Análisis biomecánico de los estilos de natación - Crol

1. Estilo Crol
Análisis de la técnica
Prof. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona

2. Crol o Estilo Libre
En una prueba así llamada el nadador puede nadar cualquier estilo (excepto en las pruebas
individuales o por equipos) que no sea espalda, pecho o mariposa.
Es una puerta abierta al progreso en la búsqueda de formas de nado
mas rápidas.
Crol es la forma mas rápida de nado hasta el momento. Hoy crol es
sinónimo de estilo libre.

3. Análisis Biomecánico
• Posición del cuerpo
• Acción de las piernas
• Acción de los brazos
• Coordinación
• Respiración

4. Posición del cuerpo
• Posición hidrodinámica
• Rolido de hombros
• Posición de la cabeza
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5. Posición hidrodinámica
Cuerpo elevado, extendido, horizontal, alineado y relajado.
Buscar que todos los segmentos corporales mantengan
una alineación lo mas próxima posible al eje
longitudinal y en la dirección de desplazamiento.

6. Posición hidrodinámica
Adoptar dicha posición permitirá
menos resistencia al avance.
Mayor eficiencia mecánica
Menos fatiga a nivel muscular y
cardiovascular.
Permitirá desplazamientos lineales, sin
descompensaciones ni desequilibrios.

7. Rolido de hombros
Giro de hombros en el eje longitudinal de 45
grados aproximadamente.

8. Rolido de hombros
Los hombros nunca están en forma paralela,
siempre se busca la elevación del hombro que
prepara el recobro.

9. Rolido de hombros
Facilita el recobro de los brazos.
Permite realizar una tracción profunda y
eficaz.
Consigue facilitar la respiración, sin elevar
tanto la cabeza.
Evita resistencia al avance hasta un 60%.

10. Posición de la cabeza
Mirada hacia abajo y adelante, alineando la superficie del agua con el borde de la gorra,
nacimiento del cabello o porción superior de la frente.

11. Posición de la cabeza
Esta posición presenta
menos resistencia de forma.
Anticipación para vueltas y
virajes.
Ayuda a visualizar errores
en la acción de los brazos.
Evita una rotación excesiva del cuello en el momento de la
respiración.

12. Errores mas comunes
Cabeza demasiado hundida Cabeza demasiado elevada y
y mirando el fondo mirando al frente
Falta de horizontalidad Nadar con cabeza fuera del
Piernas hundidas agua
Oscilaciones laterales en el Nadar con brazos separados
desplazamiento de la cabeza
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13. Acción de piernas
Es vital para la realización de la técnica global, permite
mantener la horizontalidad y la posición
hidrodinámica del cuerpo.

14. … y la propulsión ?
Contribuye en mayor o menor medida a la propulsión
dependiendo de factores como :
• Nivel de adaptación al medio acuático
• Nivel de competencia
• Biotipo del nadador
Disciplina de competencia que se desarrolle

15. Acción de piernas
La acción parte de la cadera y las rodillas marcan la
guía en cada dirección, causando una acción de
latigazo de las piernas y pies en forma asimétrica.

16. Acción de piernas
La trayectoria de movimiento es principalmente de abajo hacia
arriba, pero en cierta medida lo hacen en forma lateral debido a
la acción de rotación de las caderas producida por el rolido de
hombros.

17. Acción de piernas
Este movimiento en diagonal se considera otro factor
importante que ayuda la rotación del cuerpo y a la
estabilidad.

18. Acción de piernas
Dicha acción ascendente – descendente – diagonal no deberá ser
ni muy superficial ni muy profunda, en cualquiera de los dos
casos la resistencia del agua será mayor.

19. Acción de piernas
Fase ascendente
Fase descendente

20. Fase ascendente
En esta fase la pierna se dirige a la superficie
extendida, con los pies en extensión plantar.

21. Fase descendente
En esta fase se realiza una extensión enérgica de las piernas hacia
abajo y manteniendo los pies en extensión plantar.

22. Posición de los pies
No deben salir del agua y deberán permanecer en extensión,
sueltos y relajados. Las puntas de los pies se mantienen
ligeramente hacia dentro y próximos, mientras los talones
permanecerán separados.

23. Errores mas comunes
Mover las piernas “en Demasiada flexion de
bloque” rodilla
Mantener los pies en angulo Mantener pies extendidos
recto pero rigidos
Piernas demasiado hundidas Patear fuera del agua
El movimiento no parte de Patear hacia afuera
la cadera sino de la rodilla

24. Acción de brazos
Fase de recobro (aérea)
Fase propulsiva (subacuática)
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25. Fase de recobro
Tiene como objetivo claro, llevar la mano desde
el final de la brazada al inicio de la siguiente.
• Efectuar el recobro con la mayor parte del
hombro fuera del agua.
• Cuanto más lejos esté la mano del hombro
mayor será la velocidad angular de la mano
por lo que la inercia en el punto de fijación
provocará mayor fuerza de desplazamiento
lateral.
• Codo alto, flexionado, mano cerca del
hombro, antebrazo y mano relajados.

26. Fase de recobro
La entrada de la mano y la
posición final del brazo en
el recobro debe ser siempre
respetando la posición
hidrodinámica (respetando
el eje longitudinal).
La entrada de la mano :
mirando hacia abajo y
afuera, angulada, lejos de la
cabeza y brazo pegado a la
misma.

27. Fase propulsiva
Entrada
Agarre
Tirón Barrido hacia abajo
Barrido hacia dentro
Empuje
Barrido hacia arriba

28. Entrada
La mano derecha entra en el
agua directamente enfrente de
su hombro.
La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del
antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.
Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia
abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el
que primero toma contacto con el agua.
El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima
de la mano.
El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.

29. Agarre
Tan pronto como la mano entra
en el agua el codo debe estar casi
completamente extendido.
En este momento la tracción empezará siendo lenta y, gradualmente,
aumentatá su velocidad pero sin parar en su recorrido. El brazo no debe
esperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere.
La muñeca está flexionada hacia abajo, aproximadamente 40
grados, y girada hacia afuera y hacia atrás.
El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.

30. Tirón
(barrido hacia abajo)
El codo está a punto de
comenzar a flexionarse de forma
gradual a fin de que la mano se
desplace hacia abajo.
La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su
forma hidrodinámica
La velocidad irá aumentando progresivamente.A medida que la
mano derecha presiona hacia abajo, la flexión del codo es más
evidente.
La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su forma
hidrodinámica

31. Tirón
(barrido hacia adentro)
El barrido hacia adentro empieza
cuando la mano alcanza el punto
más profundo del barrido hacia
abajo y cuando la mano pasa por
debajo de la cabeza.
El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el momento en
el que el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente 90
grados, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.

32. Empuje
Esta es la fase de mayor
propulsión de la brazada.
La mano que tracciona ha
completado la mitad de su
tracción.
La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás,
alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central
del cuerpo.
La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línea
longitudinal del cuerpo. Mientras, el brazo comienza su extensión.

33. Empuje
Hay que empujar hacia atrás a
medida que la dirección y la
inclinación de la mano van
cambiando desde a la inclinación
hacia afuera.
Este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura,
momento en el que la mano se dispone hacia afuera , arriba y atrás
hasta alcanzar el muslo de la pierna.
El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del
agua que la mano.

34. Vista frontal
• Concavidad de la mano
• Buscar profundidad
• Utilización del antebrazo
• Angulo de 90º
• Respetar eje longitudinal

35. Errores mas comunes
Barridos superficiales Brazo recto debajo del agua
Entrada de la mano cerca de Parte final del recobro
la cabeza debajo del agua
Cruzar el eje longitudinal en Pasar brazos por fuera en el
la entrada de la mano y recobro y entrada lejos del
barridos eje longitudinal
No realizar el empuje final
de la brazada

36. Coordinación
Se refiriere a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo, es decir,
coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los
brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.
Respiracion : coordinacion de cabeza, rolido y recobro
Rolido de hombros : coordinacion de hombro, cadera y pies
Brazo / Brazo : coordinacion fase aerea y subacuatica
Piernas / Brazos : Habitualmente podemos encontrar diferentes
ritmos de batidas de piernas, cada uno de estos
condicionará el ritmo de brazada.
Es así que un ritmo de dos batidas por brazada
generara una frecuencia mayor en la acción de
brazos; por el contrario un ritmo de cuatro
batidas enlentecerá dicha frecuencia.

37. Respiración
• La técnica correcta para la
respiración es realizar una leve
rotación del cuello hasta lograr
que la cabeza quede mirando
hacia el codo que inicia el
recobro, pegada al hombro
contrario, mejilla, oreja y ojo
tocando el agua.
• El movimiento se inicia en el momento que el brazo comienza el
recobro y la cabeza vuelve a sumergirse en el momento que el brazo
entra al agua.

38. Respiración
• Se debe inspirar por boca y espirar por boca y nariz.
• Se recomienda que la misma sea bilateral para evitar desalineaciones
en el estilo y descompensaciones a nivel muscular, habitualmente se
realiza cada 3 ciclos de brazada.

39. Progresión en la corrección
Posición del cuerpo
Posición de la cabeza
Acción de piernas
Acción de brazos
Coordinación
Respiración
Prof. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona