент) снижает силу пищеварительно-
го огня – таким людям нужно больше заботиться
о своем здоровье и копить энергию. Люди Ветра
(худые, подвижные, непостоянные, склонные к
сменам настроения и нервным срывам) обладают
крайне неспокойным умом и оттого склонны к
частому упадку сил.
ЭНЕРГИЯ – ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ. Такого понятия,
как хорошая еда, не существует. Есть только пища,
которая подходит именно вам, вашему психофи-
зиологическому типу, с учетом сезонности и места
проживания (о правильном питании можно почи-
тать на портале manla.ru, посвященном Тибетской
медицине – прим. Marie Claire). Только такая еда
будет давать вам энергию. Например, я знаю, что
мясо – не моя пища, оно забирает у меня энергию,
а другим оно совершенно необходимо.
ОЦЕНИТЕ СИЛУ СВОЕГО ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ОГНЯ От
него зависит уровень энергии. Тут крайне важно,
насколько хорошо работают ваши почки. Тибет-
ская медицина считает, что пищеварение и состо-
яние почек связаны напрямую. Мы верим, что
почки не только очищают организм, но еще они
отвечают за накопление и циркуляцию жизнен-
ной энергии в целом. Если ваш пищеваритель-
ный огонь слаб, почки получают мало топлива и
вы чувствуете общий дефицит энергии. Это часто
случается в современном нерном мире.
РАННИЙ ПОДЪЕМ, РАСТЯЖКА И ТЕПЛАЯ ВОДА Тибетские
врачи советуют жить и питаться в соотствии со
своим типом конституции. Но общие рекоменда-
ции следующие. Вставать рано, лучше в 5-6 утра,
разогревать тело с помощью стретчинга, йоги
или дыхательных упражнений и медитации. На-
чинать день со стакана теплой кипяченой воды.
Холодная минеральная вода слишком грубая,
особенно для пустого желудка – она активизиру-
ет в теле стихию Огня, Земли и Воды. Для лю-
дей конституции Огня это хорошо, но для всех
остальных (а это большинство людей) все же
предпочтительна теплая кипяченая вода, она по-
может запустить пищеварение и сразу поднять
энергию. Главное, чтобы вода была свежейвски-
пяченной, а не оставшейся с вечера в чайнике.
ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЕПЛЫМ И ПИТАТЕЛЬНЫМ, но
не слишком тяжелым. И никогда не запивайте
теплую или горячую еду холодными напитками!
К слову, яйца и рыбу, а также яйца и молочные
продукты мы в Тибете считаем несочетаемыми
продуктами. На Западе люди едят на завтрак бу-
терброды и прочую трудноусваиваемую еду толь-
ко что из холодильника – и это отнимает у них
энергию. Чтобы эту холодную тяжелую пищу
переварить, вашему еще не проснувшемуся же-
лудку потребуются недюжинные силы. А впере-
ди еще целый день! Даже если эта еда полезная
и качественная, она у вас скорее всего не усвоит-
ся. Соблюдайте перерыв между приемами пищи
– лучше, чтобы это было четыре часа. Иначе в
организме образуются шлаки и теряется энергия.
Ешьте сначала более легкую пищу, потом ту, что
переваривается медленнее (например, фрукты по-
сле плотного обеда или ужина есть вредно).
СЫРОЕДЕНИЕ И СОКОВАЯ ДИЕТА – ЭТО ПЛОХО. Един-
ственные, для кого эта модная диета может быть
хороша, – это люди Огня с идеальным пищеваре-
нием (таких, повторяю, на земле осталось крайне
мало), а также те, кто живет в очень жарком кли-
мате. Для остальных это не только потеря жизнен-
ной энергии, но и вообще опасная штука, причем
не только для вас, но и для вашего потомства (та-
кое питание повышает риск рождения слабых де-
тей – физически и умственно). С голоданием тоже
поосторожнее, это история далеко не для всех.
ПЕЙТЕ СТОЛЬКО ВОДЫ, СКОЛЬКО ПРОСИТ ВАШЕ ТЕЛО.
Я считаю, что литр в день – достаточно. Алкоголь
– если потреблять его в меру – тоже неплох, осо-
бенно людям, у кого зашкаливает Ветер. Напри-
мер, 25-50 мл чего-нибудь покрепче перед сном
или полбокала хорошего красного вина – отлич-
ное успокоительное. Со спортом полегче, он пере-
гружает печень, которая связана с энергией Огня.
При слишком интенсивных физических нагрузках
печень «выгорает» – это ослабляет организм.
СЕКС МОЖЕТ КАК ДАВАТЬ, ТАК И ЗАБИРАТЬ ЭНЕРГИЮ
Тут важно ориентироваться на время года. Вес-
ной и осенью лучше заниматься сексом не чаще
раза в три дня, летом – раз в 10-15 дней (летом
преобладает стихия Огня, секс тоже повыша-
ет огненную энергию, и если в жару заниматься
им слишком часто, то он отнимет у организма
слишком много сил). А зимой, когда тело стре-
мится накопить как можно больше энергии и
сперма плотная (поэтому это время года лучше
всего подходит для зачатия), можно любить друг
друга без ограничений – это будет отличный
разогрев.
КАЖДЫЙ РОЖДАЕТСЯ СО СВОИМ УРОВНЕМ СИЛ. Это
кармическая вещь. Но энергией, так же, как и кар-
мой, можно управлять. Свою карму (в переводе с
санскрита это слово означает «действие») мы тво-

5. 5 MARIE CLAIRE
ПРАВИЛЬНО
КОНТРОЛИ-
РОВАТЬ
Яна Агарунова, руководитель
семейного центра «Земля Ве-
тер Огонь» (www.relations-center.
com), мама пяти дочерей – о
своих способах добывать энер-
гию
Когда-то я хотела держать под кон-
тролем все: мужа, детей, бизнес, род-
ственников, себя. Даже погоду. Сил не
хватало, я злилась, ничего не успевала.
В какой-то момент я была просто вы-
нуждена расставить приоритеты и
перестать контролировать вторичные
по значимости вещи и процессы. Я ду-
мала, что мой мир просто развалится!
Но случилось чудо – дети стали сами
делать домашние задания, коллеги и
сотрудники оказались куда более от-
ветственными, чем я думала. В итоге я
расслабилась, стала веселее – и мои
отношения с мужем потеплели. Все
оказалось так просто! Теперь, чтобы
поддерживать высокий уровень энер-
гии и успевать все задуманное, я при-
держиваюсь следующих правил: •Периодически отключаюсь. Я огра-
ничиваю время полной занятости
четырьмя-пятью часами, когда я с
готовностью отвечаю на звонки, по-
чту, сообщения в Facebook, просьбы
коллег, детей или родственников. Надо
выделять время для себя самой. Хоть
полчаса в день, чтобы полежать в ван-
не, послушать музыку, помедитировать.
Или просто сидеть в тишине. Когда я
забываю это сделать, очень сильно
устаю. •Составляю список вещей, которые
помогают восстанавливаться именно
мне. Они дают драйв, эмоциональную
энерги. А физическую я я восстанавли-
ваю просто - сном и едой. • Пью много воды. Примерно в по-
ловине случаев, когда мы хотим есть,
на самом деле мы хотим пить – за эти
чувства отвечают одни и те же участки
мозга. Первый симптом обезвоженно-
сти организма – это упадок сил. Я пью
натощак поллитра воды – и еще по ста-
кану, каждый раз, как проголодаюсь. •Все записываю. Я даже не пытаюсь
держать все обещания и планы в голо-
ве. Все ли запланированные встречи
действительно нужны? А по skype
можно, чтобы не терятть время и нерв-
ные клетки, стоя в пробке? А по email?
Я ежедневно отделяю всего 3-5 важных
дел, которые действительно нужно
сделать. Начинаю с чего-нибудь неболь-
шоего и несложного, чтобы быстро за-
кончить и порадоваться результату. •Научилась правильно спать. По книге
«Наука сна» Дэвида Рэндалла. •Фильтрую информацию. Перестала
делать то, что отнимает у меня силы
– или изменила к этому отношение.
Слушаю свое тело – как оно реагирует
на разных людей, на мои повседнев-
ные дела? Все время думаю, что еще
можно не делать. Став многодетной
мамой, я поначалу ужасно уставала от
детей и под вечер просто падала с ног.
Мне казалось, что они нахально заби-
рают мои силы, и я ничего не получаю
взамен. Но я просто не умела брать!
Сейчас я бегу к детям с работы, мы с
ними много играем. И теперь я хочу
еще детей!
КАРЬЕРА
рим здесь и сейчас. В Тибете говорят: «Жизнь в осоз-
нанности устраняет страдания». Кстати, мы не верим в
существование энергетических вампиров. Мы называ-
ем это понятие «намто» – негативные мысли и иллю-
зорные представления, порожденные нашим же не-
спокойным умом.
ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК СИЛЫ – МИР В ДУШЕ. Если у вас есть
деньги, доступ к самой качественной еде, дорогим
лекарствам и витаминам, но нет мира в душе, то
уровень энергии будет низким. И вообще не важ-
но, кем и как вы работаете и сколько зарабатываете.
Главное – ваше внутреннее состояние.
ШЕРАБ БАРМА,
ДОКТОР
ТИБЕТСКОЙ
МЕДИЦИНЫ
Доктор Шераб – сын ламы-врача, обучался у тибетских лам,
окончил два медицинских университета, основал две крупные
клиники в Непале, а также исследовательский центр по сбору
лекарственных трав. Мастер тибетского массажа, составитель
уникальных рецептов лекарств и лечебной косметики. Уча-
ствовал в создании серий документальных фильмов National
Geographic «Наука разума» о традиционной тибетской меди-
цине. В следующий раз он приедет в Москву 15 января на два
месяца. Записаться на прием можно на сайте или по телефо-
ну центра Рипа 8499-653-74-40, ripa-center.ru