1. Orario degli 8 incontri
giovedì 20.00-22.00
Giovedì 25 Febbraio 2016
ore 20.00, Presentazione
Gratuita
presso
La Finestra sul Mondo
Via Cesarea 103R - 16121 Genova
tel. 010 541594
info@lafinestrasulmondo.it
www.lafinestrasulmondo.it
conduce
Pietro Thea
tel. 328 88 26 212
pietro.thea@sedendoquietamente.org
www.sedendoquietamente.org
Segue le vie del Buddhismo e dello Yoga
dagli inizi degli anni ‘80. Vive la ricerca
interiore come un processo attraverso il
quale riscoprire un modo di essere più
semplice e autentico. Considera la pratica un
mezzo che consente di familiarizzarsi e di
riconciliarsi con la totalità dell’esperienza.
Insegna Yoga dal 1995 ed è membro
dell’Associazione Nazionale Insegnanti Yoga
(YANI). ). Dal 2005 conduce seminari e ritiri
di Meditazione di Consapevolezza Buddhista
(Vipassana). È laureato in Matematica e ha
conseguito il Diploma in Filosofia Orientale
e Comparativa. Ha pubblicato il libro
“Sedendo quietamente. Esperienze e
riflessioni sul Buddhismo e sullo Yoga”, che
può essere scaricato o letto on-line sul sito
http://www.sedendoquietamente.org.
Gestire e ridurre lo
stress attraverso la
MEDITAZIONE DI
CONSAPEVOLEZZA
e lo
YOGA
8 incontri a cadenza
settimanale
Sedendo quietamente
senza fare nulla,
la primavera giunge
e l’erba cresce da sé.
Zenrin Kushu

2. L’approccio proposto
Prestiamo attenzione con rispetto e
interesse, non per manipolare, ma per
comprendere quello che è vero. E vedendo ciò
che è vero, il cuore diventa libero.
Suzuki Roshi
A partire dagli anni 80’, la diffusione delle
pratiche di gestione e riduzione dello stress,
e, più in generale, di approcci al “benessere”
basati sulla mindfulness (consapevolezza),
prima nel mondo anglosassone, e poi negli
ultimi anni anche in Italia, ha avuto una vera
e propria esplosione: inizialmente utilizzate
in ambito medico e psicologico, si sono poi
sviluppate in molti altri settori, nel campo
dell’educazione, come in quello delle carceri;
e dal 2007, dopo che Google ha iniziato ad
offrire un programma di gestione e riduzione
dello stress ai propri dipendenti chiamato
Search Inside Yourself, moltissime aziende
ne hanno seguito l’esempio.
Gli approcci e le pratiche meditative basate
sulla consapevolezza (mindfulness) sono
utilizzate da millenni, in oriente come in
occidente, principalmente nel campo della
ricerca spirituale e filosofica, ma anche in
quello terapeutico o di semplice
miglioramento delle performance
individuali.
La pratica di mindfulness ha radici molto
antiche, ma è anche molto moderna: nella
sua forma attuale risale alla fine degli anni
’70, quando Jon Kabat-Zinn ha iniziato a
definire e poi insegnare il metodo di
riduzione dello stress basato sulla
consapevolezza (MBSR- Mindfulness Based
Stress Reduction) presso la Stress Reduction
Clinic (di cui era direttore) alla University of
Massachusetts Medical School.
Il metodo consiste in un corso di otto
settimane dove vengono insegnate e
praticate tre tecniche:
1. La Meditazione di Consapevolezza:
derivata dalle tradizioni meditative
Vipassana e Chan-Zen, consiste nella
coltivazione di una particolare qualità di
attenzione, una sensibilità ricettiva ai
processi mente corpo;
2. Le posizioni: sequenze di asana
(posizioni) dello Yoga eseguite orientando la
pratica verso il rilassamento, la
consapevolezza, e la riscoperta della naturale
sensibilità del corpo;
3. L’esplorazione del corpo o rotazione
della consapevolezza (Body Scan in inglese):
una pratica in posizione supina che consiste
essenzialmente nel muovere la
consapevolezza, in modo sistematico, nelle
varie parti del corpo.
Se ti preoccupi di vivere solo ciò che stai
vivendo, cioè il presente, potrai vivere il
tempo che ti rimane fino alla morte , senza
turbamento, con benevolenza e serenità.
Marco Aurelio – Pensieri
Programma del corso
Gli otto incontri sono così strutturati:
1. Introduzione alla Mindfulness (3 Marzo);
2. Disinserire il pilota automatico (10
Marzo);
3. Riconciliarsi col corpo (24 Marzo);
4. Riconciliarsi con la mente (31 Marzo);
5. Sviluppare un atteggiamento di empatia
(7 Aprile);
6. Gestire le difficoltà (14 Aprile);
7. Vivere nel momento presente (5 Maggio);
8. Il come è l’arte della vita (12 Maggio).
Ogni incontro prevede:
 Una parte teorica che fornisce le basi per
comprendere a applicare il metodo.
 Esercizi formali di meditazione:
Utilizzeremo tecniche definite nel
protocollo MBSR (Mindfulness Based
Stress Reduction) come anche pratiche
delle tradizioni meditative (Buddhismo e
Yoga) da cui tale protocollo deriva.
 Esercizi informali: consistono nel
portare maggiore consapevolezza alle
attività quotidiane, come ad esempio
mangiare, camminare, lavarsi, oppure
durante le specifiche mansioni lavorative.
Il corso è aperto a tutti e non è richiesta
nessuna esperienza pregressa di meditazione
o yoga.
Il numero minimo di partecipanti è 6, il
massimo è 12.