Libro que nos habla sobre como ser asertivos y técnicas para mejorar y aumentar nuestra autoestima. Trabajado en el Seminario de Educación Emocional que tenemos en el CEIP OCTAVIO AUGUSTO, de Mérida

1. La asertividad
expresión de una sana autoestima
Olga C astanyer

2. C APÍTULO 1: Incógnitas de una psicóloga
¿Por qué hay per sonas que son r espet adas y ot r as
m ivo de bur l as?
ot
¿Cuál es l a causa de que no nos sint amos
r espet ados?.
¿Dónde est á el or igen del r espet o?.

3. • En al gún m ent o de nuest r a vida y en al guna sit uación
om
t odos nos sent im insegur os
os
• Puede ser una cir cunst ancia punt ual o un pr obl em a
psicol ógico.
• Som m insegur os si nos sent im
os ás os:
 Fr ust r ados.
 Enfadados.
 Inf r aval or ados.
 Desat endidos.
• La r espuest a par a sol ucionar l o es:

4. ASERTIVIDAD
No ser “torpe” socialmente
Seguridad en uno mismo.
Autoafirmarse
Responder correctamente a los demás

5. C APÍTULO 2: ¿Soy asertivo?
 ASERTIVIDAD:
• Capacidad de aut oaf ir m l os pr opios der echos, sin
ar
dej ar se manipul ar y sin manipul ar a l os demás.
• No exist en ”t ipos pur os” per o hay t r es m o m
ás enos
m cados:
ar
Sumiso
Agr esivo
Aser t ivo.

6. SUMISO

7. C omportamiento externo
Vol um de voz baj o.
en
Bl oqueos.
Sil encios.
Huida del cont act o ocul ar.
Insegur idad par a hacer y decir.
Fr ecuent es quej as a t er cer os.

8. Pensamiento
• Per sonas “sacr if icadas”
• Lo que yo sient a, piense o desee no im t a.
por
Im t as t ú.
por
• Es necesar io ser quer ido y apr eciado por t odos.
• Const ant e sensación de ser incom endido
pr

9. Emociones
Im encia. M
pot ucha ener gía m al y poca
ent
ext er na.
Pér dida de aut oest ima.
Fal t a de r espet o por par t e de l os demás

10. C onsecuencias:
Hace sent ir a l as dem per sonas cul pabl es
ás
o super ior es.
Pr esent an pr obl em som icos.
as át
Ot r as veces est al l idos desmesur ados de
agr esividad

11. AGRESIVO

12. C omportamiento externo
Vol um de voz el evado.
en
Habl a t aj ant e.
Ut il ización de insul t os y amenazas.
Cont act o ocul ar r et ador.
Post ur a que invade el espacio del ot r o.
Tendencia al cont r aat aque

13. Pensamiento
Si no se com t an de esa for m se cr een
por a
vul ner abl es.
• Sól o “yo” im t o.
por
• Todo va en t ér minos de ganar-per der.

14. Emociones
Ansiedad cr ecient e.
Sol edad. Sensación de incom ensión.
pr
Baj a aut oest ima.
Sensación de fal t a de cont r ol .
Enfado const ant e con cada vez m per sonas.
ás

15. C onsecuencias
Rechazo o huida por par t e de l os demás.
Conduct a de cír cul o vicioso.
A veces pat r ón de pensam o r ígido
ient
convicciones r adical es.
Pasivo-agr esivo

16. Respuestas no asertivas
Bl oqueo.
Sobr eadapt ación.
Ansiedad.
Agr esividad.

17. ASERTIVO

18. C omportamiento externo
Habl a f l uida y segur a. Comodidad post ur al .
Expr esión de sent im os t ant o posit ivos com
ient o
negat ivos.
Saber acept ar er r or es.
Capacidad de pedir acl ar aciones.
Honest idad.

19. Pensamiento
Conocen y cr een en unos der echos par a sí y
l os demás.
Sus convicciones en su mayor ía son r acional es

20. Emociones
Buena aut oest ima.
Sensación de cont r ol emocional .
Respet o por uno m o.
ism

21. C onsecuencias
Fr enar án o desar m án a l a per sona que l es
ar
at aque.
Acl ar an equívocos.
• Los dem se sient en r espet ados y val or ados.
ás
• La per sona puede ser “buena” per o no “t ont a”.

22. C omponentes no verbales de la comunicación asertiva
M ada.
ir
Expr esión facial .
Post ur a cor por al .
Gest os.

23. C omponentes paralingüísticos
• Vol um en
• Tono.
• Fl uidez-per t ur bación del habl a.
• Cl ar idad-vel ocidad
C omponentes verbales
Dur ación del habl a.
Ret r oal im ación.
ent
Pr egunt as.

24. C APÍTULO 3: ¿Por qué no soy asertivo?
• Causas:
• Per sona que no ha apr endido a ser aser t ivo
• Per sona que conoce l a conduct a per o l a emit e
de for m par cial .
a
• Per sona que no conoce o r echaza sus der echos.

25. Derechos
Ser t r at ado con r espet o y dignidad.
Expr esar sent im os y opiniones.
ient
Ser escuchado y t omado en ser io.
Juzgar m necesidades, est abl ecer m pr ior idades y t om
is is ar
decisiones.
Der echo a cambiar.
Com er er r or es.
et
Decidir no ser aser t ivo
Ser independient e.
Tener éxit o.
…

26. Ideas irracionales de Ellis
Es necesar io par a el ser humano ser quer idos y
acept ado por t odos.
Uno t iene que ser m com ent e y saber r esol ver l o
uy pet
t odo.
Hay gent e m a y despr eciabl e que debe r ecibir su
al
m ecido.
er
La desgr acia humana es debida a causas ext er nas.
Es m f ácil evit ar que hacer f r ent e a l as dif icul t ades.
ás
Se necesit a a al guien m f uer t e que uno en quien se
ás
pueda conf iar.
….

27. C APÍTULO 4: Trabajando la asertividad
• Ident if icación de conduct as er r óneas
Se necesit a saber sobr e nuest r a conduct a
pr obl em y par a sol ucionar l a:
a
Cor r ect a f or m ación del pr obl em
ul a.
Obser vación pr ecisa y exhaust iva sobr e l as
cir cunst ancias que r odean l a conduct a.
Anál isis det al l ado de l os dat os, par a ver que est á
m eniendo l a conduct a y cóm m icar l a.
ant o odif

28. C APÍTULO 5: Mejorando mi asertividad
• Técnicas
• Reest r uct ur ación cognit iva:
Concienciar se de l a im t ancia que l as cr eencias
por
t ienen en nosot r os.
Hacer conscient e por m edio de aut or r egist r o l a
conduct a.
Anal izar l os pensam os hast a descubr ir l a idea
ient
ir r acional .
El egir pensam os al t er nat ivos a l os ir r acional es.
ient
Ll evar a l a pr áct ica l os pensam os r acional es
ient
el egidos.

29. Entrenamiento en habilidades sociales
• Est á enfocado a desar r ol l ar excl usivament e l os déf icit s
conduct ual es del suj et o.
• Conviene conocer qué t ipo de conduct a hay que exhibir:
• Aser t ividad posit iva.
• Respuest a aser t iva el ement al .
• Aser t iva ascendient e.
• Aser t iva con conocimient o.
• Aser t ividad subj et iva.
• Respuest a aser t iva f r ent e a sumisión o agr esividad

30. Técnicas de asertividad para discusiones
• Disco r ot o
• Banco de niebl a
• Apl azam o aser t ivo
ient
• Técnicas par a pr ocesar el cambio
• Técnicas de ignor ar
• Técnica del acuer do aser t ivo
• Técnica de l a pr egunt a aser t iva

31. • Técnicas de r educción de ansiedad:
• Respir ación
• Rel aj ación

32. C APÍTULO 6: Aplicación de lo aprendido a situaciones
concretas
Aser t ividad en par ej a.
Respuest a ant e cr ít icas.
Real ización de pet iciones.
Expr esión de sent im os.
ient

33. Asertividad en pareja

34. M or pedir que im
ej poner.
Hacer m or pr egunt as que acusaciones.
ej
Habl ar de l o que hace el ot r o, no de l o que es.
No acum ar l o negat ivo sin com
ul unicar l o.
Discut ir l os t em de uno en uno.
as
Evit ar gener al izaciones.
No guiar se por l a excesiva sincer idad de l a par ej a.
La comunicación ver bal ir á acor de con l a no ver bal .

35. Respuesta ante críticas

36. Si la crítica es justificada
Reconocer , r epet ir y expl icar.
Pide cl ar if icación y no r espuest as vaga ¿qué
cr ees que deber ía hacer ?
No per m ir que gener al ice est a conduct a a
it
ot r as sit uaciones o facet as de t u per sonal idad.

37. Realizar peticiones

38. Cl ar if icar l a demanda.
Señal ar un m ent o y l ugar adecuado.
om
Expr ésat e en t u demanda con t us
sent im os, pensam os y deseos.
ient ient

39. Expresar sentimientos

40. • For m ar f r ases con “quier o”, m gust a”, “no
ul e
m gust a”…
e
• Int ent a com obar l os sent im os del ot r o.
pr ient
• No dej es sit uaciones conf usas por cl ar if icar.
• Usa f r ases r efor zant e par a el ot r o.
• Com al t er nat iva a l a “ir a” ut il izar f r ases
o
m or izadas.
em
• Obser va t u conduct a ext er na par a
ver bal izar t us sent im os.
ient
• No debe ut il izar se l a aut ocom pasión.

41. C APÍTULO 7: Educar para la asertividad

42. • Las conduct as no se her edan se apr enden.
• ¿De qué depende el apr endizaj e de l a
aser t ividad?
Consecuent es: l o que ocur r e después de l a
conduct a. Exist en dos t ipos de consecuent es:
Ref uer zo posit ivo.
Cast igo.

43. Modelos a imitar
• Que l a per sona a imit ar est é r ecibiendo un r ef uer zo
por su conduct a que sea deseabl e par a el niño.
• Que l a per sona a imit ar l l ame l a at ención del niño.
• Que sea model o vál ido par a el niño.

44. El niño no es asertivo, ¿qué hacer?
• Obser var
• Escuchar
• Evit ar sacar concl usiones.
• Hacer l e conscient e de sus
der echos.
• Hacer l e conscient e de l o
que debe r espet ar .
Se puede enseñar l a aser t ividad de f or ma:
• Indir ect a
• Dir ect a

45. Indirectas
M icación de conduct a.
odif
Refor zar conduct as apr oxim adas a l a
cor r ect a.
Ignor ar expr esiones de sum isión y agr esividad.
Refor zar capacidades.
M anej ar l os hal agos con cuidado.
Lenguaj e posit ivo.

46. Directas
Cr eer se que se puede sol ucionar .
Escuchar l o, val or ar l o y encam inar l o.
Cl ar if icar m as.
et
Ensayar conduct as aser t ivas.
Of r ecer var ias al t er nat ivas de conduct a.
Cont ar l e hist or ias.
No hay cam r adical .
bio
Ayudar l e a af r ont ar el f r acaso.

47. Para hacer al sujeto consciente de su error:
Descr ipción de l a conduct a.
Razón par a el cambio.
Reconocim o de l os sent im os del niño.
ient ient
For m ación cl ar a de l o que esper a el niño.
ul