Contenu connexe
Similaire à โยคะเพื่อสุขภาพ2
Similaire à โยคะเพื่อสุขภาพ2 (20)
โยคะเพื่อสุขภาพ2
- 1. โยคะเพื่อสุขภาพ เลือกยังไงให้เหมาะกับตัว
โยคะเพื่อสุขภาพ เลือกยังไงให้เหมาะกับตัว (Lisa)
เดี๋ยวนี้คอร์สโยคะเกิดขึ้นมากมายจนเลือกไม่หวาดไม่ไหว แต่ถ้าเข้าใจแก่น
โยคะดี ๆ ศาสตร์แห่งสุขภาพและความแข็งแรงนี้มีอยู่เพียงไม่กี่อย่างหรอกค่ะ
สาวกโยคะในดินแดนฮอลลีวูดมีมากหน้า นับแต่นักร้องสาวสะโพกดินระเบิดอย่าง เจนนิ
เฟอร์ โลเปซ ไปจนถึงนักร้องรุ่นป้าอย่าง มาดอนน่า หรือนักแสดงแถวหน้าอย่าง กวินเน็ธ พัล
โทรว์ หรือ นาโอมิ วัตต์ และนักแสดงรุ่นเดอะอย่าง เม็ก ไรอัน ฯลฯ ซึ่งไม่เพียงแต่เซเลบสาว ๆ
เท่านั้นที่หันมาสนใจสุขภาพด้วยการฝึกโยคะ นักร้องหนุ่มละตินอย่าง ริกกี้ มาร์ติน ก็หันมาฝึก
โยคะอย่างจริงจังเช่นกัน
แล้วอะไรที่ทาให้เหล่าคนดัง รวมทั้งคนธรรมดาอย่างเรา ๆ หันมานิยมศาสตร์นี้
กันมากขึ้น
โยคะคืออะไร
ถ้าตามศัพท์ภาษาสันสกฤตคาว่า "โยคะ" แปลว่ารวม เต็ม หรืออีกนัยหนึ่งคือองค์รวม
ซึ่งแก่นของการเล่นโยคะต้องทาให้เกิด...
การพัฒนาจิต โดยเฉพาะการฝึกจิตให้นง และบริหารจิตให้เข้มแข็งจนถึงขั้น
ิ่
ยกระดับจิตให้สูงยิ่ง ๆ ขึ้นไป
การพัฒนาความสมดุล ทั้งสมดุลต่อตัวเองสมดุลต่อตัวเองและผู้อน รวมทั้ง
ื่
- 2. สมดุลต่อตัวเอง และสิ่งแวดล้อม
การรวมกายและจิตเข้าด้วยกัน เพื่อให้มีสติ
สรุป โยคะก็คือศาสตร์การฝึกฝนตัวเองที่มีรากฐานมาจากอินเดียโบราณ ซึ่งศาสตร์นี้จะ
ฝึกเราในทุก ๆ มิติ เช่น กาย จิต อารมณ์ บุคลิกภาพ ฯลฯ ซึ่งถือเป็นองค์รวมของการพัฒนา
มนุษย์
โยคะ มีกี่แบบกันเนี่ย
แม้จะมีคนเปิดคอร์สสอนโยคะกันมากมาย ทั้งโยคะร้อน โยคะเย็น โยคะผสมพิลาทีส
โยคะผสมไทเก็ก หรือแม้กระทั่งโยคะเปลือยที่กาลังฮือฮาในต่างประเทศ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเรา
สามารถจัดกลุ่มโยคะออกเป็นแค่ 4 กลุ่มใหญ่ ๆ
กลุ่มราชาโยคะ ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การควบคุมจิตกระทั่งเข้าถึงความหลุดพ้น
กลุ่มกรรมะโยคะ โยคะเพื่ออุทิศตนให้ผู้อน ผู้ฝึกโยคะแบบนี้ จะทางานเพื่อรับใช้
ื่
ผู้อื่นไปจนกระทั่งถึงความหลุดพ้น
กลุ่มญาณโยคะ โยคะที่เน้นการใช้ปัญญา ซึ่งผู้ฝึกจะฝึกจนกว่าจะเข้าสู่ความ
หลุดพ้น
กลุ่มภักดีโยคะ ที่ยังคงนิยมกันมากในอินเดีย แม้กระทั่งปัจจุบัน ผู้ฝึกจะเน้นเรื่อง
ศรัทธาโดยการสวดมนต์ แล้วเปล่งเสียงกระทั่งตัวเองไปสู่ความหลุดพ้น
อย่างไรก็ดี ภายหลังมีการพัฒนาโยคะออกมาในหลายรูปแบบ ซึ่งสามารถจัด
กลุ่มโยคะที่มีอยู่ในสังคมปัจจุบันออกได้เป็น...
กลุ่มที่เน้นการฝึกกายภาพเป็นหลัก กลุ่มนี้จะฝึกเน้นท่าโยคะอาสนะต่าง ๆ
เพื่อให้ร่างกาย แข็งแรง และบาบัดรักษาโรคได้ เช่น Bikram Yoga, Power Yoga, Astanga
Yoga ฯลฯ
กลุ่มที่เน้นวิถีชีวิตโดยรวม ซึ่งจะเน้นทั้งการฝึกท่าโยคะอาสนะ การฝึกสมาธิ
และการถือศีล
กลุ่มที่เน้นการฝึกพลังปราณ หรือพลังชีวิต กลุ่มนี้จะเน้นการฝึกควบคุมจิต ฝึก
ลมหายใจ เช่น สหจะโยคะ กุณฑาลินีโยคะ ฯลฯ
แล้วใครเหมาะจะฝึกบ้างล่ะ
- 3. คนทุกคนไม่จากัดเพศ อายุ วัย แต่คนที่ป่วยด้วยโรคบางอย่าง เช่น หมอนรองกระดูก
เสื่อม หรือบาดเจ็บกล้ามเนื้อแขนหรือคอ ฯลฯ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน อีกอย่างผู้หญิงที่มี
ประจาเดือนควรงดฝึกโยคะ เพราะแรงกดจากการฝึกท่าอาสนะอาจกระทบกระเทือนระบบ
สืบพันธุ์ ซึ่งอาจทาให้เลือดออกมากขึ้น นอกจากนันผู้หญิงตั้งครรภ์ ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
้
จะฝึกท่าอาสนะใด ๆ
ควรฝึกเวลาไหน
ถ้าหากเวลาตื่นเช้า ๆ ได้ ควรเลือกฝึกโยคะตอนเช้า และหมั่นฝึกให้เป็นนิสัย เพื่อความ
แข็งแรงของร่างกาย นอกจากนั้นควรหาเวลาในการฝึกประมาณ วันละ 15-60 นาที ซึ่งควรดู
ความเหมาะสมของร่างกายตัวเองว่า รับไหวแค่ไหน ส่วนสถานที่ควรเลือกฝึกในห้องที่อากาศ
ถ่ายเทได้สะดวก และควรเป็นที่ที่สงบพอสมควร อย่างไรก็ดี ใครที่จะฝึกโยคะควรฝึกตอนท้อง
ยังว่างอยู่ ไม่ก็ให้ห่างจากการกินอาหารหนักมาถึง 4 ชั่วโมงแล้ว หรือห่างจากอาหารเบา ๆ สัก
2 ชั่วโมง
แล้วฝึกโยคะให้สมบูรณ์มีวิธีปฏิบัติอย่างไร
ถ้าจะให้ผลดี ผู้ฝึกโยคะต้องปฏิบัติตามหลักการทั้ง 5 อย่างนี้...
ปฏิบัติอาสนะ ซึ่งท่าอาสนะมีอยู่หลายท่า แต่สามารถแยกย่อยออกเป็น 3 กลุ่ม
ใหญ่ๆ ด้วยกัน คือ อาสนะเพื่อสมาธิ เช่น ปทุมอาสนะ สิทธาอาสนะ วัชระอาสนะ และอาสนะ
เพื่อการผ่อนคลาย เช่น สวะอาสนะ (ท่าศพ) มัคระอาสนะ (ท่าจระเข้) สุดท้ายคืออาสนะเพื่อ
สร้างสมดุล เช่น วัคระอาสนะวฤกษ์อาสนะ หาละอาสนะ ภุชงค์อาสนะ ฯลฯ
ฝึกลมหายใจ
ฝึกการผ่อนคลาย
กินอาหารที่มีประโยชน์
มองโลกในแง่บวก
หลักในการฝึกท่าโยคะ (อาสนะ)
ค่อย ๆ เคลื่อนไหว และควรหยุดนิ่งในช่วงที่มีการหยุดนิ่งในแต่ละท่า
มีสติกับทุกการเคลื่อนไหว ไม่ว่าอาสนะนั้น ๆ จะเป็นท่าบิดเอว ยกแขน ยกขา
หรือยกมือ รวมทั้งหายใจเข้าหรือออก ผู้ฝึกควรมีใจจดจ่ออยูทุกท่วงท่า พยายามมีความรู้สึกตัว
่
- 4. อย่าเผลอไปคิดหรือกังวลเรื่องใด ๆ
อย่าหักโหม เพราะหลายคนอาจจะอยากฝึกท่านั้นท่านี้ให้เป็นเร็ว ๆ เลยพยายาม
เร่งฝึก และโหมแรงมากเกินไป ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการฝึกโยคะควรฝึกอย่างช้า ๆ เป็น
จังหวะที่ลงตัว ผู้ฝึกควรรู้ข้อจากัดของตัวเองว่า เราควบคุมการเคลือนไหวของร่างกายได้มาก
่
น้อยแค่ไหน และทาตามข้อจากัดนั้น ๆ เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
ลมหายใจเข้า-ออกต้องสอดคล้องกัน เวลาสูดอากาศเข้าควรให้พอดีกับ
ท่วงท่าที่ฝึก แล้วพอปล่อยลมหายใจออก ก็ให้สุดลมหายใจเพื่อให้ร่างกายขับอากาศเสีย
ออกมา ซึ่งการทาอย่างนี้ จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ผ่อนคลายอารมณ์ อย่าเครียด ให้รู้สึกดี ๆ กับตัวเอง
ไม่เปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ อย่าไปรู้สึกว่าคนอื่นเก่งกว่าเรา และเราต้องแข่งขัน
กับเขา
แล้วฝึกไปเพื่ออะไร
หัวใจการฝึกโยคะก็เพื่อความนิ่ง และสบาย โดยใจกับกายต้องหลอมรวมเข้าไว้ด้วยกัน
ถ้ากายสบายใจก็จะสงบไปด้วย ซึ่งจะว่าไปแล้วการทาอาสนะถือเป็นรูปแบบของการฝึกจิตขั้น
พื้นฐาน โดยการนาจิตไปอยู่กับความเป็นอยู่ของกายว่าเคลื่อนไหวอย่างไร ค่อย ๆ ให้ใจรับรู้ว่า
กายกาลังเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และนุ่มนวล พอฝึกจนชานาญจิตจะคุ้นเคยทีจะอยูกับกายได้
่ ่
เป็นอย่างดี
เมื่อรู้ถึงข้อดีของโยคะที่ช่วยทั้งเรืองจิตใจ และร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ก็ลองเก็บโยคะไว้
่
เป็นกีฬาที่ควรเล่นดูสักหน่อยจะเป็นไรคะ
Did You Know?
การฝึกโยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพราะทุกครั้งที่ฝึกท่าต่าง ๆ จะช่วยให้
กล้ามเนื้อบีบเส้นเลือด ให้ไหลกลับเข้าสู่หัวใจอย่างรวดเร็ว และขณะที่ฝึกเราต้องหายใจลึก ๆ
ซึ่งช่วยให้ปอดได้ออกซิเจนอย่างเต็มที่ ก็จะนาออกซิเจนไปสู่กระแสเลือด และเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ
ฝึกโยคะอย่างไรให้สุขภาพดี
ฝึกอย่างต่อเนื่อง โดยเริ่มต้นจากท่าที่งาย ๆ ก่อน แล้วค่อยพัฒนาไปเป็นท่าที่
่
ยากขึ้น แต่ทั้งนี้ ควรได้รับคาแนะนาจากครูผู้ฝึกก่อนว่า ร่างกายเราเหมาะกับท่าที่ยากนั้นหรือไม่
เตรียมตัวให้ถูกต้องก่อนฝึก เช่น ควรอาบน้าก่อนฝึกโยคะ หาแผ่นรองเล่นโยคะ
มาปู ไม่ก็หาเสื่อแล้วเอาผ้านุ่ม ๆ มาปูรองอีกชั้น
- 5. ฝึกหายใจให้เป็น โดยหายใจเข้าแล้วกลั้นหายใจไว้โดยนับ 1-5 ไม่ก็ 1-10 เสร็จ
ก็หายใจออก โดยให้ลมหายใจออกไปมากที่สุดแล้วนับใหม่ 1-5 ไม่ก็ 1-10
ควรนวดหลังจากการฝึกโยคะแล้ว เพื่อกระตุ้นต่อมไขมันใต้ผิวหนังให้หลั่ง
ไขมันออกมาตามธรรมชาติ และระบบน้าเหลืองรวมทั้งระบบเลือด จะถูกกระตุนให้ไหลเวียนได้
้
เป็นอย่างดี นอกจากนั้นการนวดยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกต่อหนึ่งด้วย