3. Definición
• “a person is said to have high [well-being or
happiness] if she or he experiences life
satisfaction and frequent joy, and only
infrequently experiences unpleasant emotions
such as sadness or anger. (Ed Diener)
4. La felicidad
• The experience of joy, contentment or
positive well being, combined with a sense
that one’s life is good, meaningful and
worthwhile (Sonja Lyubomirsky)
5. • 50 por ciento de la felicidad está
determinada por la genética
(happiness set point), 10 por
ciento está determinado por las
circunstancias de la vida (whether
one is rich or poor, married or
divorced, etc.) y 40 por ciento está
determinado por actividades
intencionales (hábitos, conducta y
pensamientos).
12. • Según un estudio de Gallup, entre el 60% y el 80% de
los trabajadores no está comprometido con su trabajo.
Sienten poca o ninguna lealtad, pasión o motivación
por el trabajo. Cumplen con las horas requeridas, pero
no hacen un buen trabajo ya que no son felices en su
trabajo.
• La gente no es más feliz ahora de lo que decían serlo
hace pongamos 50 años. Esto es para EEUU, Reino
Unido y Japón. Para España y la mayoría de países
europeos sólo tenemos información recogida desde
hace 30 años, y los resultados son los mismos, aunque
ha habido un gran aumento de la riqueza.
14. • Científicos de la Universidad de Wisconsin llevan
años estudiando el cerebro del asesor personal del
Dalai Lama dentro de un proyecto en el que la
cabeza de Matthew Ricard ha sido sometida a
constantes resonancias magnéticas nucleares, en
sesiones de hasta tres horas de duración. Su cerebro
fue conectado a 256 sensores para detectar su nivel
de estrés, irritabilidad, enfado, placer, satisfacción y
así con decenas de sensaciones diferentes.
15. • Los resultados fueron comparados con los obtenidos en
cientos de voluntarios cuya felicidad fue clasificada en
niveles que iban del 0.3 (muy infeliz) a -0.3 (muy feliz).
Matthieu Ricard logró -0.45, desbordando los límites
previstos en el estudio, superando todos los registros
anteriores y ganándose un título –«el hombre más feliz
de la tierra»– que él mismo no termina de aceptar. ¿Está
también la modestia ligada a la felicidad? El monje
prefiere limitarse a resaltar que efectivamente la
cantidad de «emociones positivas» que produce su
cerebro está «muy lejos de los parámetros normales».
• .
16. Affective forecasting
• We are bad at “affective forecasting,” that is,
predicting how we’ll feel in the future. We
grossly overestimate the intensity and the
duration of our emotional reactions. Within a
year, lottery winners and paraplegics have
both (on average) returned most of the way
to their baseline levels of happiness.
17. • Studies that have assigned people to perform
a random act of kindness every week, or to
count their blessings regularly for several
weeks, find small but sustained increases in
happiness. Haidt, Jonathan (2006-12-26). The
Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth
in Ancient Wisdom (p. 98).
18. • Van Boven and Gilovich concluded that
experiences give more happiness in part
because they have greater social value: Most
activities that cost more than a hundred
dollars are things we do with other people,
but expensive material possessions are often
purchased in part to impress other people.
Activities connect us to others; objects often
separate us.
19. • Having strong social relationships strengthens
the immune system, extends life (more than
does quitting smoking), speeds recovery from
surgery, and reduces the risks of depression
and anxiety disorders. Haidt, Jonathan (2006-
12-26). The Happiness Hypothesis: Finding
Modern Truth in Ancient Wisdom (p. 133).
Perseus Books Group. Kindle Edition.
20. La hipotesis de adversidad
• “posttraumatic growth,” Haidt, Jonathan
(2006-12-26). The Happiness Hypothesis:
Finding Modern Truth in Ancient Wisdom (p.
138). Perseus Books Group. Kindle Edition.
21. • Money matters, but less than we think and
not in the way that we think. Family is
important. So are friends. Envy is toxic. So is
excessive thinking. Beaches are optional. Trust
is not. Neither is gratitude. Weiner, Eric (2008-
01-03). The Geography of Bliss: One Grump's
Search for the Happiest Places in the World (p.
322).
22. La felicidad
• Pleasure comes more from making progress
toward goals than from achieving them. Haidt,
Jonathan (2006-12-26). The Happiness
Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient
Wisdom (p. 84).
36. Actos aleatorios de amabilidad
• Traerle a alguien una taza de café sin que te la
haya pedido.
• Escribir un mensaje agradable sobre un post-it
adhesivo y pegarlo sobre su escritorio u
ordenador.
• Ofrecer colaboración a otros con sus trabajos.
• Escribir a alguien una tarjeta de
agradecimiento.
43. Proverbio chino
• Si quieres ser feliz por una hora, toma una
siesta.
• Si quieres ser feliz por un día- sal a pescar.
• Si quieres ser feliz por un mes - cásate.
• Si quieres ser feliz por un año - hereda una
fortuna.
• Si quieres ser feliz para toda la vida - ayuda a
alguien y aprende a amar lo que haces.
Según un estudio de Gallup, entre el 60% y el 80% de los trabajadores no está comprometido con su trabajo. Sienten poca o ninguna lealtad, pasión o motivación por el trabajo. Cumplen con las horas requeridas, pero no hacen un buen trabajo ya que no son felices en su trabajo. La gente no es más feliz ahora de lo que decían serlo hace pongamos 50 años. Esto es para EEUU, Reino Unido y Japón. Para España y la mayoría de países europeos sólo tenemos información recogida desde hace 30 años, y los resultados son los mismos, aunque ha habido un gran aumento de la riqueza. Richard Layard
Científicos de la Universidad de Wisconsin llevan años estudiando el cerebro del asesor personal del Dalai Lama dentro de un proyecto en el que la cabeza de Ricard ha sido sometida a constantes resonancias magnéticas nucleares, en sesiones de hasta tres horas de duración. Su cerebro fue conectado a 256 sensores para detectar su nivel de estrés, irritabilidad, enfado, placer, satisfacción y así con decenas de sensaciones diferentes. Los resultados fueron comparados con los obtenidos en cientos de voluntarios cuya felicidad fue clasificada en niveles que iban del 0.3 (muy infeliz) a -0.3 (muy feliz). Matthieu Ricard logró -0.45, desbordando los límites previstos en el estudio, superando todos los registros anteriores y ganándose un título –«el hombre más feliz de la tierra»– que él mismo no termina de aceptar. ¿Está también la modestia ligada a la felicidad? El monje prefiere limitarse a resaltar que efectivamente la cantidad de «emociones positivas» que produce su cerebro está «muy lejos de los parámetros normales».
Reducen estres Disminuyen riesgo de ataque cardiaco Reducen la presion sanguinea y el colesterol. Le ayudan a perder peso
¿Cuáles son los eventos que te hacen feliz? Count your blessings una vez a la semana o una vez al mes. Writing letters of appreciation In one of the first studies on gratitude (Emmons & McCullough, 2003), one group of volunteers was asked to list five things for which they were thankful, once a week for 10 weeks in a row. Their “blessings” ranged from “my family” to “good health” to “The Rolling Stones.” Other volunteers participated in two control groups – that is, instead of focusing on gratitude every week, these individuals were asked either to think about their five daily hassles or five major events that had occurred. Relative to these two groups, those who were asked to express gratitude felt more optimistic and more satisfied with their lives. Also, they reported fewer physical symptoms (such as headaches, coughing, or nausea) and more time spent exercising. In one internet study, two interventions increased happiness and decreased depressive symptoms for at least six months. One exercise involves writing down three things that went well and why, every day for a week. The other is about identifying your signature strengths and using one of them in a new and different way every day for a week. A third technique involves writing a long letter to someone you're grateful to but have never properly thanked, and visiting them to read it out in person.
In one study (King, 2001), participants spent 20 minutes a day, for four days, writing about how they want their life to be in the future. Compared to those who wrote about more neutral topics, people who wrote about their best possible future selves experienced increases in positive mood both immediately after the writing exercises and several weeks later.
A second activity for increasing happiness works by creating a sense of optimism. It involves thinking about your life in the future and visualizing living it as your “best possible self” (BPS; King, 2001).
pp. 148-9 Hugs make people happier . Students at Penn State who were instructed to give or receive a minimum of five hugs per day over the course of four weeks and to record the details became much happier. Students who merely recorded their reading activity showed no changes.
p. 198 People high in mindfulness - that is, those who are prone to be mindfully attentive to the here and now and keenly aware of their surroundings - are models of flourishing and positive mental health.
High performance and high satisfaction Motivation Creativity Self-esteem Happiness Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
Dr. Richard Davidson would agree. He has studied the brains of Buddhist monks, men who spend their lives deliberately forcing positive emotions, and their happiness is off the charts. His new data claims that if a person sits quietly for a half-hour a day just thinking about kindness and compassion, their brain will show noticeable changes in just two weeks.
