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Actividad Fisica y vida saludable

Información didáctica acerca de Hábitos de vida saludable.

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Actividad Fisica y vida saludable

  1. 1. Actividad Física Y Vida Saludable.
  2. 2. ¿Qué es Actividad Física?
  3. 3. Actividad Física <ul><li>Cualquier movimiento muscular voluntario, incluye Ejercicio Físico y Deporte. </li></ul>
  4. 4. ¿Cuánta Actividad Física es necesaria para mantenerse saludable?
  5. 5. Frecuencia: 3 veces por semana como mínimo. Lo ideal: “todos los días”. <ul><li>Duración: de 30 a 60 minutos. </li></ul>
  6. 6. ¿Cuáles son los beneficios?
  7. 7. Mayor eficiencia del Sistema Cardiovascular
  8. 8. Incremento de la capacidad del Sistema Respiratorio
  9. 9. Mejor Sistema Músculo-esquelético
  10. 10. Mayor eficiencia del Sistema Nervioso
  11. 11. Cambios de Composición Corporal
  12. 12. Cambios Psicológicos (Salud Mental)
  13. 13. Actividad Física y Salud Sedentarismo Actividad Física Capacidad Física Calidad de Vida Riesgo de Enfermedades - + - + + -
  14. 14. LA DIFERENCIA ENTRE ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA <ul><li>Cansancio </li></ul><ul><li>Obesidad </li></ul><ul><li>Afecciones cardiovasculares </li></ul><ul><li>Lesiones y enfermedades </li></ul><ul><li>Alto rendimiento </li></ul><ul><li>Bajo porcentaje de masa grasa </li></ul><ul><li>Mayor autoestima </li></ul><ul><li>Mayor longevidad </li></ul>Persona Sedentaria Persona Activa
  15. 15. ¿Cómo se siente? ¿Qué problemas tiene? ¿Es una persona saludable?
  16. 16. <ul><li>Inadecuada Nutrición </li></ul>Sedentarismo +
  17. 17. Patologías crónicas NT <ul><li>Obesidad </li></ul><ul><li>Hipertensión Arterial </li></ul><ul><li>Diabetes Mellitus Tipo 2 </li></ul><ul><li>Enfermedades cardiacas </li></ul><ul><li>Osteoporosis </li></ul>
  18. 18. OBESIDAD
  19. 19. HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)
  20. 20. DIABETES MELLITUS TIPO 2
  21. 21. ENFERMEDADES CARDIACAS
  22. 22. OSTEOPOROSIS
  23. 23. ¿Cómo es una Alimentación Saludable ?
  24. 24. “ Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres” Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas diariamente. Las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.
  25. 25. “ Usa de preferencia aceites vegetales y disminuye las grasas de origen animal”
  26. 26. “ Prefiere carnes como pescado, pollo y pavo” Estas carnes deben ser consumidas, por lo menos 2 veces a la semana.
  27. 27. “ Prefiere el consumo de cereales integrales por ejemplo pan, arroz, galletas integrales”.
  28. 28. “ Aumente el consumo de leche de preferencia de bajo contenido graso”. La leche (lácteos), se recomienda consumirla 3 veces al día.
  29. 29. “ Reduzca el consumo de sal” “ Evita las frituras”.
  30. 30. “ Reduce el consumo de azúcares simples”
  31. 31. “ Evitar hábitos destructivos (Tabaco y Alcohol)”.
  32. 32. ¡Mejoremos nuestra salud! <ul><li>¡¡Hagamos Actividad Física y alimentémonos de la manera adecuada!! </li></ul>

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