Oito Peças do Brocado de Ouro

OITO PEÇAS DO BROCADO DE OURO
• HISTÓRIA DAS OITO PEÇAS DO BROCADO
• ESTE CHIKUNG FIGURA ENTRE OS GRANDES CLÁSSICOS
TRADICIONAIS, DATANDO DAS ÉPOCAS DE SUI (581-618) E
TANG (618- 907) E FORAM TRANSMITIDOS DE GERAÇÃO
EM GERAÇÃO ATÉ NOSSOS DIAS. EM SUA EXECUÇÃO
EXISTEM VARIAÇÕES , DEVIDO AS ESCOLAS DE CHIKUNG E
DE TAICHI.
• ESTE CHIKUNG É CONHECIDO COMO BA DUAN JIN.
SEGUNDO A TRADIÇÃO , SEU CRIADOR TERIA SIDO O
GENERAL YUE FEI (1103- 1142 D.C.) COM O OBJETIVO DE
FORTALECER SUAS TROPAS.

• ESTUDOS RECENTES DEMONSTRAM QUE ESTA TÉCNICA
POSUI EFEITOS FAVORÁVEIS SOBRE O SISTEMA NEURO-
HORMONAL, FAVORECENDO A CIRCULAÇÃO DA
ENERGIA E DO SANGUE AO MESMO TEMPO QUE
MASSAGEIA OS ÓRGÃOS INTERNOS COM O PROPÓSITO
DE MELHORAR SUAS FUNÇÕES.
• OS OITO BROCADOS PODEM SER PRATICADOS
REGULARMENTE , UMA A DUAS VEZES POR DIA.

• TAMBÉM É POSSÍVEL PRATICAR OS MOVIMENTOS
SEPARADAMENTE , NESTE CASO, A PRÁTICA DEVERÁ SER
MAIS LONGA ( O DOBRO OU TRIPLO DE REPETIÇÕES). È
ACONSELHAVÉL REALIZÁ-LOS PELA MANHÃ OU AO
ENTARDECER.
• ESTA TÉCNICA EXIGE UMA BOA COORDENAÇÃO DA
RESPIRAÇÃO , DOS GESTOS E CONCENTRAÇÃO. DEVE-SE
CONCENTRAR NA REGIÃO DO DAN TIAN E REALIZAR OS
MOVIMENTOS LENTAMENTE.

• A PRÁTICA REQUER UMA BOA COORDENAÇÃO
DA RESPIRAÇÃO, DOS MOVIMENTOS E
CONCENTRAR-SE NO DAN TIAN E EXECUTAR
OS MOVIMENTOS LENTAMENTE. POR ESTA
RAZÃO, ESTES EXERCÍCIOS NÃO DEVEM SER
EXECUTADOS SEM UMA INICIAL SUPERVISÃO
POR UM INSTRUTOR TREINADO, PARA SE
APRENDER AS CORRETAS EXECUÇÕES DOS
MOVIMENTOS E DAS RESPIRAÇÕES.

• 1- SUSTENTAR O CÉU COM AS MÃOS
• INDICAÇÕES: TRABALHA O TRIPLO
AQUECEDOR (SUPRA RENAL), REGULA OS
ÓRGÃOS INTERNOS, COMBATE A FADIGA,
ALONGA E REALINHA A MUSCULATURA DA
COLUNA VERTEBRAL, MELHORA A
RESPIRAÇÃO.

• NA INSPIRAÇÃO
• A INTENÇÃO MENTAL CENTRA-SE NA AÇÃO DE
SEGURAR O CÉU COM AS MÃOS, DESTA
FORMA, A ENERGIA VITAL SE MOVE
VERTICALMENTE PARA CIMA A PARTIR DO
DAN TIAN (CONTRAÇÃO DA MUSCULATURA
DO ABDOMEN INFERIOR E ESFÍNCTERES) PARA
AS DUAS MÃOS.

• NA EXPIRAÇÃO
• RELAXAMENTO DA MUSCULATURA DO DAN
TIAN (RELAXAMENTO DA MUSCULATURA DO
ABDOMEN INFERIOR E ESFÍNCTERES) COM A
ENERGIA DESCENDO NOVAMENTE AO DAN
TIAN.

• DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
• SEGURANDO A BOLA DE ENERGIA NA ALTURA
DO DAN TIAN, CRUZAR OS DEDOS E LEVANTÁ-
LAS ATÉ O LIMITE DOS BRAÇOS ACIMA DOS
OMBROS CONFORME SLIDES, FICANDO NA
PONTA DOS PÉS, DURANTE A INSPIRAÇÃO.
• NA EXPIRAÇÃO SEPARAR AS MÃOS E DESCE-
LAS PELO LADO DO TRONCO NATURALMENTE.

• 2- ESTIRAR O ARCO E LANÇAR A FLEXA
• INDICAÇÕES: FORTALECIMENTO DOS ÓRGÃOS
RINS, PULMÕES E INTESTINO GROSSO, ALÉM
DE TONIFICAR OMBROS, COSTAS, QUADRIS.
• MELHORA A CIRCULAÇÃO, OBSTIPAÇÃO E O
SISTEMA IMUNOLÓGICO.
• RECOMENDA-SE PARA SENSAÇÃO DE FRIO
PELO CORPO, INCONTINÊNCIA URINÁRIA E
REUMATISMO.

• 2- ESTIRAR O ARCO E LANÇAR A FLECHA.
• NA INSPIRAÇÃO
• CONCENTRA-SE NA INTENÇÃO MENTAL DE PUXAR UM
ARCO E ATIRAR UMA FLECHA , DESLOCANDO A
ENERGIA VITAL DO DAN TIAN (CONTRAÇÃO DA
MUSCULATURA DO ABDOMEN INFERIOR E
ESFÍNCTERES) PARA AS MÃOS.
• OBSERVAÇÃO: EXISTEM VÁRIOS NÍVEIS DE
DIFICULDADE, INDO DESDE AS MÃOS QUE SEGURA O
ARCO EM NOVENTA GRAUS EM RELAÇÃO AO PULSO,
ATÉ O DEDO ZEN SHAOLIN.
•

• ESTIRAR O ARCO E LANÇAR A FLECHA
• EXPIRAÇÃO:
• RELAXAR A MUSCULATURA ABDOMINAL E O
ESFÍNCTER ANAL, E RETORNAR O FLUXO DE
ENERGIA PARA O DAN TIAN.

• DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
• APÓS REALIZAR A POSTURA DE SENTAR NO CAVALO,
SEGURANDO A BOLA DE ENERGIA NA ALTURA DO DAN
TIAN, CRUZAR OS BRAÇOS NA ALTURA DO VC 17, A
PARTIR DO BRAÇO MAIS PERTO DO TÓRAX REALIZAR A
POSIÇÃO DO DEDO ZEN SHAOLIN, ESTICANDO O
BRAÇO, ENQUANTO QUE A OUTRA MAÕ FAZ A
POSTURA DE TENSIONAR A CORDA DO ARCO,
CONFORME SLIDES.
• NA EXPIRAÇÃO: VOLTAR A POSIÇÃO DAS MÃOS
CRUZADAS NA ALTURA DO VC 17.
• REPETIR POSIÇÃO PARA O OUTRO LADO.

• 3- SEPARAR O CÉU E A TERRA
• INDICAÇÕES: TONIFICA OS ÓRGÃOS DO
ESTÔMAGO, PÂNCREAS E BAÇO,
MELHORANDO A ABSORÇÃO DOS
ALIMENTOS, REGULA AS TAXAS DE GLICEMIA,
COLESTEROL E TRIGLICÉRIDES, DEFINE MASSA
MUSCULAR E ATUA NO METABOLISMO,
ACELERANDO-O (EMAGRECIMENTO).

• NA INSPIRAÇÃO
• PARTINDO DA POSIÇÃO DE SEGURAR A BOLA DE
ENERGIA NA REGIÃO DO DAN TIAN, ELEVAR ATÉ A
REGIÃO DO TÓRAX ANTERIOR A PALMA DA MÃO
DIREITA VOLTADA PARA A BAIXO, CAPTANDO A
ENERGIA DA TERRA E A PALMA DA MÃO ESQUERDA
NA ALTURA DO BAIXO VENTRE, VOLTADA PARA CIMA
CAPTANDO A ENERGIA DO CÉU. CABE CITAR QUE A
POSTURA DEVERÁ SER COMO SEGURAR UMA BOLA DE
ENEGIA A FRENTE DO TÓRAX E ABDOMEN, ENQUANTO
REALIZA A INSPIRAÇÃO ABDOMINAL.

• NA EXPIRAÇÃO
• CONTRAIR OS ESFÍNTERERES E O ABDOMEN
ENQUANTO A MÃO ESQUERDA SOBE EM DIREÇÃO AO
CÉU, COM A PALMA VOLTADA PARA CIMA, A MÃO
DIREITA DESCE COM A PALMA VOLTADA PARA A
TERRA, TENDO COMO PENSAMENTO EMPURRAR O
CÉU E A TERRA COM A ENERGIA QUE SAI PELAS
PALMAS DAS MÃOS. REPETIR OS MESMOS
MOVIMENTOS, TROCANDO AS MÃOS QUANTO AO CÉU
E A TERRA.
• OBSERVAÇÃO: OLHAR SEMPRE PARA A MÃO QUE SE
ELEVA, COM A VISÃO NO POLEGAR QUE ESTARÁ EM
ÂNGULO DE NOVENTA GRAUS COM O INDICADOR
(BOCA DO TIGRE ABERTA)

• 4- OLHAR PARA TRAS E GIRAR A COLUNA
VERTEBRAL E LEVANTAR OS BRAÇOS.
• INDICAÇÕES: EVITA O ENFRAQUECIMENTO DO
ORGANISMO, FORTALECE A MUSCULATURA
DO PESCOÇO, ALIVIA A TONTURA EM
PACIENTE HIPERTENSO, ALÉM DE AUXILIAR O
EQUILIBRIO EMOCIONAL (CANAIS DISTINTOS)
E TONIFICA OS ÓRGÃOS.

• NA INSPIRAÇÃO
• FAZER ROTAÇÃO MÁXIMA PARA O LADO DIREITO
DA CABEÇA, APÓS ROTAÇÃO DO TRONCO E POR
ÚLTIMO ERGUER OS BRAÇOS RETOS NA ALTURA
DOS OMBROS E VIRAR AS PALMAS DAS MÃOS
PARA O CÉU.
• EXPIRAR CONTRAINDO O ESFÍNTERES E
ABDOMEN, MANTENDO ESTA POSTURA.

• INPIRAR NOVAMENTE E REALIZAR MOVIMENTO
INVERSO, ABAIXANDO OS BRAÇOS, VOLTANDO O
TÓRAX A POSIÇÃO INICIAL E POR FIM A CABEÇA,
TERMINANDO O MOVIMENTO COM A
EXPIRAÇÃO CONTRAINDO O ABDOMEN E OS
ENSFÍNTERES.
• REPETIR NOVAMENTE O EXERCÍCIO PARA O LADO
ESQUERDO.

• 5- DRAGÃO BALANÇA A CABEÇA E A CAUDA
• INDICAÇÕES: ACALMA FOGO DE CORAÇÃO
FORTALECE RIM, DESENVOLVE FLEXIBILIDADE
DA COLUNA VERTEBRAL E QUADRIL, ACALMA
O CORAÇÃO ANGUSTIADO (MODULA A
EMOÇÃO ANSIEDADE).

• 5- O DRAGÃO BALANÇA A CABEÇA E A CAUDA
• NA INSPIRAÇÃO
• APOIAR AS MÃOS NAS PARTES LATERAIS DA COXA,
BALANÇAR A CABEÇA DA ESQUERDA PARA A DIREITA,
AO MESMO TEMPO QUE DOBRA LEVEMENTE O TÓRAX
PARA FRENTE E REALIZAR UM MOVIMENTO PENDULAR
DO TRONCO TERMINANDO O MOVIMENTO OLHANDO
PARA O CÉU, COM A PERNA ESQUERDA SEMI FLETIDA
E A DIREITA COMPLETAMENTE ALONGADA,
• NA EXPIRAÇÃO
• CONTRAIR OS ESFÍNTERES E O ABDOMEN MANTENDO
APOSIÇÃO DESCRITA ANTERIORMENTE.

• 5- O DRAGÃO BALANÇA A CABEÇA E A CAUDA
• NA INSPIRAÇÃO
• RETORNAR A POSIÇÃO INICIAL , NA POSTURA
DE SENTAR NO CAVALO
• NA EXPIRAÇÃO
• NA POSTURA DO CAVALO, CONTRAIR
ABDOMEN E ESFÍNTERES. REPETIR
MOVIMENTO PARA O OUTRO LADO.

• 6- TOCAR OS PÉS PARA FORTALECER OS RINS
• INDICAÇÕES: EM MEDICINA TRADICIONAL
CHINESA, TEM A FUNÇÃO DE RELIGAR OS
MERIDIANOS DO CORAÇÃO, INTESTINO
DELGADO, RIM E BEXIGA, LEVANDO CALOR AO
RIM, AQUECENDO-O E ÁGUA AO CORAÇÃO,
REFRIANDO-O. EM MEDICINA OCIDENTAL
REALIZA ALONGAMENTO DA COLUNA,
TONIFICAÇÃO DA MUSCULATURA, LIGAMENTOS
E ARTICULAÇÕES, OBJETIVANDO A PREVENÇÃO
DE LESÕES DE COLUNA.

• INSPIRAÇÃO
• PARTINDO DA POSTURA DE SEGURAR A BOLA
DE ENERGIA , LEVANTAR OS BRAÇOS EM
DIREÇÃO AO CÉU.
• EXPIRAÇÃO
• FLEXIONAR OS BRAÇOS, TRAZENDO-OS NA
ALTURA DO TÓRAX, CONTRAINDO OS
ESFÍNTERES E O ABDOMEN.

• INSPIRAÇÃO
• COLOCAR AS PALMAS DAS MÃOS VOLTADAS
PARA O CHÃO, E APÓS REALIZAR ROTAÇÃO DE
PUNHO E COLOCA-LAS PARA CIMA. POR ÚLTIMO
COLOCA-LAS NA ALTURA DOS RINS.
• EXPIRAÇÃO
• FLEXIONAR A COLUNA POSTERIORMENTE,
CONTRAINDO O ABDOMEN E OS ESFÍNTERES.

• INSPIRAÇÃO
• VOLTAR A COLUNA A POSIÇÃO INICIAL, COM AS MÃOS NA
REGIÃO DOS RINS.
• EXPIRAÇÃO
• COM AS PALMAS DAS MÃOS, REALIZAR MOVIMENTO DE
MASSAGEM NA PARTE POSTERIOR DO CORPO, DOS
MEMBROS, SEGUINDO PELO TORNOZELO LATERAL INDO
ATÉ O QUINTO DEDO DOS PÉS E APÓS REALIZAR PRESSÃO
SOBRE O DORSO DOS PÉS, NO MEIO DO MESMO,
FLEXIONANDO OS JOELHOS DURANTE ESTE MOVIMENTO.
• RECOMEÇAR NOVO CICLO DE MOVIMENTO.

• 7- ARREMESSAR OS PUNHOS COM OLHAR
ZANGADO
• INSPIRAÇÃO
• PARTINDO DA POSIÇÃO DE SEGURAR A BOLA
DE ENERGIA, ABRIR AS PERNAS EM UMA
DISTÂNCIA DE DOIS OMBROS E REALIZAR O
MOVIMENTO DE SENTAR NO CAVALO,
CERRANDO OS PUNHOS E TRAZENDO-OS
PARA AS REGIÕES LATERAISDO QUADRIL.

• 7- ARREMESSAR OS PUNHOS COM OLHAR ZANGADO
• EXPIRAÇÃO
• SOCAR A FRENTE, CONTRAINDO OS ESFÍNTERES E O
ABDOMEN.
• INSPIRAÇÃO
• ABRIR A PALMA DA MÃO PARA BAIXO, REALIZAR
MOVIMENTO DE ROTAÇÃO DO PUNHO VIRANDO A PALMA
PARA CIMA E TRAZE-LA A POSIÇÃO INICIAL.
• REPETIR PARA O OUTRO LADO, PARA O LADO ESQUERDO E
DIREITO E POR FIM PARA AMBOS OS LADOS.
• OBSERVAÇÃO: SEMPRE OLHAR PARA O PUNHO, A NÃO SER
QUANDO FOR PARA AMBOS OS LADOS.

• 8- ELEVAR OS CALCANHARES
• INDICAÇÕES: TONIFICA A RAIZ (MEMBROS
INFERIORES) E CIRCULA A ENERGIA POR TODO
O CORPO, ALÉM DE MELHORAR FORÇA NOS
JOELHOS E TORNOZELOS.
• MELHORA A POSTURA.

• INSPIRAÇÃO:
• PARTINDO DA POSIÇÃO DE SEGURAR A BOLA
DE ENERGIA, FICAR NA PONTA DOS PÉS.

• EXPIRAÇÃO
• VOLTAR A POSIÇÃO INICIAL, ENQUANTO
OCORRE A CONTRAÇÃO DO ABDOMEN E DOS
ESFÍNTERES.
• OBSERVAÇÃO: A COLUNA PERMANECERÁ
SEMPRE RETA, EM TODOS OS EXERCÍCIOS
DESCRITOS.

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