Coaching Deportivo: La primera preparación física...la mental (resumen del li...
Entrenamiento Funcional. CE.FO.CA.DE.
1. CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE. UCES- Prof: ANTONELLI SERGIO -
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2. Un entrenamiento apuntando a movimientos
naturales en donde tenemos que tener en
cuenta las contracciones musculares en
cadenas, porque el sistema nervioso esta
diseñado para actuar de esta forma.
Para eso debemos darle una importancia
plena a la zona media.
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3. CENTRO DE FORMACION Y
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4. • Romboide
• Serrato
• Oblicuo
externo
• Oblicuo
interno
• Aductores
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5. • Glúteos
• Cuadrado lumbar
• Dorsales
• Complejo del
hombro
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6. • Locomoción
• Cambios de nivel del
centro de gravedad
• Empujar y tirar
• Rotación
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7. Locomoción
• Desplaza
linealmente el
centro de gravedad
• Proporciona los
cimientos para la
producción de
fuerza que se basa
en el piso
• Habilidad biomotora
muy
importante
• Involucra al resto de
los pilares
Cambios de nivel
• Movimientos hechos por el
tronco y extremidades
inferiores
• El método primario de
producción de fuerza es
posible por un mecanismo
triple (tobillo, rodilla, cadera)
• El tronco también ayuda por
medio de flex/ext de la
columna
• Combinaciones
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8. Empujar/Tirar
• Movimientos
realizados por las
extremidades
superiores
• Acercar/alejar a la
línea media del
cuerpo
• Estas acciones
también son parte
de nuestros sistemas
bio-mecánicos de
reflejos
Rotación
• Acciones en el plano
transverso
• Pilar muy importante ya
que todos los deportes
tienen componente
rotativo
• Interacción con el resto
de los pilares
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9. ...sólo podemos mejorar nuestro
rendimiento si entendemos el
ambiente en el que lo vamos a
realizar. Este campo operacional en el
cual nos vamos a desempeñar
comprende la fuerza de gravedad, la
inercia, acción y reacción y los planos
de movimiento, por lo tanto también
son factores para tener en cuenta a la
hora del diseño de un programa de
entrenamiento funcional.
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10. EL ENTRENAMIENTO QUE
ACONDICIONA EL
CUERPO CON EJERCICIOS
INTEGRALES,
POLIARTICULARES Y MULTIPLANARES
QUE
BUSCAN PREVENIR Y/O REHABILITAR
LESIONES
PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO
EN EL
CAMPO OPERACIONAL.CENTRO DE FORMACION Y
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11. Movimiento de planos múltiples /
de movimientos
aislados
Asimétrico / simétrico
Unilateral / bilateral
Abierto / cerrado
Dinámica / estática
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12. CENTRO DE FORMACION Y
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13. Fuerza Especifica Ejemplos
General Fuerza e hip.
tradicionales
Sentadillas, peso
muerto, press
pecho
Especial Mayor
entrenamiento
funcional
Sentadillas a 1 pp
Especifica EF especifico Press con
bandas,
lanzamientos MB
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14. • Acondicionamiento General
• Hipertrofia
• Fuerza
• Potencia
• Resistencia a la PotenciaCENTRO DE FORMACION Y
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17. B: Barra
M: Mancuerna
KB: Kettlebell
BP: Bandas y Poleas
MQ: Máquina
PC: Peso Corporal
MB: Medicine Ball
CB: Core Ball (medicine ball con agarre y
sogas)
SB: Stability Ball (pelota Suiza)
SBG: Sand Bag (sacos)
BO: Bosu
TRX: Suspensión
DB: Discos Balance
SAQ: Speed, Agility, Quickness (escaleritas,
conos vallas)
FD: Flexibilidad Dinámica
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18. CENTRO DE FORMACION Y
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19. Ejercicio tradicional de piernas
Descarga de pecho/tronco funcional
Ejercicio tradicional de pecho
Equilibrio tren inferior
Ejercicio tradicional de espalda
Tronco en rotación
Ejemplo de bi - plejos
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20. Ejercicio tradicional de piernas
Descarga de pecho/tronco funcional
Descargar espalda / tronco funcional
Ejercicio tradicional de pecho
Descargar piernas – caderas /tronco
Tronco rotación
Ejercicio tradicional de espalda
Pecho/ tronco rotacional
Descarga piernas – caderas/equilibrio
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21. Ejercicio tradicional de piernas
Descarga de pecho/tronco funcional
Descargar espalda / tronco funcional
Tronco rotacional
Ejercicio tradicional de pecho
Descargar piernas – caderas /tronco
Descargar flexibilidad / tronco
Tronco rotacional
Ejercicio tradicional de espalda
Descargar pecho/tronco/balance
Tronco rotacional
Descargar piernas/tronco/balanceCENTRO DE FORMACION Y
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22. 10X20
15X15
20X1O
Son 4 ciclos de 4 min.
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