Recommandé
Contenu connexe
Tendances
Tendances (20)
En vedette
En vedette (20)
Similaire à Kesihatan Dalam Sukan
Similaire à Kesihatan Dalam Sukan (20)
Dernier
Dernier (20)
Kesihatan Dalam Sukan
- 2. KEBAIKAN SUKAN KEPADA REMAJA MENINGKATKAN KEYAKINAN DIRI MENINGKATKAN STAMINA MEMBANTU MENGAWAL BERAT BADAN MEMBANTU MEMBINA TULANG DAN OTOT YANG SIHAT MENGURANGKAN TEKANAN (STRES) MENGAWAL TEKANAN DARAH DAN TAHAP KOLESTEROL
- 3. PEMAKANAN SUKAN - Manusia memerlukan makanan untuk terus hidup. - Metabolisme-penukaran kepada haba dan tenaga. - Pencernaan membantu metabolismemenukar makanan kepada saiz yang sesuai untuk penyerapan dalam darah - Garam tak organik , air dan vitamin diserap tanpa mengalami sebarang perubahan kimia. makanan
- 5. Penyerapan zat makanan yang hadam Protein – berubah menjadi ASID AMINO dan dibawa ke hati melalui peredaran vena labuhan. Air kencing adalah kumuh hasil ungkaibina protein Karbohidrat - berubah menjadi GLUKOSA dan dibawa ke hati melalui peredaran vena labuhan. GLIKOGEN daripada glukosa disimpan dalam otot-otot badan dan organ hati. Lemak – berubah menjadi ASID LEMAK dan GLISEROL dan seterusnya diubah semula kepada bahan lemak larut. Lemak yang berlebihan disimpan di bawah kulit sebagai bahan makanan simpanan.
- 6. AMALAN PEMAKANAN DALAM SUKAN 1. Jenis, jumlah, komposisi dan masa makanan adalah penting bagi atlet. pengambilan 2. Faedah pemakanan yang sesuai oleh atlet • Pencapaian faedah latihan yang optimum • Meningkatkan pemulihan selepas bersenam • Mencapai dan mengekalkan berat badan unggul • Mengurangkan risiko keuzuran dan kecederaan • Membina keyakinan untuk menghadapi pertandingan • Mencapai prestasi optimum yang konsisten dalam pertandingan.
- 7. MALNUTRISI • mengurangkan pembekalantenaga • mengurangkan metabolisma semasa bersenam • mengurangkan sintesis tisu penting tubuh atau enzim. • Pengambilan secara berlebihan nutrien tertentu boleh mengganggu proses fisiologi yang normal dan membawa kepada komposisi tubuh yang tidak diingini.
- 8. PEMAKANAN YANG SIHAT • Kunci bagi diet yang sihat adalah keseimbangan, kepelbagaian dan kesederhanaan. • Atlet perlu mengamalkan pemakanan yang seimbang dan sihat serta mencukupi dari segi Kalori untuk memenuhi keperluan bagi tenaga harian dan nutrien perlu. • Pengambilan nutrien khusus atau tokokkan diet mungkin diperlukan dalam keadaan tertentu.
- 9. PIRAMID MAKANAN Lemak. Pelbagai sumber kalsium dan vitamin D untuk memastikan tulang sihat. vitamin dan mineral Protein . Air =8 gelas /2L Karbohidrat
- 10. BMI (indeks jisim badan) • kaedah yang baik untuk menilai status pemakanan • *BMI bagi seorang atlet a mungkin melebihi BMI yang normal. Ini kerana jisim otot dan rangka tubuh atlet adalah lebih besar akibat tahap aktiviti fizikal yang tinggi Contoh: Jika anda adalah seorang remaja perempuan yang berumur 17 tahun, mempunyai berat badan 60 kg dan tinggi 1.7 m, IJT anda adalah 20. Jadi anda mempunyai IJT yang normal (antara 18 – 25 kg/m2).
- 11. APAKAH CORAK PENGAMBILAN MAKANAN YANG SESUAI SEBELUM SESUATU ACARA SUKAN? Tujuan: • mengelakkan rasa lapar • mengekalkan paras optimum glukosa dalam darah. • menyediakan makanan yang tinggi karbohidrat terutamanya karbohidrat kompleks, jumlah protein yang sederhana dan sedikit lemak. Jumlah makanan yang perlu dimakan bergantung kepada tempoh masa yang ada sebelum acara sukan itu bermula. Contoh:
- 12. Pemakanan Sebelum Bersukan Bagi atlit yang bersukan dalam keadaan : • 1 jam intensiti tinggi • 60-90 minit intensiti tinggi secara berkala • Lebih daripada 90 minit intensiti sederhana hingga tinggi • Atlet yang cenderung mengalami “reactive hypoglycemia” tidak digalakkan mengambil karbohidrat 15-60 minit sebelum bersenam/bersukan • Pengambilan karbohidrat 5-10 minit sebelum bersenam/bersukan mungkin berfaedah jika aktiviti melebihi 2 jam dan berintensiti melebihi 50% VO2 max Pengambilan karbohidrat < 4 jam sebelum senaman/sukan berpanjangan boleh meningkatka n prestasi fizikal
- 13. PEMAKANAN SEMASA LATIHAN/PERTANDINGAN • • Bergantung kepada tempoh aktiviti 60 hingga 90 minit maka pengambilan makanan adalah 30g-60g karbohidrat sejam. • Melambatkan proses keletihan dan mengekalkan prestasi atlet, terutama sekalipada peringkat akhir seisi latihan atau pertandingan. • Para atlit disarankan mengambil makanan yang cepat hadam agar proses pemulihan glikogen dalam badan cepatberlaku supaya stamina dapat dikekalkan
- 14. PEMAKANAN SELEPAS BERSUKAN • Makan / minum sumber yang tinggi karbohidrat sejurus selepas sesi dan 2 jam selepas untuk mengganti glikogen dalam otot
- 15. SEKIAN…
- 16. PEMANASAN DAN REGANGAN BADAN KEPENTINGAN • meningkatkan jurang gerakan dan keanjalan atau kelenturan otot. meningkatkan keupayaan dan mengurangkan kecederaan. • memastikan keanjalan atau fleksibiliti otot dan mengelakkan kecederaan ketika bersenam. • boleh dilakukan selepas memanaskan badan. Meregangkan badan atau otot yang sejuk hanya akan menyebabkan otot tegang dan koyak.