The lecture describes basic concepts and method on how to improve your mental and emotional health, from a lecture in october 2012. Some sources for inspiration is The Amen Clinic and Mark Hyman-functional medicine. I did SPECT-scannings on my brain at Amen Clinic in July 2012.
1. Föreläsningsserien Hjärnhälsa
”Vägar till bättre hjärnhälsa”
4/ 10 -2012
Ove Valodius
0733-40 26 58
http://relationskunskap.com
http://www.relationsboken.se
http://relationskunskap.com 1
2. Vad ska vi prata om idag ?
• Vägar till Hjärnhälsa
• SPECT – skanningens betydelse för hjärnhälsa
• Hjärnans principer
• Behandlingsprogram för hjärnhälsa
http://relationskunskap.com 2
4. Vilka är vi ?
• Ove Valodius – Relationsinstitutet -Gunilla
• Varit i ”psykologibranschen” sedan 1985
• Individ/parterapeut heltid sedan 1999
• a) Coaching/ Kognitiv
beteendeterapi/Relationskunskap, ( tomhet, förvirring,
”JAHA”, likgiltig, avtrubbad, vet inte vad jag ska göra,
gnagande oro, frågar sig ”Hur? och ”Varför”?
• b) Upplevelsemässig - känslomässig läkning – (ångest,
sorg, oro,nedstämdhet, livskriser, och det ovanstående)
• Relationspedagogutbildning 2004-06
• Relationsboken 2009
• Gratis e-bok ”Hur du omvandlar besvärliga känslor:
http://www.relationsboken.se/frirapport.html
http://relationskunskap.com 4
5. Känslor och dess läkning och utveckling
• Ur en typisk klients synvinkel, 2 vägar att gå
Mår
dåligt KBT, coaching Gör tvärtom
Negativ T/K/H
Mår bra – smärtan har släppt
http://relationskunskap.com 5
8. Vår övergripande tes / röda tråden
• Det finns praktiskt användbara metoder för att få
ett bättre fysiskt, psykiskt och själsligt välmående.
• Många praktiker/terapeuter/läkare/forskare
• 30 – 40 års forskning och erfarenhet. Det går att
göra något åt många problem – vi vet en del om
hur.
• Hjärnskanning och funktionell medicin ger
information om förändringar i hjärnan och kroppen
och visar hur man kan ta hand om dem
http://relationskunskap.com 8
9. "The brain is the soul's
fragile dwelling place.”
-- William Shakespeare
http://relationskunskap.com 9
10. Varför är Hjärnhälsa viktigt ?
• Stress / Utmattning
• Psykisk ohälsa ( depression, ångest, fobier, etc)
• Missbruk/ Beroende / Medberoende
• ADHD/ Asperger/ Autism/
• Minnesproblem - Alzheimer-Demens-Parkinson
• Våld ( psykiskt, fysiskt, sexuellt )
• Kriminalitet
• Alla dessa problem har med hjärnans
funktionssätt att göra
http://relationskunskap.com 10
11. Orsaker till att hjärnan fungerar sämre
• Genetik –ADHD 75 % ärftligt enligt svenska tvillingstudier
• Kemikalier – kvicksilver,bly, ftalater,kadmium, fluorerande ämnen
• Stress
• Skillnader i vård och samhälle i olika länder.
• Uppväxtmiljö -
• Gluten och laktos överkänslighet, Mark Hyman
• Dålig sköldkörtelfunktion – binjurar – GAPS-dieten
• Näringsbrist, t ex mineraler,vitaminer (B + D ) , Omega3,
• Allergier – inflammationer – fria radikaler - försurning
• Hjärnskador från våld, olyckor, hjärnskakningar
• Påverkan i fosterstadiet: virusinfektioner, hög stress i graviditet,
rökning, alkohol/droger
• Omsorgsbrist: övergiven, låg stimulans, , missbruk, trauma, våld
http://relationskunskap.com 11
12. SPECT – skanningars betydelse för Hjärnhälsa
• Alla dessa svårigheter går att se som förändringar i hjärnan med
hjälp av SPECT – hjärnskanningar
• Tredimensionella bilder i färg, går inte att förneka
• Det går att förbättra och ofta bota/läka många problem
• SPECT betyder:
• Single-Photon Emission Computed Tomography
• Amen clinics, USA - Daniel Amen – läkare/psykiater, 3 barn m adhd
• 80.000 SPECT-skanningar sedan 1991
• Behandlar stress och utmattning, viktproblem, förbättra minnet,
ADHD- Asperger , missbruk, ångest, trauma, depression, autism,
hjärnskador,
• Detaljerade handlingsplaner och uppföljning
• Gunilla och jag besökte Amen Clinic sommaren 2012
http://relationskunskap.com 12
13. SPECT- skanningar
• Tittar på hjärnans blodflöde och
aktivitetsmönster.
• Ger ett fönster in i psyket
• Om du har en del av hjärnan som är överaktiv
– arbetar man med att lugna ner den
• Om du har en del av hjärnan som är
underaktiv – arbetar man med att aktivera
den mer
http://relationskunskap.com 13
14. SPECT – bild av frisk hjärna
http://relationskunskap.com 14
15. SPECT – bild av frisk hjärna
http://relationskunskap.com 15
27. Varför är vi så intresserade av Hjärnhälsa ?
• Ove - Egna problem – som leder till att man söker
kunskap och förändring – det blir en passion
• Missbruk i familjen, psykos, depression, ångest,
social fobi, ADHD
• Sökande i många år efter lösningar som fungerar
• 1985- 12-stegsgrupper, andningsterapi, utlevelse,
traumaterapi, relationsbearbetning, kurser i
personlig utveckling
http://relationskunskap.com 27
28. Delar i Oves behandling
• Göra labtester i sjukvården – värden
• Näring-kost eliminera gluten/laktos mm
• Daglig fysisk träning – 30 min eller mer
• HBOT – Hyperbaric Oxygen Treatment
• Kosttillskott 10 st
• Mediciner – 2 st
• Resultat – Bekräftelse, motivation, klarhet,
en tydlig väg att gå, uppföljning
http://relationskunskap.com 28
31. Hjärnans principer
• 1. Din hjärna är inblandad i allt du gör
• Beteende
• Inlärning
• Relationer, kärlek
• Föräldrar
• Arbetslivet
• Hur du: tänker, känner, handlar, relaterar
• Vem du är som: förälder, barn, partner, arbetskollega
http://relationskunskap.com 31
32. Hjärnans principer
2. När din hjärna fungerar bra,
fungerar du bra.
När din hjärna fungerar dåligt,
fungerar du dåligt och får problem
med livet
http://relationskunskap.com 32
33. Hjärnans principer
3. Hjärnan är det mest komplexa
organet i Universum
• C.a 100 miljarder hjärnceller
• Varje nervcell är omgiven av en mängd gliaceller
• Varje nervcell har c:a 20.000 kopplingar till andra
nervceller
• Fler kopplingar än antalet stjärnor i Universum
• Hjärnan använder mycket energi i kroppen
• Använder 20-30 % av kalorier som konsumeras
http://relationskunskap.com 33
34. Hjärnans principer
4. Din hjärna är mjuk, komplex och
lever inuti ett hårt skal.
• Konsistensen är som mjukt smör
• Även små hjärnskador spelar stor
roll, hjärnskakningar, Ishockey ?
Boxning ? SPECT – mätningar?
http://relationskunskap.com 34
35. Hjärnans principer
5. Genom att avbilda hjärnan med
SPECT-skanning, får vi stöd att bli av
med stress, bli närvarande, varma,
medkännande och effektiva
• Hur ska du veta vad problemet är om du inte tittar
efter hur det faktiskt ser ut? Hjärnskanning ger
information för att sen ha möjlighet att läka det som
behöver läkas.
http://relationskunskap.com 35
36. Hjärnans principer
6. Psykologiska sjukdomar eller
tillstånd är inte bara en enda
sjukdom eller tillstånd.
• 7 typer av ångest och depression
• 7 former av ADHD
• 4 former av personlighetstyper vid viktnedgång, 4
helt olika behandlingar/kurer - tvångsmässig,
impulsiv, emotionell och orolig.
http://relationskunskap.com 36
37. Hjärnans principer
7. Problem i specifika hjärncentra
skapar specifika problem.
• Lillhjärnan (cerebellum) problem där ger dålig
koordination, tänker långsamt, inlärningsproblem
• Frontalloberna ( prefrontal lobes) – problem där ger för
stor impulsivitet, brist på klara mål, skjuter upp, svårt
hålla uppmärksamhet, planera och slutföra
• Djupa limbiska systemet (deep limbic system) -problem
där ger låg självkänsla, skuld, känsla av hopplöshet,
depression och en tendens till isolering
http://relationskunskap.com 37
38. Hjärnans principer
8. Genom att avbilda hjärnan, får vi
ett diagnostiskt verktyg och en
handlingsplan som stöder oss att bli
mer effektiva, mindre stressade och
fungera bättre i våra liv
http://relationskunskap.com 38
39. Vad kan du göra generellt ?
• Förebygg framtida problem
• Testa din hjärna – ”Get your numbers”
• Skydda din hjärna
• Ge näring till din hjärna
• Träna din hjärna - Hjärnträning - Nyinlärning
• Motionera din kropp (och din hjärna)
• Lugna din hjärna –Avspänning –andning – bön
• Socialisera din hjärna - social gemenskap
• Känsla av mening
http://relationskunskap.com 39
40. Behandlingsprogram för hjärnhälsa
• Ett behandlingsprogram för att förbättra hjärnans funktion kan innefatta:
• Tester - SPECT-skanningar, BMI, förgiftningar, parasiter, allergier,
hormonella förändringar, mineraler/ vitaminer, näringsbrister,
inflammationer, ämnesomsättning, fria radikaler etc.
• Gluten / laktos / mjölkprotein och andra allergener
• Livsstil – sömn – kost – träning – näring – kosttillskott – utrensning -
kroppens biokemiska status
• Beroende-alk, nark, shopping, mat, läkemedel, rökning, etc
• Tarmhälsa – syra/basbalans, candida, gifter, tarmläckage
• Hjärnträning - minne– themindacademy.se, korsord, läsning,
• Social gemenskap – Relationer –
• Nyinlärning
• Känslor och dess läkning och utveckling
• Själslig utveckling – känsla av mening
• Avspänning – meditation
http://relationskunskap.com 40
41. Hjärnmat
• Det finns många kostinriktningar
• Olika individer behöver olika mat
• Bilda dig – tänk själv – ifrågasätt
• Ingen kost bra för alla
• Någon kost som är bra för dig
• Viss kost är dålig för alla – raffinerad mat
• Bäst – laga själv – ekologiskt
• GAPS -diet ( Gut and Psychology Syndrome)
för mkt dåliga magar
• IFD – diet, Inflammationsdämpande kost
http://relationskunskap.com 41
42. Generellt rekommenderad mat för hjärnan:
• Grönsaker / rotsaker – helst färska
• Mjölksyrade grönsaker
• Frukt
• Bönor
• Nötter / Frön
• Örter / kryddor- gurkmeja-ingefära-
• Grönt te – vatten – kaffe
• Magert kött
• Fisk
• Ägg
http://relationskunskap.com 42
44. Sammanfattning / Avslutning
• Vad har vi pratat om idag ?
• Grunderna för hjärnhälsa – kunskapen växer
• SPECT skanningar – Funktionell medicin
• Problem och möjligheter
• Vikten av att stödja hjärnan att fungera bättre
• Lite om mat och träning
http://relationskunskap.com 44
45. Vårt övergripande tes – röda tråden
• Det finns praktiskt användbara metoder för
att få ett bättre fysiskt, psykiskt och själsligt
välmående.
• 30 – 40 års forskning och erfarenhet
• Hur ska du veta vad problemet är om du inte
tittar efter hur det faktiskt ser ut i hjärnan
och kroppen?
http://relationskunskap.com 45
47. Adressruta kontakta oss
• Ove Valodius – Gunilla Branzell –Relationsinstitutet
• Ove: 0733-40 26 58, mail: ove@relationsboken.se
• Martin: 0709-75 83 72
• Kurs i stresshantering/ACT/Mindfulness, start 15/10, 4 kvällar, 400 kr
• Höstens övriga föreläsningar:
18/10 - 7 former av ADHD,
30/10 – Hur du omvandlar besvärliga känslor,
22/11 - Den högkänsliga människan
27/11 - Vägar tillbaka från stress/utmattning
11/12 – Missbruk, beroenden och medberoende
• Konsultationer- individer och par
• Gratis e-bok ” Hur du omvandlar besvärliga känslor – 5 steg som fungerar.
http://www.relationsboken.se/frirapport.html
• http://relationskunskap.com/
http://relationskunskap.com 47
48. Hjärnhälsa – vad innebär det ?
• Optimera hjärnans funktionssätt
• Förstå hjärnans principer
• Ta reda på hur hjärnan mår - Man gör någon
form av funktionskontroll som ger en ide om
var problemen sitter.
• 100 – tals bilder på hjärnans funktionssätt
• Kan man förbättra eller bota ?
http://relationskunskap.com 48
56. Top antioxidanter mat
Small red beans (dried legumes) 11.
Strawberries
2. Wild blueberries 12. Red Delicious apples
3. Red kidney beans 13. Granny Smith apples
4. Pinto beans 14. Pecans
5. Cultivated blueberries 15. Sweet cherries
6. Cranberries 16. Black plums
7. Cooked artichokes 17. Cooked russet
potatoes
8. Blackberries 18. Black beans
9. Prunes 19. Plums
10. Raspberries 20. Gala apples
http://relationskunskap.com 56
57. Vad försämrar hjärnan ?
• Näringsbrist
• Bristande stöd i uppväxt
• Bristande stöd i skolan
• Toxiner – gifter – lösningsmedel
• Hjärnskakningar – slag mot hjärnan
• Låg nivå av fysisk träning
http://relationskunskap.com 57
62. Varför är vi så intresserade av detta?
• Gunilla – mycket inre stress genom trauman
• Fysiska och sexuella övergrepp
• Man dog i ALS etc
• Barn som varit sjuka
http://relationskunskap.com 62